Run.For.Wellness

05/10/2026

🔺 **UNKNOWN SEGMENTS #01 | Direttissima Monte Tezino**

Nuova rubrica, primo segmento. Unknown Segments racconta i segmenti più iconici che magari non conosci ancora, e si parte dalla famosa e famigerata Direttissima Monte Tezino by Perugia Trail Running.

📏 1,29 km
⛰️ 404 m D+
📈 31% di pendenza media
🌱 Fondo terroso, single track stretto: prima il bosco, poi un versante aperto fino alle antenne

👑 KOM: 15'03" (migliorato il 18/8)
🥉 Podio: 19'06"
🔟 Top ten: sotto 21'47"
🎯 Un buon primo obiettivo? Sotto i 25'
*(Classifica provvisoria al 3 ottobre 2026)*

🏋️ **Come usarlo nell'allenamento**
1️⃣ Test vertical ogni 6-8 settimane
2️⃣ Blocchi in Zona 3/4: 3x6' con recupero fino a 4' in discesa, oppure 3x8' con recupero fino a 5'
3️⃣ Camminata veloce, con i bastoncini se sei abituato a usarli

📍 **Partenza**
Poche centinaia di metri prima del borgo di Migiana di Monte Tezio, appena dentro l'ultima curva a sinistra.
Coordinate: 43.188998, 12.377351

⚠️ **La sicurezza viene prima del record.** Il fondo è terroso e la pendenza è importante: in discesa fai attenzione. Il rischio di scivolare e di distorsioni non è trascurabile. E non dimenticare di valutare meteo e condizioni prima di partire.

🙏 Grazie ad Alberto M. R. per aver definito questo splendido, sfidante ("mortale") e bellissimo segmento!

💬 Ti è piaciuto il formato? Dicci la tua, scrivici il tuo crono sulla direttissima e segnalaci i segmenti iconici della tua zona: potrebbero finire nelle prossime puntate.

🧭 Se ti va di cominciare un percorso di allenamento e scoprire il mondo con RFW, scrivici a **[email protected]**

17/09/2026

Run For Wellness — Specialisti in Trail Running. 🏔️

La stagione delle gare sta finendo.
La costruzione della prossima, invece, sta per iniziare!

È questo il momento in cui si fa uno dei lavori più importanti — e meno spettacolari — per chi corre (non solo) in montagna:

costruire una base aerobica solida.

E qui entra in gioco la soglia aerobica (AeT).

Spostarla più in alto significa poter sostenere più a lungo intensità aerobiche, con maggiore efficienza e meno fatica a parità di sforzo.

E no, non significa semplicemente correre sempre più forte.

Spesso significa fare esattamente il contrario:

Rallentare. 🐢
Accum�ulare. ⛰️
Essere costanti. 🌀

Perché i miglioramenti che contano davvero non si costruiscono in una settimana.
Si costruiscono quando nessuno li vede😶‍🌫️

La prossima stagione si prepara adesso.

Conosci la tua AeT? 👇

Allenati con noi:

📩 [email protected]

04/09/2026

🏔️ QUANDO LA FATICA DIVENTA UN’IMPRESA! 🏃‍♂️🔥

30 agosto. Martani Trail.
22 km e 1.000 D+. Una vera bomba di fatica! 💥

Francesco Paparoni è entrato in RFW a metà maggio e, gara dopo gara, sta (ri)scoprendo quanto gli piace… salire! 😜⛰️

Prima la Perugia Urban Night Trail (10 km | 300 D+) del 12 giugno.
Poi la Montedoglio Short Trail (15 km | 700 D+) del 27 giugno.
E il 30 agosto arriva la sfida più tosta: Martani Trail.

22 km di salite, discese, fatica e gambe messe a dura prova.
Una gara da affrontare con testa, cuore e una bella dose di determinazione.

E Francesco? La porta a casa. E che impresa! 💪🔥

Tantissima fatica, fino all’ultimo metro.
Un arrivo al traguardo avendo dato tutto… e anche di più.
Ma con il sorriso sul viso e una soddisfazione enorme nel cuore. ❤️

Perché alla fine è proprio questo il bello del trail: scoprire, passo dopo passo, di poter andare un po’ più lontano di quanto pensavi. ⛰️

Complimenti Francesco. MITICO!!! 👏🔥

E ora… dove si sale la prossima volta? 😉🏔️

20/08/2026

Perché il battito impazzisce nei primi minuti di corsa? 🚀🫀

Ti è mai capitato di guardare l'orologio dopo 2 minuti di corsa e vedere il battito già a quasi in z
ZONA 4?
Tranquullo! Non sei fuori forma — è pura fisiologia.
Si chiama cinetica del VO2: il tuo corpo ha bisogno di qualche minuto per portare il consumo di ossigeno a pieno regime. Nel frattempo, il cervello "spara alto" con la frequenza cardiaca per sicurezza — attivando lo stesso sistema dell'attacco-fuga, ma senza che ci sia nessun pericolo reale.
Dopo il 4°-5° minuto, il battito si assesta sul tuo vero livello di sforzo. Se invece resta alto per tutta la corsa, potrebbe essere un segnale: recupero incompleto, sonno scarso, caldo o disidratazione.

