Laimis Vaiciulis - Personal Trainer Iceland

TO LOSE WEIGHT, IT IS NOT JUST TO "EAT LESS AND MOVE MORE", BUT ALSO TO CHANGE YOUR THINKING:

❎"I definitely won't be able to resist desserts at a party"
"No one will force me to eat them."
--
❎"I deserve to eat what I want, when I want and how much I want"
✅"If I want to lose weight, I can't eat everything in a row. I deserve to be thin and enjoy myself."
--
❎"I don't have time for training and healthy eating".
✅"I want to lose weight and I will definitely spend time on it. At least 15-20 minutes every day for a start".
--
❎"I have to eat everything I ordered in the cafe. Otherwise I'm wasting my money"
✅"The money is already spent, whether I eat it all or not. I'd rather ask them to put the food in a box and take it home and eat it when I'm hungry. That way I'll also save money."
--
❎"It's okay if I eat one slice of pizza. Everyone eats 3, so the worse I am...
✅"My body doesn't know how many people are sitting around, what and how much they eat. But it knows HOW MUCH and WHAT I eat.
--
❎"If I haven't lost weight this week, I'm doing something wrong. It's ineffective for me."
✅"If I follow the nutrition plan perfectly, it does not mean that the weight will decrease evenly every week. It is quite normal if the weight loss sometimes stops. You just have to do what I have been doing until now and the weight will continue to decrease again".
--
❎"I've been working hard all week, now I can go to the bar and relax as I should."
✅If I want to lose weight forever, I have to learn to relax without eating or drinking.
--
❎"I will start losing weight from tomorrow".
✅Today is yesterday's tomorrow. Get started now!
--
❎"I can't eat this. I'm on a diet."
✅"I can choose what to eat and I choose to eat wholesome food, and I say NO to "junk food".
--
❎"It's okay if I try this cake. After all, there is cake, cookies, and sweets on the table and I don't eat them."
✅Your body does not care how much and what kind of food is on the table. He only cares about what you EAT.
--
❎"I lost a lot of weight this week. I can relax a bit".
✅This is exactly the moment that causes weight gain the next day. If I want to lose weight successfully, I have to keep doing what I am doing successfully now.

Pusryčiai mėgstantiems saldumynus:

1. Sveikuoliški keksiukai be cukraus:

300 gr avižiniai miltai
3 kiaušiniai
2 bananai
50 gr razinų
100 gr riešutų sviesto
200 gr vandens
2458 kcal
1 vnt. 82 kcal + ledai ir uogos

Gausis apie 30 vnt.

Skanu valgyti pašildytus, su ledais ir uogomis.

20 gr ledų ( kuo daugiau suvalgysite, tuo ilgesnę treniruotę turėsite padaryti)
20 gr uogų

SKANAUS !!! ir iki pasimatymo WORLD CLASS 💪

Kaip numesti nereikalingus kilogramus ?
Kaip tilpti į mėgstamą suknelę ?
Ką daryti, kad vasarą galėčiau dėvėti bikini ir sulaukčiau vyrų dėmesio ?

Atsakymus rasite perskaitę iki pabaigos. Taigi...

Visų pirma turite labai norėti numesti svorį ir daryti viską, kad tai pasiekti be jokių " nuo pirmadienio", "šiandien tingiu", "bus ir taip gerai", "po laisvesne suknele nesimatys", "visi vyrai svolačiai"... pažįstamos frazės?

Jeigu jau radote savyje jėgų ir noro pradėti, tuomet darykite viską, kad būtų rezultatas, nepasiduokite pagundoms "šluoti" viską kas yra stalčiuje, ant stalo, šaldytuve, spintelėje.
Ypač vakare...Bet juk skanu, tiesa😊

Viskas ko Jums reikia, tai valgyti daug ir skaniai visos dienos metu ir tuomet nebus noro prisivalgyti vakare.

