https://www.facebook.com/110302580828162/

v.b_personaltrainer

Casa
Italia
Catania
v.b_personaltrainer

�TEAM DONNE�
~Ricorda,sei tutti i limiti che riesci a superare�
•PROGRAMMI PERSONALIZZATI AN

14/10/2020

Ciao donnine!💕💕💕
Vogliamo parlare delle voglie che ogni tanto pervadono la nostra mente? 🍫🍪
NIENTE PAURA! 🙉💡
È così semplice soddisfarle senza dover per forza sgarrare! 😍👇🏼
-
-
Allora chiamerei questo esperimento TORTINE FIT AL CIOCCOLATO 🍫 ❤️
Mescoliamo insieme🥣
-50 gr albume 🍳
-40 gr yogurt di soia 🍦
-5 gr olio d’oliva 🍈
-dolcificante a piacere (io 15 goccine gusto cioccolato).🍭
Aggiungiamo:
-50 gr farina d’avena (io gusto cioccolato) 🍫
-10 gr farina di cocco 🥥
-1 cucchiaino di lievito per dolci 🥄
-scaglie di cioccolato fondente 🍪
Rivestiamo la base della friggitrice ad aria con carta da forno e depositiamo le nostre 4 cucchiaiate di impasto a distanza (👉🏼sempre se non mangiate impasto crudo come me, in tal caso le cucchiaiate saranno meno 😂)
💣 In friggitrice a 180 per 10 minuti e... MERENDA PRONTA!!!!
Tutto il cioccolato si scioglierà 🤩
Ps Se non avete la friggitrice ad aria potete scrivermi in DM e vi darò qualche alternativa...
BUONA MERENDA 🎀 💞

12/10/2020

💣 NIENTE È IMPOSSIBILE 💣
💥3 MESI DI DISTANZA, una rivoluzione.💘
🚫 VIETATO pensare di non farcela perché se lo VUOI, PUOI farlo ‼️
Trovate la spinta per iniziare e ad ogni piccolo cambiamento trovarete la motivazione per spingervi ancora oltre voi stesse.
Niente è impossibile, basta volerlo! 👊🏻
PER INFO 📲 DIRECT

08/10/2020

Primo mese insieme 💓 che dire...
Addome ridimensionato, ritenzione dimezzata e postura nettamente migliorata! 😍💥💣
Quanto sono fiera e felice?
Brava! Quando c’è l’impegno i risultati arrivano e come...
Da domani nuovo piano alimentare e nuovo allenamento... 💪🏻 ❤️

27/09/2020

.
BUONA DOMENICA DONNINE! 😍
Come avete passato questa giornata? In famiglia? A lavorare? vi siete allenate? Oppure gita fuori porta?
Io l’ho passata in famiglia, a lavorare e poi ho preparato questa delizia e non ho potuto fare a meno di condividerla con voi 🥧🍫 oggi per me REST DAY, io e la palestra ci vedremo domani!
Vi propongo una mini torta suuuper fit!
🍥PER LA BASE:
🍡100 gr fiocchi d’avena 🌾
🍡40 gr yogurt greco 🍦
🍡80 gr albume 🥚
🍡dolcificante qb (io una bustina di stevia) 🍯
Mescolare tutto insieme e stendere su una padellina non troppo grande, ripassata con un po’ di olio, fuoco basso per qualche minuto senza coperchio, finché non diventerà duro l’impasto. Spegnere e lasciare un po’ sulla padellina, riporre su un piatto ( in alternativa la base può essere cotta in forno a 180 per una decina di minuti su stampo rotondo).
🍥 FARCITURA:
🍡schiaccio una banana e la stendo come primo strato sulla base 🍌
🍡come secondo strato uso la restante parte del vasetto di yogurt greco allungata con poca acqua 💧
🍡dolcificante qb
🍡scagliette di cioccolato fondente🍫
🍡5 mandorle tritate a coltello.🥜
Tadaaaaan!
CONSIGLI: io ho usato fiocchi d’avena neutri ma potete usare quelli aromatizzati!
Potete anche provarla con altra frutta o frutta secca, aggiungere alla base cacao amaro... insomma, SBIZZARRITEVI! 👩🏻‍🍳👩🏼‍🍳
PS. Se la rifate TAGGATEMI ❤️

