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💢 SPAGHETTI DI ZUCCHINE ALLA CARBONARA FIT 💢

Ingredienti:
Zucchine
Uova

Preparazione:
1. Lavate le zucchine, tagliate le due estremità e ricavate degli spaghetti con lo spiralizer o con un temperino tagliaverdure.

2. Rompete le uova e versate solo i tuorli in una ciotola. Sbattete energicamente con una forchetta fino ad ottenere un composto omogeneo.

3. Fate rosolare le zucchine in una padella antiaderente. Mescolando spesso. Non dovranno ammorbidirsi.

4. Togliete dal fuoco e versate sugli spaghetti le uova strapazzate.

5. Mescolare bene fino a quando le zucchine avranno preso tutto il condimento.

Solo tu puoi sapere cosa è giusto o sbagliato per te.

Il consumo calorico è dovuto a:
•Metabolismo basale: l’energia che serve per mantenere le funzioni vitali a riposo e che è responsabile del consumo del 60-80% delle calorie che spendi ogni giorno;
•Effetto termico del cibo: il calore disperso dalla digestione degli alimenti;
•Spesa energetica legata all’attività fisica, che comprende l’allenamento e lo sport ma anche i gesti volontari o involontari.

In generale, il consumo calorico dipende da più fattori: età, sesso, peso, composizione corporea (massa magra e massa grassa).
Per quanto riguarda il consumo durante l’attività fisica, l’energia spesa non dipende solo dalla tipologia di allenamento e dalla sua durata. Ma ci sono anche altre determinanti che incidono e che non sono da trascurare, come i carichi aggiuntivi e il peso del soggetto: più una persona pesa e più consuma.

Un fattore interessante che incide sul consumo delle calorie è anche la tecnica di esecuzione dell’esercizio: più il gesto tecnico è efficiente più i muscoli riescono a ridurre la perdita energetica. Questo significa che quando sei sottoposto alla stessa stimolazione per più tempo, il tuo corpo si adatta e il muscolo scheletrico riesce a compiere la stessa azione ma consumando meno energia: bioenergetica e biomeccanica sono due facce della stessa medaglia.

Il consumo calorico è alla base della perdita di peso: l’unico modo è stare al di sotto del tuo fabbisogno energetico totale: il tuo organismo ricevendo meno energia di quella che ha bisogno inizierà gradualmente ad utilizzare le scorte presenti nelle riserve del corpo.

Inizia così la fase di catabolismo, in cui il corpo invece di costruire (anabolismo) distrugge. Anche quando sei normopeso le tue cellule e riserve energetiche non sono statiche, puoi considerarlo un equilibrio dinamico in cui le energie p***e e acquisite si bilanciano.

Nella fase di perdita di peso, invece, le energie p***e superano quelle acquisite. L’attività fisica è importante per la salute dell’organismo per le modificazioni metaboliche che instaura e che si protraggono nel lungo periodo se ti alleni costantemente, come il miglioramento della capacità ossidativa e gestione dei nutrienti grazie al muscolo scheletrico.

La comune Cellulite identifica un’alterazione del tessuto adiposo sottocutaneo in cui le cellule, ricche di lipidi, vanno incontro ad ipertrofia e rotture, portando alla liberazione di grandi quantità di liquidi che alterano l'equilibrio del sistema circolatorio e linfatico, provocando un rallentamento del drenaggio da loro operato fino a stasi: la conseguenza è una ritenzione idrica, alla base della manifestazione estetica.⠀
Già sulla base della definizione, è semplice capire perchè l'attività fisica regolare (3 volte a settimana) può essere un ottimo rimedio contro questa patologia: fare attività fisica vuol dire stimolare il sistema cardiocircolatorio e respiratorio, migliorando l'ossigenazione dei tessuti, l'attività cardiaca e la vascolarizzazione periferica. In questo modo diamo la spinta necessaria per far ripartire il drenaggio dei liquidi formatisi in eccesso, e blocchiamo in primis la formazione degli stessi: con un migliore apporto di nutrienti ed ossigeno, sarà meno probabile per le cellule andare incontro a rotture e liberazione di liquidi che determinano l'accumulo.⠀
Strategia efficace è quella di seguire un programma di tonificazione generale senza esagerare, abbinando degli esercizi un po' più specifici per le regioni dove si accumula più facilmente il tessuto adiposo. ⠀
Ovviamente, la cosa migliore è terminare l'allenamento con una buona dose di stretching, che favorisce un controllo della respirazione e l'eliminazione delle tossine prodotte.

