Urban Tao Центр саморазвития и практической психологии в Израиле

Бывает, что для вас все предельно ясно - а донести мысль так, чтобы другой человек действительно вас услышал и понял всё равно не получается.
Приглашаю на бесплатное занятие-презентацию курса «Искусство говорить и убеждать». Это курс про то, как сформировать ясную мысль , выстраивать аргументацию, понимать логику собеседника и говорить так, чтобы слова доходили до человека точно, тактично и по делу.

Мы будем работать со структурой речи, примерами, логикой убеждения и навыком чтения реакции партнёра, чтобы выбирать правильную стратегию общения в моменте.

Ведущий: Александр Коско - эксперт по развитию голоса и общения с более чем 20-летним опытом, автор методики «Центрирование голоса»

с 11 января до 29 марта в Тель-Авиве (по воскресеньям)
с 13 января до 24 марта в Ришон ле-Ционе (по вторникам)
с 14 января до 25 марта в Ашдоде (по средам)
Время: с 19:00 до 22:00

На первое занятие можно прийти бесплатно и после принять решение об участии в программе.
По всем вопросам пишите на 052-8966740 (Александр)

СЕРДЦЕ отношений

Что делает отношения живыми? Не просто функциональными, а такими, в которых хочется оставаться?

На днях вернулся к книге Джессики Ферн «Polysecure: Attachment, Trauma and Consensual Nonmonogamy». И там она предлагает модель HEART — пять измерений, питающих надёжную привязанность. Она применяет это к полиаморным отношениям, но мне кажется, что модель может быть шире.

H (Here) — Присутствие: быть здесь и сейчас с партнёром
E (Expressed Delight) — Выраженная радость: активно показывать удовольствие от партнёра
A (Attunement) — Настройка: чувствовать и откликаться на состояние партнёра
R (Rituals & Routines) — Ритуалы и рутины: создавать повторяющиеся практики близости
T (Turning Towards) — Поворот к партнёру после конфликта: восстановление связи

На русском япредлагаю вариант СЕРДЦЕ, где появляется шестая буква.
С — Со-присутствие (Here)
Не теряя ощущения себя, одновременно видеть партнёра. Это требует свободного внимания — не «находиться рядом», а действительно быть здесь. Даже если я не вижу партнёра в какой-то момент, я могу знать, что он здесь, и ощущать связь.

Е — Естественно выраженная радость (Expressed Delight)
Радость от встречи с тем, что я переживаю как своё. Ключевое слово — «выраженная»: радость, которую я переживаю внутри, но не показываю, остаётся невидимой для партнёра.

Р — Резонанс (Attunement)
Нахождение общего ритма — не уподобление, а настройка. Способность чувствовать состояние партнёра и откликаться на него. Резонанс возникает в замедлении, в готовности просто быть с тем, что есть.

Д — Действия повторяющиеся (Rituals & Routines)
Ритуалы и привычки, выстраивающие ткань повседневности. Их сила не в сложности, а в повторяемости и осознанности: утренний кофе, вечерний разговор, совместная прогулка.

Ц — Целостность связи (Turning Towards)
Поворот к партнёру после конфликта. Не игнорирование того, что произошло, а выбор: связь важнее правоты. Возвращаться — если мы действительно хотим продолжать отношения.

Е — сть-ность
Моё лингвистически вынужденное дополнение к модели Ферн. Быть с тем, что есть — в том числе с нашим несовершенством в регуляции отношений. Мы не всегда присутствуем, не всегда настроены, не всегда возвращаемся вовремя. И это тоже часть близости — признание того, что мы живые, а не идеальные.

Близость — процесс, а не константа. СЕРДЦЕ — напоминание об условиях, в которых она может прорастать.

**

Статья Александра Гиршона

Вы наверняка замечали: одни люди начинают говорить — и уже через минуту все слушают их, словно заворожённые.
А другие пытаются донести мысль… и теряют внимание на полпути.
Почему так происходит — и как это изменить?

Тренинг «В центре внимания: искусство общения»
— это практическая работа с тем, как удерживать внимание группы, как говорить так, чтобы тебя слышали, и как управлять энергией общения — мягко, уверенно и естественно.

