Jaafar Ahmad sport and health

Rey del fútbol
Vamos Argentina
Vamos Messi

الكل بيحكي عن الخسارة باعتزال ميسي و كرستيانو
برأيي الخسارة الحقيقية انو ما شفنا هل ثنائي بفريق واحد

عوضنا في فقد ميسي و جود امبابي قدم مستوى استثنائي

تعد فنون القتال بالنسبة للاطفال مصدرا لاكتسابهم الثقة بالنفس والالتزام الشخصي، وتجعلهم أكثر هدوء واسترخاء، كما أنها تساعدهم على بناء شخصية قوية لديهم مبكرا، وتعلمهم فـن التعامل مع الناس والانخراط معهم، وكأنهم أشخاص كبار، وتغرس في نفوسهم القوة وعدم الخوف من أي شيء، لذلك يحرص العديد من الاباء على تدريب أبنائهم وتعليمهم حركات قتالية تجعلهم قادرين على الدفاع عن انفسهم في أي وقت وتحت أي ظرف كان.

لا تترك اولاد للشوارع و أصدقاء السوء وضعهم على الطريق الصحيح ليصبحوا أشخاص مميزين و مثال أعلى يحتذى به

تمارين ديناميكية

عندما تفكر في بناء العضلات ، فمن المحتمل أنك تتخيل أشخاصًا يرفعون أوزانهم في صالة الألعاب الرياضية. يعد رفع الأثقال من أفضل الطرق لبناء القوة والحصول على عضلات قوية ونحيلة. يتمتع الكثير من الناس بصحة جيدة بما يكفي لرفع الأثقال وممارسة تمارين لا حصر لها في صالة الألعاب الرياضية. يعتبر رفع الأثقال مثالاً على التمارين الديناميكية ، لأنها تنطوي على حركة مشتركة. إذا كنت تقوم بتحريك مفصل أثناء التمرين ، فهذا التمرين ديناميكي. إذا لم تحرك مفصلًا أثناء التمرين (مثل حمل لوح خشبي) ، فهذا تمرين ثابت.

تتطلب التمارين الديناميكية أن يتحرك الجسم في نطاق كامل من الحركة. عند القيام بتمرين ثني العضلة ذات الرأسين ، ينتقل ذراعك من حركة (لأسفل) إلى أخرى (وصولًا إلى أعلى) من خلال حركة المفصل. تم تصميم جميع تمارين رفع الأثقال تقريبًا لجعل جسمك يمر بنطاق كامل من الحركة. يؤدي هذا إلى تقلص واسترخاء مجموعات العضلات بأكملها ، ومع زيادة الوزن الذي يتم رفعه ، يمكن للعضلة أن تتكسر وتكوين ألياف عضلية أحدث وأقوى. عند بدء برنامج تمرين ذي تمارين ديناميكية ، ابحث دائمًا عن مساعدة احترافية لتتعلم بالضبط كيفية القيام بذلك. يجب عليك أداء هذه التمارين بطرق محددة لتجنب إصابة العضلات.

تمارين ثابتة

لقد جرب العديد من الأشخاص التمارين الديناميكية وإما أنهم لا يحبونها أو يشعرون بضعف شديد خلالها. هذا الضعف طبيعي وسيزول كلما مارست الرياضة. ومع ذلك ، إذا كانت الإصابة أو الأمراض المزمنة أو الإعاقة الجسدية تمنعك من ممارسة التمارين الديناميكية التقليدية ، فجرب التمارين الثابتة! هذه تمارين تتطلب القليل جدًا من الحركة لأداءها ، ومع ذلك فهي تعمل على عضلاتك وعقلك وتساعدك على بناء القوة. الامثله تشمل:

أمسك بلوحًا وزد الوقت الذي تقضيه تدريجيًا ، وحمل الأثقال أمامك دون أن تُسقط ذراعيك ، والبقاء في وضع الجلوس دون كرسي ، والوقوف على قدم واحدة والقيام بقرفصاء طفيفة ، مع الحفاظ على وضعك

يمكن لأي تمرين أن يكون ثابتًا إذا كنت تحمل مجموعة عضلية في وضع معين لفترة كافية لجعلها تمارس عليك جسديًا. سيكون تمرينك ثابتًا إذا لم تكن هناك حركة مشتركة تمر بنطاق من الحركة أثناء التمرين. هناك عدد لا يحصى من التمارين الثابتة التي يمكن للأشخاص القيام بها بغض النظر عن حالتهم البدنية. إذا كان عمرك متقدمًا ، أو لديك حالة مزمنة ، نوصي بالبدء بتمارين ثابتة أولاً. يمكننا أن نوفر لك تمارين ثابتة محددة لمساعدتك على بناء القوة وحتى ممارسة التمارين الديناميكية دون إصابة.

فوائد لك

لماذا تمارين ثابتة أو ديناميكية؟ عندما تقوم بتمرين عضلاتك ، فإنها لا تبني القوة فحسب ، بل إنها تحسن الصحة العصبية والعضلية. تتحسن الدورة الدموية ، وترسل الدم الغني بالأكسجين إلى عضلاتك وأنسجتك. تعمل المشابك العصبية بشكل أفضل وتوصيل إشارات إلى الدماغ بشكل أكثر كفاءة. عندما تصبح العضلات أقوى وأكثر صحة ، فإن باقي أجزاء جسمك تفعل ذلك أيضًا بسبب القوة التي توفرها العضلات لجسمك لتشغيل جميع أنظمته وعملياته. سواء كانت صحتك تسمح لك بالقيام بتمارين ديناميكية أو ثابتة ، فإن القيام بأي منها سيحسن الحالات المزمنة والأمراض والإصابات والمزيد.

