Coach Fanny - ה-מאמנת לחיים

🎗️

לפעמים, כשמגיעה אליי הודעה ראשונה ממישהו שמתעניין בתהליך אימון,
זה מסקרן אותי לדעת כמה זמן לקח עד שפנה אליי.

היום זה שוב קרה,
ומיד לאחר המשפט הראשון שהצגתי את עצמי,
בירכתי אותה על האומץ ליצור איתי את הקשר.
היא, מהצד השני של הקו אמרה לי:

“וואו, אני כבר 3 שנים דוחה את זה..”

אז אפשר לחכות עוד ועוד,
אחרי החגים, לפני הקיץ, אחרי העשירי לחודש..

כמה חיים עוד יחלפו על פניכם?

וגם אפשר להחליט ולעשות עכשיו. בדיוק כמוה.

כי אולי, רק אולי, יש סיכוי כלשהו
שתצליחו לשדרג את החיים שלכם
ותפסיקו לאכול לעצמכם את הראש. לפחות בעניין הזה..

אם קשה לכם, תכתבו לי עכשיו: “פני, דברי איתי”
אני אתקשר
מוזמנים לנסות
050-7679787☎️

✨ אימון הוליסטי – זה לחיים ✨

בכל יום כמעט אנחנו משתמשים במסכות כדי להסתיר:

🎭 את מה שאנחנו מתביישים ממנו

🎭 את מה שלדעתנו יגרום לאנשים פחות לאהוב אותנו

🎭 את מה שלא מתאים לדימוי שחשוב לנו להבליט החוצה

🎭 ובאופן כללי את כל מה שהגדרנו אצלנו שלא מתאים שידעו עלינו

וכמה אנרגיה אנחנו משקיעים בהסתרה הזו🪫
אנרגיה שגוזלת את הקלילות
והחופש,
ואת האותנטיות להיות מי שאנחנו.

זה מתיש מאוד 🥵

אז מאיזו מסיכה הייתם נפרדים השנה? או אולי מרפים ממנה קצת יותר?
את מה השנה נסכים לקבל בתוך עצמנו, ונפסיק להחביא מהעולם? 🌱



צילום: Meital Azulay
איפור: אינה ברק מאפרת מקצועית - Inna Barak Makeup Artist

עוד רגע מתחילה יום אימונים בזום.
באה מחופשת 👸🏼

במיוחד עכשיו 🌱

לפעמים, כשמגיעה אליי הודעה ראשונה ממישהי שמתעניינת בתהליך אימון,
זה מסקרן אותי לדעת כמה זמן לקח עד שפנתה אליי.

היום זה שוב קרה,
ומיד לאחר המשפט הראשון שהצגתי את עצמי בשיחה,
בירכתי אותה על האומץ ליצור איתי את הקשר.
היא, מהצד השני של הקו אמרה לי:

“וואו, אני כבר 3 שנים דוחה את זה..”

אז אפשר לחכות עוד ועוד,
אחרי החגים, לפני הקיץ, אחרי העשירי לחודש..
כמה חיים עוד יחלפו על פניכם?

וגם אפשר להחליט ולעשות עכשיו. בדיוק כמוה.
כי אולי, רק אולי, יש סיכוי כלשהו
שתצליחו לשדרג את החיים שלכם
ותפסיקו לאכול לעצמכם את הראש. לפחות בעניין הזה..

אם קשה לכם, תכתבו לי עכשיו: “פני, דברי איתי”
אני אתקשר
מוזמנים לנסות
050-7679787☎️

✨ אימון הוליסטי – זה לחיים ✨

מכל מלמדיי השכלתי
ומילדיי - הכי הרבה 🌱

⭐️ Yessssssssssss ⭐️

שנה שאני מחכה
ולא קורה כלום
שנה של ציפיה

ולמה?

