Practical Meditation

ГОЛОВА НАД ВОДОЙ -- КАК Я ВЫВОЖУ
2.
В первой части мырассматривали некоторые теоретические вопросы необходимые для лучшего понимания
Ссылка в третьем комментарии

А теперь, собственно, о том, как я вывожу.

Оговорюсь сразу.
Это ни в коем случае не инструкция, а мой рабочий вариант !!!
У меня нет маленьких детей и вообще людей и иных существ, за которых я непосредственно несу личную ответственность. Нет диагностированных психологических травм. Есть работа, приносящая удовлетворение. Я достаточно здоров и мобилен, чтобы самостоятельно попадать в укрытие. Есть надёжное бомбоубежище — подземный этаж в доме.
Ещё один немаловажный момент — техники, о которых пойдёт речь, я начал практиковать задолго до текущих событий.

О техниках.
За неимением лучшей терминологии я называю то, чем занимаюсь (и в свободное время преподаю), Практической Медитацией. Я много лет практикую тайцзы и цигун.
И хотя мастером боевых искусств я не стал, да и со здоровьем не всё идеально, эти техники позволяют довольно хорошо держать общий тонус и фокус, регулировать и распределять ментальные и физические ресурсы в зависимости от задач и по мере их возникновения: снижение стресса, регулирование пищевого поведения,, самомотивация и самодисциплина.

Работа с телом / работа с умом.
Я не люблю отделять эти два аспекта один от другого и до недавнего времени практиковал различные телесные и ментальные техники в основном с упором на работу с вниманием.
Два года назад я ввёл и силовой блок — работу непосредственно с мышцами. Но и работая с мышцами, я продолжаю опираться на навык концентрации и регуляции внимания — для дозировки нагрузки, регуляции уровня возбуждения НС и эмоционального состояния.
КАК я снижаю общий уровень возбуждения и избытка стрессовых нейромедиаторов.

Мои инструменты:
- Физическая нагрузка, самомассаж, дыхательные упражнения
- Питьевой режим и регуляция пищевого поведения
- Сон
- Мониторинг ментальной сферы

ОЧЕНЬ СРЕДНЯЯ физическая нагрузка — повышение пульса на 20–30 ударов.
Прохожу по основным группам мышц — в основном плечевого пояса.
Я использую резиновые жгуты — продаются в Суперфарме.
Плюс в том, что они помещаются в карман. А значит, всегда с собой.

Я люблю совмещать с ходьбой — по дороге на работу и во время вечерних прогулок.
СПОКОЙНО, не спеша, “с чувством, с толком, с расстановкой”.
Подъём по лестнице (живу на 8 этаже) — для ног и кардио.
Хотя бы раз в день.
!!! ВАЖНО !!! следить за пульсом и не упахиваться — это не спорт высоких достижений, а антистресс. На выходе — приятная усталость и НЕТ болезненных ощущений в суставах.

Отдельно упражнения для стоп и голеней.
Я использую мягкое покрытие на детской площадке (мне критично!).
В спортивных магазинах есть мягкие “кирпичи”.
Поднимаюсь на носках.
Перекатываюсь на пятки.
Ходьба на внешних поверхностях стоп.

Пиииить!!!
Потребление жидкости вкупе с физической нагрузкой — способствует снижению уровня стрессовых веществ и продуктов их распада.
Многие из них хорошо растворяются в воде и хорошо выводятся с мочой, потом и… слезами.
Сколько пить?
Я пью каждый раз после похода в туалет и физической активности. Только не очень холодную воду и не чай / кофе — они отдельно. Ну и в течение дня тоже.

Спааать!
Сон — главный релаксант НС. Во сне происходит восстановление и питание НС.
Во время ночных побудок ПО МАКСИМУМУ, насколько это возможно, ограничиваю проникновение яркого света в глаза! При ярком свете подавляется выработка мелатонина, основного гормона сна.
Мне удаётся переждать тревогу, не открывая глаз. Напомню, у меня нет маленьких детей и домашних питомцев. По возвращении из убежища — сразу в кровать.
И, конечно, до утра никаких экранов и гаджетов!

