كوزمتك أثر

النجاح في العلاقات يكمن في إتقان "فن المسافات" ..
‏فلا تقترب إلى حد إبصار العيوب .. ولا تبتعد إلى حد نسيان المحاسن…

😱NATURAL💯%

المكملات الغذائيه
الاسطوره التي ولدت مشوهه بالاشاعات والاحلام الوهميه وادناه شرح على ماذا تعني المكملات الغذائيه
1- المكملات ليس السحر الذي يحلم به لاعب كمال الاجسام هي بكل اختصار مستخلص غذائك الطبيعي استخلص من قبل المصانع المختصه لتحقيق هدف محدد ولن تكون السحر الذي تحلم به.
2- كل الاساطير والاجسام الخياليه التي تشاهدها على الاغلفه والمجلات واليوتيوب لا علاقه لها بالمكملات الغذائيه وضع في عقلك ان المكملات لاتصنع الاساطير انما غذائك الطبيعي يتغلب عليها وان المكملات موجوده فقط لسد الفراغ والنواقص.
3- لكي نبيع او نروج يجب ان نبالغ هذا ما فعله جو وايدر وكل من اتى بعده المبالغه في وصف المكملات الغذائيه ونتائجها
السحريه.فقد اخذت صيت وسمعه واهميه تفوق الحقيقه-
4- لعبه التوقيت وفن التعاطي لكي تكون للمكملات فائده فيجب ان تؤخذ بوقت محدد وان لم يؤخذ في وقته ضاعت الاستفاده من المكمل واصبح بدون فائده مثلا تناول الكرياتين دون كارب سيمنع امتصاصه وتناول حوارق الدهون ليلا سيمنعك من النوم وتناول الاحماض الامينيه مع الغذاء ستكون من غير فائده لانه يعرقل امتصاصها اي مكمل له توقيته ودواعم امتصاصه وموانع امتصاصه من الجسم . هذا مهم جدا حتى تكون على درايه كامله بالامر . مع تمنياتي للجميع بالتوفيق
المدرب الدولي علي حريجه:-

‏من أجل أن تنمو البذرة الصغيرة .. لا بد لها أن تسقط على الارض .. وتُغطى بالظلام .. وأن تناضل من أجل الوصول إلى النور...

