StrongFirst Israel

קורס יחיד ומיוחד - הסמכת מאמני משקל-גוף של סטרונפירסט שהגיעה בפעם הראשונה לישראל.

קורס מיוחד כי אמנם הוא נקרא ה"סמכת מאמני משקל-גוף", אבל הוא מלמד לעומק את העקרונות הבסיסיים ביותר של שליטה בגוף ויצירת כוח. עקרונות שרלוונטיים לכל אימון גם כזה שמבוצע עם משקולות או קטלבל.

קורס מיוחד כי כל החניכים כבר עשו הסמכת מאמנים של סטרונגפירסט (קטלבל / בארבל) וחזרו כדי ללמוד עוד ולהעמיק בעולם של אימוני כוח.

קורס מיוחד בזכות האסיסטנטים (עוזרי הדרכה) שפינו זמן והגיעו כדי ללמד את החניכים, ובאותה הזדמנות למדו המון בעצמם (לא סתם בבית אנחנו קוראים למאמנים "מורה-תלמיד").

תודה רבה לצוות האסיסטנטים:
אוריאן בדני
אלכס סלקין
גבריאל מוסקוביץ
דניאל לוסטרניק
זכר נקטלוב
סהר מאיש

קורס מיוחד כי שני מאמנים, חניך אחד ואסיסטנט אחד השלימו את כל ההכשרה והמבחנים וזכו בדרגת "מאמן סטרונגפירסט עלית". מזל טוב לאלכס סלקין וגלעד דאבוש.

קורס מיוחד כי הוא התקיים במועדון מיסטר ליפטר - מועדון מדהים שמצליח להנגיש את האימונים ברוח סטרונגפירסט לאוכלוסייה הכללית בכל גיל. תודה לסהר מאיש על האירוח.

קורס מיוחד כי זכינו בעוד ישראלי שהצטרף לקבוצה המצומצמת של אנשים שהצליחו להשלים את אתגר ה"ביסט טיימר" (מתח, פיסטול וקטלבל פרס - כולם עם משקולת של 48 קילו).

מזל טוב לאיתי דואני וברוך הבא למועדון. תודה שלימדת אותנו איך השקעה והתמדה לאורך שנים משתלמת ומביאה אותך אך היעד.

וכמובן קורס מיוחד בזכות מאסטר פאביו זונין.

אדם מיוחד ומורה מדהים, עם מאגר ידע אינסופי,
שמגיע יחד עם נכונות לחלוק את הידע עם על מי שמעוניין ללמוד, ויכולת נדירה ללמד בצורה מעמיקה אבל פשוטה ומעוררת עניין.
מאמן שהוא השראה לכל מי שפוגש אותו.

נתראה בהסמכות המאמנים הבאות של סטרונגפירסט ישראל - בעוד יומיים (בארבל) ובספטמבר (קטלבל).

נסיים בברכה הקבועה:
Power to you

וכמו שלמדנו בקורס - אפשר להשיג את זה גם באמצעות משקל-גוף בלי עזרים חיצוניים

"אני לא מפחד מהאדם שתרגל 10,000 בעיטות שונות פעם אחת; אני מפחד מהאדם שתרגל בעיטה אחת 10,000 פעמים." (ברוס לי)

​ב-StrongFirst, אנחנו מיישמים את העיקרון הזה יום-יום: כוח הוא לא "זיעה", אלא מיומנות תנועתית שדורשת ליטוש בלתי פוסק.

​מתאמנים ומאמנים רבים מבינים את הפוטנציאל בגישה המינימליסטית שלנו, אך נתקעים בפרקטיקה:

​איזה משקל עבודה מתאים להתחלה?

​האם נדרש משקל שונה לסווינג ולגט-אפ?

​מהי תדירות התרגול האופטימלית?

​כדי לעשות סדר בבלגן ולעבור מתיאוריה למעשה, תרגמנו עבורכם מאמר חובה של ברט ג'ונס, לשעבר המאמן הראשי של StrongFirst.

המאמר מספק את התשובות לשאלות הכי בוערות של מי שרוצה להתחיל להתאמן נכון, מבוסס מדע ופרקטיקה.

​לקריאת המאמר המלא - עקרונות היסוד של אימון קטלבלס מבוסס תוצאות:

https://www.strongfirstisrael.com/post/get-started-kettlebell-training

⚡️נותרו 2 מקומות אחרונים בקורס מאמני Bodyweight עם מאסטר פאביו זונין.