Avrete sicuramente sentito parlare delle cellule staminali, ovvero quella tipologia di cellule presenti nel nostro corpo deputate alla rigenerazione di cellule speciali che vanno incontro a morte o vengono perdute per i più svariati motivi. Sono presenti in quasi tutti gli apparati del nostro organismo e per molto tempo si è creduto che in realtà il nostro Sistema Nervoso Centrale (SNC) ne fosse sprovvisto. Queste convinzioni sono cadute poco tempo fa quando si è invece riusciti a dimostrare che le cellule staminali esistono anche nel SNC e sono alla base del processo di sviluppo di nuovi neuroni, noto con il termine di NEUROGENESI.
Questa neurogenesi viene notevolmente incrementata da un particolare stile di vita, fatto di una dieta sana, un ambiente stimolante il nostro interesse, e un'adeguata attività fisica.
(In realtà anche alcuni trattamenti neuro-psichiatrici, quali la terapia elettroconvulsivante e la somministrazione di antidepressivi sembrano stimolare la crescita di nuovi neuroni). ⠀
L'attività fisica, nello specifico, sembra stimolare la crescita e lo sviluppo neuronale nella regione cerebrale dell'ippocampo (specificamente nel giro dentato). Studi di neuro-imaging hanno infatti dimostrato che pazienti attivi dal punto di vista fisico hanno un volume ippocampale maggiore rispetto a pazienti sedentari. ⠀
L'ippocampo è una delle strutture del nostro cervello particolarmente interessate sia dalla genesi di alcuni fenomeni cognitivi, ma soprattutto deputata alla regolazione delle emozioni e il tono dell'umore. Non a caso anche gli antidepressivi agiscono stimolando la crescita di neuroni proprio in questa zona. Un ippocampo con più neuroni , più attivo, corrisponde ad un miglior tono dell'umore : ecco perché lo sport aiuta tanto anche le persone con disturbi depressivi.

DanceAbility è una tecnica di danza che si rivolge a tutti, con o senza disabilità. Si tratta di una disciplina che coinvolge persone con e senza disabilità offrendo loro possibilità d’incontro e di scambio nella danza attraverso la tecnica dell’improvvisazione.
Si basa sul rispetto e sull’ascolto dell’altro attraverso il dialogo fisico.
I principi su cui si basa sono quelli della Contact Improvisation, in cui i punti di contatto fisico diventano il punto di partenza per un’esplorazione fatta di movimenti improvvisati che permettono di confrontarsi ed esprimersi insieme.
Non si tratta quindi di una terapia, ma di una vera e propria espressione artistica e creativa.
Nella DanceAbility, la danza viene considerata piacere di muoversi e di ballare con qualcuno in modo spontaneo ed improvvisato: i corpi comunicano sfruttando tutti i sensi in modo libero ed intenso, senza paura né vergogna.
📍Gli obiettivi
•Dare opportunità di espressione individuale ed artistica a tutte le persone, offrendo un terreno d’incontro che promuova una comunità inclusiva.
•Promuovere lo sradicamento di pregiudizi attraverso un canale espressivo che favorisca il benessere e l’incontro tra le persone.
•Rendere partecipi le persone abili e con disabilità alla vita culturale della comunità e alla realizzazione di eventi artistici sul territorio.
•Promuovere la valorizzazione delle differenze, non come limiti ma come risorse e punto di partenza per un percorso creativo comune.

