Almog Azriel - Eat&lift

מה זה דיאט ברייק(diet break)?
דיאט ברייק זו הפסקה יזומה מהדיאטה למספר ימין באמצע תקופת החיטוב.

ההפסקה תתבצע לתקופה של שבוע עד שבועיים
אך ישנם גם אנשים שיעשו ברייק ל3-5 ימים.

במידה ואנחנו בגרעון ארוך טווח הצלחנו לדבוק בדיאטה ולרדת בשומן בקצב טוב אבל לאחרונה רמת האנרגיה שלנו מתחילה לרדת..

אנחנו עייפים,המשקלים מרגישים כבדים,
ורמת ההתמדה והמוטיבציה יורדת זה הזמן לדיאט ברייק.

לרוב אמליץ לשלב דיאט ברייק אחת לחודשיים/שלושה מינימום ורק אם באמת הייתה התקדמות רצינית עד הברייק.

אז מה בעצם עושים?
מעלים קלוריות למצב ניטרלי(200-400 קלוריות) ל3 ימים ועד 14 מקסימום.

חשוב להבין הרעיון הוא חזרה למצב ניטרלי למספר ימים ולא לפלוס קלורי חסר כל שליטה..

יתרונות:
•מנוחה גופנית-הכנסה של יותר קלורית שתעזור בהתאוששות פיזית(בחיטוב הגוף תמיד נמצא בחוסר קלורי).

•מנוחה פסיכולוגית -ירידה בסטרס כי ״הארנק״הקלורי פחות מצומצם עכשיו.

•גמישות בבחירת מזונות-חופש לשלב אוכל שאנחנו אוהבים ולא שילבנו הרבה זמן כי הוא פחות התאים לסך הקלורי היומי בתקופת החיטוב.

•כנות ושיקוף-עם הזמן בתקופת החיטוב אנחנו מתחילים קצת לעגל פינות ולזייף(שוכחים לקחת בחשבון את הרוטב לסלט,מוזגים אורז לצלחת וגונבים עוד כף שתיים מהסיר לפה,מקשטים יוגורט בסילאן ולא לוקחים אותו בחשבון ועוד)
ההפסקה תגרום לנו לחזור להזנה הרבה יותר משקפת וכנה.

חסרונות:
•מאריך את הדיאטה בעוד מספר ימים.

שיתוף בפן האישי-
עברתי מספר הכנות לתחרות ותהליכי חיטוב לא תמיד השתמשתי בדיאט ברייק.

בהכנה האחרונה שלי הסתפקתי ביום גבוה 1 בשבוע(יום בו אכלתי במכוון קצת יותר משאר השבוע)וזה עשה את העבודה למשך 6 חודשי גרעון ללא דיאט ברייק בכלל .

עם זאת בחיטוב שקדם לחיטוב הזה(התמונה למעלה)שילבתי גם יום גבוה וגם דיאט ברייק.

כך שהכל נתון להתאמה אישית,לסיטואציה ולזמן שיש לכם ואין כן נכון או לא נכון.

אם אתם לפני ימי צילום(דוגמנים),בדיאטה לתחרות בקטגוריית משקל(לוחמי אגרוף/mma/ליפטרים)ואין לכם זמן וותרו על דיאט ברייק ותנו פוש עד הסוף.

אם אתם בדיאטה רגילה ושואפים להגיע לשלב הבא בחיטוב שלכם-קחו צעד אחד חכם אחורה(דיאט ברייק)ותראו איך אתם מקבלים אוויר לעשות אחר כך שניים קדימה.

אם אתם בהכנה לתחרות פיתוח גוף (מקווה שלאיגוד הטבעי כמוני אם כבר הלכתם על זה..)זה מאוד תלוי, יש זמן עשו דיאט ברייק,אין זמן דחפו עד הסוף ותהיו חזקים 👊🏼.

