Idit Tugendreich - Fitness & Wellbeing coach

‎לכל מי שחושב שמסגרת אימונים פרטית זה בשבילו ⬇️

‎אני עידית טוגנדרייך בעלת תואר שני בבריאות הציבור ותואר ראשון בחינוך גופני ומאמנת כושר כבר 10 שנים💪🏼💪🏼

‎מעבירה מתחת לבית שלכם(!) אימונים אישיים או בקבוצות קטנות של חברים בלבד.

‎משבוע הבא נפתחים לי כמה חלונות נוספים לאימון אז יש לכם הזדמנות לתת בראש לקראת הקיץ ☀️

‎* חודש-חודשיים ואתם בכושר מטורף.
‎* ⁠מסגרת אישית / חברית לא שופטת והכי כיפית שיש.
‎* ⁠שינוי במצב רוח שמביא מעצמו שינוי בתזונה ואורח חיים כללי.
‎* ⁠עזרה בבניית תפריט ללא עלות.
‎* ⁠כתיבת תוכנית שבועית למתאמנים שרוצים לעשות השלמה בעצמם.
‎* ⁠אני איתכם. מסבירה, מדגימה, משפרת טכניקה או מחליפה תרגילים. בעלת ניסיון בשיקום לאחר ניתוחים ופציעות.

‎אולי חלקכם פה כבר מכירים אותי כ idit_fit באינסטגרם, או בפייסבוק ‏https://www.facebook.com/iditfit
‎מוזמנים להציץ 😍

‎האותיות הקטנות:
‎1. רק בתל אביב בשלב זה.
‎2. ⁠לא רוצים להתאמן בחוץ? אפשר לקיים את האימון גם בבית שלכם
‎3. הולכת לפתוח רק 2-3 סלוטים חדשים אז דברו איתי גם אם מתלבטים ונראה ביחד אם זה מאץ׳

Idit Tugendreich - Fitness & Wellbeing coach מאמנת כושר ויועצת לאורח חיים בריא (תזונה, גמילה מעישון, ארגונומיה) תואר בחנ״ג,תואר שני בבריאות הציבור

✨✨
נמצא במחקרים שבילוי זמן בטבע הוא קריטי עבורנו כדי לשמור על ה well being שלנו.
(וכן זה יכול להיות גם פארק הירקון/הטיילת שרואים את הים!)
רוב היום אנחנו יושבים במקומות סגורים וזה משמעותי היציאה הזו לשעה החוצה בפארק/גינה, בעיקר לנפש שלנו..

בעיניי לשלב את השהייה בחוץ עם אימון זה הכי מושלם!
יש משהו בלהתאמן בחוץ שזה יותר משחרר וכיפי מאשר במקומות סגורים. (מי שמתאמן בחוץ יודע)
אבל לא חייבים - גם שעה של שהייה בחוץ, למשל הליכה ולשמוע מוזיקה / פודקאסט- זה מצוין ועושה הבדל משמעותי לאורך זמן.

יולי אוגוסט היה לא פשוט להתאמן בחוץ.
אבל איך שהתחיל ספטמבר כבר מרגישים איך הרבה יותר נעים בבוקר ובערב,
וזה הזמן לצאת קצת מהבית ולנצל את המזג.

flexity:📸
🫶🏻✨🩷

יש לי דלקת בשכמה וזה כואבבב😩😩
אחרי שניסיתי כל טיפול ברפואה אלטרנטיבית,
עברתי עכשיו לרפואה מערבית ולוקחת אנטי דלקתי ומרגישה הרבה יותר טוב-
החלטתי בימים האלה לא להתאמן, לנוח כמה שיכולה, לישון טוב, לאכול טוב..
מה שאני באה להגיד זה שחובה להקשיב לגוף, לעצור רגע ולראות מה הגוף צריך.
ולזכור שבסוף הכל חולף ופציעות זה משהו שעלול לקרות ותלוי בכלכך הרבה דברים-
תקופה יותר לחוצה נפשית (שגורמת להפרשת הורמונים דלקתיים), תנועה לא נכונה, חוסר הדרגתיות באימון (שימו לב למשקלים שאתם מעלים!)
בקיצור אחרי שזה קורה והגוף מאותת חשוב להתיחס ולקבל באהבה את הפציעה וגם את המנוחה🩵🩵🩵

החיים דינאמיים!
ולפעמים אפילו שמתכננים את כל השבוע מבחינת אימונים ומסדרים את התזונה,
עדיין קורה לא מעט ש-
לא ישנתי טוב בלילה אז לא התאמנתי יום אחרי / הלכתי ספונטנית למסעדה יום אחרי יום / מדרינק אחד היה יותר מזה , ועוד כל מיני כאלו..
אז כל אלה לפעמים קורים וגורמים לשינוי של האימונים והאוכל שבמהלך השבוע , וזה בסדר!
אנחנו בני אדם, לא רובוטים! ואלה החיים.
וזה טוב להיות ספונטניים ולזרום עם מה שקורה..
מצד שני-
חשוב לשים לב!
למה כל אלה קרו? אלה היו מקרים שלרוב לא חוזרים על עצמם? אם תכננתם להתאמן מוקדם בבקר אתם באמת מנסים גם יום לפני להכנס למיטה מוקדם יותר?
חשוב שתעשו לעצמכם חיים קלים ולבדוק אם הדברים שרשמתי למעלה קורים לכם הרבה או מעט..
ולהשתדל לא להיות עם רגשות אשם אלא באמת להבין מה עובד לכם ולשנות לפי זה.

