VIS Fit Suite

🥗 Vis Fit Suite… 4 errori che si fanno a dieta! 🥗

Molto spesso quando parliamo coi nostri clienti ci accorgiamo di alcuni errori comuni che hanno fatto quando erano a dieta! 😕

Scopriamoli insieme con 😏

👉 Da soli è facile sbagliare, proprio per questo affidarsi a dei professionisti ci aiuterà non solo ad avere un sano piano alimentare, ma anche una maggiore consapevolezza su come mangiare e su ciò che mangiamo! 👈

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🏃‍♀️ Vis Fit Suite… per vincere bisogna saper perdere! 🏃

Quanti di voi hanno provato a raggiungere i propri obiettivi sbagliando? 😔

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Il nostro è un percorso completo, altamente personalizzato! Cambieremo il tuo approccio mentale, ti aiuteremo a mangiare meglio, ma soprattutto ti aiuteremo a mantenere i progressi fatti nel tempo! 🤩

Sbagliare capita a tutti, rompi questo circolo vizioso e inizia a piacerti… noi saremo sempre al tuo fianco! 😏

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👩‍🍳 Vis Ricetta Fit… Cheesecake Fit 👨‍🍳

Molti di voi sono ancora in modalità festiva… abbiamo pensato di farvi ritornare sui “binari” con una ricetta sfiziosa e dolce ma sana!!! 😋

Ecco a voi una Cheesecake Fit che vi permetterà di concedervi un dolce ma senza troppi sensi di colpa! 😏

Attenzione a non esagerare, moderazione e giusto approccio mentale vi permetteranno di cambiare stile alimentare mantenendo l’amore per la buona tavola e per il gusto!!! ❤️

è un percorso che ti cambierà la vita e ti aiuterà a mantenere i risultati raggiunti nel tempo! 🤩

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👵🏻 Vis Education… invecchiamento e creatina!!! 👨🏼‍🦳

Vi mostriamo uno degli articoli del nostro Gianluca scritto per il . Oggi parleremo di un processo naturale ed inevitabile, l’invecchiamento e l’importanza della creatina! 😏

L’uso della creatina a livello di integrazione è sempre oggetto di grande dibattito! 👈

Scopriamo come e se usarla nella nostra alimentazione e quali vantaggi può avere nel normale processo di invecchiamento! 😉

L’età non deve essere un limite all’allenamento affidandoti ai professionisti di troveremo il giusto percorso per te!!! 🤩

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INVECCHIAMENTO E CREATINA

[scritto dal Dott. Gianluca Messina - Personal Trainer / Biologo Nutrizionista / Life Coach di www.visfitsuite.com]

La creatina monoidrata è un integratore molto comune nel mondo del fitness e dello sport. Si tratta di una forma di creatina, un composto naturale presente nel nostro corpo e ottenuto principalmente attraverso il consumo di carne e pesce.

La creatina è coinvolta nel processo di produzione di energia durante attività ad alta intensità e breve durata, come sollevamento pesi o sprint.

L'assunzione di creatina monoidrata sotto forma di integratore può aumentare le riserve di creatina nei muscoli, migliorando la capacità di svolgere sforzi intensi e favorire la ripresa muscolare. È costituita da creatina unita a una molecola di acqua. È una polvere bianca, inodore e insapore che può essere facilmente miscelata con liquidi. Molte persone la utilizzano come parte della loro routine di integrazione per migliorare le prestazioni fisiche e favorire la crescita muscolare.

È uno degli integratori più studiati e con più evidenze scientifiche in assoluto. Nel corso del tempo è sempre stata migliorata e i vecchi concetti in cui si pensava che appesantisse fegato e reni sono un po’ passati, anche perché prima era una molecola molto meno trattata e il dosaggio non era ben studiato in base alle varie esigenze.

Se su molti integratori le ricerche scientifiche e pubblicazioni si aggirano intorno al centinaio o poche centinaia, sulla creatina ne sono state fatte più un migliaio.

Ci sono alcune varianti di creatina che includono la creatina citrato, la creatina etil estere, la creatina malato, e altre. Tuttavia, la creatina monoidrata rimane la forma più comune e ampiamente studiata. La ragione principale è che la creatina monoidrata ha dimostrato di essere efficace, sicura e conveniente.

Alcuni studi si sono spostati nella direzione del beneficio della creatina nell’invecchiamento, infatti

alcune evidenze ci suggeriscono che potrebbe avere effetti positivi nelle persone più anziane.

Miglioramento della forza muscolare: La creatina può contribuire a mantenere o migliorare la massa muscolare e la forza, che tendono a diminuire con l'invecchiamento. Ciò potrebbe essere particolarmente importante per prevenire la sarcopenia, la perdita di massa muscolare legata all'età.

