Blómstraðu

26. mars 2026
Vel dulið andlegt ofbeldi í samskiptum er slæm meinsemd.

Ert þú beitt andlegu ofbeldi í samskiptum? Hvað er andlegt ofbeldi í samskiptum? Hefur þú "frelsi" til að tjá hug þinn og skoðanir þínar - eða samþykkir þú skoðanir annarra þegar þú telur að það komi sér betur "til að halda friðinn"? Ert þú spurð álits – eða er þér sagt hvernig best sé að hafa hlutina? Ert þú tekin inn í samræður eða tala hinir í hópnum mest sín á milli, horfa ekki einu sinni til þín þegar þeir spjalla?
Er hlustað á þig, færð þú að tala út eða er oft gripið frammí fyrir þér? Fer einhver annar að tala rétt í þann mund sem þú byrjar að tala og vilt leggja eitthvað til málanna? Hvernig líður þér þegar einhver tekur þannig af þér orðið? Hefur þú upplifað að annar tekur upp þráðinn frá þér þar sem þú ert rétt svo byrjuð að segja frá einhverju og heldur áfram með það sem sína eigin frásögn? Hvernig verður þér innanbrjósts? Hvað ef sá sem tekur af þér orðið breytir algjörlega um umræðuefni, þannig að þú dettur algjörlega út úr samræðunum? Hvaða tilfinningar kallar þetta fram hjá þér? Gerist þetta helst í fjölskylduboðum, í partýjum, á vinnustaðafundum, í kunningjahópnum – eða jafnvel í samskiptum við maka þinn?
Kannast þú við svona yfirgangssemi og hroka í framkomu annarra í þinn garð? Hvernig líður þér með þetta? Ertu búin að gefast upp? Ertu hætt að reyna að segja hug þinn eða koma með tillögur? Staldraðu þá aðeins við, hertu upp hugann og hættu að leyfa öðrum slíkan yfirgang, frekju og lítilsvirðingu í þinn garð, því þó það sé auðveldara núna að láta líta út sem þér standi á sama, þá fer það ekki vel með sálartetrið þitt til lengdar og þú brennur smá saman út. Ef þú getur það ekki ein, leitaðu þá stuðnings hjá öðrum því.
Oft er það líka svo, að fólk gerir sér ekki almennilega grein fyrir að það sé að lítilsvirða aðra með svona framkomu og margir verða því fljótir að breyta framkomu sinni til betri vegar sé þeim bent á þetta. Því miður eru aðrir sem beita svona framkomu markvisst í þeim tilgangi að stjórna öðrum, til að brjóta aðra niður til að geta haft þá í hendi sér. Þá eru málin öllu erfiðari viðfangs og miklu erfiðara að brjótast undan slíku mynstri.
Ekkert er þó ómögulegt! Þú átt þitt líf og þú átt rétt á því að fá að njóta þín.

Hvað vilt þú gera til að breyta málum til betri vegar?
Gefðu þér smá gæðastund útaf fyrir þig og skrifaðu niður hverju þú vilt breyta í samskiptunum til að komast undan andlegu ofbeldi. Ef þú treystir þér ekki til að takast á við slíkt ein, þá skaltu ekki hika við að leita þér aðstoðar. Fyrsta skrefið er að þú vitir hvað þú vilt!

Bestu kveðjur
Jóna Björg Sætran.
[email protected]

Hverju finnst þér erfiðast að breyta í daglegu lífi þínu sem gæti haft mikið að segja fyrir aukna vellíðan þína, gleði og ánægju?

Þegar við ætlum að "venja okkur af" einhverju, er mikilvægt að vera þá tilbúnar með að setja eitthvað í staðinn sem vekur með okkur jákvæða spennu og tilhlökkun.
Stundum eru það jafnvel einhver litlir hlutir, eitthvað sem tekur stuttan tíma sem getur haft mikið að segja fyrir vellíðan okkar og gleði.