אולי כי המשכתי להאמין בך
אולי כי האמנתי בעצמי
אולי כי רציתי מאוד להצליח גם הפעם
אולי כי חששתי
לאכזב
את הסביבה

כי הרי אצלי זה מצליח גם כשאחרים נכשלים

ואולי
כי פשוט
זכרתי עמוק בתוך תוכי
איזו תחושה מדהימה זו

להצליח שוב
גם כשלפעמים זה נראה אבוּד.

שנה שלמה
מאז סוף החורף הקודם
שאני מחכה שתפרחי שוב

והנה
גם הפעם
חוזרת לה אותה תחושה
של הצלחה
של יכולת
של השקעה שמניבה פרות (פרחים)
ושל הבנה
שאני עושה משהו נכון
ולפעמים צריכה עוד קצת סבלנות

וזה מגיע
🌷

איזה כיף לפתוח את הטלפון ולגלות את זה 👇🏼

לכולנו יש את המטרה הזו,
שעדיין לא הצלחנו
להגשים.

אז מה עושים?
מרימים ידיים?
נשארים מתוסכלים?
לא מסופקים?

יש עוד אפשרות: באים לתהליך אימון
ומגלים את הדרך הנוספת להגשמה 💫

מתחילים בהגדרת מטרה אימונית.
כי כשהמטרה ברורה,
הדרך להשיג אותה
הופכת גם היא
בהירה יותר.

אין קסמים.
יש עבודה אישית. אמיתית. עמוקה.
ואז זה קורה 🪄

יש חלומות שכן מתגשמים 🌟

בואו נתאם את המפגש הראשון בדרך להצלחה שלך
פני: 050-7679787 ☎️

כמה פחד
היה בי
בתקופה האחרונה

פחד על ילדיי

פחד על אימי

פחד על בן זוגי

פחד על משפחתי

פחד על עצמי



פחד מהעצב

פחד על הבית שלי

פחד מלילות

פחד מהמוות

פחד על המדינה שלי

פחד על החֶברה

פחד על החיילים

פחד מזרים

פחד להסתובב בעולם

פחד על הזהות שלי

פחד להיות אישה

פחד מטילים

פחד מאזעקות

פחד מחוסר וודאות/ ביטחון/ שליטה/ אונים

פחד כלכלי

פחד קיומי



די לי מחרבות ברזל

ואני סקרנית

אמן ש - 2024 תהיה שנה של רוֹך וחמלה, של אהבה וחברוּת טובה, ושלום



צילום: Meital Azulay

פנים: אינה ברק מאפרת מקצועית - Inna Barak Makeup Artist

תודה גם לך,
למדתי ממך הרבה 🌱🩵

🌟 באתי חושך לגרש 🌟

כבר חודשיים בדיוק שהחושך מלווה את היומיום שלי,
הוא מופיע בצורות של כאב, עצב, פחד, תסכול, חוסר (אונים, ביטחון, ודאות)..

כל כך הרבה תחושות קשות בבת אחת, וכל אחת מהן בעוצמות כאלו גבוהות.

ואיכשהו, משהו בי באופן טבעי, שואף להתמודד עם המצב ולהחזיר לי את האור לחיים, את הנורמליות, ואפילו את השמחה. גם מעט זה בסדר.

אט אט זה קורה.
כמו שבר רציני בעצם, שלאט לאט מתאחה לה. כל שדרוש להחלמתה, זה זמן, סבלנות וטיפול עדין. ואילו כל ניסיון להאיץ ולזרז את ההחלמה, עלול להזיק יותר.

בכל יום יש בי שיפור קטנטן, כזה שאפשר להרגיש בעיקר כשאני מסתכלת אחורה ומבינה איך הייתי לפני חודשיים, לפני חודש ואיך אני היום. פרופורציות.

אני ממשיכה לצעוד את הצעדים הקטנים והעדינים שלי, קשובה לצרכיי, נוהגת בעצמי בחמלה ולאט לאט מאפשרת לאור להיכנס בחזרה לחיי 🌟

כששואלים אותי מה שלומי

🌟בבקשה תקראו את הטקסט החשוב הזה🌟
של Sasha Khazanov 👇🏼

סיכום עיקרי הלייב שקיימתי אתמול בגדר עזרה ראשונה
"מלחמה: הוראות הפעלה" - מתוך קהילה "לאן את רצה? כבר הגעת"

1. מה שאנחנו חווים עכשיו הוא טראומה - אישית קולקטיבית ובינדורית! זה שילוב קטלני.

