גדולות ואלופות - כדורגל נשים

עוצמת המסירה: למה זה אלמנט שחשוב לתרגל בכל אימון? 🏃‍♀️

בכדורגל, עוצמת המסירה היא האלמנט שמכתיב את קצב המשחק כולו. מסירה היא לא רק העברת הכדור מרגל לרגל, היא כלי שחייב להיות נכון בעוצמה שלו.

המטרה הבסיסית: למסור בעוצמה החזקה האפשרית - אך כזו שעדיין מאפשרת לשחקנית המקבלת להשתלט על הכדור בנגיעה אחת ולהמשיך את המהלך.

בתוך האימונים שלנו, את זוכה להרגיש איך כדורגל מרגיש באמת: איך לחשוב כמו כדורגלנית, כיצד לקרוא את מפת המשחק ואת תנאי המגרש, והכל בסביבה תומכת.

גלי את העוצמה האמיתית שבך עם כל מסירה, והצטרפי אלינו למגרש ⚽️
🥇 רונית שפירא 🥇
📲 לתיאום הגעה 052-2751483
📍אצטדיון אתלטיקה קלה, הדר יוסף ת"א
✅ אימון ניסיון ללא התחייבות - חינם!

#כדורגלנשים #ספורטנשים #כושרנשים #גדולותואלופות #כדורגלנשיםבתלאביב

נגלה לך סוד?

לא כל השחקניות שלנו על המגרש סגורות עדיין על הגדרת הנבדל. במקום טקטיקות מורכבות, כאן אפשר לשמוע צעקות "קחי, קחי!" בכל המגרש. כי בסוף, הלב והצחוק מנצחים, והכדור עדיין מוצא את דרכו לשער.

אבל שלא תטעי - מאחורי כל הומור ופספוס מצחיק, עומדת קבוצה מקצועית לחלוטין. התוכנית "גדולות ואלופות", שהוקמה כבר בשנת 2005 על ידי ד"ר אילן קיציס, מייצרת על המגרש בהדר יוסף שילוב נדיר: אימוני כדורגל ברמה גבוהה עם מאמן מוסמך בוגר וינגייט, ליווי תזונתי של מנהלת התוכנית, וקבוצה שתמיד מחבקת.

מוזמנת להרגיש את החוויה האמיתית, ולהגיע להתאמן איתנו ⚽️
🥇 רונית שפירא 🥇
📲 לתיאום הגעה 052-2751483
📍אצטדיון אתלטיקה קלה, הדר יוסף ת"א
✅ אימון ניסיון ללא התחייבות - חינם!

#כדורגלנשים #ספורטנשים #כושרנשים #גדולותואלופות #כדורגלנשיםבתלאביב

סחוטות אבל מרוצות: איך זה שאחרי אימון טוב, את יכולה להרגיש שיש לך את הכוח לטרוף את העולם?

זה הפרדוקס הכי מתוק שיש על המגרש: הרגליים כבדות, החולצה ספוגה זיעה - ובכל זאת, כשהכל מסתיים ומכבים אורות במגרש - כל שחקנית יוצאת מכאן עם התחושה שהיא על סוללה טעונה במלואה 🔋

בזמן המשחק, הגוף משחרר אנדורפינים ודופמין - חומרים טבעיים שנועדו לשכך כאב ולייצר תחושת התעלות. זה לא היי חולף, אלא תחושת חיוניות שמציפה את המערכת ומחליפה את העייפות היומיומית באדרנלין נקי.

מוכנה להתעורר? מחכות לך במגרש בהדר יוסף לטרוף את העולם ⚽
🥇 רונית שפירא 🥇
📲 לתיאום הגעה 052-2751483
📍אצטדיון אתלטיקה קלה, הדר יוסף ת"א
✅ אימון ניסיון ללא התחייבות - חינם!

#כדורגלנשים #ספורטנשים #כושרנשים #גדולותואלופות #כדורגלנשיםבתלאביב

🧠 למה האוכל מתחיל במוח?

אוכל כשותף, לא כאויב: שינוי התפיסה של 'אנחנו אוכלות כדי שיהיה לנו כוח לרוץ ולבעוט, לא כדי לשרוף קלוריות' הוא לא שינוי שעושים בן לילה, אבל הוא השינוי שבאמת עובד לאורך זמן עם מלא רכות, חמלה והקשבה לצרכים של הגוף.