Átt þú þér daglega gæðastund? 20 - 40 mín þar sem þú ert bara að fara yfir það í huganum hvernig dagurinn hefur / eða er að þróast, hvað það er sem þú kysir frekar að væri í gangi?
Þetta gæti verið fyrsta skrefið hjá þér.

Ef þú ert með stílabók við hendina væri snjallt að punkta hugsanir þínar um þetta niður. Þegar þú safnar svona hugsunum saman þá verður auðveldara að fá yfirsýn yfir hvað skiptir þig runverulega máli.

Prófaðu þetta núna daglega í þessari viku, líttu svo yfir athugasemdirnar í vikulokin.

Gangi þér vel
Jóna Björg Sætran.

Allt í einu eru 2 mánuðir liðnir af 2026 og spurning dagsins er; "Hvernig nýttir þú þessa 2 mánuði til að vinna að breytingunum sem þú vildir gera á lifi þínu?"
Hvað hefur breyst hjá þér? Hvernig ferð þú inn í daginn? Full tilhlökkunar - eða með smá hnút í maganum vegna einhvers sem þú kvíður fyrir að þurfa að takast á við?
Það er svo oft að við miklum hlutina fyrir okkur. Við gefum okkur ekki nægan tíma til að hugsa um hvernig við viljum takast á við lífið og tilveruna, hvernig við viljum helst verja tíma okkar og hvernig.
Okkur langar eitthvað ákveðið - en svo gefum við okkur ekki tíma til að fara vel yfir það í huganum - hvernig - hvenær - hvað þarf ég að gera til þess að ..... - og hvers vegna vil ég þetta?

Lífið er svo dýrmætt. Nýtum hvern dag á þann hátt sem við viljum, til að mál okkar þróist á þann veg sem við óskum.
Er eitthvað sem veldur þér áhyggjum? Finnur þú fyrir kvíða fyrir einhverju ákveðnu?

Það er hægt að yfirstíga margskonar kvíðatilfinningar með því að gera sér grein fyrir því af hverju kvíðinn stafar?

Vilt þú losa þig við eihverjar kvíðatilfinningar? Skoðaðu þá vefinn minn https://blomstradu.is Þaðan getur þú líka hlaðið niður rafbók, gjöf minni til þín sem vilt komast yfir kvíðann sem íþyngir þér.
Byrjaðu þar.

Kær kveðja
Jóna Björg Sætran.
[email protected]

Blómstraðu, Njóttu þess að vera þú Þegar þú kemst nær því að skilja HVERS VEGNA þú verður kvíðin, þá færist þú nær því að geta sleppt takinu á kvíðatilfinningunni. Þú upplifir sí veikburðari kvíðatilfinningu í þessum og sambærilegum aðstæðum …. og að lokum tekur þú ekki eftir neinu slíku. Þ....

Vilt þú vera með í hópnum 2. feb. - 7. mars?
Hvers þarfnast þú í dag til að þú getir notið þín betur?
• Hvað þarf til að þú getir náð að blómstra bæði í einkalífi og starfi?
• Hvert viltu stefna og hvernig viltu komast þangað? Gefðu þér tíma fyrir þig til að efla sjálfstraust þitt, eldmóðinn og kraftinn þinn, efla þig á marga vegu.

2. febrúar byrja ég með 5 vikna námskeið á netinu undir heitinu "Blómstraðu í einkalífi og starfi!" (og síðan eftirfylgni).
Markmið námskeiðsins: Að aðstoða þig til að efla sjálfstraustið, sjálfsvirðinguna, sjálfsmatið, áræðni, eldmóð, bjartsýni þína á framtíðina. Efla samskipta og félagsfærni, auka vellíðan og gleði. Finna nýja möguleika þannig að þú getir náð að blómstra og njóta þín betur!