2. חשוב מאוד לקחת בחשבון, שלרובנו - זאת טראומה ראשונה בסדר גודל כזה, גם למי שכבר מורגל למצב ביטחוני, זה קנה מידה אחר!

3. ככזה - הוא מייצר קרע במערכת הפנימית (זאת המהות של טראומה) וזאת הסיבה שרובנו נשארים עכשיו ללא מילים, בלי יכולת לתפוס, בשיתוק, הלם וחוסר אונים.
טראומה מתנהגת כמו טראומה ואין יכולת כרגע לתווך לעצמנו את המציאות.

4. ולכן! כל ביטוי שלה, בין אם הוא הצפה של חרדה, עשייה קדחתנית והרתמות לעזרה או בין אם הוא הסתגרות משותקת בבית, פחד וחוסר תפקוד - הוא נורמלי בתוך הלא נורמלי הגדול.

5. זה הזמן להיות באקסטרה רגישות ולא ליפול לאשמה, שיפוטיות על הרגשות והמחשבות שיש לנו, לציפיה שנהיה אחרת והשוואות לעומת יתר האנשים! החוויה היא אישית.

6. כל אחד מתמודד בדרכו וכמיטב יכולתו, התגובות לטראומה רובן אוטומטיות, כך שחמלה ורכות נדרשים עכשיו.

7. פרוטוקול התמיכה למצב כזה מקיף של טראומה, הלם, שיתוק או זעם - דומה מאוד לפרוטוקול של עצם שבורה:
לעטוף ולקבע, לדאוג להרבה משאבים ותמיכה, להתאזר בסבלנות, להישמר.
(במקרה שלנו, זאת כבר תאונת שרשרת חזיתית...)

8. המצב ייקח זמן ולכן יש צורך לכלכל את הכוחות, בעיקר אם עלינו להיות בתמיכה לאחר (חיילים, משפחה, ילדים, מטופלים). כלומר לוודא שאנחנו במצב מלא בעצמנו, ככל הניתן, כדי לתת.

9. כדי לעשות זאת, רצוי לוודא שיש משאבים זמינים ופשוטים - אוכל, מנוחה ככל הניתן, מעגלי שייכות מיטיבים, יציאה לטבע ככל הניתן, עבודת גינון, משחק, תנועה, יצירה, כתיבה.

10. חשוב לייצר פורקן למערכת העצבים של מה שמצטבר בתוכה כרגע - ולכן כל ביטוי של בכי, כעס, פחד ואפשרות לתת מילים למה שאין לו מילים הוא קריטי. ככה נבטיח שהטראומה לא נשארת בפנים והיא נעה החוצה.

11. זה הזמן לקחת עזרה, יש לא מעט עזרה ללא תשלום מאנשי המקצוע ומי שמגיע לאירוע הזה מתוך החיים שלו על רזרבות נא לא לחכות עד שיופיעו הסדקים.

12. אין איזה "צריך" אחד נכון ואין אמת אחת. .
כל אחד יכול לייצר לעצמו נתיב הבראה ויציאה הדרגתית מההלם - חלק דרך עשייה והתגייסות, חלק דרך טיפול, חלק דרך להיות בשטח וחלק דרך לשלוח אנרגיה טובה.

13. הצמדו למה שמיטיב איתכם. לאט לאט.

14. בהקשר הזה, זה לא הזמן להרגיש "אגואיסטים", כי אנחנו מתמקדים ברווחה ובדברים הקטנים! אנחנו משמרים חיים. במצב לא נושם אין לנו מה לתת גם ככה, השמירה העצמית כאן היא הכי אפקטיבית כרגע גם לכל השאר.