📌 Il consiglio pratico: dai sempre 5-10 minuti di avvio gradualissimo prima del ritmo target — in allenamento parti piano, in gara scaldati bene prima.
Il riscaldamento non è un dettaglio. È strategia.

Una precisazione: in video ho semplificato al massimo per rendere il concetto accessibile a tutti, e in alcuni passaggi questo significa inevitabilmente perdere un po' di precisione. La fisiologia è una materia complessa, difficile da racchiudere in 270 secondi senza semplificare. Ma l'obiettivo non è la lezione da manuale — è capire, a grandi linee, perché certe cose accadono e come possiamo usarle per allenarci meglio.

👉 Ti capita anche a te questa impennata nei primi chilometri? Scrivimelo nei commenti e salva il post per la tua prossima corsa!

Scegli anche tu il benessere della corsa con il Coaching RFW⏩️ [email protected]

10/08/2026

Workout of the Week: 10-20-30 Training Concept! Wow!

06/08/2026

728

Non è solo un numero.

Sono esattamente i giorni trascorsi dall'ultima volta che ho tagliato il traguardo di una gara.

Ed è curioso che tutto sia ricominciato proprio qui.

Giogo Run. Magione. 2 agosto 2026.

Come se una storia rimasta in sospeso avesse deciso di tornare a chiudere il proprio cerchio nello stesso luogo, con le stesse persone (anzi molte di più), gli stessi sorrisi e lo stesso meraviglioso panorama sul lago. Da quel lontanissimo 4 Agosto 2024.

L'ultima volta avevo ancora addosso le cicatrici di una battaglia che mi aveva "sfondato" e svuotato. Pochi mesi prima, a Radda in Chianti, avevo stretto i denti fino all'ultimo metro per conquistare un traguardo che sembrava impossibile.
L'ultimo traguardo sempre qui, a Magione, con la mia squadra.
Poi il silenzio.

Le scarpe da gara sono rimaste ferme per quasi due anni.

In mezzo ci sono stati un doppio intervento all'anca destra e per pubalgia cronica. Mesi di riabilitazione, dubbi, pazienza e la voglia di ricostruire, un giorno alla volta.

E domenica quelle stesse scarpe sono tornate a fare ciò per cui hanno aspettato tutto questo tempo.

Correre.
Di nuovo.
Verso un traguardo.

Non cercavo un tempo.

Volevo solo tornare a sentire cosa si provasse ad esserci di nuovo. E ho trovato una bellissima emozione.

Ritrovarmi sulla linea di partenza insieme agli amici che mi hanno aspettato per tutto questo tempo, correre con alcuni di loro, ritrovare la straordinaria famiglia della mia squadra intorno al bellissimo evento della Giogo Run, emozionarmi ancora prima dello "start" vivere ogni chilometro con il sorriso...

È stato qualcosa di speciale.

Grazie all' per aver creato, ancora una volta, una giornata bellissima.

Grazie al presidente Michele Fumanti.

Grazie Michele, Alessandra, Viola, Filippo con cui ho condiviso ogni metro di questa giornata e con cui ho avuto la fortuna e il piacere di tagliare di nuovo un traguardo. Questo.

Grazie ai miei amici e a tutti i compagni di squadra.

Questa non è stata soltanto una gara.

È stato un ritorno.

E forse, finalmente, un nuovo inizio.

Ci vediamo sulla prossima linea di partenza. ❤️

06/08/2026

01/08/2026

🏔️ Sul Monte Rosa non si corre: si combatte.

Ci sono gare che ti regalano un personal best o un podio. E poi ci sono gare che ti regalano qualcosa di ancora più prezioso.

La WalserWaeg Trail non ha regalato a Federica la gara che sognava.

43 km. 3200 metri di dislivello positivo. Una giornata difficile, in cui le sensazioni non erano quelle sperate e il risultato sembrava allontanarsi passo dopo passo.

Sarebbe stato facile fermarsi. Molto più difficile è stato continuare.

E lei lo ha fatto.

Con pazienza. Con determinazione. Con il coraggio di affrontare una montagna che, quel giorno, sembrava non voler concedere nulla.

⏱️ 8h40'31"
🏅 65ª donna su 238 classificate
🥇 14ª di categoria

La WalserWaeg non le ha regalato la gara che sognava. Le ha regalato qualcosa di più prezioso: la certezza che anche nei giorni peggiori può scegliere di andare avanti.

Perché il carattere non nasce quando tutto funziona. Si costruisce quando niente va come avevi immaginato.
Quando davanti a te trovi un muro alto 3200 metri e, con le unghie e con i piedi, decide che non vincerà lui!

E spesso, è proprio da queste giornate che iniziano i risultati più belli.

Bravissima Fede!💪👏🙌❤️
Complimenti da tutta RFW!

"Ogni gara lascia un tempo in classifica. Le più difficili lasciano un atleta migliore."