Ciao sono Marco Censini, Personal Fitness Coach e papà di un bellissimo bambino, Nicolò.
Aiuto le persone a migliorare la loro forma fisica, attraverso un metodo specifico, senza perdite di tempo inutili fino al raggiungimento dell'obiettivo.
Circuito total body
1) Affondo + push-ups asimmetrici
2) Arnold press
3)Push-ups rialzati
4) Crab position obliqui
5) Knee up con manubrio
Circuit Training 3/10
Circuito cardio funzionale
esercizi con combinazioni multi articolari
1) Combo squat+affondo+
alzate manubrio
2) Swing manubrio
3) Combo mezzo burpee
+ alzate manubri
4) High plank + rematore
+ kick back
5) Corsa sul posto
Fai più giri in base al tuo livello di allenamento
puoi usare il tempo per gli esercizi oppure le classifiche ripetizioni
👉per il tempo:
20" livello base
30" livello medio
1' livello alto
👉per le ripetizioni:
8 livello base
10 livello medio
15 livello alto
Seguimi anche su Instagram
per tutti i prossimi circuiti.
provalo e dammi un tuo parere 😊💪
30/01/2021
💥Organizza il tuo piano 🗓
Cerca sempre di programmare i tuoi allenamenti nella tua agenda in largo anticipo, che siano di sola corsa o con i pesi, che siano all'aperto, in casa o in palestra.
Tutto questo ti aiuta a mantenere una certa costanza; avere una visione programmata del TEMPO 🕒 facilita la tua propensione nel fare attività fisica.
Allo stesso tempo, soprattutto se sei un runner, non pensare di rimanere a casa ogni volta che fa freddo o piove; attieniti ai tuoi piani, non avere scuse.
Se fa FREDDO ❄🍃 in breve tempo ti riscalderai e se dovesse PIOVERE? In fondo è solo acqua💦💧vai e allenati🎯
Associa sempre all'attività fisica un regime alimentare bilanciato così da raggiungere il tuo obiettivo in minor tempo..
🏋BUON ALLENAMENTO💯🎯
29/01/2021
In palestra, a casa, all'aria aperta tutto ha un senso se lo vuoi, se hai voglia di cambiare, se hai voglia di migliorare, di metterti in discussione...
Un percorso che sia di vita, di benessere non è mai una passeggiata, di momenti bui ce ne saranno, ma sapere cosa si vuole è la chiave per arrivare fino in fondo...
Conosci il metodo FITNESS COACH?
Un percorso Benessere a 360° che percorre tutte le aree della vita:
Relazioni personali
Lavoro
Attività fisica
Atteggiamento positivo
Alimentazione
Ogni punto è collegato da un filo trasparente ed è importante che tutto sia al top..
Immagina una ruota, ogni spicchio rappresenta un'area diversa della tua vita se un'area è meno "forte" La ruota non gira bene... Va migliorata perché altrimenti il tuo percorso diventa faticoso e finisci di fermarti...
Marco Censini
Personal fitness coach
Esperto in dimagrimento e Tonificazione donna
💥Scopri il metodo che ha aiutato tanta gente a migliorare il suo benessere
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
Contratto ora veloce
[email protected]
+39 389 099 5656
Ci sono due tipi di convinzione
1. Limitante
2. Potenziante o Funzionale
Ti vado a spiegare le differenze con dei semplici esempi..
Pianificare ciò che amo è tutto quello che ho sempre desiderato...
"Fai quello che ami e non lavorerai un solo giorno della tua VITA"..
13/01/2021
Fit&Nutrition
Cambiamento totale in poche settimane..
Coaching di supporto
Migliori la tua autostima
Allenamenti live con me
Chiedi info in privato 🏋💻💪🎁