أضرار الهرمونات لكمال الأجسام

إن السبب الأول الذي يجعل لاعبي كمال الأجسام يختارون استخدام الهرمونات البنائية، هو الحصول على مكاسب عضلية أكثر خلال وقت أقل، ولكن شهرة المنشطات للاعبي كمال الأجسام لا تجعلها آمنة، وفيما يأتي سبعة آثار جانبية من المنشطات يجب أن التعرف عليها: [٣] حب الشباب: الهرمونات تدمر البشرة حيث أنها تحفز الغدد الدهنية لإنتاج المزيد من الدهون والكولسترول، مما يجعل الجلد أكثر دهنية، وفي الوقت نفسه، فإنها تدفع البشرة إلى زيادة إنتاج البكتيريا، مما يؤدي إلى انسداد المسام ويؤدي إلى ظهور البثور، وفي حين أن إنتاج الزيوت والبكتيريا سوف يختفي بعد التوقف عن تناول الهرمونات، إلا أن الأضرار قد تمد مدى الحياة، حيث إن حب الشباب الناتج عن الهرمونات يكون شديدًا، مما يزيد من خطر حدوث ندوب دائمة. ارتفاع ضغط الدم: تسبب الهرمونات باحتباس الصوديوم والسوائل في الجسم، وهذا يزيد من الضغط على الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أن ارتفاع ضغط الدم المزمن يمكن أن يسبب تصلب عضلات القلب، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب أو قصور القلب. زيادة خطر النوبة القلبية: بالإضافة إلى رفع ضغط الدم، يمكن أن تزيد الهرمونات من الكولسترول السيء وخفض الكوليسترول الجيد، وكل هذا يسبب تصلب الشرايين -عندما تصبح الشرايين أكثر تضيّقًا-، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية. السلوك العدواني: الهرمونات قد تعمل على زيادة الشعور بالقلق والتهديد المستمر، مما يؤدي إلى الرد بعنف في محاولة لحماية النفس، حيث إن هرمون التستوستيرون يسيطر على النظام العصبي المركزي ويقمع إنتاج الناقل العصبي السيروتونين الحساس، نتيجة لذلك، تزداد أعراض الشعور بالغضب أو التوتر. نمو الثدي: قد تعمل الهرمونات الذكرية على تكون الثدي للرجال وهذا يعود لبعض الإنزيمات في الجسم يمكن أن تحول التستوستيرون إلى استراديول -وهو شكل من أشكال هرمون الأستروجين-، الذي يشجع نمو أنسجة الثدي، والأسوأ من ذلك، ستكون النتائج دائمة، حتى في حالة التوقف عن تناول الهرمونات بمجرد أن تتمدد أنسجة الثدي، لن تعود أبدًا إلى حجمها الأصلي. الصلع: المستويات العالية من هرمون التستوستيرون هي العامل الهرموني الذي يحفز الصلع، وبما أن تناول الهرمونات لكمال الأجسام ترسل التستوستيرون لمستويات هائلة، فإنها عادة ما تسبب فقدان الشعر، وبمجرد تساقط الشعر، لن يعود حتى بعد انتهاء من تناول الهرمونات. العقم: التستوستيرون الإضافي من المنشطات يمكن أن يعمل على كمش الخصيتين والتقليل من عدد الحيوانات المنوية، كما أن المستويات المرتفعة للغاية من الهرمون يمكن أن تحد من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تحفيز الخصيتين لإنتاج الحيوانات المنوية، وفي نهاية المطاف قد تعود الهرمونات لمستوياتها الطبيعية بمجرد التوقف عن تناول المنشطات، ولكن قد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات.

لا تخبرني أنك لا تستطيع 🔥

التمارين المركبة وتمارين العزل

المركب
- يستهدف اكثر من عضلة واكثر من مجموعة عضلية
- يستهدف تحريك اكثر من مفصل
- يدفع الجسم كله دفعة واحدة الي النمو العضلي عن طريق :
زيادة انتاج الهرمونات البنائية بصورة كبيرة جدا
"هرمون الذكورة او التستوستيرون - هرمون النمو او GH"
- يحرق المزيد من السعرات الحرارية
- يرفع معدلات القوة البدنية
- يعزز من اتزان الجسم وتناغم حركات العضلات والمفاصل مع بعضها البعض
- امثلة للتمارين المركبة :
الرفعة الميتة
القرفصاء
العقلة

#العزل
- يستهدف عضلة واحدة بمفردها تقريبا
- يستهدف تحريك مفصل واحد او مفصلين علي الاكثر
- يدفع العضلة المستهدفة الي النمو العضلي بمفردها
- يحرق سعرات حرارية اقل
- تمرين تكميلي يستخدم لتمرين عضلة ضعيفة او لاظهار تفاصيل عضلة
وكذلك يستخدم في حالة وجود اصابة
- امثلة لتمارين العزل :
الارتكاز للبايسبس
رفع الامشاط "ثمانة واقف"
فراشه الصدر- فتح دمبلص للصدر.......مع تحياتي للجميع

1⃣ الامينو : يزيد من الاستشفاء العضلي وترميم العضلات

2⃣ الارجنين : يوسع الاوعيه الدمويه ويزيد الطاقه والضخ

3⃣ الكرياتين : يزيد الطاقه والتحمل ويدعم البناء

4⃣ الكلوتامين : يزيد من سرعه استشفاء العضلات ويحفز الهرمونات البنائة

5⃣ ال بي سي اي اي : يعطي طاقه ويمنع الهدم العضلي

مهم جدا
للجسم ثلاثة أنواع .. تعرف على نوع جسمك لاتباع النظام الغذائي والرياضي الأنسب