Ruolo dell’acqua durante l’esercizio.
L’acqua è l’ingrediente principale del corpo umano. Circa il 60% di noi è composto da acqua. Due terzi dell’acqua corporea totale si trovano all’interno delle cellule del corpo mentre un terzo è un fluido extracellulare. A sua volta, l’acqua extracellulare consiste di acqua tra le cellule del corpo (acqua interstiziale) e il sangue. Questi volumi non sono statici e si scambiano fluidi e soluti tra loro. L’acqua è essenziale per le reazioni biochimiche, la termoregolazione, i materiali di trasporto, fornisce i volumi per tessuti e cellule, ecc. Possiamo sopravvivere senza di essa solo per pochi giorni (Sawka & Coyle, 1999).

Gli sforzi fisici, specialmente nell’ambiente caldo, mettono sotto notevole stress fisiologico il nostro corpo. Per far fronte a questa sfida, dobbiamo mantenere l’omeostasi entro limiti accettabili. Ci sono tre problemi principali durante un esercizio che sono strettamente legati all’acqua:

-termoregolazione, gli esseri umani possono operare solo all’interno di un particolare intervallo di temperatura corporea. Simile ai motori meccanici, il corpo umano crea calore durante il suo lavoro, che aumenta drammaticamente durante l’esercizio. Questo calore dovrebbe essere rimosso altrimenti il ​​sistema si surriscalda e smette di funzionare. L’acqua corporea fornisce un serbatoio naturale per l’assorbimento del calore e un meccanismo per la sua rimozione.
Il sangue assorbe il calore dai muscoli che lavorano e lo sposta verso gli estremi del sistema – la pelle dove il calore può essere dissipato nell’ambiente. Un altro modo è ancora più efficace durante il lavoro intenso – la sudorazione. Il sudore è prodotto da speciali ghiandole che assorbono acqua dal sangue e dallo spazio interstiziale e lo pompano sulla superficie della pelle dove questa acqua evapora fornendo un grande effetto rinfrescante.

-efficienza cardiovascolare, durante l’esercizio fisico la funzione di trasporto del sangue, che sta erogando ossigeno, ormoni e sostanze energetiche ai tessuti di lavoro, oltre a rimuovere metaboliti e CO2 da essi, aumenta drammaticamente. Ciò richiede che la quantità di acqua, circolante nel sistema cardiovascolare, sia mantenuta al livello richiesto per una pressione ottimale. Se il sangue ritorna al cuore, che può accadere a causa delle perdite di sudore e / o dell’aumento del flusso sanguigno alla pelle, la pressione sanguigna potrebbe diminuire. Al fine di mantenere la pressione, il cuore inizia a pompare a velocità più elevate, tuttavia la diminuzione del volume della corsa porta ad una compromissione dell’efficienza del sistema cardiovascolare.

-concentrazione di elettroliti, parametro molto importante dell’omeostasi è la concentrazione di soluti nel sangue, nel liquido interstiziale e nelle cellule del corpo. È fondamentale per la manutenzione della pressione osmotica, i bilanci ionici e idrici. Queste concentrazioni devono essere mantenute all’interno di confini fisiologici accettabili, altrimenti l’omeostasi e di conseguenza le funzioni corporee saranno disturbate. Questo può accadere durante l’esercizio a causa di perdite di liquidi e / o elettroliti.

DISIDRATAZIONE
La disidratazione è un processo di perdita d’acqua. Potrebbe essere più significativo durante l’esercizio. La prima “vittima” potrebbe essere il sangue. Abbiamo già visto il problema della perdita di pressione. Un altro problema dovuto all’insufficiente volume del sangue è la competizione tra i sistemi di alimentazione periferici (pelle) e centrali (muscoli di lavoro) per le risorse. La carenza di sangue per il primo porta al surriscaldamento, mentre la carenza di quest’ultimo causa un calo dell’efficienza del lavoro.
Ci sono altri problemi. La riduzione del volume del sangue può dare un segnale per la diminuzione della produzione di sudore, quindi compromette il raffreddamento. Il sangue più viscoso causa una diminuzione della penetrazione attraverso i piccoli capillari, riducendo così l’ossigeno e l’apporto energetico. È generalmente accettato che la disidratazione possa seriamente disturbare l’omeostasi e compromettere le prestazioni.

