23/03/2018
בוקר שישי נפלא!
לקראת החג הקרב אכתוב מספר פוסטים הקשורים לתזונה.
אתחיל ואומר שכדי לראות שינוי בגוף שלכם אתם צריכים קודם כל לעשות שינוי. שינוי מחשבתי והתנהגותי. זה אומר שאתם תתחילו לחשוב אחרת על המזון שתאכלו ותנהגו בהתאם על ידי בחירת מזונות הנכונים לכם ולתהליך. זה לא אומר שתצטרכו להוציא את כל המזונות האהובים עליכם מהתפריט אבללל זה כן אומר לקצץ, להתאפק ולחסוך במזונות שאינם מועילים לכם.
והרי לכם עשרה כללים מנחים לירידה במשקל וחיטוב הגוף:
1)התחילו את היום בארוחת בוקר.
זו לא קלישאה. זה עובד. מניסיון :)
ארוחת בוקר הכוללת את כל אבות המזון (פחמימות,שומנים וחלבונים) תגרום לכם להיות שבעים, מלאי אנרגיה ותטעין אתכם בשמחה. כך לא תהיו רעבים בהמשך היום ולא תצרכו קלוריות מיותרות כתוצאה מ"רעב פתאומי".
2)הביאו מהבית את ארוחת הצהריים שלכם
אם אתם לא עובדים במקום עם ארוחת צהריים מסודרת או בקרבת מקום בו ניתן לרכוש אוכל מוכן בריא, דאגו מראש להביא את האוכל שלכם מהבית. כך תדעו שאין הפתעות ואתם מוכנים לארוחת הצהריים.
3)שתייה מרובה של מים
במיוחד עכשיו, כשהשרב נותן את אותותיו, חשוב לשתות יותר!
דאגו לשתות לפחות 3 ליטר מים שיעזרו לכם מאוד בתחושת השובע ויגרמו לכם להיות יותר רעננים וערניים.
4) תכננו מראש את ארוחותיכם
דאגו במוצ"ש לארוחות לכל השבוע (או לפחות ל4 ימים קדימה) כך שלא יהיה מצב שתתפסו לא מוכנים. אפשר להרים סיר או שניים של אוכל מבושל ביום שישי, להכניס לקופסאות ולסדר לכל השבוע.
במידה ואתם לא בשלנים או אין לכם זמן - יש אחלה של אוכל מוכן בסופרים השונים. תקנו קופסאות, תקפיאו ותפשירו כשתצטרכו! שווה כל שקל, טעים וחוסך עבודה מרובה למי שלא בענייני בישולים :)
5) אכלו כמויות מתונות
הפחיתו את מספר הקלוריות בארוחה מבלי להקטין את כמות המזון. איך עושים את זה ? הפחיתו פחמימות, הגבירו ירקות וחלבונים!
6) אוכל מתועש ומעובד - OUT
אפשר להגיד בפה מלא ש80% (אם לא יותר) ממה שיש בסופר הוא זבל טהור.
זבל שנכנס לכם לגוף וממש לא מזין אותו. ולכן הוא לא *מזון* מבחינתי.
עוגיות,עוגות,גלידות,שומני טרנס,שומנים צמחיים מוקשים, צבעי מאכל...כל אלו ועוד לא יכנסו למטבח שלכם. אם אתם רוצים גוף בריא, חטוב ויפה זה דורש השקעה, מחשבה ואכפתיות למה שאתם מכניסים לפה.
7)פעילות גופנית
כח או אירובי, יוגה או פילאטיס, קרוספיט או ריצות, זה לא משנה.
העיקר שתזוזו, תנועו, תאתגרו את הגוף. בצעו כל פעילות גופנית שאתם מתחברים אליה ותתמידו בה.
התמדה מביאה תוצאות!
8)תשמחו ותרגעו
נסו להיות כמה שיותר שלווים, רגועים, מרוצים מעצמכם. אל תשפטו את עצמכם אם חרגתם יום אחד מהתפריט או החסרתם אימון. אל תאכלו את עצמכם. (תאכלו חלבונים ;) )
רוגע נפשי הוא כלי חשוב בדרך לירידה נכונה במשקל. כעס, תסכול, אכזבה מביאים את הגוף למצבי סטרס שלא עוזרים לו בתהליך הנ"ל.
9)שתו בתבונה
צריכת אלכוהול מהווה לעתים קרובות מכשול בדרך להצלחת החיטוב.
בקבוק יין מכיל כ500 קלוריות , כך ששתיית מספר כוסות בערב יכולה לחבל במאמץ שלכם לאכול בצורה בריאה במשך כל היום.
שתו במתינות ובזהירות.
10)הכלל האחרון והחשוב ביותר לדעתי הוא :
אימוץ אורח חיים בריא.
זה כל כך כללי וכל כך לא פשוט אבל זה מאגד בתוכו את ההבנה שאין פתרונות קסם ואין "עכשיו ומיד" או "עד סוף החודש - קוביות". זה לא עובד ככה.פשוט לא עובד!!!
זה הגוף שלכם, מכונה מדהימה ומורכבת. טבע אנושי. זה לא דבר שפותרים אותו באיזו אבקה או חטיף חלבון.
זו מכונה מופלאה שדואגים לה יום-יום ושעה שעה.
דואגים לה בחגים, בשבתות, בטיולים בחו"ל ואף פעם לא מזלזלים בה כי זה אתם, עצמכם והבריאות שלכם.
מקווה שהכללים המנחים הללו יביאו אתכם לדרך חדשה או חיזוק הדרך הישנה בה הלכתם.
בהרבה אהבה❤️❤️,
סופשבוע נעים, בריא וחזק
🐯ליליה
