Campus Siim - קמפוס שיאים במרכז הספורט באוניברסיטת תל אביב ע"ש סילבן אדאמס

קורס חדש: מאמני ריצה למקלטים בקמפוס שיאים 🏃‍♀️🧯
במציאות המקומית צריך לפעמים לפתח כישורי ריצה קצת אחרים… אז עד שנחזור לאימוני אינטרוולים בפארק, הנה כמה עקרונות בסיסיים מהסילבוס הלא-רשמי של הקורס החדש.

8 טיפים לריצה למקלט

1. הכר את המסלול לפני האימון
בדוק מראש: האם היעד הוא המקלט של הבניין, של השכנים או הציבורי בקצה הרחוב.
זה לא הזמן לניווט יצירתי.

2. ריצה למקלט בבניין - הספרינט הקלאסי
המרחק קצר אבל המדרגות בוגדניות.
שמור על צעדים קצרים ויציבים, במיוחד בירידה ספרינטים במדרגות הם מקצוע אולימפי רק בדמיון.

3. ריצה למקלט של השכנים - אימון קרוס קהילה
אם המקלט אצל השכנים בהמשך הרחוב:
חייך תוך כדי ריצה. בכל זאת תיפגשו שם שוב ושוב.

4. ריצה למקלט ציבורי או תחנת רכבת קלה - אימון סיבולת
כאן כבר מדובר בריצת ביניים.
הקצב צריך להיות כזה שתגיע מהר, אבל בלי להגיע מתנשף כאילו סיימת מרתון.

5. אל תשכח כלום… אבל גם אל תעבור דירה בדרך
טלפון, מפתח, משקפיים אם צריך.
זה לא הזמן לארוז תיק חדר כושר.

6. זהירות במדרגות
הרבה אנשים, לחץ, ותיק של מישהו באמצע הדרך.
עדיף להגיע למקלט קצת פחות מהר מאשר להגיע עם פציעת קרסול.

7. אל תנסה לקבוע שיא אישי
זה לא אימון טמפו.
המטרה היא להגיע בבטחה, לא לשבור את השיא של הבניין ב-60 מטר.

8. אחרי שמגיעים - התאוששות
נשימה עמוקה, בדיחה קטנה עם השכנים, ואולי אפילו מתיחה קצרה.
מאמני ריצה יודעים: גם ריצות קצרות דורשות התאוששות.

בונוס מהקורס:
אם יש ממ״ד בדירה, זה נקרא אימון ביתי ברמה של מתחילים.
לא באמת רצים לשום מקום, מקסימום שני צעדים מהסלון למטבח ומשם לממ״ד.

נקווה שמהר מאוד נחזור לדבר רק על ריצה בפארק ולא על ריצה למקלט. ועד אז שמרו על עצמכם ועל משפחתכם🏃‍♂️

סטודנטיות וסטודנטים יקרים,

אנו פועלים בהתאם להנחיות פיקוד העורף ומקיימים הערכת מצב שוטפת.

עבור הלומדים בימים ראשון ושני:
אנו עובדים על התאמות רלוונטיות ללמידה ולמערכת השעות. במהלך היום יישלחו עדכונים ייעודיים לכל כיתה באמצעות המייל ובאתר הלמידה, עם פירוט מסודר להמשך.

אנא הקפידו להישמע להנחיות, לשמור על עצמכם ועל הקרובים לכם.
מחכים לפגוש אתכם בקרוב, בשגרה רגועה ובטוחה יותר🙏.

משהו חדש מתחיל…
מתרגשים בטירוף🤩

💪 מאמאנט וקמפוס שיאים מחדשים את שיתוף הפעולה ויוצאים לדרך חדשה של הכשרות מקצועיות, הסמכת מאמנים/ות, ימי עיון ועוד הפתעות שמחכות לכן.

בתמונה: סיון שפר - מנכ״לית מאמאנט, עפרה אברמוביץ- יו״ר ומייסדת, זיו סדבון- יו״ר הועדה המקצועית של מאמאנט, רוני גולדשטיין- מנכ״לית מערכת הספורט באוניברסיטת תל אביב., אבי דה פילוסוף - מנהל הקמפוס ואנה אוסטרובסקי - סגנית מנהל ומנהלת השיווק.

..Stay tuned

@עוקבים
@אוהדים מובילים
Ofra Abramovich Mamanet
Sivan Shefer
@רוני גולדשטיין

אחרי שכל הבוקר רצנו למקלט/ממ"ד, חשבנו שכדאי ללמוד לרוץ כמו אלופים:)
לכן פנינו ל Hava Gero ול Avi De-Pilosof לקבל כמה תרגילים מעולם הריצה

מבחר תרגילים עיקריים של אימוני פרטלק שניתן ליישם גם בטווח קצר של הלוך חזור או סיבוב קטן מהבית.
התצוגה בדקות ושניות. m:ss.
כמובן יש להוסיף לפחות 10 דקות חימום ו5 דקות שחרור.
בתכנון המקורי המקטעים המהירים בzone5A והקלים בzone1.
אך בהתאם להערות בסוף, גם את זה ניתן לשנות על מנת להקליל או להקשות את האימון.

