giancarla.fit

giancarla.fit Fitness coach

17/08/2026

Upper day summer edition 💪🏼💪🏼💪🏼
Grazie .giulia ♥️ immancabile outfit by codice sconto GIANCA

11/08/2026

Focus glutei 🍑mamma e figlia 👯‍♀️summer 2026
Sempre con 🩷🖤
Palestra in trasferta 💪🏼loano Grazie Nunzio

🍑 Ti alleni costantemente ma senti il lavoro solo sulla schiena e mai sui glutei?Se dopo ogni sessione di squat o hip th...
09/08/2026

🍑 Ti alleni costantemente ma senti il lavoro solo sulla schiena e mai sui glutei?
Se dopo ogni sessione di squat o hip thrust il giorno dopo hai male alla bassa schiena invece di avere i glutei in fiamme, il problema potrebbe essere l’iperlordosi lombare.
🔍 Cos’è l’iperlordosi lombare?Si tratta di un’accentuazione della naturale curva della tua colonna vertebrale a livello lombare. Visivamente si nota un bacino “ruotato in avanti” (antiversione) che spinge il sedere in fuori e la pancia in avanti.
Questa postura crea un forte compenso biomeccanico:I muscoli della bassa schiena e i flessori dell’anca diventano corti e rigidissimi.Gli addominali e i glutei si “disattivano”, andando in amnesia muscolare.
Risultato? Ti alleni duramente, ma la schiena fa tutto il lavoro (e fa male), mentre i glutei rimangono spenti.🎯
Come risolviamo questo problema insieme?
Non esiste una scheda precompilata che funzioni per tutte. Per sbloccare davvero i tuoi risultati serve un approccio personalizzato.Io sono una Personal Trainer specializzata in Postura, Glute Specialist, Biomechanics Specialist, Female Coach e Ricomposizione Corporea.
Il mio metodo si basa sulla precisione:
Anamnesi attenta: analizzo la tua storia clinica e sportiva.
Test posturali e biomeccanici: studio come si muove il tuo corpo.Programma su misura: creo una routine specifica adatta alla tua postura per spegnere il dolore e attivare finalmente i glutei.
🚀 Smetti di perdere tempo e impara ad allenarti davveroPuoi scegliere di allenarti con me tramite il mio servizio di Coaching Online oppure dal vivo con sessioni One-to-One in presenza presso il centro sportivo Okipa di Canelli (AT)
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Scrivimi “GLUTEI” in DM e ti darò tutte le informazioni per iniziare!
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Ginocchio e forme dei glutei L’allineamento e la stabilità del ginocchio influiscono direttamente sulla forma dei glutei...
06/08/2026

Ginocchio e forme dei glutei
L’allineamento e la stabilità del ginocchio influiscono direttamente sulla forma dei glutei perché determinano la capacità del sistema nervoso di attivare e reclutare correttamente questi muscoli durante i movimenti quotidiani e l’allenamento.
Esiste un legame biomeccanico bidirezionale (catena cinetica) tra il piede, il ginocchio e il bacino.
Quando il ginocchio si trova in una posizione scorretta, il corpo attua dei compensi che impediscono ai glutei di svilupparsi, portando al fenomeno dei glutei “svuotati” o piatti.
Il collasso interno (Ginocchio Valgo) e lo “spegnimento” muscolareL’alterazione posturale più comune che danneggia l’estetica del gluteo è il valgismo dinamico, ovvero la tendenza delle ginocchia a cedere verso l’interno (forma a “X”) quando si cammina, si corre o si eseguono esercizi come squat e affondi.Inibizione del sistema nervoso:
Se l’articolazione del ginocchio non è stabile e allineata, il sistema nervoso centrale percepisce un pericolo per i legamenti.
Per protezione, “limita” la forza producibile e depotenzia i muscoli della catena posteriore. Il gluteo, di fatto, si disattiva o lavora a scartamento ridotto.Perdita di tensione biomeccanica:
Quando il ginocchio crolla all’interno, il femore ruota internamente.
Questo movimento accorcia o deplementa la leva del medio gluteo e del grande gluteo, che sono invece rotatori esterni. Non potendosi contrarre contro una resistenza ottimale, il muscolo non riceve lo stimolo ipertrofico necessario a dare volume e rotondità alla parte alta e laterale dei glutei.
Il ruolo dell’appoggio plantare:
Spesso il ginocchio valgo si associa a un piede piatto o che cede verso l’interno. Se non si spinge correttamente a terra usando i tre punti di appoggio del piede (alluce, mignolo e tallone)i glutei non si attiveranno .
⚠️sono una Personal trainer specializzata in allenamento posturale , female coach ,glute specialist e biomechanics specialist , dopo un approfondita anamnesi posturale eseguirò dei test x valutare e prepararti una programmazione adatta alle tie esigenze
Scrivimi “ GLUTEI” e ti invierò’ tutte le info