Самомассаж и внимание
Напоминаю, наша задача — снизить уровень возбуждения.
Физический контакт рук с собственным телом, сопровождаемый постоянной, но ненавязчивой концентрацией внимания в точке контакта, очень хорошо справляется с этой задачей.
Можно начать с поглаживаний лба, области вокруг глаз, переносицы, волосистой части головы.
Ключевой момент — скорость. Она должна быть такой, чтобы внимание “успевало” следить за перемещением точек контакта. Сила нажатия — средняя.
Также хорошо прогладить живот, бока, конечности. Здесь можно надавливать чуть сильнее.

Дышаааать!
Дыхание является базовой потребностью любого живого организма. Помимо собственно насыщения кислородом и выведения углекислого газа, оно оказывает сильнейшее и непосредственное влияние на психику и эмоциональный мир, а это, кроме огромной пользы, может также стать источником проблем. Поэтому значительную часть дыхательных упражнений лучше практиковать с серьёзным и квалифицированным преподавателем.
Но есть также немало простых, безопасных и при этом довольно эффективных техник.

Самое простое — естественное размеренное дыхание — то, что мы и так умеем. Единственная добавка — мы “подключаем” внимание к различным частям тела, например к ноздрям — ощущение холодка на вдохе или тепла на выдохе. Это могут быть также грудная клетка (расширение — сжатие), низ живота, поясница.

Перед выполнением стоит прогладить, растереть до ощущения приятного тепла грудную клетку, бока, область под рёбрами, живот и поясницу.
Я концентрирую внимание на различных стадиях дыхательного цикла — вдох, выдох, наполнение, опустошение. Чтобы упорядочить процесс и усилить его, я считаю циклы: 10 вдохов, 10 выдохов и т.д.

Задача со звёздочкой.
Как было сказано выше, переключение с симпатического (стрессового) режима в парасимпатический (режим отдыха и восстановления) может занять до 20 минут и более — в зависимости от глубины стресса и уровня подготовки. Максимальный эффект достигается, когда мы достигнем состояния глубокой релаксации и побудем в нём какое-то время.
Оптимальная продолжительность упражнения — 25–40 минут.
Но это может быть очень непросто. И вместо облегчения состояния может стать причиной для нового стресса!
Поэтому НЕ ФОРСИРОВАТЬ дыхание и не “стараться”! Главное — естественность, даже некоторая ленивость. Поначалу может быть немного непривычно и даже дискомфортно. Но постепенно, регулярно практикуя, вы обязательно увеличите продолжительность и глубину релаксации.

Повторюсь — НЕ ВЫПОЛНЯТЬ упражнение ЧЕРЕЗ СИЛУ!
Если возникают какие-либо сложности — немедленно возвращайтесь к привычному ритму и глубине.
Если вам удалось подышать спокойно с концентрацией внимания даже минуту-две — это всё равно ОТЛИЧНЫЙ результат!

И наконец, мониторинг ментальной сферы — ум и эмоции.
Я довольно давно практикую метод, который называю Практическая Медитация.
Это позволяет довольно неплохо “отлавливать” автоматизмы и усиливать слабые (точнее, требующие более пристального внимания) места.
У меня это пищевое поведение — имею склонность заедать тревогу и скуку, не могу спокойно пройти мимо выпечки.
Также, когда скучно, залипаю в соцсетях.
К сладкому равнодушен, “не пью, не курю, не колюсь и не нюхаю”.

Итак, когда мне удаётся почувствовать своё внутреннее состояние, я задаю себе вопрос: что происходит?
Задаю другие уточняющие вопросы. Моя цель — создать “вилку” — варианты последующих действий. И из этих вариантов я спокойно и осознанно выбираю тот, что актуален в данный момент. Рассмотрим это поподробнее.

Так, если, проходя мимо пекарни, я чувствую непреодолимое желание угоститься бурекасом, самый простой вопрос — голоден ли я. Если ответ положительный, можно исследовать дальше. Так ли это на самом деле? Да. Что хочется? Возможно, это будет бурекас, а может быть и салат, а может что-то ещё. Главное — отвечать честно и беспристрастно и действовать соответственно.

