آموزش بدنسازی و راهنمای مکمل های ورزشی - تن ورز

سیستم پیش خستگی رویکردی متفاوت از تمرینات نرمال داره🧐

به جای آنکه اول تمرینات ترکیبی انجام دهید؛ یک تمرین تک مفصلی انجام می دهید🤨

اما چرا؟؟؟🤔

مثلا وقتی که عضله چهار سر ران را خسته می کنید؛ سایر عضلات مجبورند سخت تر کار کنند.😢

بنابراین عضلات همسترینگ و سرینی مجبور می شوند با انقباضات قوی تر خستگی عضله چهارسر را جبران کنند.😉

بنابراین فیبرهای عضلانی همسترینگ و سرینی فعال تر می شوند😍



ir
ir
ir

#تنورز #حجم

1️⃣بیش از تعداد به دنبال شدت باشید
2️⃣ زمان های استراحت را فدای تمرین نکنید.
3️⃣ بهجای علاقهمندی به تأثیرات تمرین با وزنه به خود تمرینات علاقه داشته باشید
4️⃣ از پزشکان کمک بگیرید اما خود را محدود نکنید

#تنورز #بدنسازی #فیتنس #باشگاه

.
1️⃣درمان افسردگی
2️⃣کاهش چربی خون
3️⃣پیشگیری از آلزایمر
4️⃣ پیشگیری از سرطان
5️⃣ کمک به چربی سوزی بیشتر
6️⃣ بهبود عملکرد قلب با تقویت رگ ها
7️⃣ درمان آرتروز و تسکین درد ناشی از آن
8️⃣ پیشگیری از بیماری کبد چرب غیرالکلی
9️⃣ موثر در ریکاوری و آسیب ماهیچه بدون متوقف ساختن رشد ماهیچه در ورزشکاران مبتدی و متوسط

#تنورز #مکمل #زردچوبه #کورکومین

رسیدن به شکم شش تکه، جزء ۱۰ نفر اول در ماراتن بعدی یا از دست دادن ۲۴ کیلوگرم در ۶ ماه! این ها اهداف خیلی خوبی هستن اما شما روی هیچ کدوم از اینا کنترل مستقیم ندارین.
به جای اینکه خودتون و برای ناامیدی آماده کنید، روی اهدافی تمرکز کنید که روی اونها کنترل مستقیم دارید😎
اهدافی مثل ۵ بار در هفته تمرین کردن، آماده کردن وعده های سالم برای کل هفته، فقط یک بار بیرون غذا خوردن در این هفته همگی اهدافی عالی هستن که می تونین روی اونها تمرکز کنید.
با تمرکز کردن روی اون چیزی که می تونید کنترل کنید، کمتر احتمال دارد که دلسرد بشین و از هدفتون دست بکشید.💪

#تنورز #موفقیت #بدنسازی

«از کسانی که سعی میکنند آرزوهای شما را کوچک بشمارند دوری کنید. این کار آدمهای حقیر است. در حالی که آدمهای بزرگ همیشه کاری میکنند که احساس کنید شما هم میتوانید فرد بزرگی شوید.» مارک تواین

#تنورز #منفی #توانستن

متابولیسم فرایندی است که قابلیت سازگاری داشته و بر اساس زندگی روزمره تغییر میکند.
با افزایش میزان کالری دریافتی،افراد کالری بیشتری میسوزانند😫
این امر منجر به افزایش فعالیت فیزیکی غیر تمرین و تحرک میگردد. میزان متابولیک در حال استراحت نیز اندکی افزایشیافته و اثر حرارتی غذاها نیز افزایش مییابد. بخشی از افرایش میزان کالری سوزانده شده به افزایش حجم بدن مربوط است😉

#تنورز #متابولیسم #کالری

نظرتون چیه؟😊
با این وضعیت کرونا و تعطیل شدن باشگاه ها باید چه کار کنیم؟😴

#تنورز #بدنسازی #فیتنس

.
افراد مزومورف معمولاً بدن عضلانی داشته و میتوانند بهآسانی وزن خود را کاهش یا افزایش دهند.
بیانسه، جنیفر لوپز، سوفیا ورگورا و مریلین مونرو ازجمله مشهورترین زنان اندومورف هستند😉

#تنورز #اندورمورف #برنامه تمرینی #جنیفرلوپز #بیانسه

میخوام یک چیزی بهتون بگم!
موفقیت شجاعت میخواد
پس اگر نمی خواهی تغییر ایجاد کنی معمولی باش😏

#تنورز #موفقیت #جرات #شجاعت #خواستن

پنجره آنابولیک چیست؟😊
ورق بزنید👉

#تنورز #تمرین

از چه چیزهایی وحشت داریم؟ از شکست و عدم موفقیت، از طرد شدن، از درد و از ناشناختهها😩
اما ترس همیشه باعث تلاش برای رسیدن به موفقیت نمیشه😕
بیشتر وقت ها باید برای کسب موفقیت، بر ترسهامون غلبه کنیم💪

#تنورز #ترس # #تناسب

قول نمیدیم که شما طی 1 ماه به نتیجه و هدف دلخواهتان برسید!😏
ولی شما رو توی مسیر درست قرار میدیم و کمکتون میکنیم تا در سریعترین زمان ممکن به هدف دلخواهتون برسید😉
به ما اعتماد کنید😊
11200نفر اشتباه نمی کنند 😎

#تنورز #باشگاه