הקורס מתחיל ביום חמישי הקרוב.

כל הפרטים בלינק👇

www.strongfirstisrael.com/sfb-2026




אחרי המתנה ארוכה, הסמכת מאמני משקל-גוף של סטרונגפירסט מגיעה בפעם הראשונה לישראל. זו ההזדמנות שלכם להצטרף למחזור הראשון וללמוד ישירות מצוות ההדרכה בהובלת מאסטר פאביו זונין.

בניגוד למקובל במקומות אחרים, בשיטת סטרונגפירסט אימון משקל גוף הוא לא סיבולת וצבירת חזרות - הוא אימון כוח לכל דבר. הלב של ההסמכה טמון ביכולת שלכם לייצר מתח בכל הגוף
(Full Body Tension).

נלמד אתכם את הכלים המתקדמים ביותר לשליטה וייצוב הגוף והפיכתו ליחידה אחת חזקה.

באמצעות טכניקות של נשימה , הקרנת מתח לשרירים סמוכים, וגיוס שרשראות תנועה, תגלו איך להפיק כוח מקסימלי גם ללא משקולת חיצונית.

את הטכניקות שתלמדו בהסמכה ניתן ליישם גם באימון כנד משקל חיצוני (קטלבל, בארבל) ולראות שינוי משמעותי בכוח המירבי.

כל הפרטים באתר שלנו בעברית:

www.strongfirstisrael.com/sfb-2026

מאמר חדש עלה לאתר👇

אם תפתחו פייסבוק או אינסטגרם, תראו מאה מאמנים שמתווכחים על "הטכניקה הנכונה" לסווינג. עשרה מאמנים - עשרים דעות שונות

​קל מאוד ללכת לאיבוד בתוך כל הרעש הזה.

​אבל בשטח, כשאתם ניגשים לקטלבל, יש רק שלוש שאלות שבאמת משנות לכם ולמתאמנים שלכם:

1. איך לייצר מקסימום כוח מתפרץ מהירכיים?

2. איך לשמור על הגב?

​3. איך להפסיק לבזבז אנרגיה על שרירים שלא אמורים לעבוד?

​בחוברת ההסמכה הרשמית של סטרונגפירסט

SFG Kettlebell Instructor Manual 36th edition

מוסבר העיקרון הבסיסי ביותר של התנועה הזו:

"הירכיים מייצרות את גל ההדף... והזרוע רק מכוונת את הקטלבל ה"חסר משקל" אל המטרה".

הסווינג הוא פאנץ', הוא לא הרמת כתפיים.

​ברט ג'ונס (Brett Jones), לשעבר מנהל ההדרכה הראשי של StrongFirst העולמית, כתב מאמר קצר וענייני שעושה סדר בכל הבלבול.

⬅️ בלי תיאוריות מורכבות ובלי מילים מיותרות רק פרקטיקה, דגשים לביצוע נכון, ושיטות להתאים את התרגיל למבנה הגוף שלכם.

​שווה חמש דקות מהזמן שלכם לפני האימון הבא!

📚 לקריאת המאמר:

https://www.strongfirstisrael.com/post/is-there-a-perfect-swing

חודשי הקיץ מוקדשים כולם לאחד הכלים העוצמתיים ביותר בארגז הכלים שלכם: הקטלבל. 🛡️⚡

בסטרונגפירסט אנחנו אומרים ש"כוח הוא מיומנות". כדי להפיק את המקסימום מהאימונים שלכם, אתם חייבים לשלוט בטכניקה ברמה הגבוהה ביותר.

ביולי-אוגוסט, אנחנו מביאים במרוכז את סדרת סדנאות הקטלבל הרשמיות של סטרונגפירסט: 3 סדנאות ברעננה, ולראשונה גם 3 סדנאות באזור ירושלים.

מסלול הכשרה מובנה שלוקח אתכם מהבסיס ועד לקצה:

​🗓️סדנת Kettlebell 101 | Simple & Sinister:

היסודות של סגנון הארד-סטייל. לימוד סווינג, גט-אפ וסקוואט. זה הבסיס לכל מתאמן ומאמן רציני.