Вы узнаете, как:
• возвращать внимание, если аудитория «плывёт» или сомневается
• говорить убедительно и без давления
• быть в роли лидера — без масок и лишнего напряжения

📍 20 декабря | Хайфа
⏰ 12:00 — 19:00

🎟 Стоимость — 450₪ при регистрации до 10 декабря

Если чувствуете отклик — пишите мне в WhatsApp
052-8966740

"Разговор с миром. Взаимодействие и согласие"
Тренинг Александра Гиршона — 4–6 декабря

Когда мы движемся, мир отвечает нам.
Через тело, пространство, других людей — он говорит с нами на своём древнем, многомерном языке.
И вопрос в том: слышим ли мы этот разговор?

О чём этот тренинг
Это трёхдневное погружение в телесный диалог — глубокий, честный и удивительно живой.

В нем мы исследуем:
– Как наши движения отражают внутренние состояния
– Как мы входим в контакт с другими людьми — мягко, уверенно, без лишнего напряжения
– Как рождается согласие между «я» и «миром»
– Как танец становится способом понимать, выбирать и направлять свою жизнь

Александр Гиршон (Португалия) — психолог, создатель метода Интегрального танца. Более 35 лет ведет тренинги и терапевтические группы в России, Израиле и Европе.
Подход Александра объединяет внимание к телесным импульсам и работу с тонкими слоями восприятия — там, где встречаются личная история и коллективные процессы.

Что вы получите
Этот тренинг — не про «красиво двигаться».
Это про способность быть в мире так, чтобы он откликался взаимностью.

Участников ждёт:
✨ Проживание контакта с собой — яснее понимать свои желания, импульсы, границы
✨ Резонанс с другим человеком — чувствовать взаимодействие без борьбы и давления
✨ Умение быть в согласии — телесно пережить состояние внутреннего и внешнего «да»
✨ Глубокая перезагрузка — обновление восприятия, энергии, способа быть в пространстве
✨ Расширение чувствительности — видеть больше, ощущать тоньше, двигаться свободнее
Это опыт, который остаётся в теле — и постепенно меняет повседневную жизнь.

Для кого этот тренинг
Для тех, кто ищет живой контакт: с собой, с людьми, с миром вокруг.
Для интересующихся танцем, телесными практиками, психологией, внутренней навигацией.
Для тех, кто хочет больше ясности, свободы и мира внутри.

Даты
4–6 декабря

4.12 (четверг)
דרך נמיר 149, תל אביב
(סמינר הקיבוצים)
Время 19:00 - 22:00

5-6.12 (пятница - суббота)
студия "Тена" в кибуце Эйн Шемер (район Пардес Ханы)
пт. 13:00 - 21:00
сб. 11:00 - 19:00
По-возможности, поможем всем желающим с подвозкой до места и обратно.

Ночевать с пятницы на субботу можно в студии кибуца.
Стоимость участия 1180 шекелей

Если откликается — присоединяйтесь
Количество мест ограничено.
Вы можете забронировать место, задать вопросы или узнать детали прямо сейчас 052-8966740

Танцевально-двигательный терапевт Александр Гиршон регулярно ведет on-line программы. Сегодня и завтра можно приобрести записи его занятий по самой выгодной цене.

Вот некоторые из предлагаемых программ:

STARTER PACK. Пакет занятий для ознакомления (4 часа) - 30 шекелей

DANCE MORNINGS. Танцевально-двигательный курс (4 занятия по 30 минут) - 45 шекелей

ART OF BALANCE: Emotions (2 часа) - 80 шекелей

ART OF BALANCE: Отношения (2 часа) - 80 шекелей

ИСКУССТВО БЫТЬ ЖИВЫМ (8 часов) - 100 шекелей

ТАНЕЦ С ТЕНЬЮ (14 часов) - 290 шекелей

ВНУТРЕННИЙ КОМПАС: ценности и цели в меняющемся мире (14 часов) - 240 шекелей

ИСТОРИИ, РАССКАЗАННЫЕ ТЕЛОМ. Курс двигательной практики (23 часа) - 170 шекелей

BODY MEDITATIONS (24 часа) - 240 шекелей

Полный список (48 программ) https://online.girshon.dance/sale_sept

Обратите внимание: распродажа проходит 27 и 28 сентября

Как преодолеть застенчивость и найти контакт с кем угодно?