Benefici cognitivi: Alcuni studi suggeriscono che la creatina potrebbe avere effetti positivi sulla funzione cognitiva, inclusa la memoria, specialmente in persone anziane. Tuttavia, la ricerca in questo campo è ancora in corso.

Protezione neurale: La creatina può avere proprietà neuroprotettive, offrendo un certo grado di protezione alle cellule cerebrali. Ciò potrebbe avere implicazioni nella prevenzione di malattie neurodegenerative legate all'invecchiamento, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.

L’argomento che potrebbe essere più interessante è del beneficio di questa sul ridurre la sarcopenia e migliorare l’assorbimento osseo. Esiste qualche pubblicazione in cui i risultati su campioni di persone evidenziano che il gruppo che assume 0.1 g/kg peso corporeo al giorno di creatina monoidrata, riduce la velocità di perdita muscolare nell’arco del tempo. Questi studi sono stati fatti su un campione di persone che effettuava 3 allenamenti di forza alla settimana e 2 allenamenti cardio a bassa intensità.

Nella totalità delle persone quelli che assumevano creatina in un arco di tempo di 1 anno hanno ridotto la perdita muscolare.

Questo succede secondo le ricerche perché in prima istanza la creatina aumenta la ritenzione intracellulare, ciò fa entrare più acqua nei muscoli che si traduce in una qualità muscolare migliore.

A questo si è accostata la trazione dei tendini sul capo osseo durante l'attività fisica possono trasmettersi alle ossa circostanti. Questo stress meccanico può indirettamente influenzare gli osteoblasti e la formazione ossea attraverso il processo di rimodellamento osseo, contribuendo alla salute muscolo-scheletrica complessiva. Tuttavia, è importante mantenere un equilibrio tra l'attività fisica e il riposo, evitando sovraccarichi eccessivi che potrebbero portare a lesioni ai tendini o ad altri problemi muscolo-scheletrici.

Quindi in conclusione per ridurre la sarcopenia e aumentare il riassorbimento osseo:

- 3 allenamenti di forza a settimana (min 30’);

- 2 allenamenti cardio a bassa intensità;

- 0.1g/kg di peso corporeo/die di creatina monoidrata;

🟢 Vis “Prima e Dopo”… -11 kg in 6 mesi!!! ⚫️

- 16 cm in vita

Non solo fitness al femminile per ! 😉

Il nostro cliente desiderava rimettersi in forma in vista del giorno più importante, quello del suo matrimonio, e desiderava perdere peso e migliorare in tono e definizione! 🤵🏻

Un percorso durato 6 mesi dove abbiamo cambiato la sua alimentazione e ci siamo allenati insieme!!! 😏

Che dire!?! Le immagini parlano da sole, un cambiamento radicale, ed un miglioramento netto nello stile e qualità di vita!!! 💪

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✨ Vis Fit Suite… Buon anno!!!✨

Il 2024 è ufficialmente iniziato, 366 giorni di possibilità per ritrovare con noi di , la vostra migliore forma fisica! 😉

Ogni nuovo inizio è ricco di buoni propositi… non perderti lungo la strada, affidati a dei professionisti del settore! Grazie a percorsi mirati e altamente personalizzati ti aiuteremo a realizzarli! 🤩

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🎅🏻 Vis Fit Suite… Merry Christmas!!! 🎅🏻

Natale è alle porte e tutto lo staff di vuole farvi i migliori auguri di buone feste! 😉

👉 State attenti a tavola 😂… che poi quando torniamo ad allenarci insieme vi faremo sudare gli stravizi!!! 👈

Ci prendiamo qualche giorno di ferie e torneremo operativi mercoledì 27 dicembre!!! 😏

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🎄 Vis Nutrition… panettone o pandoro!? 🎄

È una delle sfide gastronomiche tipiche delle festività natalizie: cosa scegliere tra panettone e pandoro? 😋

Panettone e Pandoro sono 2 dolci molto diversi… in questo post vedremo insieme le loro caratteristiche e come inserirli a tavola! 😉

🚨 Vi daremo anche 5 pratici consigli per concedersi qualche sfizio ma senza rovinare la vostra dieta!

Mi raccomando no al fai da te e mai esagerare se avete dubbi o domande contattateci in direct ed insieme al personale qualificato di vedremo come bilanciare grassi e carboidrati nelle vostre diete! 😏

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👵🏻Vis Education… vecchiaia ed osteoporosi!!! 👨🏼‍🦳

Oggi con e il parleremo di un processo naturale ed inevitabile, l’invecchiamento! 😏

Purtroppo con la vecchiaia compaiono anche alcune patologie, prima fra tutte l’osteoporosi! 👈

Scopriamo come affrontare la fragilità delle nostre ossa e cosa fare per invecchiare meglio e avere un corpo più sano! 😉

Se anche tu hai dei problemi di salute puoi affidarti ai professionisti di studieremo un percorso costruito “sartorialmente” sulle tue esigenze!!! 🤩

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👉Ecco l’articolo completo 👈

L'invecchiamento è un processo naturale e inevitabile che coinvolge una serie di cambiamenti fisici e mentali nel corso del tempo. Inizialmente, le cellule del corpo si rigenerano efficientemente, ma con il passare degli anni, questo processo rallenta.

