10/05/2023
איך נתמודד עם מצב ביטחוני מתוח?
✅ננסה לשמור על רוגע ליד הילדים ככל שמתאפשר לנו למרות המצב:
הילדים מסתכלים עלינו, על תנועות הגוף שלנו, על הדיבור, על הפרצופים. הם קולטים מאיתנו הכל!
הרוגע שנשדר להם ירגיע אותם, והם לוקחים מאיתנו דוגמה אישית להתמודדות בשעת לחץ.
✅נתאר להם בשפה פשוטה(בהתאם לגיל)את המצב, זה יפחית מהדמיונות שאולי משתוללים להם בראש.
נדגיש להם:
✅שיש לנו צבא חזק וחיילים גיבורים ששומרים עלינו.
✅שהאזעקות הן לטובתנו, כי בעזרתן אנחנו יודעים שצריך עכשיו להגיע לאזור מוגן(ממד, מקלט וכו') שיגן עלינו.
✅שאנחנו ביחד נתגבר,
אנחנו כאן בשבילם ועושים הכל כדי לשמור עליהם.
✅ נדגיש להם שזה מצב זמני, ושבקרוב נחזור לשגרה.
✅ נאפשר להם לשאול אותנו שאלות, ונענה להם בהתאם להבנתם, וזה בסדר גם אם אנחנו לא יודעים תמיד לענות על הכל, אנחנו באמת(!) לא יודעים הכל...
✅נתאר להם מה אנחנו מרגישים וממש ניתן שם לרגש: למשל פחד/דאגה/חרדה/מתח או כל רגש אחר, ונשאל אותם מה הם מרגישים: זה ייתן להם לגיטימציה למה שהם מרגישים: "אמא/אבא מרגישים כמוני! אני בסדר שאני מרגיש את ההרגשה הזו שאני לא רגיל אליה! אני לא לבד בהרגשה! ואפילו יש להרגשה הזאת שם!"
זה גם ייתן להם תחושת יחד מחזקת שהם לא לבד בהתמודדות.
✅נתחבק כמה שיותר, נעטוף אותם ונעניק להם הרבה מגע ורוך, הם (וגם אנחנו) זקוקים לזה.
✅נוכל לתרגל ביחד נשימות עמוקות ומרגיעות. ממש לעצום עיניים, לשאוף אוויר עמוק לריאות, ולנשוף אותו בהדרגה. לדמיין באותו הזמן שאנחנו בים/בטבע/במקום אחר שאנחנו אוהבים להיות בו בשקט.
התרגול יוריד לנו בהדרגה את רמות האדרנלין וירגיע.
✅נמנע מצפייה בחדשות בטלוויזיה לידם, זה עלול להיות מלחיץ ומפחיד.
✅נשתף אותם בסידור הממד ביחד מראש. נדאג שכל אחד מהילדים יביא לשם משחקים/ ספרים/צעצועים שהוא אוהב ובוחר.
✅נכין מראש בממד ערכת צבעים וניירות, מדבקות וחומרי יצירה להעברת הזמן בכייף.
✅אם המקום המוגן הוא במדרגות הבניין, אז נכין תיקים עם כל הציוד הנדרש, אוכל ומים.
✅נתרגל עם הילדים ביחד את ההגעה למקום המוגן. אפשר ממש לעשות ב"כאילו" את הצלילים של האזעקה, ובזמן הזה להגיע למקום שצריך. התרגול יפחית חרדות בזמן אמת,ייתן להם בטחון, ויגביר את שיתוף הפעולה איתם בשעת הצורך.
, ✅נעשה להם הכנה לפני שיוצאים מהבית מה עושים אם יש אזעקה בזמן הנסיעה או השהות בחוץ.
גם את זה מומלץ לתרגל "על יבש" לפני היציאה מהבית. גם אנחנו ההורים למעשה זקוקים לתרגול הזה, כדי שנתפקד בקור רוח ובטחון בשעת אמת.
✅ננסה לייצר שגרה וודאות בתוך חוסר השגרה ואי הוודאות:
נבצע סדר פעולות מסויים שעושים מהרגע שמגיעים לממד.
למשל: לאחר אזעקה יושבים, נושמים נשימות עמוקות ונרגעים, שותים מים, שרים ביחד שיר שאוהבים, ואחר כך משחקים במשחק שבוחרים, לאחר מכן אפשר לאכול משהו קטן שהכנו מראש בתיק /בממד.
סדר הפעולות הקבוע יעניק שגרה מסויימת בתוך אי הודאות, וייתן בטחון.
✅ כדי לתת להם תחושה שהם בשליטה במצב, מומלץ לתת להם תפקיד בממד, שנתרגל אותו מראש( למשל: לחלק מים למי שבממד, להיות אחראי על המשחקים, לאסוף ניירות עטיפה של האוכל, ועוד). זה יסיח את דעתם מהפחד, וימקד אותם בעשייה חיובית, וגם ייתן תחושה שהם חשובים, עוזרים, אחראיים, שייכים ושולטים במצב.
לא נשכח כמובן לפרגן להם ולתת להם חיזוקים על מה שעשו.
✅ננצל את הזמן לזמן איכות משפחתי וכייפי ככל שניתן:
מומלץ לעשות קצת תנועה והתעמלות ביחד, ריקוד במקום (אם לא צפוף מדי), יצירות, הרכבת פאזלים במשותף וכל מה שאוהבים.
✅נדמיין ביחד את החופשה המשפחתית הבאה/הטיול המשותף/היציאה למסעדה או לסרט ביחד, זה נותן תקוה ותחושה שבקרוב הכל יסתיים, ונקווה שממש ממש בקרוב נממש את כל מה שפנטזנו עליו.
בתקווה לימים טובים ושקטים במהרה🙏❣️
אם אתם חווים קושי/סטרס עם הילדים מוזמנים לפנות אלי לייעוץ ותמיכה, ונפסע יד ביד ברוגע אל המקום המוגן והבטוח.
סיגל💜 054-5767759
#הדרכתהורים #הדרכתהוריםלגילהרך #הסלמהבטחונית #צבעאדום #ייעוץלגילהרך #מדריכתהוריםלגילהרך #מנחתהורים #טיפיםלהורים
