30/08/2026
ನಿದ್ರೆ: ನೀವು ಮಾಡದೇ ಇರುವ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆ
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಶ್ನೆ
ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೊಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮುಗಿದಿದೆ. ದೇಹ ದಣಿದಿದೆ.
ಆದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಇದೆ.
"ಇನ್ನೊಂದೇ ಒಂದು ರೀಲ್ಸ್" ಎಂದು ಆರಂಭಿಸಿ, ಗಡಿಯಾರ ನೋಡಿದಾಗ ಹನ್ನೆರಡೂವರೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆರಕ್ಕೆ ಅಲಾರಂ. ಎದ್ದಾಗ ತಲೆ ಭಾರ. "ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು" ಎನ್ನುತ್ತಾ ಮತ್ತೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ.
ದಿನ ಆರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನಾವು ಸೋತಿರುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ.
ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ — "ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವನು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧಕ."
ವಿಜ್ಞಾನ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅರ್ಧ ಸತ್ಯ ಮಾತ್ರ. ನಿಜವಾಗಿ ಆಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರಮದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಜೀವಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳು ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಎತ್ತರ ಬೆಳೆಯುವುದು ಮಲಗಿದಾಗಲೇ.
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ. 2013ರಲ್ಲಿ Science ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಿತು — ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದ್ರವ ಹರಿದು ಕಸವನ್ನು ತೊಳೆದು ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ದಿನವಿಡೀ ಕಲಿತದ್ದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಓದಿದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ, ಓದಿದ್ದು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಭಾವನೆಗಳು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗದ ದಿನ ನಾವು ಬೇಗ ಸಿಟ್ಟಾಗುತ್ತೇವೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಬೇಸರಪಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವದ ದೋಷವಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ — ಸತತ 17 ರಿಂದ 19 ಗಂಟೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ, ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದವರಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು.
ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಸಂಪಾದಿಸಿದ ಸಮಯ, ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಪಾದನೆಯಲ್ಲ. ಅದು ಸಾಲ. ದೇಹ ಅದನ್ನು ಬಡ್ಡಿ ಸಹಿತ ವಸೂಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು — ಇದನ್ನು ತಿಳಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಅದು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಚಕ್ರ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಚಕ್ರಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ.
ಹಗುರ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಆರಂಭದ ಹಂತ. ಇಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಶಬ್ದಕ್ಕೂ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ. ಇದೇ ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿಯ ಸಮಯ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಮಾಣ — ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ ತಲೆ ಭಾರವಾಗಿ, ಗೊಂದಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕನಸಿನ ನಿದ್ರೆ. ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೆನಪುಗಳ ಜೋಡಣೆ, ಭಾವನೆಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ — ಇವೆಲ್ಲ ಇಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಈಗ ಬರುತ್ತದೆ ಈ ಲೇಖನದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ.
ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಕನಸಿನ ನಿದ್ರೆ ಎರಡನೇ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.
ಅಂದರೆ ಒಂದೇ ಏಳು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಯಾದರೂ —
ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ 5 ರವರೆಗೆ ಮಲಗಿದವರಿಗೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ 1 ರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ 8 ರವರೆಗೆ ಮಲಗಿದವರಿಗೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಗಂಟೆಗಳು ಒಂದೇ. ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬೇರೆ.
ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ "ಬೇಗ ಮಲಗಿ, ಬೇಗ ಏಳಿ" ಎಂದು ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು ಹೇಳಿದ್ದು. ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅನುಭವ ಇತ್ತು.
ನಮ್ಮ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರಹ್ಮ ಮುಹೂರ್ತವನ್ನು ಸಾಧನೆಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮೊದಲಿನ ಸಮಯ. ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಏಳಬೇಕಾದರೆ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಮಲಗಲೇಬೇಕು.
ಬೆಳಗಿನ ಸಾಧನೆ ಆರಂಭವಾಗುವುದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ.
ಪರದೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕದಿಯುತ್ತಿವೆ
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಒಳಗಿನ ಗಡಿಯಾರವಿದೆ. ಅದು ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಿ ಸಮಯ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತಲಾದಾಗ ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೇತ.
ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಈ ಸಂಕೇತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
2015ರಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕದ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿತು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಓದಿದವರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ತಡವಾಯಿತು. ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಯಿತು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಮೇಲೂ ಹಲವು ಗಂಟೆ ಜಡತೆ ಇತ್ತು.
ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರೀ ಬೆಳಕಿನದ್ದಲ್ಲ.
ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುವುದೇನು? ಸುದ್ದಿ, ಜಗಳ, ಚರ್ಚೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಹೋಲಿಕೆ, ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್, ಗುಂಪಿನ ಸಂದೇಶಗಳು.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲಿನ ಕೊನೆಯ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯ. ಆದರೆ ನಾವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದೇಹ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೂ ಓಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಷ್ಟ ಅನಿಸಿದರೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಇಡಿ. ಅಲಾರಂಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಡಿಯಾರ ಬಳಸಿ.
ಇದೊಂದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಅನೇಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಧನಗಳು — ಎಷ್ಟು ನಂಬಬೇಕು?
ಈಗ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದಿರಿ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಸಿಕ್ಕಿತು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇವು ಉಪಯುಕ್ತವೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಮಿತಿಯೊಳಗೆ.
ಈ ಸಾಧನಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇದ್ದಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲಾರವು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೋಡಿ ಊಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅಷ್ಟೇ.
ಇನ್ನೊಂದು ಅಪಾಯವಿದೆ.
2017ರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಹೊಸ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿದರು — ಆರ್ಥೋಸೊಮ್ನಿಯಾ. ಅಂದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಿ ಅಂಶ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂಬ ಗೀಳಿನಿಂದಲೇ ನಿದ್ರೆ ಕೆಡುವ ಸ್ಥಿತಿ.
ಜನರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಮೊದಲು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ — ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕ ನೋಡುವುದು. ಅಂಕ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಚಿಂತೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ "ಇಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಂಕ ಬರಬೇಕು" ಎಂಬ ಒತ್ತಡ. ಆ ಒತ್ತಡವೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಳ ನಿಯಮ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಧನವನ್ನು ವಾರದ ನಮೂನೆ ನೋಡಲು ಬಳಸಿ, ದಿನದ ತೀರ್ಪಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಸಾಧನ ಏನೇ ಹೇಳಲಿ, ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಒಂದೇ — ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ? ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಅದೇ ಅಂತಿಮ ಉತ್ತರ.
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ರಜೆಯ ದಿನವೂ ಸೇರಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಿ. ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಇದೇ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಕೇತ.
ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನೋಡಿ. ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ಆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ನಾಲ್ಕರ ಕಾಫಿ ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಇರಲಿ. ಮಲಗುವ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಊಟ ಮುಗಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲಾಗಿ, ತಂಪಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಕ್ರಮ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೀಪ ಮಂದ ಮಾಡುವುದು, ಮುಖ ತೊಳೆಯುವುದು, ಒಂದೆರಡು ಪುಟ ಓದುವುದು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ. ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಈಗ ಮಲಗುವ ಸಮಯ" ಎಂಬ ಸೂಚನೆ ಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷವಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಎದ್ದು ಬಿಡಿ. ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತು, ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿ. ಹೊರಳಾಡುತ್ತಾ ಇರುವುದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಈಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ — ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಸುವುದು
ಈ ಲೇಖನ ಓದಿದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಜನ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಇದೇ.
"ನಾಳೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಏಳುತ್ತೇನೆ."
ಎರಡು ದಿನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲಿನಂತೆ.
ಆಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಬರುತ್ತದೆ — "ನನ್ನಿಂದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ."
ಇಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ. ವಿಧಾನದ್ದು.
ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಗಡಿಯಾರ ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯ.
ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ.
ಇಂದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಬೇಗ ಮಲಗಿ.
ಅಷ್ಟೇ. ಬೇರೇನೂ ಬೇಡ.
ಮೊದಲ ವಾರ. ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಬೇಗ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯ. ದೇಹ ಇದನ್ನು ಸಹಜವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಿ.
ಎರಡನೇ ವಾರ. ಇನ್ನೂ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ. ಒಟ್ಟು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬೇಗ.
ಮೂರನೇ ವಾರ. ಇನ್ನೂ ಹದಿನೈದು. ಒಟ್ಟು ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷ.
ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ. ಇನ್ನೂ ಹದಿನೈದು. ಒಟ್ಟು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಗ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಗ ಮಲಗುವವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಹೋರಾಟವಿಲ್ಲದೆ.
ಈ ವಿಧಾನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಎಷ್ಟು ಸಣ್ಣದೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ.
ಒಂದೆರಡು ದಿನ ತಪ್ಪಿಹೋದರೆ ಚಿಂತೆ ಬೇಡ. ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪುವುದು ಸೋಲಲ್ಲ. ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಸೋಲು.
ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಮುಂದೂಡುವ ಬದಲು, ಮೊಬೈಲ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಬೇಗ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಬೇಗ ಬರುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ನಾವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಸಾಧನೆಗೆ ಸಮಯ ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲದರ ಅಡಿಪಾಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದಣಿದ ದೇಹದಿಂದ ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರ್ಧಾರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಲ್ಲ. ಅದೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಾಧನೆ.
ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಬೇಗ ಮಲಗಿ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು
ಗುರುದತ್ತ ವಿ ಮರಾಠೆ
ಕಲ್ಪತರು