26/09/2020

Oggi parliamo della sindrome premestruale! 🙋🏻‍♀️
Mie care donnine, non so chi meglio di me possa capivi...
È lampante come tra una foto e l’altra ci sia una notevole differenza al livello addominale💧
Aimè, una volta al mese, circa 7-14 giorni prima dell’arrivo del ciclo, ci tocca fare i conti con tutta la sintomatologia che questa sindrome comporta nell’85% di noi:
🔹Ritenzione idrica
🔹Sbalzi d’umore
🔹Stipsi
🔹Gonfiore addominale
🔹FAME!!!
E NO cari maschietti, seppur ci sia chi se ne approfitta 🤣, questi disturbi sono parzialmente giustificati da uno squilibrio ormonale concreto tra estrogeni e progesterone, che influiscono sulla produzione di SEROTONIN, PROLATTINA e PROSTAGLANDINE che, in condizioni normali, collaborano per il mantenimento del nostro equilibrio psico-fisico. ⚖️
🤔RIMEDI? Eccone alcuni:
📌Bere bevande drenanti come tè verde; 🥃
📌Cercare di consumare meno sodio del solito (sale) 🙌🏻 🧂 e quindi anche dei cibi che ne contengono una certa quantità (salumi, formaggi...) 🙌🏻🧀🥓
📌Mangiare più frutta e verdura favorendo, così, un maggiore introito di calcio e magnesio; 🍓🥒🍍
📌SPORT, importante alleato contro il malumore ➡️ ci aiuta ad innalzare i livelli di serotonina e dopamina. 💪🏻
Infine, contro la voglia di dolci o porcherie... NON NE COMPRATE! ⛔️😂 oppure concediamoci uno sgarro con tutta la serenità del mondo, lo dico per il bene di chi ci sta attorno! 🍕 😇❤️
Buon weekend donnine 💓

25/09/2020

.
Avrei potuto pubblicare un post tecnico, di certo lo farò presto.
Prima, però, vorrei tanto che quantificaste l’amore che provate per voi stesse.
Perché? 🤔
Perché bisogna sempre iniziare da qualche parte e secondo me è importante che voi partiate da qui.
Mie care, il filo conduttore di una vita vissuta con energia, passione e serenità é proprio l’AMORE PER SE;
Quando non stiamo bene con noi stesse, sarà successo a ciascuna di noi, iniziamo a vedere tutto con negatività e ciò si riflette sul nostro lavoro e sui nostri affetti, i fallimenti iniziano a susseguirsi e si finisce in un circolo vizioso.
👁 Vi RICORDO che AMARE SÈ NON EQUIVALE ad avere un fisico PERFETTO o un temperamento IMPECCABILE.
➡️Significa ACCETTARSI senza, però, perdere L’AMBIZIONE e
➡️RIALZARSI ad ogni caduta, pronte ad arrivare ancora più lontano. 🔥
💓Perciò, mie care donnine:
Ritagliatevi del tempo per poter riflettere su quanto vi volete bene e per poter creare un vostro progetto evolutivo e poi rivolgetevi a chi può contribuire a trasformarlo in realtà! 🏰
Se non siete soddisfatte CAMBIATE QUALCOSA, BUTTATEVI perché la vita è una , bellissima e vostra e siete voi le protagoniste!! 💪🏻👸🏻
.

