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Pasquale Carrasta Personal Trainer

Casa
Italia
Casavatore
Pasquale Carrasta Personal Trainer

-Personal fitness trainer ISSA EUROPE
-FMS certified Liv. 2
-Functional trainer ISSA EUROPE
-TRX tra

17/03/2023

🏋🏻Quanto tempo dedichi al tuo allenamento durante la settimana?

Mettiamo che riesci ad allenarti 1 ora e 30 minuti per 3 volte alla settimana (quando tutto va bene), hai un totale di 4 ore e 30 minuti di allenamento che sembrano tantissimi. Ma ne sei sicuro?

⏱️ La settimana è fatta di 168 ore, escludendo le ore passate a dormire (circa 7 ore), si hanno 120 ore passate tra lavoro, spostamenti e altre attività giornaliere. Quindi, di queste, solo 4 ore e 30 minuti sono di allenamento.

Capito ciò, quanto è incisivo l'allenamento sulla tua vita generale? Molto poco, soprattutto se hai grandi obiettivi e se vuoi essere sempre in salute!

🚶🏼‍♀️È importante aumentare il livello di attività fisica anche durante l'arco della giornata per poter ottenere non solo importanti risultati estetici e di performance, ma anche uno stile di vita sano.

Scorri il carosello per saperne di più! ➡️

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14/02/2023

Vorresti ottenere grandi risultati in pochissimo tempo?

🚫 Devi sapere che non esiste prodotto, crema, alimento o allenamento che sia in grado di portare ad un miglioramento veloce senza costanza, dedizione e pazienza.

Bisogna lavorare duro e non perdere di vista l'obiettivo!

Di seguito trovi 4️⃣ errori che potrebbero impedirti di migliorare:

⏱️ Non andare di fretta, non pensare che basti una settimana o un mese per ottenere dei risultati. Sii paziente e sarai premiato!

🎯 Non pensare che un allenamento vada bene per tutti, alla base dei tuoi obiettivi ci deve essere una strada personalizzata per raggiungerli.

🗓 Non saltare nessun passaggio, segui il programma di allenamento in tutte le sue fasi e non pensare di essere già ad un buon livello.

🍕 Ascolta il tuo corpo, quando è il momento di recuperare (per evitare gli infortuni) o di concederti un pasto libero, il cibo deve essere sempre un piacere.

Cosa ne pensi? Ti riconosci in uno di questi punti?

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04/02/2023

Una delle paure più comuni di una donna che decide di allenarsi in palestra, è quella di utilizzare carichi troppo alti, credendo che questi possano ingrossarla o peggiorare una condizione di ritenzione idrica già esistente.

🏃🏼‍♀️Motivo per cui, preferisce concentrarsi su allenamenti a circuiti, lavori lunghissimi a corpo libero e cardio a non finire.

Ma è realmente questa la strada giusta da intraprendere?
ASSOLUTAMENTE NO❗️

A differenza di ciò che si pensa, infatti, i pesi per la donna rappresentano dei validi alleati per migliorare la forma fisica generale e per risolvere condizioni indesiderate come ritenzione idrica e cellulite.

👎🏻 Fare esclusivamente lavori a circuito o solo corpo libero, invece, potrebbero portare addirittura ad un peggioramento della condizione fisica.

Cosa bisogna fare quindi❓️

Programmare il giusto warm up, nonché esercizi di stimolazione per i sistemi di ritorno venoso e di liquidi cellulari periferici (ovvero muscolatura della fascia plantare, gamba e muscolo diaframma).

🏋🏼‍♀️ Lavori con sovraccarichi importanti, somministrati nella giusta quantità e con i giusti tempi di recupero, alternando stimoli adeguati e una corretta sequenza di esercizi, portano ad un miglioramento visibile di ritenzione idrica, gonfiore o cellulite.

È fondamentale quindi inserire nella programmazione sia l’allenamento contro resistenza, che risulta essere fondamentale, che l’attività aerobica, purché sia studiata lavorando con velocità, pendenza e tempistiche specifiche.

Anche per te i pesi sono tuoi nemici? 👇🏻

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30/01/2023

Oggi ti propongo 3 esercizi di riscaldamento con kettlebell per tutto il corpo 👇

1️⃣ Rotazione T Spine --> la kettlebell viene utilizzata per mobilizzare il tratto toracico attraverso una rotazione esterna

2️⃣ Halo --> si mobilizzano scapole e tratto toracico, con ingaggio del CORE per controllare il movimento

3️⃣ Mobilità anca-caviglia --> il sovraccarico della kettlebell viene usato per mobilizzare queste due articolazioni al limite del loro ROM.

E tu utilizzi mai la kettlebell per il tuo warmup?

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27/01/2023

⏳️ Spesso, presi dai ritmi frenetici della propria quotidianità, si è portati a saltare il riscaldamento per finire prima il proprio allenamento.

❎️ Questo però, se diventa abitudine, può diventare un problema e aumentare il rischio di infortunio.

