فاروق عبدالواحد - Farooq Abdul Wahid

فاروق عبدالواحد - Farooq Abdul Wahid Fitness traine🇮🇶/Maysan Club /Al-Qasim Club/Karbala Club/Nawroz Club/Al-Kahraba Club/Al-Hudud Club/Al-Najaf Club

لاعب كرة قدم سابق العمل الحالي مدرب اللياقة البدنية بكرة القدم .

15/08/2026

بناء الجاهزية يبدأ من الوعي التغذوي. 🧠

في إطار تطوير الكفاءة البدنية للاعبي نادي الرمادي،
أقمنا ورشة تثقيفية متخصصة قدمها الكابتن طه العبيدي حول التغذية الرياضية والمكملات الأساسية للاعب كرة القدم.
ركزت المحاضرة على محاور علمية جوهرية:
الكرياتين: لزيادة القوة الانفجارية والسرعة.
البروتين والأحماض الأمينية: لتسريع الاستشفاء العضلي وحماية الأنسجة.
الفيتامينات والأملاح: للحفاظ على التوازن والتغلب على الإجهاد.

تُوجت الورشة بلفتة تحفيزية وتوزيع هدايا تقديرية للاعبين؛ دعماً لروح الفريق وترسيخاً لنهج الاحتراف.
مستمرون بالعمل والتطوير.

Building Readiness Begins with Nutritional Awareness. 🧠
To enhance the physical performance of Al-Ramadi SC players, we hosted a specialized educational workshop presented by Captain Taha Al-Obaidi on sports nutrition and essential supplements for football players.
The session focused on key scientific pillars:
Creatine: To boost explosive power and speed.
Protein & Amino Acids: To accelerate muscle recovery and prevent injuries.
Vitamins & Electrolytes: To maintain hydration and combat fatigue.
The workshop concluded with a motivational gesture and special gifts distributed to the players to boost team spirit and reinforce a professional mindset.
Continuously striving for excellence.

13/08/2026

مرحلة جديدة.. وطموح بلا حدود!
اليوم، الخميس 13 /8/ 2026، يدخل نادي الرمادي الرياضي معسكراً تدريبياً مغلقاً في قلب محافظة الأنبار (فندق الأنبار الدولي)، استعداداً للموسم الكروي الجديد.
تتضمن هذه المرحلة رفع وتيرة الجاهزية من خلال:
1.تدريبات مكثفة (صباحية ومسائية): لرفع الكفاءة البدنية والتكتيكية.
2.مباريات ودية: لزيادة الانسجام واختبار الجاهزية الفنية.
3.نظام غذائي واستشفائي محكم: للوصول بأجسام اللاعبين إلى أعلى مستويات الأداء والوقاية من الإصابات.
هدفنا واضح ولا تنازل عنه.. ندخل هذا المعسكر بكل انضباط وتركيز لندخل الدوري بقوة ونحقق حلم جماهيرنا بالصعود إلى دوري المحترفين.

A New Chapter.. Unlimited Ambition!
Today, Thursday, August 13, 2026, Al-Ramadi Sports Club officially enters a closed training camp in Anbar Province at the Anbar International Hotel, preparing for the upcoming season.
This stage focuses on maximizing team readiness through:
1.Intense Double Sessions (Morning & Evening): Enhancing physical fitness and tactical awareness.
2.Friendly Matches: Building team cohesion and testing match readiness.
3.Strict Nutrition & Recovery Protocols: Optimizing player performance and injury prevention.
Our goal is clear and non-negotiable: to work with utmost discipline, enter the league with full strength, and achieve our main objective—promotion to the Pro League.

13/08/2026

تدريبات نادي الرمادي الرياضي | 12 /8/ 2026

نواصل العمل نحو جاهزية أعلى،
أداء أقوى، وفريق أكثر تماسكاً.