​🗓️ סדנת Kettlebell 201 | The Rite of Passage:

מתקדמים לכוח מתפרץ ולחיצות כבדות. קלין, פרס וסנאץ' - התרגיל שהוא המלך של עולם הקטלבל.

​🗓️ סדנת Kettlebell 301 | SFG Ready:

דאבל קטלבל = יותר כוח. עבודה עם זוג קטלבלס: דאבל סווינג, דאבל קלין, דאבל פרס ופרונט סקוואט. כאן בונים סיבולת כוח של מקצוענים. זו הסדנה שתכין אתכם להסמכת המאמנים הבינלאומית.

מה תקבלו בכל סדנה?

✅ תעודת השתתפות רשמית
✅ חוברת קורס מפורטת
✅ תוכניות אימונים מוכנות לביצוע
✅ ידע מעשי שאפשר ליישם כבר באימון הבא

​🔥 ההטבה שלנו:
ניתן להירשם לכל סדנה בנפרד, אבל אם אתם רוצים לעשות את כל המסע איתנו - הרשמה לסדרה המלאה מעניקה לכם 25% הנחה!

מספר המקומות מוגבל כדי לשמור על סטנדרט הדרכה אישי ומקצועי.

​👇 להבטחת מקום וצפייה בסילבוס המלא:

https://www.strongfirstisrael.com/kettlebell-workshops

נתראה בסדנאות 💪

די להעתיק תוכניות אימונים שלא מתאימות לחיים שלכם. ❌

​אחת הטעויות הכי נפוצות של מתאמנים היא לקחת תוכנית גנרית מהאינטרנט ולנסות לדחוף אותה בכוח לתוך הלו"ז והיכולות שלהם.

התוצאה? לא משהו... זה גם לא מאפשר התמדה לאורך זמן.

​האמת היא שתוכנית אימוני כוח יעילה באמת לא צריכה להיות מורכבת, והיא בטח לא מדע טילים.

היא פשוט צריכה להישען על כמה עקרונות ברזל שאתם יכולים להתאים לעצמכם בקלות

​במאמר החדש של פאבל הוא מפרט את הנוסחה המדויקת לבניית תוכנית כוח עצמאית ופשוטה, ומסביר בדיוק איך לקבל את ההחלטות הנכונות:

​התדירות המושלמת עבורכם: איך לקבוע כמה ימים בשבוע להתאמן כדי להתקדם בלי לשרוף את המערכת .

​בחירת התרגילים: כמה תרגילים באמת צריך בכל אימון (ספוילר: פחות ממה שאתם חושבים) ואיך לבחור אותם נכון.

​ניהול הסטים: כמה סטים באמת נדרשים כדי לייצר גירוי כוח מקסימלי בלי לעבור את הגבול.

​חשיבות המנוחה: כמה זמן בדיוק צריך לנוח בין הסטים כדי להגיע לסט הבא רעננים וחזקים.

​🎁 ובפנים מחכות לכם גם תוכניות עבודה מוכנות לדוגמה כדי שתוכלו לראות בדיוק איך הכל מתחבר יחד.

​אתם לא צריכים שמישהו ינחש בשבילכם. אתם צריכים להבין את השיטה, ליישם, ולהתקדם לטווח ארוך

​⬇️ נכנסים, קוראים, ולוקחים את התוכנית שלכם לשלב הבא – הלינק כאן ⬇️

https://www.strongfirstisrael.com/post/the-3-5-method-revisited

העקרונות ליצירת כוח הם אוניברסליים, והאנשים החזקים ביותר יודעים ליישם אותם.

מתוך ספר קורס מאמני בארבל, מהדורה 9, ינואר 2025
SFL StrongFirst Barbell Instructor Certification

קטלבל פרונט סקוואט הוא תרגיל מעולה לפיתוח כוח וגמישות ברגליים. הוא גם מלמד את הגירוויק (מתאמן קטלבל) איך לייצר לחץ תוך-בטני נכון.

בעוד שפרונט סקוואט עם בארבל (מוט) יכול להיות אכזרי לשורשי כפות הידיים, ופרונט סקוואט עם דאמבל הוא לא באמת פרונט סקוואט, קטלבלס הם פשוט מושלמים לתרגיל הזה.

​קטלבל פרונט סקוואט הוא תרגיל סופר אפקטיבי לבניית מסת שריר, במיוחד כשמשלבים אותו בקומפלקסים יחד עם קלינ׳ס, פרסים וכדומה.