הכלל שחשוב לזכור: הפעילות הגופנית בכדורגל "מעירה" את מנגנוני השובע והרעב הטבעיים שלנו, אבל היא גם משנה אותם. המנגנונים האלה מתכתבים עם המאמץ על המגרש, אבל גם עם הגיל והשינויים שהגוף עובר.

במקום לעבוד לפי תפריט נוקשה חשוב לעבור להקשבה עדינה. רונית שפירא, מנהלת הקבוצה ויועצת התזונה, כאן גם בשבילך לנהל את האנרגיה נכון 🍏
🥇 רונית שפירא 🥇
📲 לתיאום הגעה 052-2751483
📍אצטדיון אתלטיקה קלה, הדר יוסף ת"א
✅ אימון ניסיון ללא התחייבות - חינם!

#כדורגלנשים #ספורטנשים #כושרנשים #גדולותואלופות #כדורגלנשיםבתלאביב

השאלה שכולן שואלות אותנו: להשקיע בציוד יקר לאימונים, או לוותר?

לפני שרוכשים נעלי פקקים מקצועיות ב-800 ₪, אנחנו מזמינות אותך קודם כל להרגיש איך הרגל מגיבה למגרש, איך הגוף מסתגל, וכי את מתמידה באימונים.

מה כן חשוב להגיע איתו? 🧦גרביים נוחים שלא עושים שלפוחיות ומכנסיים שלא מגבילים את התנועה. ברגע בו תחליטי שזה זה - אז לכי על זה ותתחדשי בציוד.

באימון הראשון את יכולה לחוות את האימון, את האנרגיה, להכיר את השחקניות הוותיקות ואת המאמן שלנו, ולצבור חוויות שעושות חשק לעוד.

כל מה שצריך זה להגיע עם חיוך ונתחיל ⚽️
🥇 רונית שפירא 🥇
📲 לתיאום הגעה 052-2751483
📍אצטדיון אתלטיקה קלה, הדר יוסף ת"א
✅ אימון ניסיון ללא התחייבות - חינם!

#כדורגלנשים #ספורטנשים #כושרנשים #גדולותואלופות #כדורגלנשיםבתלאביב

הריקוד של המגרש: הדרך חשובה מהגול 🥅

בכדורגל, כמו בחיים, אנחנו רגילות לחשוב במונחים של "הצלחתי" או "נכשלתי". האם המסירה הגיעה ליעד? האם הכדור נכנס לרשת? אבל האמת היא שהקסם האמיתי נמצא בכלל ברווחים שבין הפעולות - ביכולת שלנו לקרוא את המפה.

בכל פעם שהכדור אצלנו ברגליים, נפתח בפנינו עולם של אפשרויות. אפשר ללכת על הבטוח, ואפשר להעז עם מסירת עומק נועזת. היופי הוא שלא משנה מה בסוף תבחרי, ההנאה לא נובעת מהתוצאה הסופית אלא מעצם המשחק, החוויה וההנעה.

מוכנה לרקוד את המשחק של החיים עם כדורגל בקבוצה נשית תומכת, מעצימה ועם כל הכלים להצלחה במגרש? הצטרפי אלינו למגרש בהדר יוסף ⚽
🥇 רונית שפירא 🥇
📲 לתיאום הגעה 052-2751483
📍אצטדיון אתלטיקה קלה, הדר יוסף ת"א
✅ אימון ניסיון ללא התחייבות - חינם!

#כדורגלנשים #ספורטנשים #כושרנשים #גדולותואלופות #כדורגלנשיםבתלאביב

איך כדורגל יכול לשפר את האופן שבו את מקבלת החלטות ביום יום?

משחק הכדורגל הוא אחד הכלים העוצמתיים ביותר לתרגול ושיפור קבלת החלטות תחת לחץ. במגרש, המוח נדרש לעבד כמות עצומה של נתונים בשבריר שנייה: מיקום השחקניות, מהירות הכדור, עייפות הגוף ותנאי השטח.

בכדורגל אין זמן ל"רשימת בעד ונגד". כשהכדור אצלנו, אנחנו חייבות להחליט: למסור? לבעוט? לכדרר? המיומנות הזו מלמדת את המוח לסמוך על האינסטינקט הראשוני ולבצע פעולה בלי "ניתוח יתר". כך גם בחיים המקצועיים והאישיים, זה עוזר לנו לחתוך עניינים ולקבל החלטות בלי להתמהמה.

