Laura Bernacchi Chinesiologa - Personal Trainer

28/08/2026

Tantissimi auguroni Giorgio

26/08/2026

Camminare a Venezia non è solo una vacanza per gli occhi.
È un vero toccasana per il corpo.Molti pensano che i ponti e le calli siano faticosi. Per una chinesiologa, invece, sono un percorso di salute perfetto.
Ecco perché amo camminare a Venezia:Attiva tutto il corpo: Salire e scendere i ponti rinforza glutei, quadricipiti e polpacci in modo naturale.
Migliora l'equilibrio: Il fondo irregolare e i gradini stimolano la propriocezione e la stabilità delle caviglie.
Riattiva la circolazione: Il movimento costante delle gambe combatte la stanchezza e riattiva il ritorno venoso.
Libera la mente: Il ritmo lento dei passi aiuta a staccare la spina dallo stress quotidiano.Il mio consiglio da chinesiologa? Goditi ogni passo senza fretta.
Mantieni lo sguardo alto, l'addome leggermente attivo e usa le braccia per darti slancio sui ponti.
E tu cammini quando sei in vacanza o preferisci il totale relax?
SaluteInMovimento Posturalaurabernacchi

25/08/2026

DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO: MITO O REALTÀ? 🔥

«Se faccio tanti addominali elimino la pancia?»
«Se alleno le gambe dimagrisco proprio sulle cosce?»

La risposta scientifica è: non possiamo decidere da quale zona il corpo mobilizzerà il grasso.

La distribuzione del tessuto adiposo dipende da numerosi fattori, tra cui genetica, ormoni, sesso, età, bilancio energetico e stile di vita.

👉 Allenare un muscolo non significa eliminare selettivamente il grasso che lo ricopre.

Ma attenzione: questo non significa che allenare una determinata zona sia inutile!

COSA POSSIAMO FARE CON LA CHINESIOLOGIA? 🏋️‍♀️

Possiamo costruire un programma di esercizio personalizzato e progressivo, scegliendo volume, intensità, frequenza e modalità di allenamento in funzione della persona e dei suoi obiettivi.

Un percorso ben progettato può includere:

🔸 allenamento di forza → per sviluppare e mantenere la massa muscolare e migliorare la composizione corporea;

🔸 attività aerobica e cardiovascolare → per aumentare il dispendio energetico e migliorare l'efficienza cardiorespiratoria;

🔸 esercizi multiarticolari → per coinvolgere grandi masse muscolari;

🔸 lavoro specifico sui distretti muscolari → non per “bruciare il grasso proprio lì”, ma per migliorare forza, tono, funzione e proporzioni corporee;

🔸 progressione dell'allenamento → perché il corpo deve ricevere uno stimolo adeguato e progressivo;

🔸 movimento quotidiano → perché anche l'attività fisica non strutturata contribuisce al bilancio energetico.

Le evidenze mostrano che l'allenamento di resistenza può contribuire a ridurre massa grassa e percentuale di grasso, preservando o aumentando la massa magra.

E non è necessario inseguire il “bruciore” o fare centinaia di ripetizioni per ottenere risultati.

L'OMS raccomanda per gli adulti almeno 150–300 minuti di attività aerobica moderata alla settimana (o equivalente) e attività di rafforzamento muscolare almeno 2 giorni alla settimana.

E QUI ENTRA LA CHINESIOLOGIA. 💛

Il mio lavoro non è promettere:

❌ «Ti faccio dimagrire la pancia.»
❌ «Ti elimino le culotte de cheval.»
❌ «Con questo esercizio perdi il grasso dalle braccia.»

Il mio lavoro è valutare la persona, individu

24/08/2026

💪 IL MUSCOLO NON HA ETÀ. E NEMMENO LA VOGLIA DI STARE BENE.

Menopausa e ipotiroidismo possono rendere più difficile mantenere la massa muscolare e gestire il peso.

Ma “più difficile” non significa “impossibile”. ❤️

Un’attività motoria ben progettata, progressiva e adattata alla persona può aiutare a migliorare forza, massa muscolare, equilibrio, funzionalità e capacità di affrontare le attività quotidiane.

E i muscoli non servono soltanto a “vederci più toniche”.

