MahdyLux

شكرا بيج شارع فلسطين ع هل البوست الرائع

ماهو ال ( Y3T)💪😈

هو نظام تدريبي وفق مـــــنهج إبقاء العضلات في حــــاله تمسى ب ((الارباك الدائم)).......
.

‏Y3T💪😈
هو دورة تدريبية مـــــن تصميم المدرب
(نيـــــل هيـــــل)
مدرب بطل مستر اولمبيا وزن 212 باوند لست مرات متتاليه #(FLEX_LEWIS)هذا المدرب يتمتع بفكر كبير في هذا المجال،،
والتدريب بطريقة Y3Tسيضيف إليك العضلات و يجعلك اقوى ممـــــا كـنت بشكل اسرع و بوقت اقصر وبشكل اجمل،،

لا يتعدى هذا النظام (9 اسابيع) فقط
مثال عن هذا النظام::☝️😈
الاسبوع الاول - الاسبوع الثالث هو الاساس لاثقل وزن ممكـن ان تؤدي به مـــــا بين 6-8 تكرارات مع تدريبين رئيسيين او ثلاثه لكل مجموعة عضلية ( تدريبـــــات مركبة غير معزولة )

(الاسبوع الرابع - الاسبوع السادس)هو للتدريب المعزول و للوزن المتوسط و التكرارات من 12-14 تكرارا،،
مثلاً :
1- بنج بريس مائل اعلى
2 – بنج بريس مستوي دمبلص
3 – نشر لجانب
4 – بنج بريس اسفل بار

السر والفكره 😈😈 هنا في إربـــــاك العضلة و الاختلاف بين الاسابيع الثلاثه الاولى والثلاث اسابيع التي تلتها في التدريبـــــات و الاوزان المستخدمة و التدريبـــــات المعزوله

و الاسابيع الثلاثه الاخيره تسمى
‏ (TOTAL ANNIHILATION )او الإباده الشـامله والجنونيه والاكثر صعوبه و يحتـــــاج اللاعب لقوة والتعب والتحمل و تقوم بدمج تقنيـــــات تدريبية مكثفة مختـــــلفة ( سوبر سيت ) ( دروب سيت ) تستطيع ان تستخدمها كلها او جزء منها للوصول للارباك العضلي ( ستغير التكرارات الى 20 – 30 تكرار )

عـــــلى سبيـــــل المثال :☝️
بنج بريس جالس همر قبضه متوسطه 30
فتح فراشه جهاز جالس 15 – 20 تكرار

الخلاصة 💪😈
الاسابيع الاولى الى الرابع تتمرن (مكائن ب تكرار مثل ماسبق)

الرابع —-للثامن او تاسع تتمرن (بالدمبل والبار)
بتكرار مختلفه مع اضافات سوبر سيت للوصول
للارباك العضلي الرهيب

‎‏(TOTAL ANNIHILATION) 💪الاباده الشامله او الكليه

ملاحظة ✅
هذا للنظام (لاعب)للمستوى العالي وليس للمبتدئين ويفضل شريك في التمرين
كل 3 اسابيع التطور والتأهيل لاسابيع القادمة رهيب

انتظروا الانظمة التدريبية
القادمة مع شرح ب(فديوا) 💪😈

💥 كيفية التدريب بتقنيات " دروبست ، و سوبرست ، جاينست "😈💪

من اساليب التدريب ::
1 - الدروب ست Drop Set /💪😈

🔥الدروب ست مثال عند تمرين عضلة الصدر ، تعمل 3 جولات تتصاعد في الاوزان ، عند التكرار الرابع تقوم بزيادة وزن ثقيل نسبيا و اداء ما تستطيع عليه من تكرارات "حتى الفشل" ، ثم تقوم بتخفيف الوزن و تلعب حتى الفشل و تخففه مرة اخرى ، و تلعب حتى الفشل وتحسب ، هذا مجموعة واحدة .

2 - السوبر ست Super set /😈
🔥 هي اداء مجموعتين لتمرينين مختلفين بدون اخذ راحة بينهما . سواء في نفس العضلة مثل أكتاف خلفي مع أكتاف أمامي ، أو عضلات مختلفة مثل الباي مع التراي ، و هذا التكنيك هو احدى طرق تجاوز الفشل و الانهاك العضلي الكامل ، لزيادة القوة و الحجم العضلي .

3 - الجاينست gaintset /😈😈💪😈
🔥 يشبه السوبر سيت لكن الفرق بينهم ، ان الجاينست تاخذ 3 او 4 تمارين مع بعضهم بدون راحه بينهم .

✔ هذه التقنيات رائعه من حيث :

1 - كسر الروتين ‏التنويع في التمرين بالتالي نتائج تتقدم .
2 - مختصر للوقت .
3 - يزيد من شدة التمرين ، و وصلابة وقوه تحمل العضلة ، والبناء العضلي.
4 - ضخ الدم ، وتوسع الشرايين ، وزيادة كفائة العضلة.

الخلاصة💪😈
مانصح بيهم للاعب المبتدىء يفضل للاعب المتوسط او المتقدم ولشخص الي يعاني ضعف ب عضلة معينة
ممكن يضيف هل التقنيات لتمرين

ملاحظه💪😈
اهم شي الصبر للحصول ع نتائج والي حاب يوصل لنتيجة تواصل ع البيج الخاص بي وانظم للتيم وابدئ التغير 💪😈 وشكرا

اليوم نطرق الى طريقة ال(squeeze) 💪😈

وهي تقنية فعالة وذات نتائج رهيبة في تطور اي عضلة في الجسم ,,,
هذه التقنية او الطريقة في التدريب فعالة جدا منذ زمن الابطال والمحترفين القدماء وتستمر الى وقتنا هذا

—تعمل هذه الطريقة😈
ع ضخ الدم بأكبر كمية في العضلة وبالتالي وصول العضلة (بالاوكسجين) ☝️
—اعطاء مصدر طاقه بشكل كبير اثناء التمرين
—تطور سريعة

كيف استخدم هذه الطريقة التقنية؟؟؟
تقوم بعد كل سيت(set)
بعصر العضلة وتضغط عليها لمدة معينة (ثواني)
(يعني بعد رفعك للوزن تعصر العضلة)

اي موضوع تحبون اشرح عنه بطريقة مفصلة ومختصره
اكتبوا💪😈

💪😈

عاشت ايدك
يالغالي
ابو جاسم عمده التيم

القادم افضل
💪😈