حصة تدريبية مكثفة ركزت على

* 🟠 الإحماء الدائري بالكرة
* ⚡ التوافق الحركي والسرعة
* 🎯 التوافق بالكرة والرشاقة
* 🧠 التآزر العصبي العضلي
* 🔄 سرعة تغيير الاتجاه والاستجابة
* 👣 تطوير الـ Footwork والوقاية من الإصابات

نوع التدريب: إعداد بدني مهاري مركب
Integrated Coordination & Agility Training

الهدف: ربط السرعة + التوافق + التحكم بالكرة + سرعة القرار في أداء واحد.

كل حصة تدريبية خطوة نحو نسخة أقوى من الفريق.
‏Train with purpose. Perform with confidence. 💪⚽️

نادي الرمادي الرياضي
مدرب اللياقة البدنية | فاروق عبدالواحد
Fitness Coach | Farooq Abdul Wahid

09/08/2026

النتائج لا تأتي بالصدفة، بل تُبنى في تفاصيل التدريب! ⚽🏋️‍♂️

خلف كل مستوى مميز داخل الملعب..
هناك ساعات من العمل الشاق بعيداً عن الأضواء:
💥 تفعيل حركي دقيق للمحافظة على الجاهزية.
⚡ تطوير للقدرة والانفجارية في كل استجابة.
🛡️ وتوازن بدني لحماية اللاعبين والوقاية من الإصابات.

التدريب ليس مجرد ركض ومجهود، بل هو علم، انضباط، واستمرارية يومية.

الالتزام بالتفاصيل الصغرى هو ما يصنع الفارق في المباريات الكبرى💪🏻

لأن كرة القدم علمٌ وتخطيط.. أضع بين أيديكم الزملاء الأعزاء، مدربي اللياقة البدنية في ملاعبنا..لطالما آمنت بأن النجاح في ...
07/07/2026

لأن كرة القدم علمٌ وتخطيط.. أضع بين أيديكم

الزملاء الأعزاء، مدربي اللياقة البدنية في ملاعبنا..
لطالما آمنت بأن النجاح في كرة القدم لا يأتي من التخمين، بل هو نتاج منظومة عمل متكاملة تبدأ من "التفاصيل الصغيرة". وبعد رحلة من العمل الميداني والبحث العلمي، صممت "كراس التدريب الشامل" ليكون المرجع الأول للمدرب الذي يسعى لبناء فريق على أسس علمية صحيحة.

هذا الكراس ليس مجرد أوراق، بل هو نظام إداري وفني متكامل من تصميمي الخاص، يغطي كل ما يحتاجه المدرب المحترف للتحكم في كافة مفاصل

العملية التدريبية:
1.استمارة الفحص الطبي: لتقييم الحالة الصحية وسلامة اللاعب قبل البدء.
2.استمارة الاختبارات البدنية: لقياس مؤشرات التطور العلمي للأداء.
3.استمارة التمارين اليومية: لضبط إيقاع العمل اليومي.
4.استمارات GYM والتمارين الوظيفية: لبناء القوة والوقاية من الإصابات.
5.استمارة المباريات: لقراءة أداء الفريق وتطوير الجوانب التكتيكية.
6.استمارة الملاحظات: لتدوين أدق التفاصيل الذهنية والبدنية لكل لاعب.
أهدي هذا العمل لكل من يسعى لتطوير أدواته ومواكبة أحدث المعايير في عالم التدريب. العلم قوة، ومشاركتنا للمعرفة هي الطريق الوحيد للارتقاء بكرة القدم.

في الرياضة، الفرق بين العادي والاستثنائي هو مقدار التفاصيل التي تهتم بها.
المدرب العظيم هو الذي يصنع من العلم واقعاً، ومن اللاعبين أبطالاً.
النجاح ليس صدفة، بل هو نتيجة للتخطيط العلمي، العمل الجاد، والتضحية.

