Alex Bassi Coaching

TUESDAY SHOULDERS ON FIRE 🔥

• A1 Arnold press, drop-set
• A2 Dumbbell overhead press, drop-set
• B1 Rear delt flye, drop-set and partials
• B2 Front plate raise
• C1 Reverse cable flye, with partials
• C2 Lateral dumbbell raise
• C3 Dumbbell front raise
• D Face-pulls

Hard work pays off. Stay dedicated. Be persistent.

Quindi vuoi vedere quei glutei riempire i jeans? Vuoi avere bicipiti pieni e definiti sotto la t-shirt?

Però i tuoi sforzi non stanno ottenendo risultati.
Continui a sentire i distretti muscolari che stai allenando flaccidi e deboli.
Forse è il caso di ripassare alcuni fondamentali della costruzione muscolare:

1) SEI INCOSTANTE

Cambi continuamente workout? Non hai impostato nessuna programmazione?

Certo, ci sono talmente tante opzioni di allenamento sul web da rimanere disorientati.
Invece di provare tecniche a caso è meglio attenersi a UN programma soltanto e farlo diventare la tua Bibbia per almeno 60 giorni prima di considerare variazioni.

2) ERRATA ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI

Stai semplicemente muovendo carichi e lanciando pesi in giro?

La tecnica viene prima di tutto.
Un muscolo per crescere necessita di un determinato tempo sotto tensione (dai 15 ai 30”), e questo richiede una connessione MENTE/MUSCOLO. Quindi controlla e rallenta la fase negativa (di ritorno) e massima concentrazione nella fase di contrazione.
Per tutto l’arco di movimento, ogni singola ripetizione, ogni singolo set.

3) NON STAI SPINGENDO ABBASTANZA

Stai eseguendo le stesse ripetizioni ogni maledetta settimana?
Mai nessuna tecnica di progressione?

Ok (per modo di dire):
- porta ad esaurimento almeno un set per ogni esercizio, ovvero devi arrivare a non riuscire a fare nemmeno mezza ripetizione prima della pausa.
- Prendi nota del numero di ripetizioni in modo da incrementarle nella sessione successiva.
- Riduci il tempo di recupero tra i set per aumentare l’intensità.

4) ALIMENTAZIONE SBAGLIATA

Stai improvvisando con i macronutrienti?

Ho avuto diverse occasioni di allenare clienti che faticavano ad aumentare massa muscolare nonostante si allenassero correttamente.
Dopo un breve controllo sulla loro nutrizione ho scoperto che erano carenti di proteine.
L’assunzione di proteine è fondamentale per il recupero e la costruzione muscolare.

Se semplicemente non sai come iniziare il tuo percorso di cambiamento e hai bisogno di una guida inviami un DM così possiamo parlare dei tuoi obiettivi e affrontare gli ostacoli che ti stanno frenando.

Non servono diete massacranti, serve mangiare meglio e farlo diventare uno stile di vita, sia per ottenere i risultati che desideri nello sport, sia per migliorare il tuo benessere generale. Da 1 a 10 quanto curi la tua alimentazione?

La vera ragione per cui i clienti mi assumono : A F F I D A B I L I TA’

Esatto...

Tu sai che devi mangiare meglio per perdere peso...

Ma non lo fai.

Tu sai che devi andare in palestra per rassodare i glutei...

Ma non lo fai.

Tu sai che devi darti una regolata nei weekends per riuscire a vedere gli addominali...

Ma non lo fai.

Ora, tu puoi continuare a sostenere scuse tipo mancanza di tempo o motivazione finché non raggiungi la consapevolezza che probabilmente non sei disciplinato abbastanza per raggiungere i tuoi obiettivi.

Bene, hai due scelte:

1. Continuare a lamentarti per non essere in forma come vorresti fino alla fine dei tempi
2. Trovare qualcuno che conosce perfettamente di cosa stiamo parlando per farti fare quello che hai bisogno di fare.

Non solo per iniziare, il supporto di un bravo Coach ti accompagna per tutto il percorso di cambiamento.

Quando si presentano insicurezze.

Quando le cose non vanno secondo i piani.

I progressi non sono mai lineari e la mancanza di risultati può portare facilmente a gettare la spugna.

Se sei pronto ad entrare nella mia lista di clienti vincenti che hanno cambiato la loro vita attraverso un percorso consapevole contattami in privato. 💪