И доверять себе!
А доверие возникает, когда накапливается опыт — ты снова и снова пробуешь, иногда ошибаешься, наблюдаешь и видишь результат. Не идеальный, но устойчивый!
Достаточный, чтобы продолжать.

Если ответ отрицательный, стоит понять, что происходит.
Здесь я работаю уже не с желанием, а с тем, что вызвало это желание.
Обращаю внимание на то, что и где ощущается в теле. Может, участились дыхание и сердцебиение. Может, бросило в пот. Наблюдаю за мыслями — возможно, они будут хаотичными и навязчивыми. Проверяю уровень возбуждения — скорее всего, он высокий. Скорее всего, налицо стрессовая, симпатическая активность.

Что же стало причиной?
Возможно, реакция на происходящее прямо сейчас.
Возможно, меня “догнали” накопившиеся усталость, недосып, тревожность…
Что бы это ни было, нужно отключать симпатику и включать парасимпатику — то, о чём мы говорили выше.

Подытожим
Мы не можем полностью контролировать подсознательные реакции, управлять эмоциями напрямую. Это всё равно что пытаться удержать волны руками!
Однако мы способны влиять на общее состояние системы — снижать возбуждение, упорядочивать мышление, оттачивать внимание.

Чтобы как можно чаще появлялось пространство между стимулом и реакцией — пространство осознанного выбора.
Чтобы в том, что с нами происходит, было как можно больше нас самих!

Конечно, крайне маловероятно, что мы на 100% и постоянно будем “в моменте”.
Но даже если получится хоть в самом малом — это дорогого стоит.
Оставаться адекватным, не позволять разуму потонуть в нахлынувших эмоциях — даже когда они слишком сильны.
И как бы нас ни заливало и ни накрывало — держать голову над водой!

Если у вас возникли вопросы или мысли, которыми выхотите поделиться -- буду рад видеть вас в комментариях.

Также буду рад рассказать поподробнее о Практическом Методе.
Обращайтесь
Скорейшего восстановления!

ГОЛОВА НАД ВОДОЙ — КАК Я ВЫВОЖУ

1. Немного теории - для лучшего понимания что и как делать
И НЕ делать

“...Нужно быть спокойным и упрямым
Чтоб порой от жизни получать
Радости…”

Все побежали, и я побежал.
Прошло шесть недель войны, сеть делится опытом вы- и проживания, рефлексиями и прочими лайф-факами. Попробую внести свою лепту и я.

Итак, война идёт уже месяц. Простите, третий год (от 7.10).
Если отбросить “прямой” ущерб — людские потери, разрушения, травмы, ранения и другие более-менее очевидные ужасы, в остатке получается “вроде бы не так уж всё и плохо”: есть работа, крыша над головой, живы, практически здоровы.
Но есть кое-что ещё.

Кто-то отмечает у себя хроническую усталость, кто-то добавит апатию, отсутствие интереса — даже к новостям. Есть и более серьёзные нарушения — сложности со сном и с концентрацией внимания, которых раньше не было. Нарушается пищевое поведение. Обостряются тревожность, случаются панические атаки, эпизоды депрессии. Чаще всего это списывают на недосып и на дефицит положительных эмоций. Что вполне разумно.

Если есть дефицит, совершенно естественно стремление его восполнить, а современный человек знает разные способы улучшить настроение. Кто-то думм-скроллит соцсети и залипает на рилзах, у кого-то в рационе появилось больше сладкого. Некоторые опять закурили или (и) вернулись к крепкому алкоголю. Очень немногие стараются гулять на свежем воздухе — в основном с собаками. Жизнь становится лучше, но ненадолго.
В чём же дело?

Непонимание природы своего эмоционального мира ведёт к частой ошибке. Усталость от войны и связанных с ней дискомфорта, изменения уклада жизни, разрушенных планов мы пытаемся перебить различными отвлекающими (развлекающими) активностями, событиями и впечатлениями, считая подавленное настроение просто недостатком “позитива”. Если бы это было так просто!