מקווה שעזרתי אם יש שאלות מוזמנים בכיף להגיב

אני לא בשבילך.
אני לא בשבילך אם:

אתה מחפש תוצאות מהירות

אם אתה מחפש את הדרך הכי קלה

אם אתה לא מוכן לעבוד קשה מספיק

אם אתה מחפש ״להוציא״ תקוביות ב10 ימים.

אם אתה מחפש מישהו שיחליק את התירוצים שלך בכל פעם שאתה ממציא כאלה.

זה לא ילך בנינו,

פשוט לא.

אני צמא לעבוד עם אנשים שרוצים ללמוד,שלא מפשים דיאטת זבנג וגמרנו(ואז חוזרים אחורה לנקודת ההתחלה ויותר מזה)

אני עובד עם אנשים שמחפשים ליצור יחסי אהבה עם אוכל בדרך אל היעד ולא יחסי שנאה.

אנשים שהולכים לחדר הכושר במטרה לשבור!
ולא כי צריך ללכת להתאמן היום..

אני רוצה לתת לך את כל הכלים שיכולים לעזור,אבל ממש לא להאכיל עם כפית..

אני אוהב אנשים כמו הילד של כללית😉,כאלה ששואלים למה ולא רק עושים מה שאני אומר..

כזה אני וכזה אני מצפה מהמתאמנים שמגיעים אליי להיות.

חוויתי המון,עברתי המון בכל העולם הזה שנקרא טרנספורמציה ופיתוח גוף.

עברתי אין ספור רגעים כיפיים ופיקים גופניים, פיזייםה,ויזואלים וגם מנטאלים עד שלאט לאט גיבשתי את השלם שלי,את האני מאמין שלי .

דבר אחד בטוח שכדי להגיע למקום בו אני נמצא היום תמיד דאגתי ללמוד ושאלתי המון שאלות(עד היום אגב)וזה מה שאני מצפה ממך במסע שלך איתי.

הפוסט כתוב בלשון זכר אבל פונה לשני המינים🤓

שינוי הרכב גוף פסיכי!!!
משקל כמעט זהה בין התמונות,
מראה ותפקוד שונה לגמרי.
מאיר השתפר בצורה בלתי רגילה!
פיזית,אנרגטית ובריאותית.

הכל כמובן עם תזונה מותאמת ועבודה קשה מאוד בחדר הכושר ומחוצה לו

רק יציאה מאיזור הנוחות מביאה לגדילה חדשה.

•רוצה להתחזק בסקוואט,כרגע מרים 100 קג ל10 חזרות?כל הכבוד👏🏽אבל זה לא מספיק..

צא מאיזור הנוחות ותרים יותר באימון הבא.

•רץ 5 קמ ב30 דקות אופן קבוע,רוצה לשפר עוד את הסיבולת?מדהים 👏🏽 אבל זה לא מספיק..

צא מאיזור הנוחות ונסה לקצר זמנים בדקה או שתיים באימון הבא.

•רוצה להיות חטוב יותר מעכשיו,שומר על תזונה ומתאמן חזק?גאה בך כל שאפו👏🏽אבל זה לא מספיק..

צא מאיזור הנוחות קצץ עוד קלוריות/תוסיף אירובי עד שתראה את השייפ הבא.

•במסה מתאמן חזק ואוכל הרבה,רוצה להיות גדול יותר?כל הכבוד על ההתמדה👏🏽אבל זה לא מספיק

צא מאיזור הנוחות תרים עוד קלוריות אם נעצרת במשקל ותתאמן חזק יותר באימון הבא.

אם אנחנו שואפים כל הזמן להשתפר אנחנו חייבים לנסות תמיד ולצאת מאיזור הנוחות.

זה קשה לפעמים אפילו מאוד אבל זה לגמרי שווה את הגאווה העצמית והערך שיעלה שתראו שכמעט תמיד עם תכנון חכם אפשר להתקדם יותר.