В сентябре приглашаю вас на мини-курс “3 шага к уверенности”
Этот курс – 3 практических занятия. На них вы получите работающие техники и инструменты коммуникации, которые помогут вам достичь рабочих и бытовых целей. Почувствуете, как голос становится опорой и поддерживает вас в любых ситуациях. Узнаете, как сохранять силу и искренность речи даже в напряжённые моменты. Почувствуете изменения прямо в процессе, в живом взаимодействии с группой и с моим личным вниманием.

Ведущий: Александр Коско - эксперт по развитию голоса и коммуникаций с более чем 20-летним опытом

2, 9, 16 сентября в Ришон ле-Ционе
3, 10 и 17 сентября в Ашдоде
7, 14 и 28 сентября в Тель-Авиве
Время занятий с 19:00 до 22:00

Стоимость полного курса (3 занятия): 600 шекелей.
Вы также можете присоединиться к отдельному занятию, стоимость – 220 шекелей

По всем вопросам пишите в комментарииили на 052-8966740 (Александр)

В сентябре я проведу мини-курс «3 шага к уверенности» и покажу, как можно преодолеть страх общения и найти контакт с кем угодно.
Этот курс – 3 практических занятия. На них вы получите работающие техники и инструменты коммуникации, которые помогут вам достичь любых целей: от рабочих до бытовых.
– Почувствуете, как голос становится опорой и поддерживает вас в любых ситуациях.
– Узнаете, как сохранять силу и искренность речи даже в напряжённые моменты.
– Почувствуете изменения прямо в процессе, в живом взаимодействии с группой и с моим личным вниманием.

2, 9, 16 сентября в Ришон ле-Ционе
3, 10 и 17 сентября в Ашдоде
7, 14 и 28 сентября в Тель-Авиве
Время занятий с 19:00 до 22:00

Стоимость полного курса (3 занятия): 600 шекелей. Его можно пройти по расписанию в любом из городов, который удобен вам
Вы также можете присоединиться к отдельному занятию, стоимость – 220 шекелей
Скидка 10% на весь мини-курс при регистрации до 15 августа!
Для записи напишите мне на https://wa.me/972528966740

🎤 Хочешь, чтобы тебя слушали, слышали и уважали?
Овладей голосом, который вдохновляет, убеждает и производит впечатление!
🔓 Открытый урок курса «Голос, который слушают: Уверенность • Харизма • Влияние»
📍 Тель-Авив 11 мая | 19:00–21:30

✅ Узнай:
– как избавиться от страха выступлений и свободно говорить перед людьми
– как легко вести диалог и добиваться нужного результата
– как звучать уверенно и харизматично в любой ситуации
✨ Ты почувствуешь силу своего голоса уже в первый вечер!

👤 Ведущий – Александр Коско, международный тренер по голосу, речи и харизме.
📢 Места ограничены!
💬 Забронируй участие прямо сейчас — сделай первый шаг к голосу, которому доверяют!

Подробнее по ссылке https://www.facebook.com/events/627207313813497
По всем вопросам пишите

Когда мне было 20, я ходил на встречи последователей Гурджиева (одного из первых духовных мастеров XX века, познакомивших Запад с философией и практикой Востока)
Практика буквально называлась РАБОТОЙ и было все настолько серьезно, что дух захватывало от напряжения.

У New Age и импровизации другой подход: Все должно быть легко и "Самые большие глупости в мире совершались с серьезным выражением лица"

Где же правда? Как сделать эффективным обучение навыкам (коммуникация, выступления, творческие способности, управление голосом и т.п.)?

Мой опыт говорит о динамическом балансе напряжения и игривой легкости (юморе, игровых формах обучения, простоте и естественности, гибком отношении к прогрессу и результату)

Запросил всеведущую нейросеть о научных исследованиях по теме. С удовольствием делюсь:

Современные исследования показывают, что стресс влияет на обучение новым навыкам в зависимости от его интенсивности, продолжительности и контекста. Рассмотрим основные аспекты влияния.

