אוכלות מרזות ומתחטבות- הדף הרשמי

לפעמים תמונה פשוטה מכילה בתוכה עולם ומלואו ..
3 שנות למודים מלאי כל טוב (ביוכימיה, אנדוקרינולוגיה, ביולוגיה, ועוד מלא לוגיות -ואפילו לוגיות אחרות) לאחר מכן סטאז בבית חולים ומרפאות ולאחר מכן מבחן ממשלתי לא פשוט כלל וכלל...
וכמה עברתי בפן האישי, הרווחתי חברות לחיים (שאני שרופה עליהן), התחלתי לעבוד כעובדת מעבדה עם החברות שאני גם עליהן שרופה ברמות קשות ביותר, הבן שלי התגייס ו... השתחרר.. הרווחתי מתיקות יתר, הרווחתי שערות לבנות, חוויתי אובדן של אבא (מתגעגעת) וסיימתי את התואר בהצטיינות.
אפשר לסכם את זה כוואו אחד גדול... וכל זה עד 2021...
מה מצפה הלאה? דברים טובים.. 2022 עכשיו אנחנו נפגשות בטייטל החדש שלי- נעים מאוד אורלי דיאטנית קלינית.
2022 מתרגשת...
#דיאטנאה

במסלול ג'יפים האחרון שלי (והיחיד בנתיים).. הגענו לצומת דרכים בה לא ראינו את הסימון של השביל שלנו... (הדרך הנכונה)
לפנינו יש עליה שנראית קצת לא אפשרית...
האם זו הדרך?
אולי נפנה הצידה לדרך אחרת ?
כיצד נגיע ליעד?

פנינו שמאלה לדרך חדשה שנראית מבטיחה אך בהמשך התגלתה משובשת וללא קליטה, האם נלך לאיבוד? האם נצליח לצאת חזרה הביתה ? בסוף החלטנו לחזור אחורה ...
חזרנו לצומת ועכשיו לאן פונים?

לא לדאוג סוף טוב הכל טוב, פגשנו אנשים טובים בדרך שהובילו אותנו חזרה לשביל הנכון ובעצם גילינו שהדרך אותה רצינו לבחור היא הנכונה(זו שנראית בהתחלה כלא אפשרית )
המסקנה היא שאם היינו מתמידות וממשיכות רק עוד קצת היינו רואות את הסימון של הדרך ומגיעות ליעד...

בדיוק ככה הם החיים שלנו והדרך שלנו להשגת יעדים(בכל דבר- תזונה, קניית בית, פיתוח עסק וכו)
אם לא מוותרים גם נוכח קשיים בלתי עבירים לכאורה ונמשיך להאמין בדרך שלנו- אנחנו נראה שוב את דרך המלך ונגיע למטרה.
התמדה היא חשובה והיא זו שעוזרת להתגבר על קשיים (טבעיים) בדרך... תזכירו לעצמכם את המטרה ולאן רציתם להגיע, תזכירו לעצמכם שהקשיים רק זמניים ונפגש ביעד.

מזומנים/ות לשתף בקשיים שעברתן ואיך התמודדותם איתם...

האחריות שלכם היא ליהנות!

אף אחד לא יכול לסבול אתכם יחד שם בפנים.

אף אחד לא יכול ליהנות אתכם יחד שם בפנים.

אתם חווים את העולם מתוך המודעות שלכם לבד.

אם אף אחד לא יכול לסבול יחד איתכם שם בפנים בתוך המודעות שלכם….למה לסבול?

זה טיפשי.

אף אחד לא עושה לכם כלום.

זה הכל אתם!

ההבנה הזאת היא חופש.

אם אתם מבינים את זה….אתם חופשיים.

האחריות שלכם היא ליהנות וכמה שיותר!