עיקרי
10×
0:20 מהיר, 0:40 קל
0:30 מהיר, 0:30 קל
0:40 מהיר, 0:20 קל

עיקרי
2×
0:30 מהיר, 2:30 קל
1:00 מהיר, 2:00 קל
1:30 מהיר, 1:30 קל
2:00 מהיר, 1:00 קל
2:30 מהיר, 0:30 קל

עיקרי
0:30 מהיר, 2:30 קל
1:00 מהיר, 2:00 קל
1:30 מהיר, 1:30 קל
2:00 מהיר, 1:00 קל
2:30 מהיר, 0:30 קל
3:00 מהיר

עיקרי
0:30 מהיר, 2:30 קל
1:00 מהיר, 2:00 קל
1:30 מהיר, 1:30 קל
2:00 מהיר, 1:00 קל
2:30 מהיר, 0:30 קל
2:00 מהיר, 1:00 קל
1:30 מהיר, 1:30 קל
1:00 מהיר, 2:00 קל
0:30 מהיר, 2:30 קל

עיקרי
4×
0:30 מהיר, 1:30 קל
1:00 מהיר, 1:00 קל
1:30 מהיר, 0:30 קל

עיקרי
3×
0:30 מהיר, 1:30 קל
0:45 מהיר, 1:15 קל
1:00 מהיר, 1:00 קל
1:15 מהיר, 0:45 קל
1:30 מהיר, 0:30 קל

עיקרי
3×
0:20 מהיר, 1:40 קל
0:40 מהיר, 1:20 קל
1:00 מהיר, 1:00 קל
1:20 מהיר, 0:40 קל
1:40 מהיר, 0:20 קל

יש הרבה אפשרויות משחק כדי להקשות/להקליל-
1.⁠ ⁠אפשר לשנות את מספר הסטים.
2.⁠ ⁠אפשר לשנות את משך מקטעי ההתאוששות.
3.⁠ ⁠אפשר לשלב בין סטים כמה דקות ריצה קלה.
4.⁠ ⁠אפשר לשנות את עצימות המקטעים (קצב/דופק/תחושת מאמץ).
5.⁠ ⁠אפשר לערבב כמה סוגים של תרגילים עיקריים באימון אחד.

בתקווה שנוכל ליישם את התרגילים בפארק :)

סטודנטיות וסטודנטים יקרים,

בשל המצב ובהתאם להנחיות פיקוד העורף, מרבית הלימודים בקמפוס שיאים מבוטלים.
חלק מהקורסים ממשיכים בלמידה מרחוק דרך זום, ותעודכנו ישירות במקרה הרלוונטי.

כל המבחנים וקורסי עזרה ראשונה נדחו, ונתאם מועדים חדשים עם החזרה לשגרה.
נמשיך לעדכן אתכם באופן שוטף עם כל התקדמות.

בתקווה לימים שקטים ובטוחים יותר,
צוות קמפוס שיאים

🎯 רוצה להפוך למאסטר של תכניות האימון?
קורס בניית תכניות אימון לכוח בקמפוס שיאים הוא הצעד הבא שלך
במהלך 5 מפגשים מעשיים, תלמדו:
🏋️ לבנות תכניות אימון מותאמות אישית
🏋️ להבין לעומק עקרונות כמו עומסים, עצימות ופריודיזציה
🏋️להכיר שיטות אימון מובילות כמו Texas Method ו-5/3/1
🏋️לשלוט במודלים מתקדמים לתכנון אימונים

Erez Amir רכז : הקורס מועבר ע"י ארז אמיר
מתי: 2.7-19.8
📍 קמפוס שיאים, מרכז הספורט באוניברסיטת ת"א

עדיין לא בטוחים? הצטרפו למפגש היכרות מקוון שיתקיים ביום ראשון ה22.6 בשעה 19:30

דברו איתנו...

🎯 רוצה להפוך למאסטר של תכניות האימון? קורס בניית תכניות אימון לכוח בקמפוס שיאים הוא הצעד הבא שלך במהלך 5 מפגשים מעשיים, תלמדו: 🏋️ לבנות תכניות אימון מותאמות אישית 🏋️ להבין לעומק עקרונות כמו עומסים, עצימות ופריודיזציה 🏋️להכיר שיטות אימון מובילות כמו Texas Method ו-5/3/1 🏋️לשלוט במודלים מתקדמים לתכנון אימונים רכז : הקורס מועבר ע"י ארז אמיר מתי: 2.7-19.8 📍 קמפוס שיאים, מרכז הספורט באוניברסיטת ת"א עדיין לא בטוחים? הצטרפו למפגש היכרות מקוון שיתקיים ביום ראשון ה22.6 בשעה 19:30 דברו איתנו...

אוהבים לרוץ?
רצות מרתון?
רוצים לאמן אחרים?
הצטרפו אלינו לקורס מאמני ריצה ותצאו עם קריירה🏃🏽🏃🏻‍♀️

Hava Gero Avi De-Pilosof

חיים כושר? מאמינים באורח חיים בריא? מבלים כל יום בריצה בחוץ?🏃‍♂️🏃‍♀️ הצטרפו אלינו לקורס מאמני ריצה בהנחיית אבי דה-פילוסוף וחוה גרו למעלה מ-1700 בוגרים שכבר יצאו לדרך מקצועית בארץ ובעולם. הקורס היחיד מסוגו בארץ, הממוקד אך ורק בריצה למרחקים ארוכים התנסות פרקטית בבניית תוכניות אימון למגוון רמות של רצים ולכל מטרה. תעודת מאמן לריצות ארוכות מטעם קמפוס שיאים, המועדון לספורט באונ' ת"א בתום הלימודים, ליווי וסיוע בהיבט התעסוקתי ובהקמת קבוצות ריצה לפרטים והרשמה>>