Skipulag námskeiðsins:
• Námsefni hverrar viku er sent til þín fyrir vikubyrjun ásamt vinnubók sem þú getur prentað út.
• Eitt kvöld í viku er kennsla á netinu, 1 – 1,5 klst., þar sem farið er í gegnum efni vikunnar og hægt er að ræða málin.
• Þú færð tvisvar einkatíma í markþjálfun, þann fyrri í viku eitt eða tvö.
• Þér er í raun fylgt í gegnum allt námskeiðið.

Hvernig líst þér á þetta?
Þú sérð um þetta námskeið og fleira inn á vefnum mínum namstaekni.is og þar getur þú skráð þig á námskeiðið.
Námskeiðið sjálft stendur í 5 vikur eins og ég skrifaði hér að framan og við verðum í miklu sambandi þann tíma og síðan verð ég með eftirfylgni í formi netpósts / og ör samtala á netinu.
Fjárfesting þín varðandi þetta námskeið er kr. 69.480.-

Lífið er núna! Þú átt að fá að njóta þín og blómstra!
Kær kveðja
Jóna Björg.

Jóna Björg Sætran.
Námstækni ehf.
Namstaekni.is
[email protected]

Gleymdu ekki þér sjálfri í annríkinu, stressinu og auglýsingaflóðinu!
Nú þegar fjölmiðlar eru yfirfullir af allskonar gylliboðum og afsláttartilboðsdögum er ekki að undra þó einhverjar hér í hópnum fari að hugsa með smá kvíða til næstu vikna. Nýjar smákökuuppskriftir, nýjar sósutegundir sem þarf að kynna sér til hins ýtrasta, hvernig verður þetta með matarboðin? hvað á ég að bjóða uppá núna? Hvað ætli hinir verði með?
Svo eru það jólagjafahugmyndirnar. Blessuð börnin sjá myndir af spennandi dóti - og félagarnir tala mögulega um hvað pabbi þeirra og mamma ætli að gefa þeim í jólagjöf.
Já það vantar ekki áreitið - og það mun bara aukast með hverjum deginum næstu vikurnar.
En - jólin eru dásamlegur tími - og vissulega reynum við að gera það allra besta fyrir fólkið okkar - og gjarnan fyrir aðra líka.
Hvernig verða næstu vikur hjá þér?
Hvernig ætlar þú að haga tíma þínum þannig að þú hafir smá tíma fyrir sjálfa þg þannig að þú tapir ekki allri orkunni löngu fyrir jól.
Settu þig í fyrsta sætið og taktu frá smá tíma dag hvern þar sem þú ert bara að slaka smá á og gjarnan að gera eitthvað fyrir þig. Ef þú ert ekki dugleg að hugsa um þína eigin vellíðan - þá er ekki við því að búast að aðrir geri það fyrir þig.
Njóttu þín alla daga
Kær kveðja
Jóna Björg.

Tilfinningar eru flókið fyrirbæri. Við þekkjum öll tilfinningarússibanann sem getur sveiflað okkur til og frá á augabragði ef eitthvað óvænt kemur uppá. Þú ert í ró og gleði en svo gerist allt í einu eitthvað og þú ert kominn í dimm skúmaskot óöryggis og kvíða. Hvað veldur? Hvers vegna getum við ekki bara haldið ró okkar hvað sem á gengur?
Það eru stöðugt svo óteljandi mörg áreiti í kringum okkur, að maður skildi ætla að eftir áratuga reynslu í áreitahvirfibylnum væri komin fullkomin stjórn á tilfinningunum. Lífið er bara ekki þannig því lífið færir okkur allskonar óvænt verkefni og stundum eitthvað sem okkur hefur aldrei órað fyrir að við myndum þurfa að glíma við.
Okkur er líklega öllum tamast að upplifa fyrst vanmátt og allt að því uppgjöf við slíkt og þá skiptir öllu að ná sem fyrst landi, að geta gripið til bjartari hugsana sem geta gefið okkur þrótt og jákvæð úrræði. Það er nefnilega þannig að á meðan við erum í neikvæðum hugsunum þá er erfiðara að finna lausnir en þegar við náum ró okkar á ný í átt að jákvæðni, þá getum við frekar rakið í huganum slóð möguleika og jákvæðra úrræða.
Neikvæðar hugsanir eru "bara hugsanir" en ekki fyrirboðar um óendalega erfiðleika þó svo að við upplifum það hugsanlega um stund.
Hvað getur þú gert til að stytta dvöl þína í neikvæðninni og koma þér yfir í jákvæðari hugsanaferli? Kannski getur þú beint athyglinni að einhverju sem hefur eitt sinn fyllt þig stolti og gleði, eitthvað sem minnir þig á bjartari tíma og ánægju. Hvaða hlutur getur minnt þig á slíkt? Getur þú haft hann nálægt þér þannig að þú getir gripið til hans á erfiðum stundum? Lítill miði með fáeinum orðum um gleðilegar stundir getur gert "kraftaverk", líka myndir. Hvað getur virkað fyrir þig?
Bestu kveðjur
Jóna Björg Sætran.
[email protected]

