Coaching - markþjálfun

Gott sjálfstraust getur bjargað deginum.
Sjálfstraustið okkar byggir á ótal mörgum þáttum og stundum getur það sveiflast til og frá á ógnarhraða eftir því í hvernig aðstæðum við erum í.
Hvernig er sjálfstraustið þitt svona dags daglega?
Fer það eftir því hvað þú ert að fást við eða fer það frekar eftir því hverja þú ert að umgangast hverju sinni?
Það er mjög svo eðlilegt að við verðum óörugg með okkur, þegar við erum að gera eitthvað sem við teljum að við höfum ekki nógu góð tök á til að gera hlutina vel. Það er engin ástæða til að láta sér líða eitthvað illa út af því til lengdar. Það eina og í raun langbesta í stöðunni er jú að kynna sér betur það sem til þarf og æfa sig svo í því, þar til við erum sátt við hvernig við getum leyst verkefnið vel af hendi og allra helst framúrskarandi vel.
Síðan er það samferðafólkið okkar. Hverjum líður þér vel í kringum? Hverjum líður þér hálf ónotalega með og finnur helst fyrir minnimáttarkennd og sjálfsöryggi? Hvers vegna er það?
Við erum öll einstök með okkar einstöku hæfileika. Setningin „allir geta eitthvað og enginn getur allt“ á ekki aðeins við þegar verið er að tala til yngri kynslóðarinnar, þessi orð eiga við okkur öll, óháð aldursskeiði og hverju sem við erum að fást við.
Orkusugur eru víða og það geta verið margar ástæður fyrir því að viðmót einstaklings gagnvart þér eða jafnvel bara nærvera, verði til þess að sjálfstraustið þitt snarminnki og krumpist saman í hnút í maganum. Ef það hefur gerst nýlega, gefðu þér þá smá tíma núna til að rifja það upp. Hvað gerðist? Var eitthvað sagt sem olli þessu? Sástu eitthvað? Þetta gæti jú líka hafa gerst við það að þú sást texta, mynd eða skilaboð á símanum þínum – og þá er það ekki vegna nærveru annars einstakling rétt hjá þér,
heldur hrynur sjálfstraustið af völdum þess sem þú sérð í gegnum dauðan hlut, símann.
Þú átt betra skilið. Er nokkuð réttlæti í því að annar aðili geti hróflað við sjálfstrausti þínu með svo afgerandi hætti að þú upplifir minnimáttarkennd, mikið óöryggi og jafnvel hræðslu? Leyfðu ekki öðrum að draga þannig úr þér kjark, þor og vellíðan.
Næst þegar þú veist að þú ert að nálgast erfiðar aðstæður, undirbúðu þig þá fyrir að hafa innri styrk til að láta ekki neikvæða nærveru, tal eða framkomu annars aðila, rífa þig niður og ræna þig sjálfstraustinu sem hefur hugsanlega tekið þig mörg ár að byggja upp. Andaðu þá djúpt og rólega og hugsaðu um einhver góð augnablik í lífi þínu, eitthvað sem veitir þér kraft, eitthvað sem getur fyllt þig stolti og gleði – eða getur að minnsta kosti tendrað smá gleði glæður. Það væri snjallt hjá þér að rifja upp núna einhverjar svona gleðistundir sem þú gætir gripið í að hugsa til þegar aðstæður reynast erfiðar.
Það er svo margt hægt að gera til að efla og styrkja sjálfstraustið þannig að okkur haldist betur á því – líka þegar t.d. einstaklingar í nærveru þinni ætla sér að ráðskast með þig eða gera lítið úr þér með einhverjum hætti. Er ekki nóg komið af slíku? Settu STOPP á það, stattu með þér, þú veist að þú átt skilið að fá að njóta þín.

Í markþjálfunartíma er tilvalið að skoða svona dæmi því þegar ég aðstoða þig við að hugsa dýpra um þessar erfiðu aðstæður sérðu að öllum líkindum skýrar hvernig þú getur hrist af þér ónotin og blómstrað.

Við getum tekið markþjálfunartíma á netinu í gegnum zoom þannig að vegalengdir og þar hvar við erum stödd skiptir engu máli svo framarlega sem við komumst á netið.

Bestu kveðjur
Jóna Björg Sætran.
[email protected]
namstaekni.is. (sjá "pakkatilboð" á markþjálfunartímum)

Nýtt ár - nýtt upphaf.
Gleðilegt nýtt ár 2025. Markþjálfunartímar hefjast aftur 8. janúar. Nú er að koma sér vel í gang með markmiðabundinni vinnu að vaxandi vellíðan og velgengni. namstaekni.is

Markþjálfun
Ég fór í 6 vikna markþjálfun hjá Jónu Björg þegar ég byrjaði að kenna í haust. Í byrjun var ég mjög óörugg með mína kennsluhætti, átti erfitt með að setja mér raunhæf markmið varðandi kennsluna og var í vandræðum með hluti sem mér fannst erfitt að fá svör við.
Eftir marþjálfunina get ég sagt að sagan sé allt önnur. Ég er mun öruggari með það sem ég er að gera. Jóna Björg er stútfull af hugmyndum og hefur mikla reynslu af kennslu sem skín í gegn. Hún hjálpaði mér mikið við að aðlaga mína kennsluhætti, markmiðasetningu og gera kennslustofuna að minni. Það hefur gengið vonum framar með bekkinn minn eftir góðar ábendingar og hugmyndir frá Jónu Björg.
Það er líka frábært að Jóna Björg þekkir inn á skólann svo að hún vissi yfirleitt hvað maður átti við. Tímarnir nýttust því mun betur heldur en ef maður væri að tala við einhvern sem þekkir ekkert inn á skólann.

