Dario Serra Personal Trainer & Online Coach

Tra una divulgazione e l'altra, tra un post tecnico e l'altro, tra un contenuto didattico e l'altro, ci tenevo a rimarcare che nel frattempo mi alleno.

Raramente pubblico foto mie personali.

In primo luogo perché non mi piace esibirmi in questo modo, ma come avrete capito, cercando di migliorare questo campo "maltrattato" da pseudo coach e trainer "boomer luddisti", con diversi tipi di contenuti, dove c'è uno studio continuo di nozioni di fisiologia muscolare e meccanica dell'esercizio, applicati ad aneddotica. Il tutto COSTANTEMENTE

In secondo luogo, i frustrati che non ottengono risultati, coach che non sanno fare un Curl per Bicipiti e che non hanno nessun tipo di nozioni, o meglio ce l'hanno ma sono rimasti a 50 anni fa, ti definiscono DOPED (anche ad alcuni miei clienti) solo perché applico tutto ciò che studio ogni giorno, e di conseguenza i risultati sono più veloci e più concreti.

Quindi evito, ma è anche giusto ritengo, che mostrare il frutto del proprio lavoro, di tanto in tanto, sia SACROSANTO

Bene, ora torno a fare programmazioni per i miei clienti e qualche altro post didattico/divulgativo 🤓, che è l' UNICA COSA DI CUI MI IMPORTA ❤️

📌 "PRIMA ERO SECCO PERCHÉ NON CAPIVO UN TUBO, ORA SONO MENO SECCO PROPRIO PERCHÉ NON CAPISCO UN TUBO"

L' altro giorno, guardando la foto a sinistra di 7 anni fa, feci questa riflessione che vorrei spiegare e condividere con voi.

Anni fa', a posteriori, mi allenavo in generale "male" o meglio, sbagliavo di più rispetto ad oggi. Questo perché c'era meno informazione, meno progresso, e quindi diversi gap da colmare

Oggi con tutta questa informazione (fruibile da fonti idonee), con il progresso nella ricerca in questo campo, con la mia maggior "fame" di conoscenza, sono riuscito a costruire qualcosa.

Ma la differenza abissale l'ha fatta proprio l'approccio "Io so di non sapere", per citare Socrate. Sì, questo perché a parer mio essendo il BB una scienza, non puoi permetterti di sentirti arrivato e di sapere tutto, proprio perché essendo tale, è in continuo sviluppo: alcune cose vengono scoperte, altre riadattate, altre "fatte cadere", ma il tutto è sempre mutabile.

L' errore grave sta nel "luddismo", di rimanere ancorato ad anni fa' e aver "paura" del progresso.

Tutto ciò, mi ha portato come dicevo, non solo a "saperne di più" ma soprattutto a commettere meno errori, ad essere più consapevole e sicuro su quello che faccio.

Alcuni miei clienti rimangono quasi increduli quando vedono i loro progressi (quelli paragonabili ai "miei") fatti in 2-3 anni, chiedendosi come è possibile ciò se il loro Coach ce ne ha messi 7 (e anche oltre in realtà se consideriamo quando iniziai in principio).

Io semplicemente rispondo che se avessi avuto tutta questa "conoscenza" che ho oggi, molto probabilmente ce l'avrei fatta anche io. Buon per voi 🤣.

Infine, concludo dicendo che se oggi sono meno "secco" e riesco ad "accorciare" i tempi dei progressi soggettivi e a massimizzarli (insomma fare il coach 🤣) è proprio perché questo approccio mi ha aiutato ad ottenere tutto questo, e soprattutto s non sentirmi mai arrivato e sentirmi sempre un apprendista.

Spero questa riflessione possa essere utile anche ad altri✌🏽

📌 LO SQUAT LIBERO È UN ESERCIZIO "GUIDATO"?

Leggi l'infografica 📊 per capire la risposta a questa domanda.

- È proprio così?

- È un male?

- È un bene?

- Di quali concetti bisogna essere padroni?

❗Fammi sapere la tua nei commenti, ti leggo 😁 ❗

Per far crescere i nostri muscoli, in allenamento dobbiamo "complicarci la vita".

Sfruttare le nostre leve, utilizzare rimbalzi, non controllare le vari fasi di eccentrica e concentrica della ripetizione, utilizzare ROM inadeguati per il mero obiettivo di "sollevare più kg" è un lavoro praticamente a carico del nostro sistema nervoso (SNC) e strutture passive (tendini ecc) più che dei nostri muscoli.

Come anche utilizzare fasi "neurali" e di "forza", ecco che il connubio vi prepara una "frittata" per l'ipertrofia.

Il nostro cervello cerca di farci muovere il carico in modo che gli sia meno dispendioso possibile, utilizzando tutti quegli stratagemmi citati prima, quindi molto efficiente per lui. Ottimo se l'obiettivo è "spostare carichi", molto meno se vogliamo aggiungere fibra contrattile. Noi dobbiamo invertire la rotta.

"Eh ma così devo caricare di meno". Sì, per l'ipertrofia ricordiamoci che il carico è un mezzo e non un fine.

📌 4 MOTIVI PER NON CAMBIARE ESERCIZI OGNI SETTIMANA

📝Analizziamo ogni punto in particolare:

1. Non avendo una tecnica sicura e abituale, si perderà del "tempo prezioso" prima per muoversi con una certa scioltezza e poi solo alla fine, si potrà iniziare a progredire

2. Se l'esercizio è frequentemente diverso, risulterà impossible avere un confronto di dati (kg, reps, meccanica) con quello che si è fatto in precedenza perché magari l'esercizio ha anche un profilo di resistenza diverso dal precedente, oltre che ad un movimento diverso, e cambiando già solo di qualche grado l'angolo di lavoro lasciando il resto invariato, non si "standardizza" più l'esercizio

3. Collegato al punto 2, iniziare un esercizio "de novo" non fa capire se lo stimolo sia progressivo o meno. Per esempio se sostituisco una panca piana dove facevo 8 reps con 100kg con delle distensioni con uguali kg e reps, non c'è modo di capire se lo stimolo sia uguale, inferiore o maggiore, perché oltre ai kg x reps, il resto è diverso

4. L'adattamento nervoso dato dal cambiare spesso, porta inevitabilmente ad avere DOMS e di conseguenza un maggiore danno muscolare, che impedisce in primo luogo di esprimersi con alto effort visto il "dolore", e in secondo luogo un eccessivo e costante danno muscolare compromette l'ipertrofia

➡️ In conclusione, possiamo dire quindi che il mito che bisognerebbe cambiare esercizi spesso per "shockare" 😲 i muscoli in realtà porta ad avere un allenamento poco efficiente, poiché non si riesce a tracciare una serie di dati leggibili e affidabili

📌 PANCA PIANA E SVILUPPO DEL GRAN PETTORALE?

🏋🏽‍♂️Quanti di voi eseguono panca piana bilanciere da tempo e più che avere ipertrofia sul petto hanno dolori alle spalle?

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📌 MESOCICLI DI "FORZA" E IPERTROFIA

È efficiente ed utile dedicare periodi di tempo ad allenare la "forza" quando si ricerca l'ipertrofia?

Un bodybuilder dovrebbe allenarsi come un powerlifter?

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