🦵 Ci aiutano a muoverci meglio.
🧍‍♀️ Contribuiscono alla stabilità e alla postura.
⚖️ Supportano equilibrio e autonomia.
💪 Ci permettono di sentirci più forti nelle attività quotidiane.
❤️ E possono contribuire a una migliore qualità della vita.

Per una donna in menopausa, soprattutto quando convivono altre condizioni come l’ipotiroidismo, non cerco il corpo perfetto.

Cerco il corpo più forte, più funzionale e più sicuro possibile per quella persona.

E sapete qual è la parte più bella del mio lavoro? 🥰

Non è soltanto vedere un muscolo che finalmente si definisce.

È vedere una donna che, dopo qualche mese, mi dice:

“Non pensavo di riuscire a farlo.”

E poi la vedo sorridere, sollevare un peso, salire le scale con più sicurezza, sentirsi più forte… e magari guardarsi allo specchio con un po' più di fiducia.

✨ Questa è la mia più grande soddisfazione: aiutare una persona a riscoprire ciò che il suo corpo è ancora capace di fare.

Come Chinesiologa LM-67, il mio obiettivo non è promettere miracoli.

È costruire, attraverso il movimento, possibilità concrete. Un passo alla volta, il resoconto del Garmin dimostra un aumento graduale ma costante di massa muscolare.

LM67 AttivitàMotoriaPreventivaEAdattata EsercizioFisico SaluteDellaDonna InvecchiamentoAttivo ForzaAlFemminile QualitàDellaVita Movimento Muscolo Benessere

22/08/2026

L'hashtag appartiene alla campagna di sensibilizzazione promossa dall'associazione Vincere la Trombosi - Federica Ambassador.
L'iniziativa invita a indossare o mostrare un indumento giallo durante il periodo estivo per ricordare che i rischi della trombosi non vanno in vacanza e per diffondere la cultura della prevenzione.
Obiettivo della campagna è sensibilizzare l'opinione pubblica sulla trombosi e sull'importanza di riconoscerne i sintomi anche in estate.
Come partecipare? Basta indossare un capo o un accessorio giallo (maglietta, foulard, cappello),io vivrei in giallo, per me è semplice, poi scattare una foto o realizzare un video e condividerla sui social usando l'hashtag ufficiale dell'associazione
La prevenzione e l'ascolto del proprio corpo non si fermano mai, nemmeno nei mesi di pausa estiva.

20/08/2026

🏋️‍♀️ IPOTIROIDISMO E PESI: Perché il sollevamento pesi è il tuo miglior alleatoHai a che fare con l'ipotiroidismo? 🦋Se la risposta è sì, potresti sentirti spesso senza forze, con il metabolismo "addormentato" e la sensazione che ogni sforzo per rimetterti in forma sia inutile.Molti pensano che la soluzione sia fare ore e ore di cardio esaustivo. In realtà, il segreto per stare meglio si nasconde nella sala attrezzi.Ecco 3 motivi scientifici per cui l'allenamento contro resistenze (i pesi!) è fondamentale se soffri di ipotiroidismo:🔥 Risveglia il metabolismo: L'ipotiroidismo rallenta il consumo calorico a riposo. Costruire massa muscolare aumenta il tuo metabolismo basale, aiutandoti a bruciare di più anche quando non ti alleni.🔋 Sconfigge la stanchezza cronica: Sollevare pesi stimola la produzione di endorfine e migliora l'efficienza energetica del corpo, regalandoti una sferzata di vitalità contro il rinfacciato senso di affaticamento.🩸 Migliora la sensibilità all'insulina: Questa condizione si associa spesso a una gestione difficile degli zuccheri. Il muscolo è il principale consumatore di glucosio; più è attivo, migliore sarà il tuo profilo metabolico.Il consiglio in più: Non serve strafare. Bastano 2 o 3 sessioni a settimana, concentrate su esercizi multiarticolari (squat, affondi, spinte), dando sempre la priorità al recupero.Lascia un 🛑 al cardio infinito e dai una possibilità ai pesi. Il tuo corpo e la tua tiroide ti ringrazieranno!👇 Tu che tipo di allenamento pratichi di solito? Parliamone nei commenti! salute tiroide

19/08/2026

"Se il sudore fosse grasso, ad agosto saremmo tutti modelli da copertina!" ☀️🥵

Diciamoci la verità: quante volte hai pesato un grammo in meno dopo una sessione di allenamento intensiva o una giornata d'estate infernale e hai pensato "Sì! Sto dimagrendo!"?