בתמונה:אני יוצא מאיזור הנוחות שלי בחיטוב האחרון שעשיתי ומגלה ורידים והפרדות חדשות על הכתפיים ובחזה שמעולם לא ראיתי לפני כן..

•

הדיאטה הגמישה

‏‎בהמשך לפוסט (אחד לפני)הקודם בו
‏‎דיברתי על שיטת הIIFYM והמעקב הקלורי באמצעות אפליקציה.
‏‎(אם לא קראתם אותו גשו אליו ורק אז חזרו לזה)

‏‎הבטחתי שאסביר איך אני מתייחס לשיטת הiifym בשילוב הדיאטה הגמישה.

לצערי יש המון אנשים שסופרים קלוריות ומאקרוס(אבות מזון)אבל לא מתייחסים בכלל לערכים התזונתיים.

‏‎העיקרון די פשוט
‏‎אני כן סופר את המאקרוס(אבות מזון)שלי בכל יום כמו כל אדם אחר שסופר קלוריות.

‏‎אבל בנוסף אני שם דגש אחד חשוב והוא לאכול 80% מזונות מלאים(לא מעובדים)ו20% מזונות פחות איכותיים(מעובדים)

‏‎נכון אז כמו שאמרנו בפוסטים הקודמים רק קלוריות וחלבון קובעות אם אני אשנה הרכב גוף ואעלה או ארד במשקל/שומן.

‏‎אז למה לי בעצם לאכול 80/20 אם בחירות מזון לא קובעות אם אני אעלה או ארד במשקל ?

‏‎•בריאות-ברגע שאני אוכל המון מעובד ומתייחס רק לקלוריות אני מפספס המון ויטמינים מינרלים בדרך שהיו מגיעים אם הייתי צורך מספיק מזונות מלאים(ירקות,פיקות,בקר,ביצים,שיבולת שועל וכו׳)עוד צריך לזכור שצריכה מוגברת של מזונות מעובדים בכמות גדולה והמצאות במשקל עודף מגבירים את סיכוי החשיפה למחלות עתיד.

•שובע-ברוב המקרים מזונות מעובדים הרבה יותר דחוסים בקלוריות/עולים יקר יותר ממזונות מלאים כך שצריכה גדולה מהם תקצץ לי המון קלוריות יומיות ללא הרבה נפח(כמות)ותשאיר אותי רעב..

•אנרגיה-אנשים שאוכלים המון אוכל מעובד שמלא בסוכר מוסף,נתרן גבוה,שומן רווי ועוד לרוב ירודים באנרגיה במהלך היום ומתפקדים לא כמו שהיו רוצים.

חשוב לזכור מטרת הדיאטה הגמישה היא לא לשתות אבקת חלבון ובשאר היום לאכול שוקולדים חטיפים ומטוגנים ללא הכרה...

מטרת הדיאטה הגמישה וחוק ה80/20 היא לייצר לנו יחסים טובים עם אוכל שבהם אנחנו לא מקטלגים למותר ואסור.

יחסים בהם אנחנו מבינים מה כדאי יותר ומה פחות אבל אנחנו לא מונעים מעצמנו שום דבר.

תהיו גמישים😉👊🏼

חשבתם פעם מה הגוף שלנו מסוגל לעשות?
כמה גמיש,חזק,ואנרגטי הוא יכול להיות?..

פעם שהייתי יוצא מהחדכ הדבר הראשון שעניין אותי זה אם יש פאמפ או לא ואיך אני נראה במראה

אז נכון אני בא מעולם פיתוח הגוף ושופטים אותי על מראה בסופו של דבר אבל זה לא אומר שהפוקוס צריך להיות שם כל הזמן.

שלא תבינו לא נכון להרגיש טוב עם הגוף שלנו זה חשוב אבל יש דברים חשובים הרבה יותר שקורים כתוצאה מהתמדה באימוני כוח:

שיפור טכני:
אם אני מסתכל על וידאו מהאימון ורואה תנועות חלקות יותר זה שיפור טכני.