Дело в том, что помимо дефицита положительных эмоций чаще всего имеет место профицит эмоций другой части спектра — тех, что принято считать отрицательными. И от них, точнее от их переизбытка, очередной печенькой или шопингом не избавиться.
Безрассудная погоня за позитивом по сути ПЕРЕГРУЖАЕТ и без того перегруженную нервную систему! Требуется очень серьёзная и последовательная работа с миром эмоций.
Так что же такое эмоция?

Если совсем коротко, эмоция — это быстрая, автоматическая реакция нашего тела на происходящее — на внешние или внутренние стимулы. Когда есть воздействие, изменение среды или состояния, в мозге происходит оценка происходящего, и запускается целый каскад биохимических и нейрофизиологических процессов, которые сопровождаются производством соответствующих гормонов и нейромедиаторов. Они управляют работой внутренних органов и систем организма, а также нашим поведением и настроением.

Когда мы говорим о бессознательной природе эмоций, стоит помнить, что эмоции почти не контролируются. Т.е. мы крайне ограничены в возможностях “сдерживать” или игнорировать их в моменте.
Другая ошибка — делить эмоции на положительные и отрицательные.
Эмоции — это прежде всего инструмент АДАПТАЦИИ к изменениям, которые могут быть довольно драматичными. Это прежде всего инструмент выживания, поэтому в корне неверно разделять эмоции на положительные и отрицательные.
Знак эмоции определяют только биохимические реакции и “коктейль” из веществ, которые при этом работают. А работают они по-разному.

Если сильно упрощать — нейромедиаторы, отвечающие за “положительные” эмоции, разваливаются примерно через 20 минут. Вещества, влияющие на “негатив”, могут болтаться в организме до 72 часов. Поэтому кратковременный вброс “позитива” хорош только в краткосрочной перспективе — при условии, что нет других “негативных” стимулов.
А их есть!
Как же мы при таком раскладе вообще выживаем?!

Чтобы внести ясность в столь непростой вопрос, представим работу мозга на примере работы приложения в компьютере или телефоне (опять же ОЧЕНЬ УПРОЩЁННО!!!).
При использовании приложения мы имеем дело с окнами, ссылками, картинками, текстами на понятных языках. Есть возможность давать исполняемые команды, получать информацию. Мы общаемся, развлекаемся и решаем различные задачи. Разумеется, в рамках функциональных возможностей данной аппликации.
На профессиональном языке эта часть аппликации — обращённая к пользователю — называется FRONT-END.

Кроме front-end есть ещё и BACK-END — скрытая от посторонних глаз (и рук) часть аппликации, её мотор, её “закулисье”.
В бэк-энде расположены центры управления, базы данных, память, сигнальные системы, системы безопасности.
Бэк-энд осуществляет обработку команд, приходящих с “фронта”, контролирует общее состояние аппликации, сообщает об ошибках и сбоях в работе.

За функционированием бэк-энда присматривают бэк-энд инженеры, у которых есть специальная квалификация и права доступа. Они вносят необходимые изменения и обновления. Тестировщики проверяют, что эти изменения не содержат ошибок, которые могут привести к регрессии — сбоям или аварийной остановке работы приложения.
Вернёмся к мозгу.

Фронт-энд можно сравнить с корой больших полушарий. Это область осознаваемого, познаваемого, обучаемого и в известной степени управляемого. Здесь живут мышление, внимание, осознанное восприятие и принятие решений, планирование.
Но это ничтожно малая часть нашего ментального мира!
Большую часть мозга составляют так называемые подкорковые структуры, унаследованные от наших очень дальних родственников — пресмыкающихся и млекопитающих. Помните “мозг змеи”, “мозг обезьяны”? Это бэк-энд мозга.
Подкорка — это прежде всего автоматы (алгоритмы) управления внутренними процессами и поведением. Там находятся центры тревожности, голода, мотивации. Там основа памяти и привычек.
Ещё подкорка в каком-то смысле — “родина” эмоций. Именно в подкорке происходит первичная обработка и оценка внешних стимулов. И именно там формируются команды, которые передаются для исполнения во фронт-энд.

На этом основные сходства мозга и аппликации заканчиваются!