Weekend rituals✨✨✨

לפני שבועיים העברתי הרצאה בנושא: כלים פשוטים ליום יום למניעת שחיקה
.שלנו Well Being ולשיפור ה

ההרצאה הועברה בחברת
שהגיעו אלי דרך-
tlv המדהימים!!!

ההרצאה היא כשעה וזו סוג של סדנה מפני שהמשתתפים/צופים הם יחסית פעילים כי מקבלים תרגילים קטנים להמשך הדרך..
לכל אחד מאיתנו יש רצון לשפר את החיים שלו בצורה מסוימת וזה הכי טבעי שיש.
ההרצאה הזו נותנת בשורה טובה ואופטימית - שכל אחד מכם יכול לעשות שינוי משמעותי בחיים שלו
וזה באמת בצעדים קטנים וחשובים.

מוזמנים להזמין אותי לחברה שלכם שאעביר את הנושא הכלכך חשוב הזה ואשפוך קצת אור על הנושא
✨✨✨🙏🏻🙏🏻🙏🏻

אורח חיים בריא זה לא משהו שבא בצורה ספונטנית, צריך הכנה מראש.
כשזה לא חלק מההרגלים ביום יום זה משהו שבהתחלה דורש הרבה אנרגיה, ועם הזמן זה נהיה חלק מהשגרה וכבר דורש פחות ופחות מאמץ כי נהיים יותר מיומנים בזה.
מצרפת לכם כמה דברים שאני עושה בתכנון מראש שעובדים לי, ובטוחה שיעזור גם לכם:
1. למלא את המקרר במצרכים שווים וטובים ולקראת סיום המלאי כבר לעשות עוד הזמנה.
2. לדאוג שיהיו ארוחות מהירות ובריאות כשאתם מרגישים רעב- יוגורט+פרי+כמה אגוזים, פרוסת לחם מלא+גבינה כלשהי/ממרח סויה+ביצה/טופו/תחליפים וירק בצד.
3. ירקות ופירות שיהיה אפשר להוסיף לארוחות שלכם.
4. לתכנן ולרשום מתי אתם מתכוונים להתאמן באותו השבוע לפי הלו״ז שלכם.
5. להכין בסופ״ש אוכל לשבוע שלאחר מכן. אני אוהבת ארוחות שקל להכין כי אפילו אם יש לי זמן בסופ״ש אין לי הרבה סבלנות.

שבוע טוב למי שבא בטוב♥️
או כמו שאומרים אצלנו במשפחה-
מי שלא טוב לו יום טוב לו☀️
והמשפט השגור החדש (גאונים מהמחאה בשבת)-
אנרכיסטים אבל בקטע טוב🫶🏻

מי כאן אוכל/ לא אוכל לפני אימון?✨

בתור אחת שמתאמנת בעיקר בבקרים, ולרוב אני קמה רעבה, תמיד אני אוכל משהו קטן לפני האימון.
כשהולכים להתאמן כשרעבים עלולים להרגיש חולשה, עייפות, יש סיכון גדול יותר לפציעות, וגם לא נהנים מהפעילות כי רק חושבים מתי זה יגמר, וזה רחוק מהמטרה שלי.
אז כדי לא להכביד יותר מידי אני אוכלת משהו קטן- זה יכול להיות בננה/תמר עם כמה אגוזים/עוגיה קטנה/מאפינס/פרוסה קטנה של לחם שווה עם דבש/קצת דייסת קוואקר..

כמובן שאם יצאתם להתאמן בערב זה סיפור אחר, ויש כאלה שלוקח להם לעכל את ארוחת הצהריים 3-4 שעות ורק אז הם יכולים לצאת לאימון כי יותר נעים להם בבטן,
ויש כאלה שאחרי ה3-4 שעות צריכים כן משהו קטן לאנרגיה..
אז אין דבר אחד שהוא נכון!
🫶🏻ובעיקר צריך לנסות כדי להבין מה הכי מתאים לך.

אנחנו מאוד שונים אחד מהשני וזה בסדר גמור לצאת לאימון מבלי שאכלתם, כל עוד הקשבתם לגוף.
זה הרבה תלוי במה אכלתם יום קודם, איך ישנתם בלילה.. חשוב להיות קשובים לעצמכם,
כדי שנוכל לעשות את האימון בצורה אפקטיבית וטובה.

הכי אוהבת ללכת לחדר כושר בשעות הבוקר המוקדמות.. שאין אף אחד והכל לרשותי.
אין על התחושה הזו בעולם!
🫶🏻🫶🏻✨✨💪🏼💪🏼
סופ״ש נעים לכולם❤️