+ I cambiamenti nel peso corporeo sono un indicatore affidabile della disidratazione?
La misurazione dei parametri del sangue e delle urine sono metodi scientifici per determinare lo stato di idratazione. Tuttavia, questo non è sempre pratico. Rilevare i cambiamenti nel peso corporeo è il metodo più semplice per stimare la perdita di acqua durante l’esercizio. Generalmente è affidabile, ma non senza alcune limitazioni. Una di queste è ovvia: non è solo l’acqua che viene spesa durante l’esercizio. È il carburante (soprattutto grasso e glicogeno). La quantità di carburante che viene bruciato non contribuisce molto al totale cambiamento di peso negli eventi a basso consumo energetico, tuttavia può essere significativo nelle competizioni di endurance e ultra-endurance.
Un altro problema con la valutazione della perdita di acqua attraverso le misurazioni del peso è che perdiamo non solo acqua durante l’esercizio. Qualche perdita di peso deriva dall’acqua metabolica che è un prodotto di grassi (1. 3 grammi di acqua per 1 grammo) e carboidrati (0,6 grammi di acqua per 1 grammo) di ossidazione (Nicholas Tam e Noakes, 2013). Una quantità aggiuntiva di acqua non libera proviene da un fluido legato al glicogeno che è di circa 3-4 grammi di acqua per grammo. Il contributo di acqua non libera alla perdita di peso può essere di circa 2 kg durante la maratona (Pastene, Germain, Allevard, Gharib e Lacour, 1996, Nicholas Tam e Noakes, 2013). Probabilmente, questa perdita non richiede una sostituzione immediata e può essere ripristinata insieme al recupero del glicogeno dopo l’esercizio. Sembra che la misurazione del peso sia un metodo pratico ma non preciso che può sovrastimare la perdita di acqua libera.

+Quanta acqua possiamo perdere?
Attualmente uno degli enti più rispettati nelle scienze dello sport – l’American College of Sports Medicine – raccomanda il limite del 2% del peso corporeo come perdita d’acqua accettabile (Sawka et al., 2007). Tuttavia molte ricerche sostengono che questo numero proveniva principalmente da studi di laboratorio non adeguatamente progettati. Spesso i partecipanti sono stati testati senza flusso d’aria e sono stati disidratati artificialmente, limitando l’acqua prima e / o durante l’esercizio o somministrando diuretici. Questo non è il tipo di disidratazione che accade nella vita reale in cui gli atleti solitamente hanno libero accesso all’acqua, quindi la loro disidratazione è “volontaria” (Nicholas Tam & Noakes, 2013).
Uno degli argomenti più forti contro l’orientamento del 2% è che la disidratazione, che supera questo limite, in realtà non pregiudica la performance (Goulet, 2011). Al contrario, molto spesso i vincitori di eventi di resistenza e ultra-resistenza sono tra gli atleti più disidratati in quelle gare. Se misuriamo la disidratazione come percentuale della perdita di peso corporeo, possono essere disidratati fino al 10% della loro massa corporea (Beis, Wright-Whyte, Fudge, Noakes e Pitsiladis, 2012).
Tuttavia, atleti ben allenati e adattati al calore, sono abbastanza bravi a difendere la propria omeostasi. Nonostante le significative perdite di acqua con sudorazione, il loro volume di sangue che, come menzionato prima, è un parametro molto importante, può rimanere costante durante l’esercizio a causa della ridistribuzione dell’acqua dagli spazi interstiziali (N. Tam, Nolte, & Noakes, 2011) .