الكراس متاح الآن.. دعونا نبدأ مرحلة جديدة من الاحترافية.

https://drive.google.com/file/d/1tr6E3CN-mmYI9wMLgC6Dv9ZG6CfMfkBL/view?usp=drivesdk

حمل نسختك المجانية من دليل FPS الشامل الآن لتبدأ في تنظيم أحمال لاعبيك بطريقة علمية👆🏻👆🏻

فاروق عبدالواحد
مدرب اللياقة البدنية | أخصائي الأداء والإعداد البدني

#تدريب #

Because football is a science and a matter of planning.. I present this to you:
Dear Colleagues, fellow Fitness Coaches in our stadiums..
I have always believed that success in football does not come by guesswork; it is the result of an integrated work system that begins with "the smallest details.
After a journey of field work and scientific research, I have designed the "Comprehensive Training Workbook" to be the primary reference for any coach seeking to build a team on sound scientific foundations.
This workbook is not just a collection of papers; it is a complete administrative and technical system of my own design, covering everything a professional coach needs to master every aspect of the training process:
1. Medical Assessment Form: To evaluate the health status and safety of the player before starting.
2. Physical Testing Form: To measure scientific indicators of performance development.
3. Daily Training Form: To set the rhythm of daily work.
4. GYM and Functional Training Forms: To build strength and prevent injuries.
5. Match Form: To analyze team performance and develop tactical aspects.
6. Notes Form: To document the finest mental and physical details for every player.
I dedicate this work to everyone striving to develop their tools and keep pace with the latest standards in the world of coaching. Knowledge is power, and sharing our expertise is the only path to elevating football.
Motivational Quotes:
In sports, the difference between the ordinary and the extraordinary is the amount of detail you pay attention to.
A great coach is one who turns science into reality and players into champions.
Success is no accident; it is the result of scientific
planning, hard work, and sacrifice.

https://drive.google.com/file/d/1tr6E3CN-mmYI9wMLgC6Dv9ZG6CfMfkBL/view?usp=drivesdk

Download your free copy of the comprehensive FPS guide now and start managing your players' training loads scientifically. 👆🏻👆🏻

Farooq Abdul-Wahid
Fitness Coach | Performance & S&C Specialist
FarooqPerformanceSystem

في عالم التدريب، المعرفة تكتمل بالمشاركة وكلنا في رحلة تعلم مستمرة؛ فاللاعب لا يحتاج إلى ركضٍ عشوائي يُجهده، بل إلى مساف...
08/06/2026

في عالم التدريب، المعرفة تكتمل بالمشاركة وكلنا في رحلة تعلم مستمرة؛ فاللاعب لا يحتاج إلى ركضٍ عشوائي يُجهده، بل إلى مسافات ذكية وشدة مقننة تُطوره.

#تمرين / التحمل الفتري المتقطع لتغيير الشدة والمسافات (Intermittent Multi-Distance Shuttle Drill).

نوع التدريب: فتري متقطع عالي الشدة (\bm{HIIT / Intermittent}) لتطوير القدرة الهوائية القصوى (\bm{VO_2max}) وتحمل السرعة الخاص.

المسافة الإجمالية للتكرار الواحد: 340 - 346 مترًا (موزعة هندسياً بين الجري السريع، الهرولة المستمرة، والمشي).

آلية شرح التمرين (التتابع الحركي)
1.المحطة الأولى: ركض سريع (بشدة 80%) ذهاباً وإياباً لمسافة 40م، ثم هرولة عرضية للمحطة التالية.
2.المحطة الثانية: ركض سريع ذهاباً لمسافة 28م، والعودة هرولة لخط المرمى، ثم هرولة عرضية.
3.المحطة الثالثة: ركض سريع ذهاباً لمسافة 20م، والعودة هرولة لخط المرمى، ثم هرولة عرضية.
4.المحطة الرابعة: ركض سريع ذهاباً لمسافة 15م، والعودة هرولة لخط المرمى، ثم هرولة عرضية نحو نقطة الركنية.
5.المسار القوسي: ركض سريع منتظم بشدة (70%) على امتداد القوس لمسافة 72م.
5.الاستشفاء النهائي: مشي خفيف لمسافة 16م للعودة لنقطة البداية ونزول معدل النبض.

الأحمال وفترات العمل الثلاث العام والخاص والمنافسات.

1. العام (بناء القاعدة الهوائية)
#الشدة: تحت قصوى (75% - 80%) في المسارات الحمراء، وهرولة مستمرة في المسارات الزرقاء.
#الحجم: مرتفع (3 - 4 مجموعات / 3 تكرارات كاملة لكل مجموعة).
#الراحة: قصيرة (2 - 3 دقائق) بين المجموعات (استشفاء غير كامل).