🔴 Негативное влияние стресса на обучение новым навыкам
Снижение нейропластичности

Хронический стресс уменьшает активность гиппокампа и префронтальной коры, что затрудняет формирование новых нейронных связей, необходимых для обучения.
Увеличивается активность миндалевидного тела, что усиливает реакцию страха и затрудняет запоминание новых движений или концепций.
Замедление моторного обучения

Высокий уровень кортизола ухудшает контроль над движениями, что делает сложные моторные навыки (например, танцы, игра на музыкальных инструментах) труднее усваиваемыми.
Нарушается координация и мелкая моторика.
Ограничение когнитивной гибкости

Люди под сильным стрессом склонны полагаться на привычные стратегии решения задач, а не на поиск новых решений.
Снижается способность адаптироваться к изменяющимся условиям обучения.
Ухудшение долговременного запоминания

Хотя кратковременный стресс может улучшать внимание, он также может мешать консолидации знаний в долговременной памяти.

🟢 Позитивное влияние стресса на обучение новым навыкам
Мобилизация внимания и краткосрочная продуктивность

Кратковременный стресс (eustress) повышает концентрацию, помогая сосредоточиться на ключевых аспектах нового навыка.
Выделение адреналина и дофамина улучшает способность быстро усваивать информацию.
Стимуляция "боевой готовности" мозга

Стресс может активировать систему "бей или беги", повышая мотивацию к действию, особенно если задача имеет высокий уровень важности.
Закаливание и устойчивость к будущим вызовам

Регулярное преодоление умеренного стресса во время обучения способствует развитию стрессоустойчивости и уверенности.

Практические выводы и стратегии для эффективного обучения новым навыкам в условиях стресса:
✅ Контролируемый стресс полезен

Практика "обучения под давлением" в комфортных условиях помогает подготовить мозг к стрессовым ситуациям.
✅ Техники управления стрессом улучшают запоминание

Дыхательные практики, физическая активность и медитация могут снизить негативное влияние стресса на когнитивные функции.
✅ Оптимальная сложность задач

Если навык слишком сложный, стресс увеличится, и обучение замедлится. Если слишком простой — мотивация снизится. Важно поддерживать баланс.
✅ Чередование фаз напряжения и отдыха

Важно сочетать периоды интенсивного обучения с фазами восстановления (сон, прогулки, расслабляющие практики).

Вывод:

Если стресс умеренный и контролируемый, он может помочь сосредоточиться и быстрее освоить новый навык. Но хронический стресс подавляет нейропластичность, снижает мотивацию и ухудшает моторное обучение. Поэтому важно управлять уровнем стресса для максимальной эффективности обучения.

тренинг Александра Гиршона в Израиле

Возможен ли баланс в отношениях или сама природа отношений - это динамика близости и противоречий? Как я ощущаю баланс в контакте и дистанции? Как можно восстанавливать баланс влияния и следования?

Мы будем исследовать особый аспект большого танца отношений: наши роли и стратегии, новые возможности и узкие места. Исследовать творчески и внимательно. Мы будем смотреть на баланс границ и контакта, получения и отдавания.

Мы будем изучать и находить новые пути в нескольких важных темах:
- Как можно быть в контакте с другими людьми и оставаться собой?
- Когда и как нужно сохранять границы в отношениях?
- Какие бессознательные силы участвуют в моих отношениях?

21-22 февраля в кибуце Эйн Шемер (район Пардес Ханы)

Для записи пишите мне на Alexander Kosko

Что значит «валидировать чувства» и как это поможет укрепить любые отношения

Валидация в психологии — способ показать другому человеку, что вы понимаете его эмоции и принимаете реакцию на любые события. При этом вы можете не разделять позицию собеседника и не одобрять его действий, но не собираетесь давать непрошеных советов. Ваша роль — быть понимающим слушателем, а не критиком.

Эмоциональная валидация помогает собеседнику увидеть, что вам небезразлично его состояние, что его эмоции могут быть важными не только для него. Ну а для вас это возможность проявить эмпатию и отточить навык сочувствия.

Зачем нужно валидировать чувства собеседника?

Валидировать чьи-то эмоции — значит поддерживать самооценку человека и подтверждать его значимость. Вот чем хорош такой подход к общению.