ما هو Muay Mat : تصف Muay Mat مقاتلاً أو أسلوب قتال يتمحور حول اللكم. يمكنك القول إنهم مقاتلون جيدون بأيديهم. Muay mat ليست فقط ملاكمًا ماهرًا وقويًا. يعتمد مفتاحه في الفوز بالمعارك أيضًا على أسلوب القتال العدواني. اللكمات الثقيلة تجلب الحرب دائمًا إلى الحلبة. إنهم يعلمون أن نظام التهديف Muay Thai ليس دائمًا إلى جانبهم وأن القضاء على خصومهم هو أفضل طريقة لضمان الفوز. يزدهر مقاتلو Muay Mat في معارك من 3 جولات من خلال الذهاب إلى الرأس مباشرة منذ قرع الجرس دائمًا يصيبك اندفاع الأدرينالين عند مشاهدة هؤلاء أثناء العمل. ينتقل هؤلاء اصحاب اللكمات الثقيلة إلى وضع زيادة السرعة ، ويسقطون قنبلة بعد قنبلة حتى نهاية القتال أو يسقط خصومهم.

بعض الأطعمة الغنية بالبروتين :
1. العدس (Lentil)

يحتوي نصف كوب من العدس على 12 غرام من البروتين، كما أن الدهون فيه قليلة مما يجعله طعام مفيد وصحي للغاية.

ومن مميزات العدس أنه يساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

2. الحمص (Chickpea)

يحتوي كل كوب من الحمص على 11 غرام من البروتين، ويتميز بأنه يساعد في الشعور بالشبع دون حدوث زيادة في الوزن.

ويمكن تناول الحمص من خلال سلقه، وإضافة بعض البهارات وقليل من الليمون الحامض عليه.

3. زبدة الفول السوداني (Peanut butter)

تصل نسبة البروتين الصحي في كوب من زبدة الفول السوداني إلى 28 غرام تقريبًا، كما أنها تتمتع بالمذاق الشهي والمحبب للأطفال وكبار السن.

تتميز زبدة الفول السوداني بأنها تقلل الشهية، ولكنها قد تساهم في زيادة الوزن في حالة الإكثار من تناولها.

4. الفاصولياء (Bean)

سواء الفاصوليا البيضاء أو الفاصوليا السوداء فكلاهما يحتوي على نسبة متقاربة من البروتين، وهي حوالي 7 غرام للكوب الواحد، كما أن الفاصوليا غنية بالألياف الغذائية الهامة لصحة الجسم.

بالإضافة إلى كونها من الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين فهي تحتوي على حمض الفوليك (Folic acid)، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6.

5. فول الصويا (Soybean)

يعد فول الصويا من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، حيث أن الكوب الواحد المسلوق غني بـمقدار 18 غرام من البروتين، ولكن ينصح بتناول النوع العضوي منه.

6. بذور الشيا (Chia seed)

تعد بذور الشيا من أبرز مصادر البروتين الصحية، حيث تحتوي الملعقة الكبيرة منها على 3 غرام من البروتين.

بالإضافة إلى ذلك تحتوي بذور الشيا على نسبة كبيرة من الأوميغا 3 (Omega 3) المهمة لصحة القلب والتي تساعد في حرق دهون الجسم.

7. سمك التونة (Tuna fish)

عادةً ما يوصي أطباء التغذية بتناول سمك التونة المفيد للجسم، والذي يتناسب مع الحميات الغذائية ليعطي الجسم فائدة كبيرة مع سعرات حرارية قليلة.

ويحتوي كوب التونة على حوالي 39 غرام من البروتين، و179 سعرة حرارية في حالة اختيار النوع الخالي من الزيوت.

كذلك تتوفر نسبة كبيرة من البروتين في سمك السلمون، إذ يحتوي كل 100 غرام من السالمون على 25 غرام من البروتين.

8. البيض (Eggs)

يعد من الأطعمة الصحية والجيدة لنمو الجسم والعظام، وينصح أن يتناولها الأطفال بانتظام، كما أن كل بيضة تحتوي على 6 غرام من البروتين، و78 سعرة حرارية.

ومن الجدير بالذكر أن تناول البيض يمتاز بالعديد من الفوائد الصحية الضرورية الأخرى.

9. البروكلي (Broccoli)

يعد البروكلي من الأطعمة الغنية بالكثير من العناصر المفيدة للجسم أهمها البروتين الصحي، حيث يحتوي كوب البروكلي المقطع على حوالي 3 غم من البروتين، وكذلك البوتاسيوم والألياف ومجموعة من الفيتامينات.

وما يميز البروكلي عن غيره من المغذيات والأطعمة أنه يصنف ضمن قائمة الأطعمة ذات الفوائد الصحية العديدة.

10. اللوز (Almonds)

تعد المكسرات من المواد الغذائية التي تحمل الكثير من الفوائد الصحية وخاصةً للقلب، أما عن نسبة البروتين في المكسرات فموجودة بنسبة عالية في اللوز، حيث تقدر بحوالي 3 غرام من البروتين في 15 غرام من اللوز.

11. منتجات الألبان (Dairy products)

يفضل اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، منها: الزبادي، أو الحليب، أو الجبن القريش لتكون وجبة صحية ومفيدة في نفس الوقت.

تحتوي علبة الزبادي الخالي الدسم على 6 غرام من البروتين و24 سعرة حرارية، كما أن نفس الكمية من اللبنة تحتوي على 15 غرام من البروتين و60 سعرة حرارية، أما كل 200 مليلتر من حليب البقر منزوع الدسم غني بـمقدار 8 غرام من البروتين مع 32 سعرة حرارية تقريبًا.

وتعد الجبن القريش من منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث يوجد في كل نصف كوب الجبن القريش 13 غرام من البروتين و52 سعرة حرارية تقريبًا.