2. الخاص (تطوير التحمل والقدرة القصوى)
#الشدة: عالية جداً (80% - 90%) في المسارات الحمراء، وتطبيق ركض القوس بدقة شدة 70%.
#الحجم: متوسط (2 - 3 مجموعات / 2 تكرار كامل لكل مجموعة).
#الراحة: متوسطة (4 - 5 دقائق) بين المجموعات (استشفاء شبه كامل).

3. (الحفاظ البدني والتنشيط العضلي العصبي)
#الشدة: قصوى وانفجارية (95% - 100% Sprints) في المسارات الحمراء، وهرولة هادئة جداً في المسارات الزرقاء.
#الحجم: منخفض جداً (1 - 2 مجموعة كحد أقصى / 1 - 2 تكرار فقط).
#الراحة: كاملة (5 - 6 دقائق) بين المجموعات لضمان الانتعاش البدني التام.

رابط طريقة اداء التمرين 👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtube.com/shorts/SV9VZwykdiU?si=Z9rm9GHuLEauegOZ
اعداد وتطوير
مدرب اللياقة البدنية فاروق عبدالواحد

كرة القدم علمٌ يتطور بالتشارك لا بالاحتكارإذا كنت تملك المعرفة وتتقن تصميم التمارين، فاجعل علمك جسراً يفيد غيركفالرياضة ...
07/06/2026

كرة القدم علمٌ يتطور بالتشارك لا بالاحتكار
إذا كنت تملك المعرفة وتتقن تصميم التمارين، فاجعل علمك جسراً يفيد غيرك
فالرياضة للجميع، وميدان التعلم لا ينتهي، فمهما بلغنا من العِلم يبقى الكمال لله وحده🙏🏻
…………………………………..
تحمل الأداء المتقطع متعدد الشدات
(Intermittent Performance Endurance with Multi-Intensity)
……………………………….
المستوى الأول
بدون كرة (تطوير القاعدة الهوائية والتحمل العام)
التركيز في هذا المستوى يكون على الجانب البدني الصرف، وضبط الإيقاع الحركي (Pacing)، ورفع كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي.

1. فترة الإعداد العام (General Preparation Phase)
الهدف البدني: تطوير السعة الهوائية (Aerobic Capacity) وتأسيس قاعدة تحمل متينة.
الشدة: المسار البرتقالي: 60% (ركض إيقاعي منتظم).
المسار الأحمر: 70% (زيادة تدريجية في السرعة بدون كرة).
#الحجم: مرتفع جداً
عدد التكرارات: 8 إلى 10 تكرارات في المجموعة الواحدة.
عدد المجموعات: 2 إلى 3 مجموعات.إجمالي مسافة الركض في الوحدة: تصل إلى 2.5 - 3.5 كم تقريباً.
#الراحة (Rest)
بين التكرارات: الراحة هي المسار السمائي (مشي/هرولة خفيفة لـ 15-20 ثانية).
بين المجموعات: 2 إلى 3 دقائق (استشفاء هوائي نشط).

2. فترة الإعداد الخاص (Specific Preparation Phase)
الهدف البدني: التحول نحو العتبة الفوسفاتية واللاهوائية، والتدريب على تغيير السرعات (Intermittent Training).
#الشدة:
المسار البرتقالي: 60% (سرعة ثابتة).
المسار الأحمر: 80% (انطلاق سريع بدون كرة لمحاكاة التحركات السريعة)
#الحجم: متوسط.
عدد التكرارات: 6 إلى 8 تكرارات.
عدد المجموعات: 2 مجموعة.
#الراحة (Rest)
بين التكرارات: المسار السمائي (مشي لضمان هبوط نبضات القلب قليلاً).
بين المجموعات: 3 دقائق.

3. فترة المنافسات (Competition Phase)
الهدف البدني: الحفاظ على اللياقة العامة دون التسبب في إجهاد عضلي (تُستخدم كإحماء ديناميكي أو في وحدات الاستشفاء البدني).
#الشدة: 60% ثابتة في المسارين (ركض خفيف مستمر).
#الحجم: منخفض جداً.