I muscoli paraspinali, a volte chiamati erettori spinali, sono tre gruppi muscolari che sostengono la schiena. Si usano ogni volta che ci dobbiamo piegare su un lato, inarcando la schiena, piegandoci in avanti o torcendo il busto. Questo li rende una buona area su cui concentrarsi se si sta cercando di trattare i problemi alla schiena, migliorare la postura o aumentare la forza.
I paravertebrali e i lombari sono muscoli molto forti che fasciano la spina dorsale; hanno la funzione di estendere, flettere, inclinare e torcere il tronco e di mantenere una postura corretta in quanto vengono coinvolti frequentemente nelle attività quotidiane. Allungare rinforzare e mantenere elastici tali distretti muscolari è importante per prevenire gli infortuni e mantenere una postura corretta.
La schiena contiene tre strati di muscoli:
•Strato profondo – Questo strato contiene brevi muscoli che si collegano alla vertebra della colonna vertebrale.
•Strato intermedio – Questo strato è tra gli altri due. Contiene i muscoli paraspinali.
•Strato superficiale – Questo è il più esterno dopo i muscoli, più vicino alla pelle.

Se si soffre di dolori alla schiena, potrebbe essere un problema con i muscoli paraspinali. Diverse cose possono influire su di loro, tra cui
•atrofia muscolare: si riferisce alla perdita di massa muscolare, di solito dovuta al mancato utilizzo del muscolo interessato. Quando ciò accade ai muscoli paraspinali, è più difficile per loro stabilizzare la colonna vertebrale.
•Sforzo muscolare:dolori muscolari paraspinali possono essere dovuti a un uso eccessivo o una lesione. Inoltre, sia la disidratazione che l’uso eccessivo possono causare spasmi muscolari. Per evitare sforzi muscolari, assicurati di allungare correttamente prima di un intenso esercizio fisico e di idratare il corpo prima e dopo l’allenamento.
•cattiva postura: quando ti siedi o ti alzi in piedi, i tuoi muscoli paraspinali si rilassano. Quando sei piegato in avanti o appoggiato di più su un lato, affatichi i muscoli paraspinali, che devono lavorare di più per sostenere la colonna vertebrale.
L’allenamento dei muscoli paravertebrali si può attuare utilizzando diverse metodiche, l’ideale è recarsi in palestra per usufruire dell’aiuto di un personal trainer esperto che consigli gli esercizi più adatti alle proprie problematiche, ma talvolta non tutti ne abbiamo il tempo e la possibilità economica.
È importante tenere sempre a mente che prima di iniziare qualsivoglia attività fisica, è bene riscaldare i muscoli, onde evitare strappi muscolari o stiramenti. Allo stesso modo, alla fine dell’attività fisica qui proposta è necessario attuare una contrazione isometrica di almeno un minuto, ricordando di rilassare la schiena con un po’ di stretching. L’ideale sarebbe sviluppare degli allungamenti schiacciando il busto verso le cosce, tenendo i glutei a contatto con i talloni e tenendo le braccia ben distese in avanti.