DIETA... tai didžiausia nesąmonė, kokią galima sugalvoti svorio metimui. Kodėl?
Nes tai ekstremali priemonė numesti svorį, kadangi organizmas jaučia badą, žinoma svoris kris, bet vos tik nustosite laikytis "dietos", susigrąžinsite tai ką numetėte ir dar priaugsite +10 kilogramų, o tada reikės daryti viską iš pradžių.
O tai ką daryti, kaip numesti tą nereikalingą svorį?
Valgyti, valgyti ir dar kartą valgyti !!!

Pvz: 100 kg sverianti moteris privalo suvalgyti:
100 gr. sveikųjų riebalų, 900 kcal (lašiša, upėtakis, riešutai, sūris, kiaušinio trynys, alyvuogių aliejus)
100 gr baltymų, 400 kcal, ( mėsa, žuvis, kiaušinio baltymas, pupelės)
pradėjus sportuoti 150 gr. bet ne daugiau, nes organizmas priima tik tiek, kiek jam reikia, visa kita išeina į wc, arba blogiau, ant odos atsiranda spuogai.
Angliavandenių reikia suvalgyti daugiausiai, 250-300 gr. priklausomai nuo amžiaus, darbo pobūdžio, fizinis ar sėdimas, o tai yra 1000-1200 kcal. (pilno grūdo duona, daržovės, visos kruopos ir visi saldumynai).

Taigi, jei sveriate 100 kilogramų, Jūsų maisto dienos norma yra ~2300 kcal tam kad svoris pradėtų mažėti ir negrįžtumėte ten kur buvote, tap kaip atsitinka laikantis "dietų".
Tačiau neužmirškite, krentant svoriui, turi mažėti ir maisto kiekis, rekomenduoju dienos maisto normą mažinti numetus kas 10 kilogramų.

Neužmirškite gerti vandens, nes tai mums būtina, kad organizmas galėtų normaliai funkcionuoti, o tai labai svarbu metant svorį, kadangi sportuojant mes prakaituojame, todėl būtina atstatyti vandens kiekį organizme.
100 kg. sveriančiam žmogui reikia išgerti 3,5 litro vandens per dieną. Kiekį mažiname krentant svoriui, po -350 gr. numetus kas 10 kilogramų.

Tai ilgiau trunkantis procesas, per mėnesį minus 4 kilogramai, bet toks būdas yra sveikas ir patikimas, tiek fiziškai, tiek psichologiškai savęs neribojant maisto atžvilgiu ir gaunant visas maistines medžiagas normaliam organizmo darbui ir funkcijoms.

Lėtai metant svorį, Jūsų oda taip pat spės susitraukti ir po to nereikės operacijos, kad pašalinti jos perteklių.

Dabar apie sportą ir judėjimą.

" Neinu sportuoti, nes gėda", "bijau priaugti raumenų", "pavargau po darbo", "Aš jau per sena sportuoti", "neturiu laiko ir pinigų"...

Pamenate animacinį filmą "Bjaurusis ančiukas" ? Kaip visi paukščiai iš jo tyčiojosi ir šaipėsi, o jis užaugo ir tapo gražia Gulbe.
Taigi, nustokite galvoti ir pradėkite daryti tai, už ką Jūsų kūnas pasakys AČIŪ, nes tai darysite dėl SAVĘS !

Raumenų priaugti , kad atrodyti kaip vyras, misija neįmanoma, nebent pradėsite vartoti vyriškus hormonus ir cheminius preparatus.
Sportuojant, Jūs patempsite savo kūną, oda taps lygesnė, atsiras tonusas ir kūno linijos taps tokios, kokių norite, o tai įmanoma tik sportuojant.

