Byoga

Anjaneyasana
אנג׳יניאסאנה
סוג תנוחות - עמידה
רמה - מתחילים
אנג׳יניאסאנה היא מתיחה עמוקה לכופפי הירך והארבע ראשי. אפשר להוסיף לתנוחה גם כפיפה לאחור ופתיחת חזה. זוהי תנוחה מוכרת שנמצאת ברצף הברכות לשמש.
זוהי מתיחה נגדית לאימונים נושאי עומס קדמיים כגון רכיבה על אופניים וריצה, כמו גם לאלה שיושבים חלק גדול מהיום. היא גם פותחת את החזה, את הכתפיים והגב. אפשר לתרגל את התנוחה כדי לבנות את האיזון והיציבות.
זוהי תנוחה ממריצה.

Uttanasana

אוטאנאסאנה
מסנסקריט:
אינטנסיבי = ut
למתוח או להאריך = tan
סוג התנוחה: כפיפה קדימה

אוטאנאסאנה עשויה להיות אחת התנוחות הראשונות שיוגי חדש לומד. זוהי תנוחת מתיחה אינטנסיבית של כל חלק הגוף האחורי.
יתרונות: אוטאנאסאנה יכולה לשפר את מודעות הגוף ואת שיווי המשקל.
תנוחה מרגיעה שמפעילה את תגובת ההרפיה (מערכת העצבים הפאראסימפתטית) ומנטרלת את תגובת הלחץ (מערכת העצבים הסימפתטית).
תנוחה זו גם מותחת את הצד האחורי של הגוף, כולל הגב והכתפיים, הישבן והחלק האחורי של הירכיים (המסטרינג), שרירי השוק וכפות הרגליים.
היא עשויה לסייע בוויסות לחץ הדם ולסייע בהקלה על מחשבות ורגשות חרדה.

Sirsha Asana

סירשאסאנה - עמידת ראש
מסנסקריט:
סירשה - ראש,
אסאנה - תנוחה.
קבוצה: תנוחות הפוכות.
אסאנה זו מכונה לעתים קרובות כמלכת האסאנות בגלל השפעתה הכוללת על הבריאות הפיזית והנפשית של הפרט.
יתרונות:
עמידת הראש מגבירה את זרימת הדם למוח, מה שגורם לשיפור תפקוד המוח (אינטליגנציה וזיכרון) ולהגברת החיוניות והביטחון.
זה משפר מחלות רבות, כגון עצבנות, מתח, עייפות, חוסר שינה, קהות, פחד, זרימת דם לקויה, זיכרון רע, אסטמה, כאבי ראש, עצירות, גרון, כבד או טחול, עבור הפרעות נשיות וחוסר כללי של אנרגיה, חיוניות או ביטחון עצמי
יציבה זו גם עוזרת להקל על מתח ודיכאון קל.
עמידת ראש מגרה את בלוטת יותרת המוח - האחראית על שחרור אנדורפינים, ההורמונים ה"שמחים" של הגוף.