04/08/2026

TI ALLENI TANTO MA I TUOI GLUTEI NON CAMBIANO?
🍑👇Se passi ore in palestra e non vedi risultati, il problema non sei tu. È la tua scheda.
I glutei per crescere hanno bisogno di scienza, non di esercizi a caso presi dai social.
Un allenamento efficace deve rispettare:La Biomeccanica (angoli di lavoro corretti)
La tua postura (per evitare compensi)La reale attivazione muscolare (sentire il muscolo che lavora)
Ogni corpo è unico e richiede un percorso personalizzato. Non esiste una scheda magica universale.
⚠️Sono una Personal Trainer, Female Coach, Glute Specialist e Biomechanics Specialist.
Ti aiuto a trasformare il tuo corpo con la scienza, non con il caso.
🔥 Vuoi svoltare la tua forma fisica?
Scrivimi GLITEI in DM. Faro’ un’attenta anamnesi iniziale e ti spiegherò come iniziare ad allenarti davvero per i tuoi obiettivi.

25/07/2026

I muscoli si possono comprare ? La risposta è NO puoi pagare un trainer x farti fare la scheda ma sei tu che devi eseguire gli esercizi , nessuna chirurgia estetica e’ in grado di aumentare i muscoli e renderli tonici e forti !!!!
Per i miei workout indosso outfit by utilizza il mio codice sconto GIANCA , x te uno sconto del 10% oltre al 3x 2 e al 30% di molti articoli

PIEDI POSTURA INESTETISMI I tuoi piedi influenzano direttamente la tua postura , l’attivazione dei glutei e i tuoi inest...
19/07/2026

PIEDI
POSTURA
INESTETISMI
I tuoi piedi influenzano direttamente la tua postura , l’attivazione dei glutei e i tuoi inestetismi ( ritenzione - cellulite )
Leggi il carosello con attenzione ⚠️
Ti alleni tanto ma non ottieni risultati ? i glutei non crescono e la ritenzione non se ne va?
Spesso il problema parte dal basso. 🦶In quanto personal trainer specializzata in allenamento femminile, non credo nelle schede copia-incolla.
Il mio lavoro inizia con un’attenta anamnesi e un controllo posturale mirato di piedi, anche e schiena.
Attraverso questo check posso cucirti addosso esercizi specifici per:
Correggere la postura
Risvegliare i glutei spenti
Sbloccare la circolazione contro ritenzione e cellulite
Inizia a valorizzare il tuo corpo nel modo giusto.
📩 Scrivimi PIEDI in DM e valutiamo insieme il tuo punto di partenza.

18/07/2026

Menopausa e allenamento in palestra :
Costruire muscoli in menopausa è fondamentale per contrastare la sarcopenia (la perdita di massa muscolare) causata dal calo degli estrogeni. Gli esercizi di forza, come il sollevamento pesi offrono benefici enormi: accelerano il metabolismo basale, proteggono le ossa dall’osteoporosi e migliorano la stabilità.
🚨Benefici Principali :
1️⃣aumenta il metabolismo basale : Metabolismo più attivo perché il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo che brucia più calorie anche a riposo.
2️⃣Aumentare la massa muscolare ,aiuta a controllare il peso e a contrastare l’aumento di grasso addominale.
3️⃣Ossa più forti : Quando sollevi pesi i muscoli tirano le ossa. Questo stimolo meccanico favorisce il deposito di calcio, aumentando la densità ossea e prevenendo fratture e osteoporosi.
4️⃣Migliore postura e meno cadute: La forza muscolare sostiene la colonna vertebrale e migliora l’equilibrio.
Avere gambe e glutei allenati riduce drasticamente il rischio di cadute accidentali.
5️⃣Più energia e buon umore: L’attività fisica stimola la produzione di endorfine, riducendo lo stress e migliorando la qualità del sonno.
E tu eri a conoscenza di tutti questi benefici ❓❓