15. זאת תהיה דרך ארוכה, הערכו בהתאם מבחינת כוחות הנפש וארגנו את המציאות בהתאם.

16. ותרו על משימות לא דחופות, אם אתם מרגישים מוצפים, תכננו יום ביומו במנות קטנות. מה שסובל דיחוי ייחכה.

17. מצד שני, גם אם לסדר את הבית והניירת או להחליף קיץ-חורף שומר לכם עכשיו על ויסות, לכו על זה. אלה זוטות חשובות, שמחזירות תחושת שליטה כלשהי בתוך ים הכאוס. אל תפחיתו מערכן! זאת טקטיקה חשובה להתחזקות.

18. הזהרו מפאתוס!
הקצוות יופיע עכשיו בכל מקום, כי זה מה שטראומה והישרדות מייצרים - הרבה שחור ולבן ומעט מאוד אפור. אמנם זה זמן לפעולות מיידיות של מצב חירום, אבל גם תזכורת לחזור ככל הניתן לפרספקטיבה מורכבת.
למשל - "הלכה לנו המדינה" לעומת "יש כל כך הרבה אנשים טובים שעוזרים ותומכים ונוכחים עכשיו בערבות הדדית".

19. נסו להחזיק את הגם וגם ולא רק קצה אחד, זאת תרופה טובה להישרדות - הפתח לתנועה וזווית נוספת.

20. היעזרו במוסיקה, אוכל מנחם, חיבוקים, אוזן קשבת - שימור התשתיות הוא קריטי בזמן הזה להמשך התפקוד.

21. זכרו שכל ביטוי רגשי יהיה עכשיו בווליום גבוה, כי הטעינות גבוהה מאוד, אז כל מערכות היחסים מאותגרות מאוד ומועדות להצפה. זה הזמן לסלחנות, גמישות ויחס זהיר וקשוב.

22. רקמת הלב פצועה עכשיו מאוד וייקח לה זמן איחוי. שמרו עליה, לא לכפות על עצמכם נוקשות איפה שלא נדרש. איפה שכן נדרש - עשו נקודתית וחזרו לרכות.

23. שימו לב לצריכת התקשורת והנוכחות שלכם ברשתות - היא גם מיטיבה, מחברת ומפוגגת חרדה, אבל היא גם עלולה מאוד להציף ולעבור את גבול יכולת ההכלה. שימו לב היטב למה שאתם נחשפים, באיזה מינון ומתי. התרחקו ממה שגוזל אנרגיה, היקרה מאוד ממילא.

24. טראומה היא שדה ששואב וככזה נמצא את עצמנו לא מצליחים להתנתק מהזוועה. העוררות במערכת מפעילה מאוד ומכניסה ללופ. זה מעגל אימה סגור.
זה הזמן לחזור לפעולות פשוטות ותומכות שציינתי קודם.

25. שאו תפילה. אין שום קשר לדת. זה חוק בסיס - כוחות החיים תומכים בנו גם כשהשורשים נעקרים והכל נשרף. חזרו לאדמה שלכם ושאו תפילה לרוח. ייקח זמן החלמה ממושך והם יתחברו. קול של בקשות לב צריך להשמע!

26. אפשרו לייאוש להיות, לפחד, לתסכול, לטלטלה. זה סימן שאנחנו אנושיים ושבריריים וזה לא יכול להיות אחרת.
אין זה אומר שאין לנו כוח, אבל מותר גם להשבר.

27. היו ערים לניסים סביבכם והם בכל מקום - אנשים אמיצים, סיפורי הצלה, הקטנות של יומיום שלא מובנות מאליהן, הקימה שלנו בבוקר, ציוץ של ציפור, רוח של סתיו.

28. בחנו את הלבד שלכם - לפעמים הוא הכרחי, כדי להסדיר נשימה ולהתרחק מאינטרקציה ולפעמים הוא הסתגרות שלא מאפשרת תמיכה. היו ערניים ללבד מתמשך ובקשו להישען!

