11/08/2021
מה זה דיאט ברייק(diet break)?
דיאט ברייק זו הפסקה יזומה מהדיאטה למספר ימין באמצע תקופת החיטוב.
ההפסקה תתבצע לתקופה של שבוע עד שבועיים
אך ישנם גם אנשים שיעשו ברייק ל3-5 ימים.
במידה ואנחנו בגרעון ארוך טווח הצלחנו לדבוק בדיאטה ולרדת בשומן בקצב טוב אבל לאחרונה רמת האנרגיה שלנו מתחילה לרדת..
אנחנו עייפים,המשקלים מרגישים כבדים,
ורמת ההתמדה והמוטיבציה יורדת זה הזמן לדיאט ברייק.
לרוב אמליץ לשלב דיאט ברייק אחת לחודשיים/שלושה מינימום ורק אם באמת הייתה התקדמות רצינית עד הברייק.
אז מה בעצם עושים?
מעלים קלוריות למצב ניטרלי(200-400 קלוריות) ל3 ימים ועד 14 מקסימום.
חשוב להבין הרעיון הוא חזרה למצב ניטרלי למספר ימים ולא לפלוס קלורי חסר כל שליטה..
יתרונות:
•מנוחה גופנית-הכנסה של יותר קלורית שתעזור בהתאוששות פיזית(בחיטוב הגוף תמיד נמצא בחוסר קלורי).
•מנוחה פסיכולוגית -ירידה בסטרס כי ״הארנק״הקלורי פחות מצומצם עכשיו.
•גמישות בבחירת מזונות-חופש לשלב אוכל שאנחנו אוהבים ולא שילבנו הרבה זמן כי הוא פחות התאים לסך הקלורי היומי בתקופת החיטוב.
•כנות ושיקוף-עם הזמן בתקופת החיטוב אנחנו מתחילים קצת לעגל פינות ולזייף(שוכחים לקחת בחשבון את הרוטב לסלט,מוזגים אורז לצלחת וגונבים עוד כף שתיים מהסיר לפה,מקשטים יוגורט בסילאן ולא לוקחים אותו בחשבון ועוד)
ההפסקה תגרום לנו לחזור להזנה הרבה יותר משקפת וכנה.
חסרונות:
•מאריך את הדיאטה בעוד מספר ימים.
שיתוף בפן האישי-
עברתי מספר הכנות לתחרות ותהליכי חיטוב לא תמיד השתמשתי בדיאט ברייק.
בהכנה האחרונה שלי הסתפקתי ביום גבוה 1 בשבוע(יום בו אכלתי במכוון קצת יותר משאר השבוע)וזה עשה את העבודה למשך 6 חודשי גרעון ללא דיאט ברייק בכלל .
עם זאת בחיטוב שקדם לחיטוב הזה(התמונה למעלה)שילבתי גם יום גבוה וגם דיאט ברייק.
כך שהכל נתון להתאמה אישית,לסיטואציה ולזמן שיש לכם ואין כן נכון או לא נכון.
אם אתם לפני ימי צילום(דוגמנים),בדיאטה לתחרות בקטגוריית משקל(לוחמי אגרוף/mma/ליפטרים)ואין לכם זמן וותרו על דיאט ברייק ותנו פוש עד הסוף.
אם אתם בדיאטה רגילה ושואפים להגיע לשלב הבא בחיטוב שלכם-קחו צעד אחד חכם אחורה(דיאט ברייק)ותראו איך אתם מקבלים אוויר לעשות אחר כך שניים קדימה.
אם אתם בהכנה לתחרות פיתוח גוף (מקווה שלאיגוד הטבעי כמוני אם כבר הלכתם על זה..)זה מאוד תלוי, יש זמן עשו דיאט ברייק,אין זמן דחפו עד הסוף ותהיו חזקים 👊🏼.
מקווה שעזרתי אם יש שאלות מוזמנים בכיף להגיב
