נטע חן ליבנה דיאטנית ומאמנת לאורח חיים בריא ייעוצים אישיים הרצאות וסדנאות

בפעמים הקודמות לא הספקתי לספר פה, כי בקגע שפירסמתי הקבוצות התמלאו.
הפעם החלטתי שלכן הכי מגיע לדעת ולהשתתף!!
מציגה בפניכן את תוכנית 4 השבועות לאימוץ הרגלי אכילה בריאים ולעשות שינוי משמעותי במשקל ובחיים.
לפרטים נוספים לחצו פה: bit.ly/3sBRPRj

לייצר תוכן זה קשה!
לעבוד ברשתות חברתיות כדי להפיץ את המסר שלך זה קשה!
לאכול בריא יכול להיות קשה!
לצאת להתאמן בחורף, לפעמים נראה כבלתי אפשרי!
בין כל אלו ועוד קצת אני לפעמים שוכחת לעדכן פה.
אז מספרת לכן שלפני קצת יותר מחודיים התחלתי להעביר שידורי לייב בערוץ היוטיוב שלי בנושאי (כמה מפתיע) אכילה ואורח חיים ביראים.
לייב חדש בימי א-ה בשעה שלוש, והם גם שמורים בערוץ למי שרוצה לחזור אחרוה בזמן ולצפות.
היום כמו בכל יום אני עולה ללייב בשלוש ואשמח לפגוש אתכן שם!

אוכלות חטיפי חלבון? אולי כדאי שתחשבו פעמיים לפני שאתן קונות את החטיף הבא? שמעתן שיש תביעה ייצוגית כנגד חטיפי פנגאיה שלכאורה שיקרו בכמויות הסוכר שהוסיפו לחטיפים שלהם?קישור לתביעה הייצוגית: bit.ly/3XWPzOI.הספר שלי "לאכול את העוגה ולה...

עם איזה שמן הכי בריא לבשל? מה השמן שהכי מומלץ לתיבול? ואיזה שמן עדיף לא להכניס בכלל למטבח הביתי?
כל התשובות בסרטון החדש שהעליתי לערוץ היוטיוב שלי!
קישור לסרטון פה:

איזה שמן הכי בריא? ואיזה שמן מתאים לכל טכניקת בישול במטבח איך נבחר עם איזה שמן לתבל את הסלט ועם מה הכי כדאי לנו לטגן או לאפות? איזה שמן הכי בריא? ומה הכי כדאי לעשות עם כל שמן במטבחאם אהבת את הסרטון בט יעניין אותך הס...

נראה שלא הייתי כאן שנים....
אבל חזרתי והעליתי פוסט מאוד חשוב לבלוג ואפילו צילמתי סרטון!!
אז החלטתי לקפוץ לעמוד לשניה ולבדוק אם אתם עדיין פה?
ואם אתם עדיין בעניין של תוכן בריא ואיכותי.
אז תכתבו לי מה אתם חושבים ואםפ בא לכם שאחזור לעדכן פה, בתגובות למטה.
ותלחצו פה, לקריאת הפוסט: https://youtu.be/tIjIcEguyXQ
ואם בא לכם להישאר באמת מעודכנים, לחצו פה והרשמו לאתר שלי בחינם: https://bit.ly/3s2q5Bx

למה בחורף אנחנו רעבים יותר? ואיך נימנע עלייה במשקל כל הסיבות שגורמות לנו להיות יותר רעבים בחורף. ואיך נמנע מאכילה עודפת שתגרום לנו לעלות במשקל.ואם אהבתם את הסרטון בטח יעניין אתכם לקרוא את הספר שלי"לאכול את הע...

לפני כמה שבועות עשיתי באינסטוש לייב בנושא סולם רעב שובע ונראה שאהבתם את זה🥳

אז החלטתי להקליט סרטון יותר מדוייק ומהודק שעוסק בסולם רעב שובע, מה הוא אומר ואיך אפשר להשתמש בו ככלי שיעזור לנו לאכול טוב יותר.

אני לא מדברת על ירידה במשקל, אלה על אכילה שפוייה יותר. אכילה לפי תחושות וסיגנלים שהגוף שולח לנו מהרגע שנולדנו.

הסרטון מחכה לכם עכשיו בערוץ, קישור ישיר פה:

סולם רעב שובע ומה עושים איתו סולם רעב שובע - כל מה שצריך לדעת כדי לזהות את הסיגנלי םהטבעיים שהגוף שולח לנו כשהוא רעב או שבע.הדרך היחידה ללמוד לאכול לפי מה שדרוש לגוף ולהפסיק לחטוף ולנשנש...

בואו נדבר על על דחיסות תזונתית ואיזה סוגי מזונות כדאי לנו לבחור.
העליתי הבוקר סרטון לערוץ והוא מחכה לכם ממש פה בקישור: https://youtu.be/XCOCUihHXME
מחכה לשמוע מה חשבתם על הסרטון ❤

דחיסות תזונתית מה זה מזון דחוס תזונתית?צפו בסרטון כי ללמוד מה ההבדל בין מזונות שונים ומה הכי כדאי לכם לבחור כשאתם ממלאים את המקרר או ממלאים את הצלחת בארוחת צהריים.הדיאטנית...

