Dèmetra Salemi Biologa Nutrizionista e Personal Trainer

Dèmetra Salemi Biologa Nutrizionista e Personal Trainer NUTRIZIONE E ALLENAMENTO PERSONALIZZATO

07/09/2026

🍑La dieta migliore per far crescere i glutei?

✋Dipende dal tuo punto di partenza✋

📌Se hai ancora diversi chili da perdere, il gluteo non è la priorità: prima serve migliorare la composizione corporea, mantenendo la massa muscolare (anche dei glutei) con l’allenamento con i pesi e perdere grasso grazie al deficit calorico.

👉👉👉 Una volta migliorata la tua composizione corporea, potrai lavorare sulla costruzione

📌Se invece sei già in una buona composizione corporea, puoi concentrarti da subito su un lavoro di ipertrofia per far crescere davvero i glutei: aumentare gradualmente le kcal e inserire il giusto quantitativo di carboidrati soprattutto

👉👉👉👉 Ovviamente il tutto va abbinato a una buona programmazione di allenamento, con focus su esercizi per i glutei e non solo.

🙏Come spiego sempre nei miei percorsi, ogni lavoro è diverso in base al tuo punto di partenza e alla tua storia alimentare e allenante.

Seguimi se vuoi sapere cosa ti serve per far crescere i glutei in palestra, perché arriveranno tanti contenuti 💛

04/09/2026

Ti spiego perché cambiare esercizi nella tua scheda da sola può sabotare il tuo allenamento con i pesi. 🧡
Se il tuo personal trainer ti assegna un esercizio con quel carico, quelle ripetizioni, in quel punto preciso del programma, c’è un motivo — non li mettiamo a caso.
Vedi un video con una variante diversa? Va benissimo, ma prima di sostituire l’esercizio nella tua scheda di allenamento personalizzata, parlane con chi ti segue.
👉Nei miei percorsi lavoro così: ogni esercizio ha un perché e spiego sempre le motivazioni dietro ogni scelta.
E tu cosa ne pensi di questi tipi di video? 💬

Mangio poco, ma perché non riesco a dimagrire? 🤔Sei sicura che stai mangiando poco? 👉Ci sono alimenti che fanno schizzar...
02/09/2026

Mangio poco, ma perché non riesco a dimagrire?

🤔Sei sicura che stai mangiando poco?

👉Ci sono alimenti che fanno schizzare le calorie senza che tu te ne accorga.

Perciò, prima di eliminare pane e pasta a caso, prova a fare attenzione a queste piccole abitudini

📌l’olio è il più comune: Basta un giro abbondante per raggiungere facilmente anche 300 kcal.

📌parmigiano grattugiato “a sentimento”

📌condimenti extra che aggiungiamo a piatti e insalate come avocado, feta, olive ecc.

📌la frutta secca presa a manciate

📌 gli assaggini mentre cucini.

👉 Sommati, possono valere più delle 300/500 kcal che ti servono per un deficit sostenibile.

Nei miei percorsi spiego sempre che non bisogna eliminare niente, ma prestare attenzione alle quantità.

Qual è il tuo punto debole tra questi? 💬

Se non sai da dove iniziare per trasformare il tuo corpo, clicca sul Link in bio e ci lavoreremo insieme 💛

31/08/2026

Pilates per dimagrire: il Pilates tonifica davvero o è solo un mito? 🤔

Se sei una pilates girl e sogni il fisico da pilates girl che vedi sui social, ti spiego come stanno davvero le cose.

👉 All’inizio quasi ogni attività funziona — anche il Pilates, perché il corpo si adatta a tutto ciò che è più di quello che facevi prima.

👉 Ma se il tuo obiettivo è cambiare composizione corporea nel lungo periodo, lo stesso stimolo non basta più.

📌 Il Pilates resta ottimo per mobilità, flessibilità, controllo del movimento — consiglio sempre di abbinarlo ad altre attività.

📌 Per perdere grasso e costruire o mantenere muscolo servono allenamento con i pesi e un’alimentazione adeguata, con una dieta ipocalorica ben strutturata.

🧡 Nei miei percorsi unisco allenamento con i pesi e alimentazione per ottenere un risultato che dura nel tempo.

E tu hai mai fatto pilates?

28/08/2026

C’è un modo infallibile per cancellare in fretta le tue speranze di rimetterti in forma dopo le vacanze👇

Fare tre cose sbagliate, tutte insieme✌️

📌Dieta drastica

📌Allenamenti estenuanti

📌Spesa infinita di Integratori

Ti dice niente?🥲

👉👉Ti spiego cosa fare per rimettersi in forma dopo le vacanze.

📌Riprendi la tua alimentazione e se serve fai una riduzione graduale delle kcal

📌Allenamenti con stimoli progressivi.

Se non sai come fare, clicca sul link in bio🧡

Non sai come fare a mangiare più frutta? Un’ottima idea può essere quella di usarla come ingrediente protagonista delle ...
26/08/2026

Non sai come fare a mangiare più frutta?

Un’ottima idea può essere quella di usarla come ingrediente protagonista delle tue ricette🙌

Questi pranzi con frutta sono freschissimi e gustosissimi 🧡

👉Nei miei percorsi spiego sempre che le linee guida per una sana alimentazione consigliano di consumare frutta fresca ogni giorno, fino a tre porzioni al giorno.

😋Approfittiamone della grande varietà della frutta di stagione

Salva il post per non rimanere senza idee 💡

Come fare a non perdere i risultati in vacanza? 👉La paura di perdere massa muscolare o mettere massa grassa non dovrebbe...
24/08/2026

Come fare a non perdere i risultati in vacanza?

👉La paura di perdere massa muscolare o mettere massa grassa non dovrebbe rovinarti le ferie.

👉👉Se ti fermi 1-2 settimane non succede nulla — anzi, può aiutarti a riprendere meglio.

💪La massa muscolare inizia a calare solo dopo 3-4 settimane di stop, e si recupera velocemente.

⏰Per aumentare la massa grassa serve un surplus calorico sostenuto nel tempo, non qualche giorno diverso dal solito. Quel peso in più che vedi appena rientrata è per lo più ritenzione idrica e glicogeno, non grasso reale.

👇👇 Ti spiego cosa vivere la vacanza senza paranoie

📌Approfittane per fare attività all’aperto
📌Non trascurare le proteine
📌Bevi a sufficienza
📌Non farti mancare frutta e verdura
📌Usa il buon senso: non mangiare come se non ci fosse un domani

💬Ti fermi perché non puoi davvero mantenere la routine o perché cerchi una scusa per mollare tutto?

Dietro le quinte: Instagram vs realtà 👉Nessun fidanzato è stato costretto a farmi queste foto I tacchi li ho posati dopo...
05/08/2026

Dietro le quinte: Instagram vs realtà 👉

Nessun fidanzato è stato costretto a farmi queste foto

I tacchi li ho posati dopo 3…2…1….

Ho avuto la brillante idea di visitare il parco archeologico di Selinunte alle 4 del pomeriggio

Questo era l’unico posto all’ombra 🥲

Abbiamo fatto tutto il percorso perché volevo vedere il santuario in onore a Demetra (potevo non vederlo?😂)

Qui ero molto in ansia perché c’erano delle vespe vicino al nostro tavolo 🐝

E io ho una fobia tremenda 🥲

Ho camminato in giro per il resort così 👉

Mi seccavo a portarmi le scarpe da ginnastica in valigia 😂

Non volevano farci entrare, ma alla fine ce l’abbiamo fatta 🤫

Una foto da turisti boomer non poteva mancare 🍯

Dove devo firmare per vivere sempre così?

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