Плохая новость в том, что у нас нет прямого и полного доступа к этим структурам. Нет системного администратора, дающего доступ, тестировщика, который найдёт ошибку в системе, нет и программиста, который исправит эту ошибку. В сложных стрессовых ситуациях мы остаёмся один на один с колоссальной, иногда разрушительной энергией бессознательного.
Под действием эмоций в подкорке возникают нейронные связи, задающие паттерны автоматического поведения. Они очень устойчивые, их довольно тяжело “перепрограммировать” обратно, и включаются они “в обход” механизмов сознательного и намеренного контроля поведения — привет, “срывы” диет и ПТСР!

Говоря о мозге, нельзя не упомянуть о двух важных режимах функционирования нервной системы — возбуждении и торможении.
Эти состояния связаны с работой симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Они регулируют работу внутренних органов и систем организма и функционируют в основном вне сознательного контроля.
Симпатический отдел отвечает за мобилизацию организма, подготовку к активности и стрессу, тогда как парасимпатический — за восстановление и отдых.

Миллионы лет борьбы за выживание далёких предков человека сделали наш мозг постоянно готовым к мгновенной реакции. Симпатика поддерживает повышенную готовность центров тревожности, агрессии, мотивации (аппетит также относится к системе мотивации) даже когда мы находимся в относительно спокойном состоянии.
И напротив, режим релаксации, отдыха, восстановления — парасимпатика — включается, когда симпатика несколько “ослабит хватку”. Это может занять время, а иногда потребовать немалых сознательных усилий.

Всё вышеописанное работает у большинства живых существ — от улиток до приматов и людей. Только у нас в дополнение к подкорке (“мозгу змеи и обезьяны”) есть надстройка — неокортекс. Проще говоря, наш разум — тот самый фронт-энд!
Эта надстройка настолько мощная, что способна САМА генерировать сигналы, которые могут быть интерпретированы подкоркой как потенциальная опасность и запустить симпатику. Это одна из самых коварных особенностей мозга человека. И неважно, была ли это реальная опасность или только мысли или воспоминания о ней!

В момент сильной опасности — явной или мнимой — происходит МГНОВЕННАЯ мобилизация симпатической НС с мгновенным же выделением необходимых веществ и проявлением характерных телесных и ментальных реакций — то, что субъективно переживается как сильный стресс. И происходит всё это в структурах, на которые мы практически не можем сознательно влиять.
Вот почему бездумное потребление “позитивных” активностей не даёт желаемого результата и не решает проблемы, а в долгосрочной перспективе только усугубляет!

Но это не сбой системы — это её штатный режим — одна из функций механизма выживания!

Хорошая новость в том, что наряду с прямолинейными автоматическими реакциями есть возможность регуляции — хоть и ограниченной, но вполне эффективной.
Даже не имея прямого доступа к части ключевых структур мозга, мы, тем не менее, можем влиять на ВСЮ СИСТЕМУ в целом!
Сознательно снижая общий уровень возбуждения, упорядочивая мышление, мы постепенно перехватываем инициативу и даём парасимпатике делать свою работу — расслаблять, питать и восстанавливать нервную систему, приводить её к балансу.
Снижается тревожность, проясняется восприятие происходящего во внешнем и внутреннем мире. Появляется пространство для принятия адекватных решений.
А это основа для решения более сложных задач, главная из которых — возвращение к внутренней устойчивости.
Наш ум может быть источником проблем.
Но тот же ум — и ключ к их решению!

Мониторинг и регуляция ментальной сферы
Как отмечалось выше — источником различных расстройств эмоциональной сферы может стать наш собственный ум. Мысли, идеи, образы, ассоциации и другие ментальные события, возникающие у нас в коре, сами по себе являются очень сильными стимулами. Поэтому стоит более-менее ясно представлять, что с ними делать (а зачастую НЕ ДЕЛАТЬ).
Хотя работа с ментальной сферой — отдельный навык и требует отдельного большого разговора, некоторые приёмы можно использовать уже сейчас.
Рассмотрим два направления такой работы:
— Не создавать новые ментальные объекты и события
— Не давать себе быть захваченным эмоциями, которые они провоцируют.