Come infatti suggerisce la parola, il riscaldamento sta ad indicare quella fase durante la quale il corpo si prepara e si predispone ad un'attività con intensità più elevata rispetto a quella precedente (da un punto di vista aerobico, cardiaco, muscolare e articolare).

❓️Quindi come bisogna impostare una buona fase di riscaldamento?

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E tu quanto tempo dedichi al riscaldamento?

Non perderti il prossimo post per conoscere 3️⃣ esercizi per il tuo warmup!

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18/01/2023

L’allenamento, a prescindere da quella che sia la disciplina o l’approccio che si sceglie di attuare, non è solo estetica o performance, ma deve poter mirare ad un benessere generale della persona, purché sia personalizzato.

🫁 Esso infatti è in grado di condizionare e migliorare il corpo e le sue funzioni, tra cui la capacità cardiaca.

Gli effetti dell’allenamento lungo e lento, oppure ad alta intensità, comportano una serie di cambiamenti importanti.

🤸 Questi sono in grado di conferire una sensazione di equilibrio e salute, permettendo così al corpo di crescere e invecchiare in modo sano e corretto.

Scorri il carosello per scoprire quali sono i benefici ➡️

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10/01/2023

Molte volte si è talmente severi con se stessi da non riuscire a vedere i risultati che si stanno man mano ottenendo grazie all'allenamento.

✅️ Porsi e definire un obiettivo iniziale è importante sia per non perdere la motivazione, che per consentire al personal trainer di strutturare nei minimi dettagli il programma di allenamento.

Costanza, determinazione e disciplina faranno il resto.

❔️ Ma come si possono valutare i propri progressi in maniera tangibile e oggettiva?

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06/01/2023

‼️ Spesso le problematiche legate al mal di schiena possono dipendere, oltre che da ernie, protrusioni o da una carenza di mobilità articolare (come spiegato in un post precedente), anche da una mancanza di forza e attivazione dei muscoli stabilizzatori principali del nostro corpo.

Motivo per cui, il rinforzo di questi muscoli risulta fondamentale sia per prevenire che per curare i disagi causati dal mal di schiena.

Ti consiglio quindi 3️⃣ esercizi da eseguire in caso di problematiche del genere:

Curl up ➡️ è un movimento di flessione del busto con un supporto al tratto lombare, per rendere più forte il retto addominale e tutta la muscolatura anteriore del CORE.

La posizione delle gambe tenuta in maniera attiva, permette di stabilizzare l’anca e non coinvolgere i muscoli dell’arto inferiore nel movimento.

Side plank knee e Bird’s dog ➡️ sono due esercizi che attivano e allenano gli schemi di movimento di rotazione e sono asimmetrici, come la maggior parte dei gesti che compiamo quotidianamente (basti pensare al semplice camminare, aprire una porta o portare una borsa).

Questi esercizi sono più complessi e coinvolgono molti più muscoli, tra cui gli stabilizzatori articolari degli arti superiori e inferiori.

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03/01/2023

Il nuovo anno è appena iniziato e con lui tanti nuovi buoni propositi, obiettivi e progetti.

👎 Talvolta però diventa difficile mantenere sempre alta la motivazione, anche durante un percorso di allenamento che mira ad uno scopo ben preciso.

Questo, infatti, è caratterizzato da alti e bassi, bisogna saper pazientare ed essere costanti, alzare lo sguardo e puntare dritti all'obiettivo.

👥️ Ed è durante tutto il percorso che il coach ti guida, ti motiva, non ti fa distogliere lo sguardo, ti monitora e valorizza tutti i tuoi piccoli risultati, anche quelli che non vedi.

Ricorda che i grandi risultati non sono mai semplici da raggiungere, per questo danno grandi soddisfazioni.

Non credi? 😎

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27/12/2022

Le festività natalizie rappresentano senza dubbio un buon motivo per staccare la spina dai ritmi quotidiani, dallo stress e, perché no, anche d'allenamento.

🧎 Pur se piacevole, benefico e fonte di sfogo, il nostro corpo, infatti, ha bisogno anche di rallentare, o addirittura fermarsi, dalla propria routine di allenamento per dar modo a diverse componenti coinvolte nell'esercizio fisico di rimettersi in sesto (come quella muscolare, cartilaginea/tendinea ed il sistema nervoso).

Pensare di sovraccaricare, e di conseguenza stressare, continuamente il proprio fisico attraverso allenamenti estenuanti è completamente sbagliato e deleterio, portando spesso ad un regressione piuttosto che progressione.

🥗 A seconda sempre del soggetto e della propria storia personale, risulta poi importante anche cambiare di tanto in tanto il proprio regime alimentare, prediligendo in alcuni casi dei giorni di aumento calorico, soprattutto se si è stati per lunghi periodi in ipocalorica.

Quindi, concedersi una pausa dalla routine, sia fisica che mentale, è un passaggio fondamentale per il nostro corpo per ricaricare le energie e ripartire più forti di prima.

L'importante è non far sì che una breve pausa diventi un nuovo stile di vita errato❗️

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