Viltu ná að bæta samskiptin?

Þegar samskiptin við okkar nánustu ganga ekki nægilega vel, getur okkur reynst hollt að líta í eigin barm frekar en að agnúast meira út í hinn aðilann.
Ef samskiptin eru ekki skýr getur ýmis misskilningur farið í gang, sem svo eykur á pirringinn. Það er ekki nóg að ætlast til að hinn aðilinn viti hvað við erum að hugsa eða hvað við viljum – við þurfum að hlusta vel eftir því sem er sagt við okkur, leggja okkur eftir því að skilja það sem er sagt. Oft er líka ýmislegt tjáð á annan hátt en með orðum. Hvaða orð erum við að nota? Hvað erum við að tjá á annan hátt t.d. með svipbrigðum okkar, líkamsstellingum eða framkomu?

Þegar við lítum tilbaka er oftast eitthvað sem við viljum hafa sagt eða gert á annan veg en það hægt að breyta eftirá, það er engin „taka tvö“ á líðandi stundu.
Vonandi lærum við samt eitthvað af reynslu okkar og mistökum, mistökum sem má skoða sem atferli sem bar ekki tilætlaðan jákvæðan árangur. Þegar við vitum hvað við vildum hafa gert eða sagt á annan hátt en raun varð á, þá getum við ákveðið hverju við viljum breyta og unnið svo að því.
Það er hægt að breyta svo ótal mörgu í eigin fari og við getum lært að bregðast við ýmsu áreiti á annan hátt en við höfum gert hingað til. Við getum skapað okkur nýjar venjur, nýja framkomu sem kemur til með að koma í staðinn fyrir það sem okkur hefur verið tamast hingað til.
Gefðu þér tíma til að hlusta betur á það sem er sagt. Leggðu þig fram við að halda ró þinni. Leyfðu hinum aðilanum að tala út, ekki grípa fram í. Spurðu um frekari skýringar á því sem sagt er ef þú ert ekki viss.
Það getur vel verið að þér reynist erfitt að þegja og hlusta, en það er vel þess virði að æfa sig í því, þetta lærist.
Prófaðu þetta í dag og næstu daga.

Gangi þér vel og bestu kveðjur
Jóna Björg Sætran.
[email protected]

Gott sjálfstraust getur bjargað deginum.
Sjálfstraustið okkar byggir á ótal mörgum þáttum og stundum getur það sveiflast til og frá á ógnarhraða eftir því í hvernig aðstæðum við erum í.
Hvernig er sjálfstraustið þitt svona dags daglega?
Fer það eftir því hvað þú ert að fást við eða fer það frekar eftir því hverja þú ert að umgangast hverju sinni?

Það er mjög svo eðlilegt að við verðum óörugg með okkur, þegar við erum að gera eitthvað sem við teljum að við höfum ekki nógu góð tök á til að gera hlutina vel. Það er engin ástæða til að láta sér líða eitthvað illa út af því til lengdar. Það eina og í raun langbesta í stöðunni er jú að kynna sér betur það sem til þarf og æfa sig svo í því, þar til við erum sátt við hvernig við getum leyst verkefnið vel af hendi og allra helst framúrskarandi vel.