هل أنت من الأشخاص الذين يحاولون بكل جهد فقدان أو كسب بعض الوزن ، باتباع نظام عذائي صارم وقضاء معظم يومك في صالات الرياضة ؟ ولكن دون جدوى، على عكس أصدقائك الذين قد يمارسون الرياضة بمقدار أقل منك بكثير، ويتبعون نظاماً غذائياً معتدلًا على عكس نظامك الصارم ؟

في الحقيقة يمر الكثيرون بمثل ما تمر به من ثبات الجسم على وزن معين، وعدم قدرتهم على اكتساب العضلات أو فقدان الدهون بسهولة؛ حيث أن للجسم أنواعاً ثلاثاً، ولكل نوع نظام غذائي وتمارين خاصة للغاية، تساعده تلك العوامل على تحقيق أهدافك بسهولة وسرعة .

وسنعرض لك فيما يلي أنواع الجسم الثلاث ، وقدرة كل نوع على اكتساب أو فقدان الوزن ..

النوع الأول –( أكتومورف ) او الجسم ظاهري البنية :
خصائص الجسم ظاهري البنية
- مظهر نحيف
- التمثيل الغذائي السريع
- الصدر الصغير
- المفاصل والعظام الصغيرة
- الأرداف الصغيرة
- يحتوي الجسم على نبسة قليلة من الدهون
- أطراف طويلة
- شهية صغيرة
القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن
يعد الجسم ظاهري البنية من أكثر الأجسام التي تواجه صعوبة بالغة في بناء العضلات، كما تواجه نفس الصعوبة في اكتساب الوزن دهوناً .

ما عليه فعله ه
1- ضغط وقت التمرين بحيث لا يتعدى 45 دقيقة
2- التركيز علي العضلات الكبيرة بالجسم في بداية التمرين
3- الاكثار من الوجبات لتجنب هدم العضلات ( برنامج غذائي عالي السعرات)
4- يفضل لعب عضلة واحدة يوميا

النوع الثاني (ميزومورف) او الجسم معتدل البنية :
خصائص الجسم معتدل البنية
- الجسم النحيل
- العضلات المحددة
- الجسم الثقيل
- يتمتعون بجسم رياضي قوي
- الجسم الصلب
- شكل الجسم مستطيل

القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن
يميل الجسم معتدل البنية إلى بناء العضلات بسهولة ،
بالإضافة إلى اكتساب الوزن بنفس السهولة .

ما عليه فعله هو

1- حمل الاوزان الثقيلة نسبيا
2- برنامج غذائي معتدل السعرات لعدم تراكم الدهون
3- ادخال الكاريديو لوقت من 20 الي 30 دقيقة بعد التمرين مباشرة
4- مراقبة الميزان دائما ومراقبة نسبة الدهون بالجسم
5- وقت التمرين من 60 الي 90 دقيقة بما فيها وقت الكاريديو
6- يمكنه لعب عضلة واحدة او عضلتين باليوم
7- يمكنه العب بأي نظام من أنظمة التدريب
مثل ( السوبر سيت. الدروب سيت. الجاين سيت.) وغيرها من الانظمة

النوع الثالث (آندومورف) او باطني البنية :
- خصائي الجسم باطني البنية
- مفاصل عريضة
- ورك واسع أو أوسع من الكتفين والترقوة
- أطراف قصيرة، ذراعان وساقان سميكة
- عضلات قوية خاصة أعلى الساقين
- جسم مستدير
- العضلات غير محددة

القدرة على اكتساب العضلات أو فقدان الوزن
من أبرز خصائص الجسم باطني البنية إنه بطيء الأيض للغاية،
كما أنه يفقد الدهون بصعوبة، ويكتسب الدهون بسهولة ،
ويكتسب العضلات بسهولة.