הנאה באוכל לא בהכרח משמעותה דברי שחיתות, אפשר להנות גם מהדברים הקטנים, לאכול במודעות, תשומת לב, לתת מקום לנס עם פינוק פעם ב.. כשבוחרים מתוך כבוד לגוף. (הפינוק שלי הוא נס אחהצ ברגוע עם מוזיקה טובה ועוגיה אחת שממש טעימה לי, אנחנו לא בעולם של ואקום מותר פעם ב... לא לאכול "נקי")

**כותבת תוך כדי טיול ג'יפים בנוף מדהים

אנקדוטה נחמדה - בעולם נעשה מחקר על ה"אזורים הכחולים"- אלו אזורים בהם אנשים זוכים לאריכות חיים טובה יותר ביחד עם איכות חיים טובה יותר (גלאי 100+). האתגר של העולם המערבי הוא לא רק איכות התזונה (ג'אנק) אלא גם כמות התזונה שני הפרמטרים מהווים גורם חשוב באיכות החיים אחרי הכל - U R WHAT U EAT ובמחקר נמצא כי המקומיים נוהגים לאכול עד מלאות של 80% - כלומר לא כשאנחנו שבעים, או מלאים אלא כשאנחנו לא שבעים עוד... זה משפט קצת מפוצץ אז אני אפשט.....
אחד האתגרים שגיליתי בסטאז על מטופלים ועל עצמי הוא לשים לב לשובע תוך כדי אכילה אז כמה נקודות אור שממש עוזרות:
* לאכול לאט- לבקרת השובע לוקח כ20 דקות כדי לשדר שובע לכן להקפיד שארוחה תהיה איטית לעיסות טובות ולפחות כ-30 דקות
לא לאכול מול טלוויזיה, טלפון, הסחות דעת, בעבר היה נהוג לומר *"אין משיחין בשעת הסעודה" אך היום כשכולם בפלפאונים וכו סעודה זה "ה" זמן לשתף, ללמד את דור ההמשך הרגלי אכילה, לשתף מחשבות - ליצור אווירה משפחתית, לכן כדאי מאוד לאכול סביב שולחן וביחד.
סדר הארוחה משפיע מאוד על כמות האוכל הנצרך לכן יש את מודל הצלחת המנצחת : צלחת שבה שליש חלבון (מהחי או הצומח) שליש פחמימה (שימו לב שקטניות זה גם חלבון וגם פחמימה) ושליש ירקות- חיים או מבושלים כאשר ההמלצה להתחיל את הארוחה כלהלן: *חלבונים, ירקות ובסוף אם נשאר מקום פחמימות
*ולבסוף כדאי לשתות כ10 דקות לפני הארוחה כוס מים ולהקפיד על שתיה טובה לאורך היום, לשתות בלגימות קטנות ולהגיע לכ0.25 מ"לXק"ג זו הכמות הממולצת המוערכת- כמובן בימים חמים ומאמצים לשתות יותר.
*בונוס- שווה לנסות ... עייפים? מים קרים הרבה יותר מעוררים לעומת קפה, ארוחה עם פחמימות (גם קרואסון) יכולה לעיתים לעייף יותר מאשר לעורר..
בגדול שיהיה לנו יום בריא

כמה טעים ככה בריא
ארוחה טובה ולא מכבידה לא חייבת לקחת שעות של הכנה
בתאבון ובריאות 😁

לא תמיד הדרך להצלחה היא קלה,
לפעמים בהתליך חווים הצלחות וגם כשלות
וזה בסדר,
אנחנו בני אדם והחיים שלנו לא מתנהלים בקו ישר
חשוב לנשום עמוק ולזכור
כל יום הוא יום חדש
תמיד אפשר לתקן ולהצליח

רוצים לשמוע משהו מדהים:
כל רגע הוא רגע חדש
וגם אם ברגע הקודם "נכשלנו" או "אכזבנו- את עצמנו בעיקר"
ברגע הבא אפשר לנשום עמוק
ולהתחיל מחדש

מוכנים/ות לנשום עמוק ולהתחיל מחדש בעוד...1...2....3

* "אבל את לא אוכלת, את נראית רע- תאכלי משהו."
* "לא נעים, תאכלי פרוסת עוגה אחת לפחות."
* "איזה מעליבה את- האוכל שלי לא טעים לך?"
ועוד כהנה וכהנה משפטי חוכמה מא/נשים סביבנו...

אז תני לי לגלות לך סוד- חיים רק פעם אחת, וזה החיים שלך לחיות, אף אחד לא יכול לחיות אותם בשבילך.
אז תחיי כמו שאת רוצה, תעשי טוב לגוף שלך, תשמרי עליו ותצברי נקודות זכות לפנסיה, כל מה שתשקיעי עכשיו בבריאות של הגוף יזכה אותך באיכות חיים טובה יותר בגיל המבוגר.

