19/01/2025
Ecco come invecchiare con successo!
Innanzi tutto vi rimando al post precedente per capire come l'invecchiamento vada ad incidere sulla nostra salute e sulle nostre capacità relazionali così da comprendere meglio il valore di ciò che segue.
La ricerca oggi sta puntando molto su tutto ciò che viene definito epigenetica considerando che i nostri geni vengono fortemente influenzati nella loro espressione da elementi esterni ovvero dalle nostre abitudini e dai nostri comportamenti.
Ecco quindi cosa ci può permettere di invecchiare mantenendoci il più possibile autosufficienti ed in salute: tutto ciò che possiamo scegliere dalla nostra giovinezza alla nostra maturità.
1- Alimentazione: è ormai chiaro che tutti i cibi ultra processati, ovvero quelli con una lista di ingredienti infinita, prodotti dall'industria alimentare per la maggior parte sono pieni zuccheri, dolcificanti, conservanti, coloranti, olii di ogni genere che ci fanno male. Torniamo a cucinare i nostri cibi, scegliamo olio d'oliva per i nostri condimenti, nutriamoci di carni bianche (pollo, tacchino ,coniglio) allevate come una volta o quasi. Pesce grasso (salmone, sgombro, merluzzo) pescati e non allevati. Verdure e frutta di stagione, ogni stagione ci fornisce tutto ciò di cui abbiamo bisogno in termini di minerali vitamine e per la produzione di antiossidanti. Meno carboidrati semplici, meglio farine integrali che farine tipo 00 (di cui sono fatti la maggior parte dei prodotti da forno). Avere un'alimentazione varia ed il più naturale possibile migliora molto il nostro stato di salute generale.
2- Curare la qualità sonno. Dormire una giusta quantità di ore (6/8 ore) per notte favorisce la riparazione dei tessuti e la regolazione dell'espressione genica. La regolarità nell'andare a letto la sera e lo svegliarsi il mattino sempre alla stessa ora, innesca un processo ormonale virtuoso.
3- Gestire lo stress (qui sotto trovate un post dove avevo già trattato questo argomento). Forse una delle cose più complesse da fare visto che non siamo programmati per i ritmi ai quali, tutti, oggi ci dobbiamo muovere.
Meditazione, yoga e altre pratiche possono ridurre i livelli di cortisolo e proteggere il DNA. Per avere già dei grandissimi vantaggi da pratiche meditative (sto preparando un contenuto su questo argomento) bastano 5 minuti al giorno.
4-Relazioni sociali. Non affidiamoci ai social per parlare con le persone. Manteniamo o creiamoci delle situazioni di vera socialità. Non siamo fatti per stare da soli, men che meno in età avanzata. La sola vicinanza ad altre persone ci attiva la mente ed i sensi, ci riattiva sia mentalmente che fisicamente.
5- Attività fisica. Non siamo fatti per la sedentarietà, ci ammaliamo se stiamo fermi. Che sia un'attività aerobica o di forza è necessario allenarsi, per ridurre lo stress ossidativo, migliorare la composizione corporea(+muscoli -grasso).
Poche cose ma fatte bene!
A presto!
Video: creato con immagine AI di Canva
