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Sport Inside personal training studio

Casa
Italia
Castelbuono
Sport Inside personal training studio

Uno spazio pensato per un training di qualità basato sull'allenamento individuale, alla ricerca del

07/11/2022

IRI ⏱️⚡️

(INDICE di RECUPERO IMMEDIATO)

La valutazione della salute del nostro sistema
cardiocircolatorio passa
attraverso la misurazione di vari parametri, uno su tutti, la
Frequenza Cardiaca.

In linea di massima (oltre agli esami strumentali di routine), esistono 2 parametri di riferimento che ci danno contezza dell'efficienza del muscolo cardiaco:

-Frequenza cardiaca a riposo (in assenza di patologie specifiche, più bassa è, migliore sarà la condizione del nostro cuore)

- INDICE di RECUPERO IMMEDIATO.
L’IRI test, è un test da campo che consiste nel sottoporre la persona/atleta ad un determinato sforzo e valutare "quanto velocemente” il cuore torni alla frequenza cardiaca di base dopo un minuto dalla fine dell'esercizio.

Inserendo i risultati ottenuti in una equazione specifica, si potrà ottenere un vero e proprio indice di efficienza cardiocircolatoria.

Più bassa sarà la frequenza cardiaca rilevata, più in forma sarà il nostro cuore. 🫀✌🏻.

Allenatevi ! 👊🏻🏋️‍♂️🏃🏻

02/03/2022

La POTENZA è la capacità di erogare forza e sviluppare lavoro nell’’unità di tempo.
Capacità richiesta nella maggior parte degli sport su più schemi motori e sui vari piani di movimento, lo scopo degli allenamenti di potenza e’ quello di allenare il sistema nervoso centrale a reclutare massivamente le unità motorie in un lasso di tempo ridotto.
Il risultato sarà costituito da un movimento atletico che preclude forza e velocità.
Sono 2 i requisiti fondamentali per sviluppare questa importantissima capacità condizionale:
✅ l’acquisizione di uno schema di movimento efficace ed efficiente
✅ la scelta del carico (medio/basso) adeguato in relazione alle condizioni del soggetto

14/02/2022

Congratulazioni soldato !

Te lo sei meritato.

Felice di aver aver contribuito al raggiungimento di questo importantissimo traguardo.🏋️

In bocca al lupo per il futuro

14/02/2022

Dopo un lungo e pesantissimo stop forzato, abbiamo ripreso con il solito entusiasmo.

Muoversi bene e costruire un buon livello di Fitness sulla base di un’adeguato controllo motorio, rimane l’obiettivo principale da perseguire.

25/01/2022

Chiuso per lutto.

09/12/2021

TAKE YOUR TIME ⏱🏋️
Il tempo è relativo, il suo unico valore è dato da ciò che noi facciamo mentre sta passando.

~Albert Einstein ~
Prendersi del TEMPO per allenarsi costituisce un vero e proprio INVESTIMENTO sulla salute
Tra i mille impegni e lo stress della vita quotidiana però trovare un momento da dedicare a se stessi diventa tutt’altro che semplice.
L’unica cosa da fare è cominciare a fare ordine nella propria routine e ragionare in termini di “priorità”.
Imparare a dare la precedenza a ciò che ti è più utile è sicuramente un buon punto di inizio da cui partire.
Prenditi cura del tuo corpo, è l’unico posto in cui dovrai sempre vivere

30/11/2021

Come ogni martedì💪🏻
Sempre sul pezzo 🏋🏻‍♀️

09/11/2021

L’instabilità di anca ginocchio e caviglia rappresenta la principale causa di infortunio ed usura a carico degli arti inferiori. ⚠️
Non è raro trovare in “clienti Fitness” ed Atleti situazioni di grande precarietà motoria accompagnata da una sintomatologia dolorosa e limitante, spesso in totale assenza di lesioni vere e proprie.🚨
Questo è un fenomeno che si verifica per via del fatto che le sollecitazioni relative al carico che il nostro corpo subisce in opposizione alla forza di gravità durante la vita quotidiana o peggio ancora, durante lo svolgimento della pratica sportiva, non vengono gestite in modo adeguato dal sistema neuromotorio, il quale a sua volta, dovrebbe organizzare attivazioni muscolari sufficientemente adeguate alla generazione di Pattern di Movimento efficienti e funzionali.
Analizzare le competenze di movimento di ogni singola persona nella sua globalità ed applicare i “correttivi” adatti, costituisce il primo passo verso la riconquista del proprio corpo,l’implemento del proprio livello di Fitness e nel caso degli sportivi, un miglioramento della prestazione .🚶🏻🏃🏻🏋🏻‍♀️💪🏻

20/10/2021

Per stare bene, avere un miglioramento della qualità della vita o per esprimersi al meglio nel proprio sport, è prima di tutto “necessario imparare a muoversi”.
Ogni essere umano in quanto tale si esprime su determinati driver di movimento, i quali possono essere influenzati da fattori come:
- abitudini quotidiane
- scarso controllo motorio
- struttura ecc.
Per quanto possibile, testare e ristabilire le giuste competenze di movimento, costituisce un passaggio obbligato prima di STACCARE, SPINGERE, SQUATTARE e tutte quelle attività volte al condizionamento metabolico, all’incremento della forza, della massa o delle performance atletiche.
Prima di tutto impara a muoverti

14/10/2021

Potenza ⚡️
La potenza o forza esplosiva, è la capacità del nostro sistema neuromuscolare di erogare forza nel minor tempo possibile.
Le percentuali di carico utilizzare per questa tipologia di lavori sono relativamente medio/basse in funzione del fatto che il sovraccarico deve essere spostato appunto, piuttosto rapidamente .
Inserisco solitamente queste proposte nella parte iniziale della seduta, in particolar modo prima delle fasi di FORZA.
I vantaggi relativi a questa fase di lavoro sono essenzialmente 2:
1️⃣ Attivazione da parte del Sistema Nervoso
2️⃣ Richiamo dello schema di movimento ed attivazione intra ed intermuscolare delle fibre coinvolte nel pattern di movimento

11/10/2021

FITNESS 🏋️
WARM UP (phase 1 stretching & mobility)
La parte del Warm Up costituisce forse la fase di lavoro più delicata in una seduta d’allenamento.
L’obiettivo è quello di preparare intelligentemente il corpo al lavoro che da lì a poco sarà chiamato a sostenere.
Al contrario di quanto si possa pensare, la fase di “riscaldamento” improntata semplicemente su esercizi che mirino solo ed esclusivamente all’ innalzamento della frequenza cardiaca ed all’aumento della temperatura corporea, costituisce un approccio riduttivo ed obsoleto.
In una fase di avviamento che si rispetti, è necessario agire su più fronti, tra cui anche la mobilità.
Così come per l’impostazione del warm up e dell’intera seduta, anche la fase di stretch and mobility deve esssre organizzata con criterio scegliendo l’esercizio più consono in base al lavoro da svolgere ed alle capacità del singolo, ma soprattutto, è di sostanziale importanza scegliere esercizi che rispecchino la FUNZIONE.
Lo stretch 90/90 ad esempio, richiama il meccanismo di flesso/estensione delle anche tipico degli schemi relativi a camminata e corsa, integrato alla mobilità delle strutture articolari capsulo/legamentose ed all’allungamento muscolare.
Be functional !

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Castelbuono
90013

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 13:00
	14:00 - 16:00
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	15:00 - 20:00
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Giovedì	09:00 - 13:00
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