מוכנה? 3...2...1 לכי תצליחי

כמה פשוט ככה חשוב!!

👓 בעבודה שלי יודעים שאני נמצאת על המסלול הנכסף להכשרה כתזונאית.
כשר דיאטנית?

❓אחת השאלות שאני שומעת (כל יום, כמה פעמים ביום, ועדיין נהנית מזה) האם האוכל הזה בריא, האם האוכל הזה טוב? וכו...

🎯 בעצם הם שואלים האם זה ב"גשר דיאטנית"? כשהם צריכים לשאול בעצם האם זה תואם את המטרות שלי...

👸 כשאנחנו מתחילים תהליך שינוי כלשהו (תזונה, תודעה, אורח חיים), כדאי לקחת לנו 'מנטור' שילווה אותנו ויהיה זמין עבורנו, לכוון אותנו לעבר המטרה שלשמה התחלנו את התהליך ולא להתייעץ 'על הדרך' עם אנשי מקצוע (טובים ומעולים) ומדוע?

⛹️‍♂️ תהליך טוב הוא תהליך הדרגתי מותאם אישית עבור זה שעובר אותו, ובתוך התהליך לכל אחד יש מסלול אישי משלו. ולכן בשינוי אורח חיים ותזונה כשיש מולך מזון עליך לשאול האם הוא תואם לי לתהליך ולמטרה?

🌮 בתמונה מלאווח 'כשר דיאטנית' שהכנתי אתמול לארוחת ערב, כמובן שנאכל עם מנת חלבון- גבינה לבנה, מנת ירקות- סלט עשיר, קליל להכנה ממש דקות ספורות.

רוצים לדעת איך מכינים? תגיבו אני וארשום כיצד.
👇👇👇👇👇

🤨תמיד תהיתי מהיכן מתחילים? הרי שינוי צריך להיות גרנדיוזי, מטורף, מהסוג שכולם מסתכלים ואומרים "ואו לא להאמין, איך השתנית" (יכול להיות שבעקבות ירידה במשקל, שינוי תסרוקת, שינוי פיזי / מנטלי/ או כל דבר אחר) .

⏳אבל ככל שנוקפים הימים אני משכילה להבין שהשינוי בהחלט יכול להתחיל מצעד אחד קטן, בימים האחרונים החלטתי לעשות כמה שינויים קטנים, בחיי קטנטנים, שינויים שיובילו אותי בסופו של דבר לשינוי אליו אני מכוונת.

☆ התחלתי להקפיד על שתיית מים מספקת , עכשיו קיץ אז זה בהחלט הרבה יותר נוח וקל לעומת העונה הקרה (אל דאגה גם לזה יש פתרונות)

☆ אני מקפידה על אימוני אינטרוולים לפחות פעמיים בשבוע, זה מעיף לי את האנרגיות למקומות שכבר מזמן שכחתי, הגוף מרגיש הרבה יותר חזק ועירני, מדהים!

☆ מקפידה על לפחות 6 ירקות בצבעים שונים ביום, ו99% מהזמן אני מוכנה תזונתית מראש ליום החדש שמצפה לי

❓אז מה השינוי הקטן שאת בוחרת לאמץ השבוע?

מוזמנות לכתוב בתגובות 👇

😍 בוקר טוב מתחיל עם ☆לזוז☆

אחרי 5 קילומטר בים, מרגישה נפלא ...

🌐 לפני שהתחלתי את התואר הייתי בכושר שיא, כשבחרתי ללמוד ידעתי שזה עשוי לבוא ע"ח הכושר והנראו•ת.

🔄 בהתחלה קיבלתי לא מעט "ירידות" על חשבוני ('מזל טוב חזרת מחופשת לידה לא?' , 'עזבי אל תאכלי את זה את לא צריכה' ועוד פנינים בסגנון)

⚜ אבל אני יודעת שאת הגזרה הקודמת שלי רכשתי בדם יזע ודמעות וכעת עם הידע החדש שרכשתי אשיג תוצאות דומות אם לא טובות יותר.

🤨 מזמינה אתכם להצטרף אליי למסע הנחוש שלי, מסע חזרה אל הכושר , הגזרה (כן, חשוב לי המראה שלי 🙂 והפעם אלך על הדרך השפויה והמאוזנת) והבריאות...

🌁 השמיים הם כבר מזמן לא הגבול..