ما عليه فعله ه

1- عمل برنامج غذائي قليل السعرات ( مناسب للجسم)
2- ممارسة الكاريديو يوم ويوم بعد تمارين الحديد مباشرة من 30 الي 45 دقيقة
3- مراقبة الميزان ونسبة الدهون دائما بالجسم
4- وقت التمرين من 60 الي 90 دقيقة
5- يفضل اللعب بنظام ( السوبر سيت. الدروب سيت. الجاين سيت.) وغيرها من الانظمة
6- يفضل ايضا لعب أكثر من عضلة واحدة يوميا لحرق مزيد من السعرات....
(علي حريجه)

ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻻﻋﺒﻲ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﺍﻟﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ ﻳﻌﺘﻘﺪﻭﻥ ﺍﻥ ﺍﻻﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺳﻮﻑ ﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﺍﻫﻢ ﺍﻭ ﻳﺠﻌﻠﻬﻢ ﻳﺒﺪﻭﻥ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﺫﻟﻚ ﺧﻄﺄ ﺷﺎﺋﻊ ..
ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺤﻮﺍﻟﻲ 45 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﺘﻮﺍﺻﻠﺔ ﺗﺒﺪﺃ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺟﺴﻤﻚ ﻭﻋﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺰﻭﻝ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎ ﻛﺎﻟتستيرون ﻭﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺒﻨﺎﺋﺔ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﻬﺪﻡ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﻜﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻝ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﻮﻝ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﻫﺪﻡ ..
ﻟﺬﻟﻚ ﻻ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﺪﺓ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﻋﻦ 45 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭﺗﺘﺒﻌﻬﺎ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻭﻓﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ ﻣﺎ ﺍﺗﻠﻔﻪ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﻦ ﺍﻧﺴﺠﺔ ﻭﺑﻨﺎﺀ ﺍﻧﺴﺠﺔ ﺍﺟﺪ ﻭﺍﻗﻮﻯ. .!!!

أيهما أفضل .. الأوزان الحرة أم الأجهزة الحديثة؟

تعددت اساليب التدريب و ادواته ايضا و لكن مع مرور الوقت و تطور المفاهيم و المصلطحات حول هذه الرياضة تظل الاوزان الحرة كالبار و الدمبل محط اهتمام الكثير من اللاعبين فما هو السبب وراء هذا؟

لكل من الاوزان الحرة و الاجهزة فوائد و عيوب و ابتداء بالاوزان الحرة ففوائدها كالاتى:

1- تعد الاوزان الحرة فعالة اكثر فى تشغيل و تطوير العضلات الصغيرة المساعدة و ايضا العضلات المثبتة فى العديد من التمارين

2- يشابه استخدام الاوزان الحرة لاداء التمارين بعض من الحركات الرياضية المتعلقة بالرياضات الاخرى من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية نظرا لحركة المفاصل و تشابه الروافع و حركة الجسم بأكمله

3- تعدد استخدامات كل من البار و الدمبل

4- رخص اسعار البار و الدمبل

5- الاوزان الحرة لا تأخذ حيز من المساحة

6- يتم تحقيق قوة عامة فى الجسم اكثر باستخدام الاوزان الحرة

7- تحسن الطاقة و تصل بها لمستويات عالية جدا

8- بعض العناصر الاخرى من اللياقة البدنية التى تتضمن الزيادة العضلية و حرق الدهون و تحديد العضلة و ايضا تحسين المرونة يمكن تحقيقهم بصورة افضل مع استخدام الاوزان الحرة



اما عن عيوب الاوزان الحرة:

1- يمكن ان تفك لوحدها بسهولة لو لم تكن هناك عناية جيدة عند تركيبها و يجب وضع حلقات معدنية للبار لتأمين عدم سقوط الوزن فى حالة ميله

2- تغيير الاوزان فى كل مجموعة او تدريب و وضع و خلع الحلقات المعدنية يعد ممل لبعض اللاعبين و مرهق ايضا و مستهلك للوقت