Важно помнить, что мысли являются естественным продуктом работы НС, её неотъемлемой и органической частью. Поэтому остановить мысли только усилием воли мы НЕ МОЖЕМ! Но мы можем не вовлекаться в создание НОВЫХ мыслей и ассоциаций.
Ещё мы можем за ними наблюдать.
Наблюдение за своим ментальным миром даёт возможность “снять” несколько очень важных параметров, с которыми можно работать и решать задачи.

- Интенсивность ментальных событий
У каждого такого события есть момент зарождения, и можно наблюдать, как часто они возникают.

- Консистентность
Насколько одно ментальное событие связано с другим. Является ли одна мысль продолжением другой или они возникают хаотично.
По частоте возникновения мыслей и их консистентности можно судить об общем уровне возбуждения. Чем чаще возникают и чем более хаотичны — тем сильнее мы возбуждены.

- Уместность
Насколько данная мысль / ассоциация / образ в контексте происходящего в данный момент.
Этот параметр весьма неоднозначный.
С одной стороны, “неуместность” той или иной идеи может свидетельствовать о т.н. поисковой активности мозга и может быть связана с творчеством и/или тем, что мозг в данный момент отдыхает.
С другой стороны — это может свидетельствовать об обратном — сильном стрессе и ментальном напряжении. Ум в данный момент не отдыхает, а пытается “убежать” от принятия решений.

Что (не)делать дальше?
Т.к. ментальное событие — это тоже стимул, то за ним обычно следует некая реакция: эмоция, телесный ответ, действие или другая мысль (которая тоже может быть стимулом).
И здесь мы подошли к крайне важному моменту.
Мы подошли к “вилке” — либо автоматическая реакция, либо…
Либо мы СОЗНАТЕЛЬНО И НАМЕРЕННО вклиниваем между стимулом и реакцией рефлексию — осознавание, осмысление происходящего — нередко через скепсис и сомнение!
Мы начинаем задавать себе вопросы, например:
— Что происходит?
— Так ли это на самом деле?
— Хочу ли я это продолжать?
Но мы не только задаём вопросы — эти и/или другие — мы на них ещё и отвечаем — ЧЕСТНО И БЕСПРИСТРАСТНО!

(ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ)
Во второй части мы рассмотрим практические приёмы снятия стресса и регуляции качества жизни во время продолжительных боевых действий и после них.

Буду рад вопросам и комментариям

Восхитительное выполнение парной формы

Send a message to learn more

I monaci zen

Девиз 6ашей школы - Практика для жизни (а не жизнь для практики).
Это статья о жизни и о практике.
Инджойте...

Всем привет, мы возобновляем сессии Системной Релаксации по воскр. и средам.
Участие бесплатное, но по предварительной записи
ПОДРОБНЕЕ
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИ
- Системная Релаксация
- Восстановление душевного равновесия
БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ В РЕХОВОТЕ

Для людей, испытывающих в это непростое время физический и душевный дискомфорт.
Приглашаем новоприбывших и старожилов с 18 лет.

Никакой мистики и эзотерики - работаем с телом и через тело:
👉 Движение
👉 Дыхание
👉 Работа с вниманием

Мы выполняем комплексы упражнений на основе оздоровительных практик Дальнего Востока:
Тай Цзы Цюань
Цигун
Классических школ медитации

Подходит людям любого уровня физической подготовки.

Среди результатов практики
✅ Улучшение общего самочувствия
✅ Снижение тревожности
✅ Восстановление эмоционального баланса
✅ Улучшение качества сна
✅ Увеличение подвижности суставов

Рекомендуется тем, кому по к.л. причине тяжело заниматься в обычном режиме.
Также можно пригласить своих близких
Эти сессии будут проводиться перед основным занятием по средам в 19:15

Эти занятия бесплатны.