Le proteine sono localizzate soprattutto nei muscoli (actina e miosina) e nelle ossa e sono costituite da unità elementari: gli aminoacidi.
Hanno un ruolo fondamentale
nello sviluppo e nel funzionamento di tutti gli organi e tessuti.
Gli aminoacidi sono una ventina, di cui alcuni non indispensabili poiché l’organismo stesso è in grado di sintetizzarli, ed altri, invece, essenziali in quanto debbono assolutamente essere apportati dall’alimentazione.Le proteine hanno funzioni complesse, le principali sono:
1. formazione e rigenerazione di nuovi tessuti
2. sintesi di aminoacidi
3. energetica
4. equilibrio acido-base dell’organismo
5. regolazione degli enzimi
6. funzione endocrina
7. funzione immunitaria
8. trasporto di substrati
9. controllo dell’espressione genica
Gli aminoacidi sono interessati nella regolazione sia della sintesi che della distruzione delle proteine e, singolarmente o in combinazione tra di loro, regolano
numerose altre funzioni.
L’assunzione giornaliera raccomandata di proteine è di circa 1 g/Kg di peso corporeo.
Mentre il fabbisogno stimato di aminoacidi essenziali nei preadolescenti è di circa 240 milligrammi per ogni grammo di proteina assunta, negli adulti è di
circa 120 milligrammi.
L’apporto proteico deve essere di qualità, valutata in base al valore biologico tale da assicurare un apporto sufficiente degli aminoacidi essenziali.
A tale fine, è importante tenere presente il valore biologico dei diversi alimenti.
Riguardo al fabbisogno proteico è opportuno rammentare che, nonostante quanto
si afferma nelle palestre, non è vero che gli sportivi o chi svolge attività manuale
hanno bisogno di particolari supporti proteici. L’aliquota proteica non deve essere
aumentata oltre 1,8 - 2 g di proteine al giorno per Kg di peso, neppure da chi pratica sport di potenza, come l'atletica pesante.
Ad ogni modo, il fabbisogno minimo di proteine per un adulto sedentario di sesso maschile è pari a 55 g al giorno, mentre per il sesso femminile è pari a 44 g; questo dovrebbe essere sufficiente a mantenere le scorte proteiche nel 95% della popolazione generale adulta.

Tuttavia, come indicato anche dai Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia per la popolazione italiana (LARN), per ottenere una stima più precisa del fabbisogno proteico giornaliero in un soggetto sedentario, si può anche usare il fattore di 0,8 g moltiplicato ai chilogrammi (kg) di peso corporeo fisiologico (non quello reale). Per bambini e adolescenti, il fattore aumenta notevolmente fino a 1,5 g; in caso di gestazione viene aggiunto "qualche grammo" (6 g / die).
Con l'allenamento aumenta il fabbisogno proteico, necessità che andrebbe soddisfatta attraverso un adeguamento della dieta così da supportare in modo opportuno la crescita muscolare.
Massimizzare i recuperi tra una seduta allenante e l'altra.
L'attività fisica, infatti, causa un aumento del "catabolismo muscolare", cioè del logorio del tessuto dovuto all'esercizio: per ripristinare le perdite cataboliche è quindi necessario assumere proteine, poiché in caso di mancato apporto, il recupero tra una seduta e l'altra verrebbe meno, pregiudicando l'obiettivo finale dell'allenamento.
È fatto noto che gli alimenti più proteici e con il miglior valore biologico siano, in linea generale, quelli di origine animale: uova, latte e derivati, carne e pesce.

Negli ultimi anni però, si è scoperto che anche i cibi di origine vegetale possono soddisfare gran parte del fabbisogno proteico. Soprattutto le leguminose sono ricche di questi nutrienti, a patto però di essere correttamente associati: le proteine di origine vegetale infatti sono carenti di certi amminoacidi, ma se consumati in combinazione con cibi che ne completano il profilo sotto questo aspetto, danno luogo a un pool di amminoacidi sovrapponibile a quello della carne e del pesce.

Grazie all'associazione di leguminose e cereali, come frumento e lenticchie rosse o ceci o piselli, non è quindi indispensabile consumare alimenti di origine animale per raggiungere la quota giornaliera di proteine ad alto valore biologico. Questo vale per i soggetti sedentari ma anche per gli sportivi. Sono infatti in continua crescita gli amanti del wellness che associano la pratica di sport vari ad un'alimentazione basata su di una limitata presenza di ingredienti di origine animale.

La moderna industria del fitness ha circa cinquant’anni. I primi personal trainer erano bodybuilder professionisti assunti per aiutare altri bodybuilder a prepararsi per una competizione o per lavorare con non bodybuilder interessati a avere lo stesso aspetto eccessivamente muscoloso.