3- الاحتياج لمساحة كبيرة عند التدريب باستخدام البار او الدمبل احيانا

4- يصعب بل يستحيل احيانا فى بعض التمارين عزل العضلة المطلوبة بنسبة 100% لانه توجد دائما عضلات مساعدة و مثبتة



و بالنسبة الى الاجهزة فمميزاتاها:

1- تتميز بعضها بكفائته فى عزل العضلة المطلوبة فقط لزيادة الحمل عليها

2- يوجد بعض من الاجهزة شاملة على كثير من التمرينات لعضلات مختلفة و ايضا لا تأخد حيز كبير من المساحة

3- يسهل استخدام الاجهزة و بالتالى يمكن انهاء التدريب فى وقت اقل نظرا انه لا يوجد وقت ضائع للبحث عن مساعدين او فك و تركيب الاوزان



اما عن عيوب الاجهزة:

1- عدم التحسين من قوة العضلات المساعدة و المثبتة نظرا لتحديد اتجاه الحركة مسبقا فيكون التركيز على العضلة الاساسية فقط فى بعض الاجهزة

2- اقل كفاءة فى الضخامة العضلية و القوة و هذا يرجع لمداخلات بالجهاز العصبى

3- بسبب تركيبها تمنع التدريب بسرعة قصوى و التى قد تتطلبها بعض الرياضات و فى هذه الحالة تكون عرضة اكثر لقطع السلك او الكسر او تمنع التدريب تماما

4- معظم الاجهزة مصممة للاشخاص العاديين و قد تسبب هذه مشكلة للاشخاص طوال او قصيرى القامة فلن يستطيعوا استخدامها

5- غلو اسعارها

6- تخصص الكثير منها لعضلات محددة بالتالى يجب شراء العديد من الاجهزة لتغطية عضلات الجسم كلها و بالتالى زيادة المساحة المطلوبة لوضعها و ايضا الثمن

7- خطأ فى تصميم معظمها بناء على قوانين القوة و بالتالى لن تحدث استفادة كاملة من استخدامها

8- اقناع العديد من صناعها انه مع تطور العلم يمكن تحقيق القوة من خلال استخدام الاجهزة و هذا اعتقاد خاطىء



و يرجع استخدام الاوزان الحرة او الاجهزة فى النهاية للتفضل الشخصى للفرد و بناء على هدفه و لكن اجمع الكثير من العلماء و الرياضيين ايضا انه لا يمكن تفضيل الاجهزة على الاوزان الحرة فالاعتماد على الاوزان الحرة افضل دائما لانه لا يوجد شىء افضل من التدريب الشاق للحصول على مكاسب عضلية جيدة.

التمارين الرياضية والصحة والجنسية !
بشكل عام فأن الرياضة تعني حياة جنسية وصحية ممتازة كونها تنشط الدورة الدموية وعضلة القلب وتؤدي الى تفتح الشرايين والاوردة مما يعني وصول الدم بشكل اكبر للاعضاء التناسلية وبذلك سوف يجد الشخص اللذي بدأ بممارسة الرياضة فرقا شاسعا وتحسنا ملحوضا في حياته الجنسية وخصوصا اذا كان من المدخنين سابقا
بالنسبة لرياضة كمال الاجسام فأن لها مزايا اخرى تدعم الصحة الجنسية بالاضافة لماذكر اعلاه واهم ميزة هي رفع معدل الهرمون الذكري او التيستيستيرون واللذي يلعب دورا مهما في زيادة الرغبة الجنسية لارتباطه بمستقبلات الجنس في الدماغ
والميزة الاخرى هي رفع معدل القوة البدنية للجسم بالاضافة لتقوية الاعصاب ممايجعل الشخص اكثر تحكما في سرعة القذف واطالة العملية الجنسية مما يعني التنعم بصحة جنسية ممتازة .