Le rughe e la perdita di elasticità della pelle sono segni visibili dell'invecchiamento cutaneo.
A livello interno, gli organi vitali subiscono cambiamenti strutturali e funzionali, riducendo l'efficienza di processi come la digestione e la circolazione. L'osso perde densità e diventa più fragile, aumentando il rischio di fratture. La memoria e le funzioni cognitive possono diminuire gradualmente, con variazioni individuali.

L'invecchiamento è influenzato da fattori genetici, ambientali e dello stile di vita, come la dieta e l'esercizio fisico. Alcune persone invecchiano più lentamente di altre a causa di una combinazione di questi fattori. L'importanza di uno stile di vita sano, la gestione dello stress e l'attività mentale possono contribuire a un invecchiamento più gratificante.

In sintesi, l'invecchiamento è un processo complesso e multifattoriale che coinvolge cambiamenti visibili e invisibili nel corpo e nella mente, richiedendo una prospettiva olistica per preservare il benessere nel corso degli anni.

L'osteoporosi è una condizione scheletrica caratterizzata dalla perdita di densità ossea e dalla fragilità delle ossa. Questo disturbo rende le ossa più suscettibili a fratture, spesso associate a traumi minimi o addirittura attività quotidiane. Colpisce principalmente le donne in postmenopausa, ma può coinvolgere anche gli uomini e le persone più giovani.

La causa principale dell'osteoporosi è lo squilibrio tra la formazione ed il riassorbimento osseo, con una diminuzione della massa ossea complessiva. La carenza di calcio e vitamina D, oltre a fattori genetici, ormonali e dello stile di vita, può contribuire al suo sviluppo.

Si riconoscono fondamentalmente 3 tipi di osteoporosi primaria: idiopatica, tipo I (post-menopausale); di tipo II (senile). Molte altre, dette secondarie, risultano una complicazione di altre malattie o condizioni.

Le osteoporosi più frequenti sono la tipo I (dovuta al crollo ormonale estrogenico) e la tipo II (causata da variabili strettamente correlate all'invecchiamento e a fattori interindividuali).

L’OMS consiglia 150’ min di attività cardio o camminata a settimana. Ma questo basterebbe
Da studi recenti o meno una delle attività che maggiormente stimola l’assorbimento osseo è quella del rinforzo muscolare che trasmette il carico ai muscoli tramite i tendini al tessuto osseo durante la contrazione.

Gli effetti positivi sulla matrice ossea si vedono se viene aumentato progressivamente il carico meccanico, che deve essere comunque superiore ad una soglia minima efficace. Bisogna comunque considerare che un eccesso di sollecitazioni produce un osso con minore resistenza biomeccanica.

Sicuramente le attività migliori dovrebbero interessare i distretti dove sono presenti le ossa maggiormente interessate all’osteoporosi e che subiscono le maggiori sollecitazioni nelle attività quotidiane, quindi anche (femorale e ossa del bacino) e schiena.

Quindi non solo quello che ci dice l’OMS, che può servire per uno stimolo, non completo del riassorbimento osseo, ma anche attività di rinforzamento muscolare, specifico e con carico progressivamente più alto da eseguire almeno 3 volte a settimana.

🟢 Vis “Prima e Dopo”… obiettivo rimodellare!!! ⚫️

La nostra cliente era già nel suo peso forma, voleva solo una cosa migliorare tono, definizione e ridurre la ritenzione idrica!!! 😏

Ecco il risultato di tenacia, costanza e soprattutto fiducia! Eh sì affidandosi a ha fatto enormi miglioramenti soprattutto nella quotidianità! 💪

Piccoli passi che giorno dopo giorno hanno fatto la differenza!!! 🥰

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🎃 Vis Nutrition… zucca!!! 🎃

La zucca, protagonista indiscussa del mese di novembre, in questa stagione spopola letteralmente sulle nostre tavole! 😋

Ma a livello nutrizionale va bene mangiarla?!? Con questo post chiariamo subito pro e contro del suo utilizzo nella nostra dieta!

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💪 Vis Motivation… frase del giorno!!! 💪

«Tutto è possibile se ti concentri e ti impegni.
La tua mente ha il controllo su tutto».
(Michael Phelps) 🤩

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Un obiettivo lo si può dire raggiunto se lo si riesce a mantenere o a superare!!! Con noi potrai farlo!!! 😏

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