Sportas-tai prevencija fiziniam ir psichologiniam nuovargiui.
Darant teisingus fizinius pratimus, atliekant juos teisingai, Jūsų raumuo dirba pilna amplitude ir dirbti darbe bus vis lengviau, nes raumuo bus pripratęs prie apkrovos. Jei dirbate sėdimą darbą, Jūsų raumenys pavargsta ir atrofuojasi ir tai yra labai blogai, nes atsiranda grėsmė gauti stuburo išvaržą, kuri gali užspausti nervą ir negalėsite valdyti galūnių ar sutriks kažkurio iš organų veikla, priklausomai nuo to, tarp kurių slankstelių atsiras išvarža.

Tempimo pratimai taip pat labai svarbu, nes su amžiumi raumenys trumpėja, o tai taip pat įtakoja išvaržų atsiradimui ir sąnarių susidėvėjimui.

Darant kardio treniruotes, bent 2-3 kartus per savaitę, kris svoris ir pagerės nuotaika,nes po 20 minučių fizinės veiklos, otganizmas pradeda gaminti laimės hormonus, o tai gerai tiems, kas dirba įtemptą psichologinį darbą.

Kiek reikia pinigų sportui? Ar galiu sau tai leisti?

Taip, tai svarbus klausimas !!!

Ar žinote kiek kainuoja stuburo operacija?
Ar galėsite po to dirbti ir pasirūpinti savimi?
Ar žinote kas bus, kada Jums išoperuos kelienio meniską, nes jis susidėvės dėl viršvorio arba dar blogiau, reikės keisti klubo sąnarį?

Aš irgi nežinau ir nenoriu žinoti, nes mano tikslas, būti sveiku ir būti aktyviu net sulaukus gilios senatvės, kad galėčiau dirbti, vaikščioti ir negerti saujomis brangių vaistų nuo krūvos ligų, kurių galima išvengti teisingai valgant ir sportuojant.

Sportas-tai investicija į Jūsų kokybišką ir svarbiausia SVEIKĄ gyvenimą.