عدد التكرارات: 4 إلى 5 تكرارات فقط.
عدد المجموعات: مجموعة واحدة (أو كجزء من الإحماء).
الراحة: استشفاء كامل.

………………………………………….

المستوى الثاني

بالكرة (تطوير تحمل الأداء الخاص Soccer-Specific Endurance)
هنا يتحول التمرين إلى تمرين مركب (بدني - مهاري - ذهني) يحاكي ريتم المباراة الحقيقي، حيث يركض اللاعب تحت تأثير التعب البدني ويطالب بضبط الكرة وتمريرها بدقة.

1. فترة الإعداد العام (General Preparation Phase)
الهدف البدني والمهاري: إدخال الكرة تدريجياً لكسر جمود الركض البدني، وتطوير السيطرة على الكرة أثناء التعب البسيط.
#الشدة:
المسار البرتقالي: 60% (بدون كرة).
المسار الأحمر: 70% (دحرجة بالكرة مع الحفاظ على خط مستقيم).
#الحجم: متوسط إلى مرتفع.
عدد التكرارات: 6 إلى 7 تكرارات.
عدد المجموعات: 2 مجموعة.
#الراحة (Rest):
بين التكرارات: الانتقال في المسار السمائي (مشي سريع لالتقاط الكرة والتحضير)
بين المجموعات: 3 دقائق.

2. فترة الإعداد الخاص (Specific Preparation Phase) - [التوقيت المثالي للتمرين]
الهدف البدني والمهاري: تطوير تحمل السرعة الخاص (Speed Endurance) والتحكم التكتيكي العالي بالكرة تحت ضغط شدة 80%
#الشدة:
المسار البرتقالي: 60% (ركض بدون كرة).
المسار الأحمر: 80% إلى 85% (انطلاق لاهوائي سريع بالكرة).
#الحجم: متوسط مقنن.
عدد التكرارات: 5 إلى 6 تكرارات كحد أقصى لكل لاعب في المجموعة.
عدد المجموعات: 2 إلى 3 مجموعات (حسب جاهزية الفريق)
#الراحة (Rest)
بين التكرارات: المسار السمائي (مشي بطيء مريح لاستعادة الاستشفاء الفوسفاتي ومعدل النبض)
بين المجموعات: 3.5 إلى 4 دقائق (لضمان هبوط التعب التراكمي للحامض اللبني "Lactic Acid" حتى يؤدي اللاعب المجموعة التالية بنفس الجودة الحركية)

3. فترة المنافسات (Competition Phase)
الهدف البدني والمهاري: الحفاظ على السرعة الانتقالية بالكرة (Maintenance) وتنشيط الجهاز العصبي العضلي قبل المباريات بـ 72 أو 48 ساعة (يوم MD-3 أو MD-2).
#الشدة: * المسار البرتقالي: 50% (هرولة خفيفة جداً).
المسار الأحمر: 85% (انفجار بدني سريع جداً بالكرة لمرة واحدة والتمرير).
#الحجم: منخفض جداً.
عدد التكرارات: 3 إلى 4 تكرارات فقط.
عدد المجموعات: 1 إلى 2 مجموعة كحد أقصى.
#الراحة (Rest):
بين التكرارات: راحة مريحة جداً في المسار السمائي.
بين المجموعات: 4 دقائق كاملة (استشفاء تام للأنظمة الفوسفاتية العضلية ATP-PC)
…………………………………
نصيحة لزملائي المدربين
في المستوى الثاني خلال فترة الإعداد الخاص، احرص على البدء بالمجموعات عندما يكون اللاعبون في حالة تركيز كامل، لأن الركض بالكرة بسرعة 80% بعد قطع مسافة 80 متراً بدون كرة يحتاج إلى "توافق عصبي عضلي" عالي. إذا لاحظت هبوطاً حاداً في دقة التمرير للمدربين في منتصف الملعب، فهذا مؤشر على زيادة حامض اللبني"، وهنا يجب عليك زيادة زمن الراحة بين المجموعات فوراً.
……………………………………………

