29/05/2026
1 ESERCIZIO 👉 5 MODALITÀ DI ESECUZIONE 🔥
5 modi per eseguire questo esercizio che targettizza gluteo, medio gluteo ed extrarotatori dell’anca (in poche parole tutti i tessuti posteriori dell’anca)
con focus diverso per ogni modalità di esecuzione.
1ª SLIDE - GLIDING
Aumenta lo scorrimento dei “foglietti” fasciali e promuove l’idratazione dei microvacuoli (letteralmente delle bollicine che permettono lo scorrimento).
2º SLIDE - PLASTICITÀ
Stretch passivo protratto nel tempo (mantenendolo almeno dai 90” in su) per promuovere modifiche plastiche durature (una manipolazione fasciale con effetti a lungo termine) grazie alla disattivazione dei fusi neuromuscolari e la successiva degradazione dei legami idrogeno fra la fibra di tropomiosina.
3ª SLIDE - ELASTICITÀ
Movimenti oscillatori e ritmici per promuovere l’assorbimento e la restituzione di energia elastica prevalentemente dalla fascia. L’energia elastica altro non è che la risultante della proprietà viscoelastica della fascia.
4ª SLIDE - FORCE TRANSMISSION
Movimento lineare con sovraccarico in eccentrica per stimolare componente connettiva e componente muscolare in maniera attiva e quasi isometrica.
5ª SLIDE - FORCE DISTRIBUTION
Movimento con sovraccarico e con l’aggiunta di rotazioni e di un aumentato range di movimento. Con questo si mette tutto insieme e si insegna a quei tessuti specifici di distribuire me forze non solo longitudinalmente ma anche in parallelo.
In più il respiro è importantissimo soprattutto nella fase di lavoro sulla plasticità (stretching passivo).
Ma vuoi sapere in che modo? Commenta “RESPIRO” e ti spiego in privato la centralità del “breathing pattern” nello stretching.
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