⚠️ Spoiler: Quella non è "ciccia che si scioglie", è solo acqua.

L'infografica di oggi fa chiarezza su uno dei miti più duri a morire del mondo del fitness: il legame tra sudore e perdita di grasso.

Ecco la verità scientifica in pillole:

💧 Cos'è davvero il sudore?

Aria condizionata biologica: Il sudore serve solo a raffreddare il corpo.

Composizione: È fatto al 99% da acqua e sali minerali.

Zero calorie: Sudare tanto non significa bruciare più grassi.

🔥 Come si perde il grasso?

Deficit calorico: Il grasso si riduce solo nel tempo consumando più energia di quanta ne assumi.

Costanza: Conta la combinazione di alimentazione, allenamento e recupero.

Silenzio: Il corpo cambia nel tempo, non durante una singola sessione di cardio.

⚖️ L'inganno della bilancia

Subito dopo il workout: Pesi meno perché hai perso liquidi.

Il giorno dopo: Il peso risale (l'acqua si reintegra), ma il grasso potrebbe essere calato.

Il consiglio: Guarda i trend a lungo termine, non il singolo numero giornaliero!

Allénati con intelligenza, nutri il corpo con consapevolezza e non farti ingannare dal termometro! 🧠💪

15/08/2026

Prima: tacchi e pranzo in famiglia. Dopo: scarpe da running e natura. 🌳✨
Il 15 agosto per molti significa solo relax, ma chi combatte ogni giorno con l'ipotiroidismo sa che il nostro metabolismo non va in vacanza. Oggi ho scelto di celebrare la mia salute prima a tavola con chi amo, e poi regalando energia al mio corpo nel posto che preferisco: il bosco. Perché volersi bene è una disciplina costante, anche a Ferragosto! 💪

E voi come state passando questo 15 agosto?

15/08/2026

13/08/2026

🦋 IPOTIROIDISMO: NON È “SOLO STANCHEZZA”

Ti senti spesso stanca, hai difficoltà a concentrarti, senti più freddo del solito o fai fatica a gestire il peso?

Questi segnali possono comparire nell’ipotiroidismo, una condizione nella quale la tiroide non produce una quantità sufficiente di ormoni tiroidei per le necessità dell’organismo.

Ma attenzione: un singolo sintomo non significa necessariamente avere un problema tiroideo.
Stanchezza, variazioni di peso, alterazioni dell’umore o difficoltà cognitive possono avere molteplici cause e devono essere valutate dal medico attraverso anamnesi, esami e quadro clinico.

🔬 Tra le manifestazioni che possono essere associate all’ipotiroidismo troviamo:

▪️ Stanchezza e ridotta energia
▪️ “Brain fog”, con difficoltà di concentrazione e rallentamento cognitivo
▪️ Aumento o difficoltà nella gestione del peso
▪️ Maggiore sensibilità al freddo
▪️ Pelle secca e capelli più fragili
▪️ Riduzione della tolleranza allo sforzo
▪️ Alterazioni dell’umore
▪️ Stipsi
▪️ In alcune persone, alterazioni del ciclo mestruale

🧠 E qui entra in gioco un concetto importante: il movimento non deve essere considerato una punizione per il peso né una “cura” della tiroide.

L’esercizio fisico, quando adeguatamente programmato e adattato alla persona, può rappresentare uno strumento importante per promuovere capacità funzionale, forza, composizione corporea, salute cardiovascolare e qualità della vita.

Come Chinesiologa LM-67 in Attività Motorie Preventive e Adattate, il mio compito non è diagnosticare né modificare la terapia farmacologica.

Il mio ruolo è adattare l’esercizio alla persona, considerando livello di allenamento, sintomi, capacità funzionali, obiettivi e risposta individuale allo sforzo, lavorando nel rispetto delle competenze professionali e, quando necessario, in collaborazione con il medico.

💜 Perché una persona con ipotiroidismo non ha bisogno di sentirsi dire semplicemente:

“Mangia meno e muoviti di più.”

Ha bisogno di essere ascoltata, valutata e accompagnata con un approccio personalizzato e basato sulle evidenze.

🦋 Il corpo non è un problema da combattere. È un sistema da comprendere.