קחי החלטה חכמה שמשפיעה על כל השאר ותרגישי את ההבדל. ניפגש במגרש ⚽
🥇 רונית שפירא 🥇
📲 לתיאום הגעה 052-2751483
📍אצטדיון אתלטיקה קלה, הדר יוסף ת"א
✅ אימון ניסיון ללא התחייבות - חינם!

#כדורגלנשים #ספורטנשים #כושרנשים #גדולותואלופות #כדורגלנשיםבתלאביב

חג שבועות נעים, שקט ופשוט 🌾

רגע לפני החג הלבן והאהוב על כולנו, אנחנו כאן להזכיר לך:

הביכורים הראשונים לא נמדדו בגודל שלהם, בהצלחה שלהם, אלא בעובדה שהם היו שם לפני כולם.

וכך גם את, כל פעם שאת חושבת שאת לא יכולה, עצם זה שתתחילי ותעשי, אלו הביכורים הכי יפים שתוכלי להעניק לעצמך. זה לא צריך להיות מושלם, זה צריך להיות את. בסוף כל הגולים מגיעים לאותו המקום בדיוק ⚽

ברוח זו, נאחל חג של התחלות ואפשרויות, שמחה ותקווה. חג מתוק 🍰
🥇 רונית שפירא 🥇
📲 לתיאום הגעה 052-2751483
📍אצטדיון אתלטיקה קלה, הדר יוסף ת"א
✅ אימון ניסיון ללא התחייבות - חינם!

#כדורגלנשים #ספורטנשים #כושרנשים #גדולותואלופות #כדורגלנשיםבתלאביב

ריצה חכמה - יש דבר כזה? כן, וזו מיומנות נחוצה לכל שחקנית ושחקן על המגרש.

ריצה חכמה היא ההבדל בין שחקנית שמתעייפת בדקה ה-20 לבין שחקנית שמשפיעה על המשחק עד שריקת הסיום 🏃‍♀️

בניגוד לריצה בפארק, בכדורגל אי אפשר לרוץ באותו קצב כל הזמן. הריצה החכמה מבוססת על תנועה משתנה:

הליכה או ריצה קלה אם הכדור רחוק, וספרינט מתפרץ ברגע המכריע. שחקנית שרצה "פול גז" תגלה שמתי שצריך אותה ליד השער, אין לה את הכוח לבעוט.

אנחנו כאן על המגרש עם עוד טיפים ומיומנויות לרוץ נכון, ולהבקיע יותר ⚽️
🥇 רונית שפירא 🥇
📲 לתיאום הגעה 052-2751483
📍אצטדיון אתלטיקה קלה, הדר יוסף ת"א
✅ אימון ניסיון ללא התחייבות - חינם!

#כדורגלנשים #ספורטנשים #כושרנשים #גדולותואלופות #כדורגלנשיםבתלאביב

האימונים הראשונים הם הכי קשים - אבל יש דרך להתגבר על הקושי, ולהפוך את הכדורגל למשחק שרץ אצלך בקלילות 🤸

חשוב להבין שהאימון הראשון לא משקף את הכושר האמיתי. הגוף נמצא בשוק מהתנועות החדשות (ספרינטים קצרים, שינויי כיוון). אל תבהלי אם תרגישי חסרת נשימה בדקה העשירית - זה משתפר פלאים כבר באימון השלישי.

כאבי השרירים לא מגיעים בערב האימון, אלא דווקא 24 עד 48 שעות אחרי. זה נורמלי לחלוטין. הדרך הכי טובה להתמודד היא לא לשכב על הספה, אלא לבצע "התאוששות פעילה" - הליכה מתונה או מתיחות קלות.

מוכנה לעלות על המגרש? מחכות לפגוש אותך, כל הכיף עוד לפנינו⚽️
🥇 רונית שפירא 🥇
📲 לתיאום הגעה 052-2751483
📍אצטדיון אתלטיקה קלה, הדר יוסף ת"א
✅ אימון ניסיון ללא התחייבות - חינם!

#כדורגלנשים #ספורטנשים #כושרנשים #גדולותואלופות #כדורגלנשיםבתלאביב