22/09/2020

Prima/dopo con SOLO 3 settimane di distanza ed ha un back rivoluzionato!! 💣
Ma le spalle? 😍😍
Questa é la dimostrazione che impegno e costanza RIPAGANO anche in breve tempo quando c’è un buon lavoro dietro, e non pensate che non abbia mai sgarrato 😏💓🍕
Sono fiera di te, TANTO... ed ancora è soltanto l’inizio 😍🦾💓

22/09/2020

.
Una delle cose più affascinanti del mondo del fitness è il cambiamento palese che può farti ottenere, in tempi brevi, quando SAI QUELLO CHE FAI.
Tra queste due foto c’è un lasso di tempo non troppo lungo però la differenza direi che si nota... basta soltanto seguire una ricetta:
-fiducia in chi ti segue ed in te stessa
-costanza
-voglia di fare 🦾
Buona domenica donnine 🎀💓

22/09/2020

“Non mi alleno, non ho tempo”,
“Non mi alleno, sono stanca”,
“Non mi alleno, tanto è inutile”...
A volte capita che la stanchezza, la pigrizia, lo sconforto o la timidezza prendano il sopravvento e ci facciano credere di non poterci ritagliare del tempo per noi stesse.
Io lo dico sempre che finché si sta bene con se stessi si è liberi di essere chi e come si vuole fregandosene categoricamente del parere degli altri che tanto avranno sempre qualcosa da dire... ma dico anche che, nel momento in cui iniziamo a non star bene con noi stesse ed a guardarci e non piacerci, o semplicemente a voler ritrovare un benessere perso, è quello il momento in cui dobbiamo intervenire, REAGIRE, trovare una soluzione.
Abbiate il coraggio e la forza di iniziare, vi assicuro che al primo segnale positivo non potrete più farne a meno.
Ognuna di noi MERITA il proprio spazio e la versione migliore di se, ed io sono qua per questo, per voi.

22/09/2020

Una CENA super fit ma diversa dal solito?
Merluzzo con salsa e funghi e contorno broccoli 🐟🍅🥦
Io per oggi ho finito i carbo della giornata 🙈 ma voi, se siete più fortunate di me, potete abbinare delle gallette o del riso, delle patate...
Dunque:
Sbollentare dei funghi Champignon con dell’acqua, sale, aglio e peperoncino.
Cuocere per 5,6 minuti.
Appena saranno morbidi scolare l’acqua in eccesso e versare sui funghi della salsa di pomodoro.
Cuocere ancora per qualche minuto.
Prendere rigorosamente dal freezer 😂 dei filetti di merluzzo ed inserirli all’interno del sugo.
Cuocere inizialmente con il coperchio ed a fuoco lento finché non saranno più morbidi; dopo di che togliere il coperchio e far asciugare i liquidi in eccesso.
A parte cuocere in acqua bollente dei broccoli per qualche minuto (io sempre da freezer😂🙈).
OTTIMO, giuro! Provare per credere!
BUONA CENA ❤️

22/09/2020

PRIMA E DOPO 🎀
2 mesi e mezzo, - 4kg.
Avere costanza, metterci impegno e crederci sempre sono le tre costanti che in un percorso con me non possono mai mancare.
Semino dopo semino raccogliamo i frutti, senza fretta ma SENZA SOSTA!

22/09/2020

RICETTA PER GIORNI LOW CARB e come affrontarli senza soffrire la fame. ⬇️⬇️⬇️
Che dire... le emozioni che provi durante un giorno con i carbo bassi se non si provano non si possono spiegare 😂
MA... c’è sempre un modo per proteggerci dalla fame, si chiama FANTASIA 😍
Vi presento sua maestà, L’ALBUDINO!
- 120 gr albume
- 120 gr acqua
- dolcificante a piacere
- cannella qb
I metodi di cottura sono due:
•MICROONDE 2’ massima potenza, esci e mescola bene.
Rimetti per un altro minuto, esci e mescola ancora. E poi ancora una volta per un altro minuto. Escilo, fai raffreddare e guarnisci con cremina di cacao e mandorle.
CREMINA DI CACAO:
8 gr di cacao amaro in polvere
8 gr di acqua
2 goccine di dolcificante💓

Indirizzo

Catania

Sito Web

facebook.com

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando v.b_personaltrainer pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.