העליתי לבלוג מתכון לבאונטי טבעוני מ-4 מרכיבים בלבד💥💥
וגם כמה מילים על רשימת הרכיבים על גו אריזות המזון שאנו קונים בסופר.
רשמח לשמוע מה אתם חושבים בנושא ולראות את הבאונטיס שאתם מכינים בבית ❤
מתכון פה: https://bit.ly/3j03HVX

בזמן שכולם חופרים על החזרה לשגרה ואיך כדאי לכם לחזור לאכול או להתאמן. החלטתי שממש אין לי כח לדבר שוב על איך מאזנים ואיך חוזרים לתלם (תכלס אני גם לא יודעת איפה התלם הזה....), זה גם לא נראה לי כל כך רלוונטי.
סקר קצר בסטורי שלי מעיד שרוב העוקבים שלי אוכלים בריא ומאזנים, אז כמה קשה יהייה לחזור לימי חול בלי חגים ומועדים או אם נדייק בלי סעודות ואפס תזוזה?
במקום זה צילמתי סרטון בו אני מנפצת שלושה מיתוסים שרצים ברשתות החברתיות בימים אלו.
מיתוסים שמשגעים אותי, חלקם אפילו הגיעו לעיתונות ולחדשות😱😱
נמאס לי מכל השטויות שדוחפים לנו מכל עבר, נמאס לי שמטופלים מספרים לי על טרנד דיאטה חדש והכי נמאס לי לפגוש בנות צעירות ומתוסכלות ששילמו הרבה יותר מדי על תוכנית שמשווקת היטב, אבל בפועל לא עובדת, כי דיאטות לא עובדות!!
קישור לסרטון פה: https://youtu.be/QanUxMj2j1g

מחר יעלה אתגר חדש בקבוצת אתגר 10 השבועות.
רגע לפני שמתחיל אתגר שבועי חדש, זה השמן לעבור על הצ'ק ליסט היומי ולבדוק איפה אנחנו עומדים.
ואם עדיין לא הצטרפתם לקבוצה עכשיו זה בדיוק הזמן!!
https://www.facebook.com/groups/833356440156424

גם אתם מוצאים את עצמכם אוכלים משעמום, מנשנשים בין ארוחות כאילו אין מחר ובעיקר יושבים על כל היום? דואגים מה יקרה ביום שאחרי הקורונה? איך תצליחו לחזור לג'ינסים? ולשגרת אכילה ואימונים?

אז הנה 4 טיפים שיעזרו לכם לשמור על שגרה, לאכול בריא ולזוז בשארית ימי הסגר:

צרו שגרה - ברור שכשאנחנו כלואים בבית עם ילדים והמון מטלות קשה מאוד לשמור על שגרה סדורה. יחד עם זאת אם אנחנו רוצים להצליח לאכול בריא ולהתאמן, אפילו מעט, אנחנו צריכים לייצר לעצמנו עוגנים יומיים.
כוונו שעון כל ערב והחליטו מתי בדיוק מתחיל היום שלכם. בנו לו"ז יומי עם זמני בישול/הכנת ארוחות קבוע, שעות קבועות לארוחות צהריים וערב ואפילו שעות בהן אתם מתפנים לעבודות הבית.
יצירת עוגנים תיצור סדר בכאוס שאנחנו חווים ביום יום, ותכניס מעט יותר ארגון ליום שלכם.

תכנון רשימת קניות וארוחות - אני יודעת שמתוכנן נשמע הרבה פחות סקסי מספונטני, אבל בחיי שתכנון הוא ההפך הגמור של בלאגן. בימים שבהם רובנו מזמינים את הקניות שלנו אונליין, תכנון מקדים יאפשר לנו לאכול בריא יותר. צרו רשימת קניות קבוע של ירקות ופירות שיהיו זמינים לכם בבית. החליטו על ימים קבועים בהם אתם מבשלים ודאגו שהמצרכים הדרושים לכם יהיו זמינים עבורכם. תכנון ימנע מכם להזין עוד ארוחה מוכנה ופחות בריאה הביתה וידאג שתאכלו מאוזן ובריא.

שתו מים - קלישאה ככל שזה נשמע, כשאנחנו בבית אנחנו שותים משמעותית פחות מים. דאגו לבקבוק מים ליד עמדת העבודה שלכם, הורידו אפליקציה שתזכיר לכם לשתות כוס מים כל שעה עגולה או אמצו כל דרך יצירתית שתגרום לכם לשתות יותר במהלך היום.
מים לא יעודדו תהליך ירידה במשקל, אבל הם ימנעו נשנושים מיותרים שקורים כשאנחנו מבלבלים תחושת צמא עם תחושת רעב במהלך היום.

זוזו יותר בבית - הקפידו לזוז יותר. כוונו שעה וקומו מהכיסא פם בשעה. הוסיפו לשגרת היום חמש דקות של מתיחות. גם גלגול כתפיים לאחור, מתיחות חתול וסיבוב הראש במעגלים יעשה את העבודה. ככל שתזוז יותר הגוף ישמור על היכולות שלו. זה לא מחליף חדר כושר או אימונים רגילים, אבל זה יותר טוב מכלום ומשמר את המצב הקיים.

מכירים מישהו שיהנה מהטיפים, תייגו אותו פה למטה!
יש לכם עוד רעיונות שיזערו לשמור על שגרה, שתפו אותי בתגובות ❤