Yoga with a cop

“Uniting mind, body, and spirit on this International Yoga Day. Namaste! 🙏 ”
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नौकासन, जिसे इंग्लिश में “Boat Pose” कहा जाता है, एक पोज़ है जो योग में आता है। इस आसन में व्यक्ति को जैसे नौका में बैठकर पैरों को ऊपर उठाना होता है, जिससे शरीर की वक्रता क्रिया होती है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूती देने, पीठ की मांसपेशियों को आकर्षित करने, पेट को तंत्रिका को प्रोत्साहित करने, और स्थैतिकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह आसन शरीर के केंद्रितता को बढ़ावा देने और स्थैतिकता को सुधारने में मदद कर सकता है।

Bridge Pose (Setu Bandhasana) के आरोग्य लाभ:

हिन्दी में:

1. पीठ की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान कर सकता है.
2. स्पाइन को लचीलापन और मजबूती प्रदान कर सकता है.
3. हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.
4. थकान को दूर करने और शांति प्राप्त करने में मदद करता है.
5. खुशी और चिंताओं को कम करने में सहायक हो सकता है.

English Translation:

1. Can provide strength to the muscles of the back.
2. Offers flexibility and strength to the spine.
3. May contribute to improving cardiac capacity.
4. Helps alleviate fatigue and promote relaxation.
5. Can assist in reducing stress and anxiety.

Bridge Pose कैसे करें:

हिन्दी में:

1. पहले पीठ पर लेट जाएँ, होंठ नीचे की ओर।
2. पैर की टांगें बेड पर समतल रखें, ज़रूरी हो तो पैर की तलवें गर्दन तक बढ़ा दें।
3. अपने हाथों को बैक पर रखें, पालम नीचे की ओर।
4. साँस लेते समय पूरे शरीर को उपर की ओर उठाएँ, होंठ ज़मीन से दूर ले जाएँ।
5. धीरे से श्वास छोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएँ।
6. ध्यान दें कि कमर और पीठ समतल और सुखद महसूस करें।

English Translation:

1. Start by lying on your back with your knees bent and feet flat on the bed/mat.
2. Keep your arms alongside your body with your palms facing down.
3. Inhale and lift your hips off the bed/mat, gently rolling your spine off the floor.
4. Exhale as you lift and feel your chest expanding towards your chin.
5. Hold the pose for a few breaths, maintaining a comfortable arch in your spine.
6. Slowly exhale as you release the pose, lowering your hips and spine back to the bed/mat.

Always perform yoga poses mindfully and consult a professional if you have any medical concerns or limitations.

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Vinay Singh Tomar
YOGA WITH A COP