رواد التربية الرياضية / طلبة الماجستير ٢٠٢٢ - ٢٠٢٣

ما يجب عليك اتباعه عند تطبيق النظام الغذائي

الرياضة والمشي 🚶‍♀️🏃
اقل شي كل يوم نص ساعه لتحريك الدورة الدموية المسؤولة عن تجديد للخلايا بالجسم وحرق الدهون بالجسم حيث عندما يقوم الشخص بالمشي بطريقة سريعة يمكنه حرق 100 إلى 300 سعر حراري في 30 دقيقة (حسب وزنه)
أو 200 إلى 600 سعر حراري في ساعة حيث أن المشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر في كل يوم يمكنه من حرق الكثير من السعرات الحرارية المختزنة في الجسم بكل سهولة وبدون مجهود شاق 🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🚶‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️

الماء💧💧
إن الماء يساعد في خسارة الوزن ولكن بطريقة غير مباشرة وفيما يأتي أهم فوائد الماء للرجيم والأسباب التي تؤدي إلى

1- خسارة الوزن بسبب شرب الماء
2- سد الشهية عن الاكل
3-حرق الدهون المخزنة بالجسم
4-التخلص من المواد السامة في الجسم وبكل سهولة
5-تقليل عدد السعرات الحرارية داخلة لجسم عجز بالسعرات الحرارية
6- زيادة النشاط البدني الذي تتبعه
7-تحسين المزاج وتعزيز صحة الدماغ
8- تنظيم درجة حرارة الجسم وترطيب الجسم والبشرة ونظارتها

.❌❌ لابد الابتعاد عن كل شي ممنوع ❌ منه
-المعجنات
- المقالي كلها وبالاخص بالزيت النباتي
- المشروبات الغازية
- الحلويات ومعجنات
- المأكولات السريعة
-السكر الصناعي

.. اتباع النظام الغذائي اي نظام كان حسب مامدرج فيه من نسب ومقادير

لمياء الديوان