שיפור פיזי(כוח):
אם אני מסתכל על גליון האימון שלי ורואה שהיום משקל העבודה עלה אז כנראה שיש שיפור בכוח הכללי.

שיפור בריכוז:
אם אני רואה שהיו לי פחות הסחות דעת והצלחתי להישאר בפוקוס כל האימון על התנועות יש שיפור ברמת הריכוז שלי באימון.

שיפור בריאותי:
אם התמדתי להתאמן והעלתי את מסת השריר אני מרגיש חזק יותר ביום יום מתפקד טוב יותר בשגרה ואנרגטי יותר זה שיפור בריאותי.

אימון כוח לא שורף כל כך הרבה קלוריות וזו גם לא מטרתו.

אז אם אכלתם קצת יותר אתמול-אז אכלתם קצת יותר..

זו לא סיבה מספיק טובה לרוץ למכון.

תרוצו מהסיבות הנכונות 👆🏼

השבוע נתקלתי בשטות הזו שיכולה לגרור הרבה יותר נזק מתועלת.

קטלוג מזון לאסור ומותר גורם לנו רק לרצות את האסור וכמה שפחות את זה שהגדרנו כמותר.

במקום אתגרים מטופשים כאלה ואחרים אני מאתגר אתכם במשהו פחות סקסי אבל הרבה יותר פשוט -תעקבו אחר ההכנסה הקלורית שלכם.

ב30 ימים הקרובים תאכלו הכל מהכל(שימו לב למינון)ותנסו לגרום לגוף שלכם להרגיש טוב יותר חזק יותר ובריא יותר דרך בחירות המזון שלכם.

רצוי שתשלבו בחכמה גם מאכלים מהרשימה למעלה💪🏽🍕👆🏼

המון אנשים מפחדים מצמד המילים-ספירה קלורית
אני חושב ומאמין שעם הגישה הנכונה וההבנה הכללית אפשר לגמרי להנות מהשיטה או לפחות ללמוד ממנה דבר או שניים שיעזרו לנו הלאה בהמשך הדרך.

בשיתוף
*ספירה קלורית היא לא כלי מתאים לכל אדם שהוא לא האדם הפשוט שכן ישנם אנשים עם מחלות רקע/אלרגיות שונות שלא יכולים להנות מגיוון בלתי מוגבל יש להעזר באיש מקצוע*

4 שנים ,כבר ארבע שנים ויותר שאני סופר קלוריות מתוכן כמעט 3 שנים ברצף שאני אומר בוקר טוב לאפליקציה.

מי שיבחן רק את התמונה יחשוב שהשתגעתי,שאני מגזים,ופרפקציוניסט וכו...

מי שמכיר אותי באמת יודע שלא באמת ככה הדברים עובדים אצלי.

ימים 1031 ברצף זה אומר שקמתי בבוקר ופשוט נכנסתי לאפליקציה.

היו ימים מושלמים והיו גם פחות..והאמת שהיו גם כאלה בהם הוזנה ארוחה אחת ושאר היום היה ניחוש מושכל-אבל זו בדיוק הנקודה שאני מחפש להעביר.

מעקב כללי והסתכלות על טרנדים(משקל גוף,משקלי עבודה,הרגשה כללית)הרבה יותר חשוב מהרצון לדייק.

הרצון לדייק בהגזמה הוא זה שיכול לגרום לנו לחרוג בענק לכן תעריכו ותתקדמו אם הכל עובד לפי התוכנית תמשיכו ואם לא בצעו שינויים או הדרו קצת יותר את ההערכות מזון שלכם.

ותזכרו משפט חשוב:״מטרת הספירה הקלורית היא מעקב והסקת מסקנות-לא דיוק,מי שמבין את זה מהר ניצח״

נ.ב:המשפט כתוב במרכאות כי הוא כתוב על דפי הליווי שלי ואיתו נתחמת הפגישה הראשונה איתי.

כמה משקל אתם נותנים למשקל?