​התאמת רוחב הפיסוק מהקלין לסקוואט:

רוחב העמידה הדרוש כדי לעשות קלין לשני קטלבלס בדר"כ יהיה רחב מדי בשביל הפרונט סקוואט, ולכן המתאמן יצטרך להתאים את העמידה בצורה בטוחה מיד לאחר השלמת הקלין.

זה דורש קצת ניסוי וטעייה ועזרה מהמדריך כדי לוודא שהעמידה המעודכנת מביאה אתכם לפוזיציה המדויקת לפרונט סקוואט. מתאמנים מתקדמים יכולים "לצעוד" ישירות לפיסוק הסקוואט תוך כדי ביצוע הקלין.

​⬅️​מתוך מדריך ההסמכה למדריכי קטלבלס של סטרונגפירסט מהדורה 36.

​מוכנים לקחת את מיומנויות הקטלבלס שלכם לשלב הבא?

הקטלבל פרונט סקוואט הוא רק אחת מתוך מגוון טכניקות שנלמדות ומלוטשות במהלך סדרת סדנאות הקטלבל שלנו.

☑️ למדו מכניקה נכונה ועקרונות אימון

☑️ בנו כוח אמיתי ויישומי לחיים

☑️ למדו את אמנות אימון ההארדסטייל קטלבלס תחת הדרכה של מדריכי סטרונגפירסט

​⬅️ הצטרפו לסדרת סדנאות הקטלבל שלנו בחודש יולי ברעננה, ובקרוב - סדרת סדנאות קטלבל גם באזור ירושלים !

לחצו על הלינק בביו לקבלת פרטים על הסדנאות.

​Power to you!

צילום:
abu.photography
במהלך הסמכת מאמני קטלבל - ספטמבר 2025

סדנת יסודות אימון הכוח | 5 ביוני 2026 | סביון

קטלבל סווינג,
בארבל דדליפט,
הארד-סטייל פוש-אפ,
סטרונגפירסט פלאנק,
טכניקות נשימה לייצור כוח.

​אימון מסכם:
The Quick and the Dead

אחד המשתתפים סיכם: "בחיים לא עשיתי פלאנק כזה קשה"

נתראה באירועים הבאים,
חודש יולי - סדרת סדנאות קטלבל.
כל הפרטים בלינק בביו

תודה למועדון מיסטר ליפטר על האירוח
ולמדריכים: אורן וילף, סהר מאיש, איתי דואני.




isko_coach


lifter_savyon

כוח הוא מיומנות. על מגרש הכדורגל - מיומנות זו היא לעיתים קרובות ההבדל בין ניצחון להפסד, ובין עמידות אתלטית לפציעה.

​כיצד מתרגמים כוח אבסולוטי מחדר הכושר לביצועים אופטימליים עבור ספורטאי קבוצה מקצוענית?

​במאמר החדש באתר StrongFirst Israel, אנו מנתחים לעומק את מתודולוגיית תכנון האימונים (Programming) שנבנתה עבור קבוצת כדורגל איטלקית מקצוענית.

​את המאמר והתוכנית כתב מאורו פרנצטי (Mauro Franzetti) - מאמן פיתוח היכולות הגופניות של הקבוצה, בעל תואר שני במדעי הספורט, דוקטורט באוסטאופתיה ודוקטורט בנוירופיזיולוגיה, המלווה קבוצות כדורגל מקצועניות באיטליה ובעולם מעל שני עשורים.

​בניתוח המקרה המלא:

​הבחירה האסטרטגית: בחירת תרגילים ממוקדת על פי עקרונות המינימליזם.

​ניהול עומסים: ניתוח נפח (Volume) ועצימות (Intensity) בשלבי העונה השונים.

​התוכנית בשטח: סכמת העבודה השנתית המלאה והמפורטת של הקבוצה.

​הסטנדרט הגבוה ביותר של אימון כוח אינו שמור רק למרימי משקולות או ללוחמים. הוא מהווה את התשתית הפיזיולוגית והנוירו-שרירית ההכרחית לכל ספורטאי עילית.

​לקריאת ניתוח המקרה והתוכנית המלאה:

https://www.strongfirstisrael.com/post/strength-programming-for-an-italian-professional-soccer-team