10/07/2026

Workout completo grande gluteo 🍑
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
1️⃣Pre attivazione : kick back al cavo regolabile su panca inclinata ,per una tensione continua e costante
2️⃣Squat bilanciere rak :Lo squat è uno dei migliori esercizi multiarticolari per sviluppare la catena posteriore. Quando l’obiettivo è l’ipertrofia o il rinforzo del grande gluteo, questo movimento offre benefici meccanici e fisiologici unici.
3️⃣ glute bridge smith machine :il glute bridge genera la massima tensione meccanica nella fase di massimo accorciamento (in alto). Questo forte picco di contrazione è fondamentale per stimolare l’ipertrofia e la densità muscolare
4️⃣good mooring hack squat reverse :stimola il grande gluteo nella fase di massimo allungamento. Man mano che porti il bacino all’indietro e fletti il busto, il gluteo subisce una forte tensione eccentrica, che è uno dei fattori più potenti per innescare l’ipertrofia muscolare.Enfasi sulla cerniera d’anca (Hinge)Il movimento isola la dinamica dell’anca riducendo al minimo il movimento del ginocchio.
5️⃣ affondo bulgaro :Elevatissimo livello di allungamento muscolare durante la discesa, l’elevazione del piede posteriore permette al bacino di scendere più a fondo rispetto a un affondo normale. Questo movimento porta il grande gluteo della gamba anteriore in una posizione di massimo allungamento sotto carico, generando un fortissimo stimolo ipertrofico.
6️⃣lower back iperextension disco :le iperextension mantengono una tensione costante sul grande gluteo lungo tutto l’arco di movimento. Il punto di massima resistenza si raggiunge nella parte finale del movimento (quando il busto è in linea con le gambe), garantendo un picco di contrazione e un bruciore muscolare intensi, ideali per l’ipertrofia.
Ti permette di sfinire il grande gluteo anche alla fine di una sessione di allenamento.
➡️outfit by sul sito sono iniziati i saldi -30% + 3x2 + Codice sconto GIANCA -10% approfittane
⚠️🚨sei stufa di non ottenere risultati da schede copia e incolla ? vuoi un programma personalizzato adatto a te ? Scrivimi in dm GLUTEI 🍑 #

Culotte de cheval cause , rimedi , strategie e allenamento 🏋🏼‍♀️ Leggi il carosello ⬆️🚨⚠️Ti vedi sempre i “cuscinetti” s...
05/07/2026

Culotte de cheval cause , rimedi , strategie e allenamento 🏋🏼‍♀️
Leggi il carosello ⬆️
🚨⚠️Ti vedi sempre i “cuscinetti” sui fianchi e non sai più cosa inventarti? 🛑Spesso l’errore più grande è ammazzarsi di cardio o fare diete drastiche, svuotando il tono muscolare e peggiorando la ritenzione proprio lì, sulle culotte de cheval.
Da specialista del corpo femminile ti dico che la soluzione esiste, ma richiede un’analisi del tuo biotipo, della tua circolazione e della tua postura.👑
Sono una Personal Trainer esperta in allenamento femminile a 360 gradi.
Se vuoi ridurre le tue culotte de cheval e smettere di andare a tentativi, scrivimi “INFO” in DM.
Faremo un’attenta anamnesi e preparerò una programmazione a lungo termine cucita su misura per portarti al miglioramento che cerchi.

Indirizzo

Canelli

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 20:00
Martedì 09:00 - 20:00
Mercoledì 09:00 - 20:00
Giovedì 09:00 - 20:00
Venerdì 09:00 - 19:00
Sabato 09:00 - 12:00

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