01/06/2021
💪🏼Cedimento o Buffer cos’è meglio per l’ipertrofia?
Parto con lo spiegarti semplicemente cosa vogliono dire queste 2 parole:
👉🏼Con Cedimento intendiamo eseguire il massimo numero di ripetizioni di un dato esercizio (ad esempio lo squat), fino a quando non riusciamo più farne e siamo costretti a fermarci.
👉🏼Con Buffer invece, prendendo sempre lo squat come esempio, intendiamo fermarci qualche ripetizione prima fermarci a causa del cedimento.
🤔Spesso ci troviamo davanti a 2 schieramenti opposti che non si incontrano mai.
🌟Io invece credo che entrambi vadano usati a nostro vantaggio, ma in che modo?
💪🏼Per gli esercizi multiarticolari pesanti (Squat, stacco, panca, military etc..) ha senso lavorare a Buffer in quanto possiamo utilizzare carichi molto elevati ed è necessario mantenere la tecnica il più pulita possibile, l’importante è che comunque le serie allenanti siano abbastanza intense, diciamo che possiamo fermarci anche a 3-4 ripetizioni dal cedimento.
💪🏼Per gli esercizi complementari o di isolamento ai macchinari invece dove generalmente eseguiamo più ripetizioni nella singola serie, possiamo utilizzare il cedimento a nostro vantaggio per ottenere il massimo dei risultati, ma questo semplicemente perché sono esercizi più “sicuri” da portare a cedimento e sono movimenti che ci costano meno fatica.
🌟Come spesso accade, la soluzione migliore non è schierarsi dalla parte di uno o dell’altro, ma avere la conoscenza ed il buon senso di applicare entrambi i metodi per massimizzare i risultati.
📲Contattami in DM per avere l’opportunità di accedere alla mia guida, non perdere l’occasione i posti sono limitati.
🙇🏻♂️Un saluto dal Sensei