Síðan er það samferðafólkið okkar. Hverjum líður þér vel í kringum? Hverjum líður þér hálf ónotalega með og finnur helst fyrir minnimáttarkennd og sjálfsöryggi? Hvers vegna er það?

Við erum öll einstök með okkar einstöku hæfileika. Setningin „allir geta eitthvað og enginn getur allt“ á ekki aðeins við þegar verið er að tala til yngri kynslóðarinnar, þessi orð eiga við okkur öll, óháð aldursskeiði og hverju sem við erum að fást við.

Orkusugur eru víða og það geta verið margar ástæður fyrir því að viðmót einstaklings gagnvart þér eða jafnvel bara nærvera, verði til þess að sjálfstraustið þitt snarminnki og krumpist saman í hnút í maganum. Ef það hefur gerst nýlega, gefðu þér þá smá tíma núna til að rifja það upp. Hvað gerðist? Var eitthvað sagt sem olli þessu? Sástu eitthvað? Þetta gæti jú líka hafa gerst við það að þú sást texta, mynd eða skilaboð á símanum þínum – og þá er það ekki vegna nærveru annars einstakling rétt hjá þér,
heldur hrynur sjálfstraustið af völdum þess sem þú sérð í gegnum dauðan hlut, símann.
Þú átt betra skilið. Er nokkuð réttlæti í því að annar aðili geti hróflað við sjálfstrausti þínu með svo afgerandi hætti að þú upplifir minnimáttarkennd, mikið óöryggi og jafnvel hræðslu? Leyfðu ekki öðrum að draga þannig úr þér kjark, þor og vellíðan.

Næst þegar þú veist að þú ert að nálgast erfiðar aðstæður, undirbúðu þig þá fyrir að hafa innri styrk til að láta ekki neikvæða nærveru, tal eða framkomu annars aðila, rífa þig niður og ræna þig sjálfstraustinu sem hefur hugsanlega tekið þig mörg ár að byggja upp. Andaðu þá djúpt og rólega og hugsaðu um einhver góð augnablik í lífi þínu, eitthvað sem veitir þér kraft, eitthvað sem getur fyllt þig stolti og gleði – eða getur að minnsta kosti tendrað smá gleði glæður. Það væri snjallt hjá þér að rifja upp núna einhverjar svona gleðistundir sem þú gætir gripið í að hugsa til þegar aðstæður reynast erfiðar.
Það er svo margt hægt að gera til að efla og styrkja sjálfstraustið þannig að okkur haldist betur á því – líka þegar t.d. einstaklingar í nærveru þinni ætla sér að ráðskast með þig eða gera lítið úr þér með einhverjum hætti. Er ekki nóg komið af slíku? Settu STOPP á það, stattu með þér, þú veist að þú átt skilið að fá að njóta þín.

Bestu kveðjur
Jóna Björg Sætran.
[email protected]

Ég vil leggja því lið að unglingarnir í efstu bekkjum grunnskólans nái að blómstra og njóta sín sem best. Það er markmiðið með bókinni minni "Að læra að læra - með sjálfseflingu" þar sem ég fer með unglingunum í gegnum einfalda en árangursríka námstækni, leiðbeini þeim um markmiðasetningu og að standa með sjálfum sér - og að lokum fjalla ég um erfiða líðan, kvíða og kvíðatilfinningar og hvernig er hægt að vinna með erfið mál á heilbrigðan hátt.
Í dag tók https://alexanderriviera.com nokkrar myndbandsupptökur þar sem ég kynni bókina og að öllum líkindum verða teknar upp fleiri kynningar á morgun eða næstu daga. Ég hlakka til að geta sett kynningarnar á netið á næstunni - og að fylgjast svo með framvindu mála.