29. זכרו לנשום. בעיקר לנשוף החוצה עד הסוף!
זה מווסת מאוד את מערכת העצבים. בכלל, להתעכב רגע על נשימה ועל אנחת רווחה (פולניות ידעו מה טוב להן) מאפשר להמשיך את היום ואת העומס טוב יותר. זה לוקח פחות מדקה ואין מנת יתר.

30. היו טובים לעצמכם, לטפו לעצמכם את הראש. זה עצב גדול, עמוק ותהומי. החזיקו איזה אופק של יום ביומו. הקיפו את עצמכם באהבה.
לצד הנשק שיורה, מעטפת של טוב מינימלי היא נשק חשוב לא פחות.

שתפו לכל מי שיכול להיעזר בזה ויחד, עקב בצד אגודל, נעשה את הדרך מטראומה להחלמה.

(פורסם אצלה בפייסבוק, מתוך סיכום עיקרי הלייב שקיימה בגדר עזרה ראשונה
"מלחמה: הוראות הפעלה" - מתוך קהילה "לאן את רצה? כבר הגעת")

מאחלת לעצמי לשנה החדשה
עוד מכל הטוב הזה 🙏🏼🍯
✨ תשפ״ד 2023 ✨

תַּשְׁלִיךְ

כשכולם חזרו לשגרה ביום שני, אחרי ראש השנה, פירגנו לעצמנו חגיגת יום הולדת לברבי ביום פינוק מעולה, וכמה צחוקים, ככה באמצע החיים 🤟🏼
זה מטען מעולה למצברים 🔋💪🏼
Liron Tako-Ben Ezra Nati Kerman Tomashka

מעכשיו: לא רק Coach F***y,
אלא Master Coach F***y 💪🏼🌱

זהוווווווווווווווווו עשיתייייייייייייי את זה💪🏼💪🏼💪🏼

עכשיו אני גם באינסטגרם
בואו
יהיה כיף איתי
נראה לי

https://instagram.com/coach_fanny_itskovich_kolback?igshid=MjEwN2IyYWYwYw==

כמה דפוסים והרגלים אנחנו סוחבים איתנו מהילדוּת?
כאלה שכבר מזמן לא רלוונטיים לנו,
ואיכשהו הם עדיין חלק מאיתנו, מעכבים אותנו, תוקעים אותנו וכבר לא מייצגים את מי שאנחנו שואפים להיות.

ולמה זה כל-כך קשה לשנות אותם גם כשאנחנו יודעים בראש איך היינו רוצים להתנהג או להגיב?

אחד הדברים החזקים ביותר שהיום אני כבר יודעת הוא שההרגלים האלה ברי-שינוי. זו לא גזירת גורל ולא חייבים להמשיך ככה.
זה, בין היתר, מה שעושים בתהליך אימון אישי. לומדים לשנות הרגלים בהתאם לדרך המתאימה לנו היום.

✨זה אפשרי, זה משדרג את החיים בטירוף ואני רואה את זה קורה בכל יום מחדש 🪄✨

צילמה במקצועיות ענקית: Meital Azulay

היא לקחה זמן איכות עם עצמה, ויש לה לרגע, את כל הזמן שבעולם וגם חיוך ענק של מנוחה.

היא אימא לביאה מהממת, שמבינה, שכדי להמשיך לתת לאחרים ממנה, חשוב שתיתן גם לעצמה.
ככה נולד לו חיוך ענק של מנוחה.

אחד הדברים שאני אוהבת באימונים, זה שגם אחרי שמסתיים תהליך אימון, המתאמנים ממשיכים לעדכן אותי במה שקורה בחייהם.
הם ממשיכים לעבוד, להתאמן, להשתמש בכלים שרכשו, וכך מאפשרים לעצמם חיים יותר קלים, יותר נעימים, יותר איכותיים.
זו זכות גדולה ללוות שינויים של אנשים.
בחרתי טוב לעצמי🙏🏼🩷

Coach F***y - ה-מאמנת לחיים