Immagina di poter tornare indietro nel tempo alla fine degli anni ’60, prendere un personal trainer in California e portarlo nell’anno 2019. Come pensi che reagirebbe alla versione moderna del personal training?

Il personal trainer non riconoscerebbe il moderno settore del fitness. Cinquant’anni fa l’industria dei centri benessere era agli inizi. C’erano principalmente palestre di bodybuilding o centri di fitness per donne. Grazie alla popolarità che hanno acquisito i centri fitness e centri benessere insieme a tecnologie come i social media e gli smartphone, l’industria del fitness sembra essere cambiata più negli ultimi 10 anni rispetto ai 40 precedenti.

Ora ci sono molte opportunità per i personal trainer che vogliono trovare clienti. Oltre al tradizionale centro benessere, il moderno personal trainer ha opzioni che includono lavorare in uno studio, un centro fitness senza scopo di lucro, un programma di allenamento all’aperto in parchi pubblici, una palestra aziendale, o questo farebbe saltare completamente la mente dell’istruttore Gold’s Gym, coaching clienti online.

1. L’INDUSTRIA SANITARIA
2. TECNOLOGIA INDOSSABILE
3. COACHING ONLINE
4. L’ECONOMIA
5. ESERCIZIO GIOVANILE
6. PRESTAZIONI SPORTIVE
7. PARLARE IN PUBBLICO
8. RUOLI DI LEADERSHIP

La formazione personale richiede una serie di competenze, mentre la guida di altri e la gestione di un’impresa richiedono competenze completamente diverse. I personal trainer che desiderano una lunga carriera nel settore del fitness, che non sempre comportano il risveglio prima dell’alba per lavorare con i clienti, dovrebbero iniziare a sviluppare capacità di gestione e leadership nel tentativo di prepararsi a tali opportunità quando si presentano.

La rigidità muscolare è una delle cause più comuni di dolore muscolare. È caratterizzato dall’incapacità dei muscoli di rilassarsi normalmente. La condizione può colpire qualsiasi muscolo del corpo, causando un dolore acuto che lo rende difficile da spostare. La rigidità muscolare è anche nota come tensione muscolare, rigore.

Ci sono muscoli su tutto il corpo. Quando hai bisogno di muovere una particolare parte del tuo corpo, il tuo cervello invia un segnale nervoso ai muscoli situati in quella parte del corpo. Questo fa sì che i muscoli si stringano o si contraggono. I muscoli possono contrarsi un po’ o molto, a seconda del tipo di segnale che il cervello invia. Dopo aver contratto, i muscoli si rilassano fino al momento in cui è necessario utilizzarli.

La rigidità muscolare si verifica quando un muscolo o un gruppo di muscoli rimane contratto o parzialmente contratto per un periodo prolungato. Il cervello continua a inviare segnali nervosi che indicano al muscolo di contrarsi anche quando il muscolo non è più necessario per il movimento. Questo a volte può durare per diverse ore o giorni. Più a lungo il tuo muscolo rimane contratto, più dolore sentirai.

La rigidità muscolare è spesso innescata dallo stress. Lo stress può influire negativamente sul sistema nervoso del corpo, compresi i suoi nervi e il loro funzionamento. Il sistema nervoso può rispondere allo stress esercitando una pressione aggiuntiva sui vasi sanguigni, con conseguente riduzione del flusso sanguigno ai muscoli. Ciò può causare tensione e dolore muscolare.

La rigidità muscolare può anche essere causata da alcuni farmaci, come le statine. Alcune condizioni mediche possono anche contribuire all’indurimento dei muscoli.
Questi includono:
-sclerosi laterale amiotrofica
-sindrome compartimentale da sforzo cronico
-sindrome da stanchezza cronica
-claudicazione
-disidratazione
-indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata
-distonia
-fibromialgia
-lupus
-malattia di Lyme
-malattia di Parkinson
-polimialgia reumatica
-danno da sforzo ripetitivo
-artite reumatoide
-infezioni batteriche e virali