Aníta Ýr Siggeirsdóttir
Umsjónarkennari 6. AÝS
Seljaskóli

Eftir mikið nám í nær ár í markþjálfunarfærni á MCC stigi á vegum Evolvia.is er afar ánægjulegt að hafa náð þeirri færni þar sem MCC er "efsta" stig markþjálfunarfærni.

Það er stór dagur - þegar PCC er að standast MCC mat á samtal.
Risa til hamingju Jóna Björg Sætran, PCC.
Að læra með okkur uppí MCC - er stórt og tekur mikið metnað og einbeiting. Að skilja og sýna færni á öll átta ICF grunnhæfnisþættum - á MCC stig - er magnað ferðalag.
Viljum lýsa það sem stækkun af auðmýkt og dýpft - við lærdóm um sjálfann sig og samskiptum. Það er eins og samtalin aukist í árangur og niðurstöður - já, margfaldast. Mjög fallegt ferðalag.

Næst hefst MCC nám - eftir viku.
Til að komast í námið þarf að vera með virk PCC vottun.
Velkomin að vera í sambandi til að fá meira upplýsingar [email protected]


# transformation

Hvernig nýtir þú gæðastundina þína í dag?
Okkur er öllum hollt að staldra aðeins við dag hvern og sitja í sem mestum rólegheitum með hugsanir okkar. Þess vegna ættum við að koma "gæðastundinni" fyrir dag hvern, ekki síst þegar annríki og álag er mikið.
Hvernig viljum við að dagurinn í dag þróist hjá okkur?
Hvað viljum við leggja áherslu á?
Hvað þarf til að við getum í kvöld litið yfir daginn í dag, brosað, verið þakklátar og sagt við okkur sjálfar að þetta hafi verið góður dagur?

Finnur þú stundum fyrir kvíða sem þú vilt gjarnan losa þig við?

Mánudagskvöldið 26. ágúst 2024 kl. 20:00 – 21:30 býð ég upp á ókeypis örnámskeið og örvinnustofa á netinu sem getur veitt þér innsýn í hvernig þú getur unnið með kvíða og kvíðatilfinningar til að draga úr erfiðum áhrifum þeirra á líðan þína.

1. Hvers vegna fer kvíðinn í gang?
2. Hvernig get ég róað kvíðatilfinningarnar?
3. Hvernig get ég losnað út úr kvíðahringnum?

Þó svo að ég bjóði þér ókeypis á þennan viðburð, þá er nauðsynlegt fyrir þig að skrá þátttöku og ég sendi þér svo aðgang sem gildir fyrir þig inn á örnámskeiðið og örvinnustofuna sem verður á zoom. Þú skráir þátttöku með því að „panta“ þetta námskeið á kr.0.- á https://namstaekni.is/vara/okeypis-ornamske…tokum-a-kvidanum/

Hafðu endilega pappír og ritföng til taks áður en við byrjum, því til að þú fáir sem mest út úr örnámskeiðinu, er nauðsynlegt taka virkan þátt í örvinnustofunni. Virknin felst í því að svara nokkrum spurningum út frá þínum eigin aðstæðum (þú þarft ekki að deila svörunum með öðrum).

Skráning á ókeypis örnámskeiðið og örvinnustofuna “Náðu tökum á kvíðanum” mánudagskvöldið 26. ágúst 2024 er opin til kl.18 föstudaginn 23. ágúst.

Vertu velkomin
Jóna Björg Sætran M.Ed., PCC markþjálfi
Námstækni ehf.

Við hjá Námstækni ehf. viljum auðvelda þér að blómstra í einkalífi og starfi.
Skráning er hafin á námskeið og í markþjálfun fyrir haustið 2024.

Pakkatilboð á tímum í markþjálfun gildir 8.8.- 31.12. 2024, sjá https://namstaekni.is/markthjalfun

„Helgin nálgast! Hvað á ég að gera um helgina til að komast aftur í réttan gír?“
Svona hljóðuðu talskilaboðin sem biðu mín um daginn. Eftir nokkra þögn kom svo smá framhald.
„Ég veit ekkert hvað ég á að gera. Ég er orðin svo þreytt á þessu öllu saman. Mér finnst bara ekkert ganga upp hjá mér, allt sem ég ætlaði að reyna að gera síðustu vikurnar hefur einhvern veginn bara

"Hvað get ég gert?" - Blómstraðu Svona hljóðuðu talskilaboðin sem biðu mín um daginn. Eftir nokkra þögn kom svo smá framhald. „Ég veit ekkert hvað ég á að gera. Ég er orðin svo þreytt á þessu öllu saman. Mér finnst bara ekkert ganga upp hjá mér, allt sem ég ætlaði að reyna að gera síðustu vikurnar he...