Taigi, Jums gero savaitgalio, o aš einu į sporto salę💪

Jūsų draugas ir treneris, Laimis💪😊❤️

PILVAS !!!
Pilvas – žmogaus liemens dalis, virš kurios yra krūtinė (krūtinės ertmę nuo pilvo ertmės riboja diafragma), žemiau – dubens sritis. Priekyje pilvą riboja raumeninga pilvo sienelė, užpakalinėje pusėje – nugaros sienelė. Nugarinė pusė pilvu nelaikoma.
Ploniausia apimtis per pilvą (nenutukusių žmonių) vadinama talija.
O ar žinote kodėl jis auga ir didėja?
Na taip, pas moteris didėja 9 mėnesius kada laukiasi kūdikio.
Bet kitais atvejais pilvas auga dėl neteisingos mitybos ir fizinio krūvio trūkumo.
MITYBA!
Daugelis iš jūsų viską žinote teoriškai, kaip ir ką valgyti, bet nieko nedarote praktiškai.
O kas nežinote, pasakysiu, nes...Nes esu tos srities specialistas? Gal ir esu... tačiau prieš mėnesį padariau eksperimentą su savimi.
Kam? Tam, kad parodyti Jūsų daromas klaidas ir taip augindami "pilvą".
Pirma klaida tai alkoholis.
Kas antrą vakarą išgerdavau taurę balto sauso vyno. Žinoma buvo užkandžiai: -duona, sūdyta lašiša, daržovės, sūris, vynuogės, rūkyta dešra, sviestas.
Keturis savaitgalius ( šeštadienį) išgerdavau apie 200 gr. "Tekilos", užsigėriau saldžiu vandeniu su sirupu, nes labai buvo neskanu gerti stiprų gėrimą, valgiau vištieną, avieną, arklieną iškeptą griliuje, su daržovėmis, keptomis bulvėmis ir marinuotomis daržovėmis. Prieš einant miegoti valgiau gabalėlį torto.
Kelis kartus per savaitę kėliausi naktį, valgiau bananą, kad miegas būtų saldesnis...
Vandens gėriau mažai, gal litrą per dieną.
Iš fizinio aktyvumo buvo tik seksas 3-4 kartus per savaitę.
Nekantraujate sužinoti koks rezultatas ?
Plius 6 kg ir visi ant pilvo, na gal ne visi, nes marškinių, kurie prieš eksperimentą buvo geri, dabar neužsegu per krūtinę.
Taigi, kokias matome klaidas mityboje?
Visų pirma stiprus alkoholis, kuris turi 9 kcal viename grame, o tai yra 1800 kcal per vieną vakarą, plius nęteisingas maistas, bulvės, duona, marinuotos daržovės.
Vyno taurė gal ir nieko blogo, bet užkandžiai vakare jau negerai.
Saldumynai vakare-tiesus kelias į viršsvorį ir cukrinį diabetą.
Vaisiai naktį, ar tu rimtai?
Jeigu taip gyventi vienerius metus, Jūs turėsite plius 60 kg.
Kas nutiks su Jūsų gyvenimu?
Bus sunku atsikelti iš lovos, užsirišti batus, užlipti laiptais, sunku kvėpuoti, dirbti... jau nekalbu apie malonumus: - Važinėtis dviračiu, čiuožti su slidėmis, žaisti su vaikais ar anūkais...
Seksas...man užteko nuo 72 kg priaugti iki 78 kg, kad aktyvumas miegamajame sumažėtų apie 30 %.
Taigi, nuo šio momento, jokio alkoholio, jokios duonos, bulvių, makaronų vakarais.
Vaisiai tik pirmoje dienos pusėje.
Vandens 35 gr/kg, tai yra, jei mano svoris būtų 100 kg (tai ir jaučiuosi, nors priaugau tik 6 kg) vandens kiekis 3,5 litro per dieną.
Jokių saldžių gėrimų, venkite gazuotų ir energetinių gėrimų.
Sportas!
Tai tik 20% tavo tikslui pasiekti, kiti 80% yra mityba.
Sportuoti su svoriais yra gerai, nes taip palaikote aktyvius raumenis, kurie atsakingi ne tik už tai kaip atrodote, bet ir už jūsų sveikatą.
Jei norite gyventi be skausmo sąnariuose, nugaroje, darykite specialias mankštas ir stiprinkite vidinius raumenis, bei neužmirškite daryti tempimo pratimus, nes sutrikus laikysenai, sutrinka daugelis organizmo funkcijų, dažnai skauda galvą, greitai pavargstate.
Taigi, jei tikrai nori kokybiškai ir sveikai gyventi, meskite žalingus įpročius, pradėkite sveikai ir teisingai maitintis, ateikite į gym"ą ir pamatysite, kaip Jūsų "pilvas" pradės mažėti, o gyvenimo kokybė pagerės 100%.
Visiems sėkmės ir kantrybės siekiant rezultato!
Neuźmiršk, tai darai dėl SAVĘS !!!
Po mėnesio teisingos mitybos ir treniruočių 3 kartus per savaitę, parodysiu rezultatą.
Jei nori mesti svorį, bet trūksta motyvacijos, parašyk man ar paskambink 7782168
ateik į World Class, junkis į uždarą grupę
" Motivation for You " ir jau greitai pamatysi pasikeitimus.
Padaryk tai dėl SAVĘS, nes tik Tu esi atsakingas už savo sveikatą ir savo gyvenimą.

Coming summer. Everybody want to be fit💪

Do you know what you need to do to become a successful entrepreneur?
First of all, you need to finish school, sit for 6-7 hours every day and put everything the teacher says in your head.
And so for 12 years.
After that, about 5 more years of studying at the university.
Then work for at least a few years to move up the career ladder.
Why am I saying all this?
In order to understand that to achieve the goal, it is not enough to just want, you need to go and do it.
So I wish this year to be successful in achieving the goals.
And what is your goal in 2023?
If it is related to sports, I will be happy to help you.

Hello everybody 💪
My vacation is done.
From 9 of January see you in the World Class.