🚩 Продолжительность занятия 30 минут.
Собираемся в винодельне на ул. а-Наси а-Ришон, Реховот
Среда 19-15

🚩 Доп. информация и запись 0544702601
И на страничке в ФБ https://www.facebook.com/profile.php?id=100047020906058

Всем сил, терпения, осознанности.
И добрых известий
ПОДЕЛИТЕСЬ ПОЖАЛУЙСТА ЭТИМ ПОСТОМ

Написано по поводу войны в Украине.
Но это актуально и для нас.
И сейчас

Do Breathe
Во время войны осознанность отмирает. Эта приблуда совершенно лишняя с т.з. эволюции.
И только мешает выживанию. Я об осознанности ((.
В тяжёлое время она отмирает незаметно и со 100 процентной гарантией.
Если вы не обладаете специальными навыками поведения в сложной ситуации (а среди нас таких большинство), то способность адекватно оценивать происходящее стремительно падает, а то и вовсе пропадает.
И ЭТО АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО!
Так мы устроены.
Нужно просто принять эту нашу особенность в расчёт. И пропускать через этот фильтр (насколько это возможно) всё, что мы говорим, делаем и просто думаем.
Так можно существенно уменьшить количество , наломанных дров и сломанных копий.
И жизней.
Это касается ЛЮБОЙ войны - не только той, что происходит сейчас в Украине.
Разборки на работе, конфликты в отношениях...
Война с собой, в конце концов.

Сейчас по сети прокатилась волна расфрендов, отречений от родных и друзей, которые принимают "не ту" сторону конфликта.
Это было уже и во времена Крыма-Донбаса, дней победы, короны и прививок.

Не нужно этого делать!
Соцсети и ТВ и так ударили пр нашим социальным связям и навыкам. Корона их добила. А ведь именно ЖИВОЕ общение и взаимодействие НА БЛАГО ДРУГОГО делает нас людьми.

И ещё.
Обиды, много обид!
"Мы вам, а вы нас"...!
"Мы страдаем, а вы...!"
"Вы могли бы делать больше!.."
"А вы могли бы быть поблагодарнее!.."
Список взаимных претензий можно продолжать, но не буду. И это тоже вполне объяснимо.

Человеку всегда кажется, что именно с ним поступили несправедливее, чем с соседом.
Что справедливость ВСЕГДА будет истолковываться в собственную пользу.
Это подтверждено многочисленными исследованиями и экспериментами.
Великий еврейский мудрец Гиллель сказал:
"Им эйн ани ли, ми ли?"
"Если не я для себя, кто для меня?"

Поэтому следует перенести разборки на 6 часов вечера ПОСЛЕ войны! See less
Comments
Mary Sky
На все ,и за все ответят...
И те кто молчит
И те кто поддерживает … See more
Reply4d
Elena Tversky
Мы ПОЗНАЕМ друг друга и себя.
Я кое что поняла о себе.
Reply4d

ДВИГАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ И СИСТЕМНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ В РЕХОВОТЕ
Дорогие друзья!
Приглашаем вас на занятия в нашу новую группу в Реховоте.
👍 Для тех, кто хочет научиться комфортно переносить жару
👍 Для тех, кому нужно глубокое системное расслабление
👍 Для тех, кому тяжело заниматься "обычным" спортом
👍 Для тех, кому тяжело даются рутинные задачи: диета, обучение, тот же спорт

БЕЗ МИСТИКИ, ЭЗОТЕРИКИ, КОЛДОВСТВА!
Мы работаем с телом и через тело.
Наши инструменты - дыхание, движение, внимание.

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ
✅ Общее самочувствие
✅ Качество сна
✅ Подвижность суставов
✅ Внимание и память

ПОВЫСИТЬ
👆 Работоспособность
👆 Обучаемость
👆 Сопротивляемость организма

УМЕНЬШИТЬ
❌ Последствия дистресса
❌ Тревожность
❌ Навязчивые мысли

ПРАКТИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ
Для здоровья, питания, работы, отношений, обучения

🚩 Занятия для начинающих:
вторник 20:00
Винодельня на ул. аНаси аРишон, Реховот

💸 ВХОД СВОБОДНЫЙ

📲 Подробности и запись
0544702601
Первый визит - обязательно согласовать по телефону!

Двигательная Медитация Презентация для начинающих2