(Total Distance per Rep) مجموع المسافة للتكرار الواحد
يقطع اللاعب في الدورة الكاملة الواحدة (برتقالي + سمائي + أحمر) مسافة إجمالية تقدر ب 140 متراً (منها 124 متراً ركض فعلي بشدات مختلفة، و 16 متراً استشفاء مشي/هرولة خفيفة)

رابط طريقة اداء التمرين 👇🏻👇🏻

https://youtube.com/shorts/g5Y9eSU_Eic?si=yGBi3mvXQjvtYRAC

اعداد و تطوير
مدرب اللياقة البدنية فاروق عبدالواحد

التحمل الخاص المستمر - FPS-Circuitتمرين بدني متكامل ومطور خصيصاً لمحاكاة الأداء الواقعي في كرة القدم. يهدف التمرين إلى ...
05/06/2026

التحمل الخاص المستمر - FPS-Circuit

تمرين بدني متكامل ومطور خصيصاً لمحاكاة الأداء الواقعي في كرة القدم. يهدف التمرين إلى تطوير التحمل الخاص وتحمل السرعة اللاهوائي، مع تعزيز مهارة تغيير الإتجاه والتسارع في المساحات المختلفة، اعتماداً على أسلوب الاستشفاء النشط لرفع كفاءة اللاعبين البدنية طوال زمن المباراة

1. فترة الإعداد العام (تطوير التحمل الهوائي)
طريقة الأداء: ركض مستمر ومتواصل ب شدة
توسطة (\{%bm{601% - 70l) بدون اندفاع قوي لاستشفاء (الخط الأزرق): هرولة خفيفة (بدون
مشي).الحجم والتكرار: حجم عالي (3 إلى 4 دورات كاملة لملعب مستمرة) 2 x إلى 3 مجموعات.لهدف: بناء أساس بدني قوي، توسيع السعة الرئوية، وتحمل الجهد لفترات طويلة.

2. فترة الإعداد الخاص (تحمل السرعة).
طريقة الأداء: ركض سريع ب شدة عالية 85‎%‎ _ 80‎%‎ bm داخل المثلث ومحاكه ريتم المباراة.الاستشفاء (الخط الأزرق): مشي سريع لتعويض نقص الأكسجين.الحجم والتكرار: حجم متوسط (2 إلى 3 دورات كاملة) 3 x مجموعات.الهدف: تطوير "تحمل السرعة اللاهوائي"، وهو قدرة اللاعب على تكرار السبرينتات في المباراة دون هبوط مستواه.

3. فترة المنافسات (السرعة والقدرة الانفجارية)
طريقة الأداء: ركض ب أقصى شدة وقوة قصوى 100‎%‎ _ 90‎%‎ bm سبرنت انفجاري مع تغيير اتجاه حاد.
الاستشفاء (الخط الأزرق): مشي مريح وبطيء جداً خفض نبضات القلب تماما.
الحجم والتكرار: حجم قليل جداً (دورة واحدة إلى دورتين كحد أقصى) 4 x إلى 5 مجموعات (مع زيادة وقت الراحة بين المجموعات ل 5-6 دقائق).
الهدف: الحفاظ على السرعة القصوى والرشاقة، تدريب الجهاز العصبي والعضلي على الانطلاق بأعلى كفاءة ممكنة (جاهزية تامة للمباراة)
رابط طريقة اداء التمرين فديو👇🏻👇🏻

https://youtube.com/shorts/Lc65bztKIu8?si=pNSuPB8WtAe9ErwN

إعداد وتطوير
مدرب اللياقة البدنية فاروق عبد الواحد

Address

Filastin

Opening Hours

Monday 08:00 - 23:55
Tuesday 08:00 - 23:55
Wednesday 08:00 - 23:55
Thursday 08:00 - 23:55
Sunday 08:00 - 23:55

Telephone

+9647739779396

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when فاروق عبدالواحد - Farooq Abdul Wahid posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to فاروق عبدالواحد - Farooq Abdul Wahid:

Shortcuts

Share