Позволяет создать атмосферу доверия. Собеседник видит, что вы с уважением относитесь к его чувствам. И пытаетесь понять, почему он делает тот или иной выбор, даже если вам сложно с ним согласиться. То есть не нападаете на человека, а наоборот — позволяете ему ощутить себя в безопасности. Такой подход помогает укрепить взаимное доверие.

Снижает уровень стресса в общении. Если собеседнику не нужно защищаться от агрессии, то не включится механизм «бей или беги». Тот самый, что запускает выработку кортизола, адреналина и других гормонов, которые появляются в ситуации «организм в опасности». А значит, и уровень стресса не поднимется.

Помогает наладить прочные взаимоотношения. Любому гораздо комфортнее общаться с тем, кто его ценит, уважает и старается понять. Поэтому если вы чуткий и внимательный собеседник — а именно таким вас может сделать умение валидировать чувства других, — то общение с вами станет ценностью для близких и знакомых. Вероятно, они будут стремиться укрепить отношения с вами.

Позволяет лучше узнать себя. Часто валидация начинается с мысли: «А каково было бы мне в такой ситуации? Какие чувства возникли бы у меня? Что бы мне захотелось сделать?» Стремясь увидеть происходящее с точки зрения другого, вы сможете научиться лучше разбираться и в своих эмоциях и желаниях.

Как валидировать чувства других людей?

Это навык, который может освоить любой — необходима лишь регулярная практика. Вот какие приёмы могут помочь валидировать чувства собеседника.

Называйте эмоции, которые, как вам кажется, испытывает другой

Если не уверены, уточняйте, правильно ли вы его поняли. Например, прямо скажите: «По-моему, ты сейчас просто вне себя от ярости», «Я вижу, что тебе нелегко об этом говорить. Больно, да?», «Я правильно понимаю — ты хочешь побыстрее забыть обо всём, но не получается?»

Так вы поможете другому точнее выразить свои мысли — для него это может стать большим облегчением.

Спросите, в чём, по мнению собеседника, причина текущей ситуации

Можно задать вопрос, какие ожидания другого не оправдались, в какой момент ситуация вышла из-под контроля. Или поинтересоваться, что именно стало последней каплей, которая заставила другого расплакаться или выйти из себя.

Так вы поможете собеседнику перейти к анализу произошедшего — такой поворот разговора тоже может принести ему облегчение. А потом и помочь найти выход из сложной ситуации.

Покажите, что вы понимаете и принимаете эмоции другого
В этом могут помочь фразы, которые показывают, что вы способны поставить себя на место собеседника. Например, такие: «Вполне естественно, что тебе не захотелось молчать», «О, я могу расплакаться и по более мелкому поводу», «Да, любой бы на твоём месте отреагировал так же».

Здесь главное — быть искренним. То есть говорить лишь о тех чувствах и реакциях, которые вам и правда близки.

Если не разделяете точку зрения собеседника, скажите об этом мягко

Можно добавить, что оцениваете произошедшее со своей позиции. И что вам, вероятно, трудно в полной мере ощутить себя на месте собеседника. Например, можно так и сказать: «Если честно, я не понимаю, почему твоя реакция была такой бурной. Видимо, эта история задела тебя настолько сильно, что я даже представить этого не могу. Но я вижу, как тебе трудно, я с тобой».

Вот ещё одна полезная фраза: «Мне сложно полностью разделить твои эмоции, но я понимаю, как для тебя важно всё, что происходит». Главное здесь — показать другому: вы уверены, что он имеет право на любые чувства.

Не критикуйте другого, если он об этом не просит
Если вы стремитесь валидировать чувства человека, стоит избегать негативно окрашенных и обвиняющих фраз. То есть лучше не говорить: «Ну ты даёшь — как тебе только в голову пришло так себя повести?» Эти слова не помогут исправить ситуацию, но чётко покажут: вы сейчас не с собеседником, вы претендуете на место судьи. Однако с такой позиции разделить и принять эмоции другого практически невозможно.

После разговора можете поблагодарить человека, что он был искренним и показал, что доверяет вам. Такое отношение и правда стоит ценить.

Ссылка на источник в первом комментарии