05/03/2026
קורס חדש: מאמני ריצה למקלטים בקמפוס שיאים 🏃♀️🧯
במציאות המקומית צריך לפעמים לפתח כישורי ריצה קצת אחרים… אז עד שנחזור לאימוני אינטרוולים בפארק, הנה כמה עקרונות בסיסיים מהסילבוס הלא-רשמי של הקורס החדש.
8 טיפים לריצה למקלט
1. הכר את המסלול לפני האימון
בדוק מראש: האם היעד הוא המקלט של הבניין, של השכנים או הציבורי בקצה הרחוב.
זה לא הזמן לניווט יצירתי.
2. ריצה למקלט בבניין - הספרינט הקלאסי
המרחק קצר אבל המדרגות בוגדניות.
שמור על צעדים קצרים ויציבים, במיוחד בירידה ספרינטים במדרגות הם מקצוע אולימפי רק בדמיון.
3. ריצה למקלט של השכנים - אימון קרוס קהילה
אם המקלט אצל השכנים בהמשך הרחוב:
חייך תוך כדי ריצה. בכל זאת תיפגשו שם שוב ושוב.
4. ריצה למקלט ציבורי או תחנת רכבת קלה - אימון סיבולת
כאן כבר מדובר בריצת ביניים.
הקצב צריך להיות כזה שתגיע מהר, אבל בלי להגיע מתנשף כאילו סיימת מרתון.
5. אל תשכח כלום… אבל גם אל תעבור דירה בדרך
טלפון, מפתח, משקפיים אם צריך.
זה לא הזמן לארוז תיק חדר כושר.
6. זהירות במדרגות
הרבה אנשים, לחץ, ותיק של מישהו באמצע הדרך.
עדיף להגיע למקלט קצת פחות מהר מאשר להגיע עם פציעת קרסול.
7. אל תנסה לקבוע שיא אישי
זה לא אימון טמפו.
המטרה היא להגיע בבטחה, לא לשבור את השיא של הבניין ב-60 מטר.
8. אחרי שמגיעים - התאוששות
נשימה עמוקה, בדיחה קטנה עם השכנים, ואולי אפילו מתיחה קצרה.
מאמני ריצה יודעים: גם ריצות קצרות דורשות התאוששות.
בונוס מהקורס:
אם יש ממ״ד בדירה, זה נקרא אימון ביתי ברמה של מתחילים.
לא באמת רצים לשום מקום, מקסימום שני צעדים מהסלון למטבח ומשם לממ״ד.
נקווה שמהר מאוד נחזור לדבר רק על ריצה בפארק ולא על ריצה למקלט. ועד אז שמרו על עצמכם ועל משפחתכם🏃♂️
