רועי אברמוביץ - מאמן אישי ו NLP Therapist

חשוב לשתף
חשוב לדבר
אל תישארו עם זה לבד 🙏
כל התחושות שעוברות בכם לגיטימיות, תנו להם מקום, דברו ושתפו על מנת לפרוק ולהוציא את כל מה שעובר לכם ובכם.
אל תישארו עם זה לבד 🙏

בתקופה האחרונה והמאתגרת אותה כולנו עוברים, אני שומע מהמון אנשים שהם קצת איבדו את סדר היום שלהם, שהם מוצאים את עצמם שעות מול הטלוויזיה בעיקר מול תכני החדשות, מרגישים שהם באנרגיה נמוכה ובעיקר חוסר חשק לעשייה.

ריכזתי עבורכם מספר פעילויות אשר יכולות להעלות את האנרגיה ואת התחושה הפנימית הטובה והחיובית שלכם.

מוזמנים לתלות את הרשימה בבית, על המקרר, במקום מרכזי בבית, לצלם ולשים כשומר מסך בנייד, ולפחות פעם ביום לעמוד מולה ולהחליט שהיום אתם עושים משהו אחד לפחות למענכם.
עזרו לעצמכם לשמור על הבריאות שלכם הגופנית המנטלית, ולהתחיל לחזור לסדר יום ולשגרה בריאה.

אני מזמין אתכם לשתף בתגובות מה החלטתם לעשות למענכם כבר היום.

במיוחד בימים מוטרפים אלה, עשו לעצמכם טובה ענקית.
קחו רגע אחד לעצמכם, עצרו הכל וקחו נשימה עמוקה.
לאחר שלקחתם נשימה, חשבו את המחשבות הבאות:
למה אתם זקוקים בדיוק ברגע הזה?
מהו הדבר הנכון והמדוייק ביותר עבורכם ברגע זה?

זכרו, כאשר אתם מלאים ומוטענים בכוחות, אתם חיוניים ויכולים להיות עבור אחרים, אך לשם כך עליכם להתמלא להיטען במהלך היום. גלו מהו הדבר אשר מטעין אתכם והתחברו אליו, קבלו ממנו, השתמשו בו.

אנחנו בעיצומם של ימים מאתגרים ולא שגרתיים, במיוחד
בימים האלה - אל תשכחו

💠💠💠 לנשום 💠💠💠

הנה מספר טכניקות נשימה העוזרות להירגע במצבי לחץ וחרדה.

🟪 "נשימת הרגעה" 🟪
קחו שאיפה עמוקה מהאף
מלאו את הבטן באוויר
נשפו שאיפה איטית מהפה

🟦 "נשימת עוד קצת" 🟦
קחו שאיפה עמוקה מהאף, מלאו את הבטן באוויר,
כאשר אתם מרגישים שמילאתם את הבטן קחו עוד שאיפה מהאף ורק אז נשפו שאיפה ארוכה ואיטית מהפה

🟩 "נשימת קופסא" 🟩
קחו שאיפה מהאף כאשר אתם סופרים עד 4
עצרו את הנשימה וספרו עד 4
נשפו שאיפה מהפה כאשר אתם סופרים עד 4
עצרו את הנשימה וספרו עד 4

טכניקת הירגעות במצבי לחץ וחרדה - טכניקת 5 4 3 2 1
🙏 קחו נשימה עמוקה 🙏

5 - חשבו על 5 דברים שאתם יכולים לראות 👀
(מראה / בקבוק / טלויזיה)
4 - חשבו על 4 דברים שאתה יכולים להרגיש 🖐️
(בד הבגד / משענת הכיסא)
3 - חשבו על 3 דברים שאתם יכולים לשמוע 👂
(רעש המזגן / ציוץ הציפורים)
2 - חשבו על 2 דברים שאתם יכולים להריח👃
(ריח נר / פרח)
1 - חשבו על דבר אחד שאתם יכולים לטעום 👄
(להתמקד בטעם בפה אולי מארוחה קודמת / סוכריה שאכלתם)

🍷🙏🌟

תזכורת יומיומית חשובה ❤️💜💙💚💛🧡

⭐⭐⭐⭐⭐
לפעמים כשאני "מפסיד" ולא מקבל את התוצאה שרציתי או שציפיתי שאקבל,
אני בוחר לשים את הדגש על העובדה שלפחות "שיחקתי" - והעזתי להפסיד.

אני חושב על החוויה ועל הדרך שעשיתי, על כך שלפחות הייתי "במשחק".
אז הפסדתי - זה גם חלק מהחיים.
הרבה יותר גרוע הוא להיות מצב שבו אני לא חלק מהמשחק, לא מנסה ומתנסה, לא חווה. 🛤

תמיד כדאי להיות חלק מהמשחק, פעם מנצחים ופעם מפסידים 🎲

בכל בוקר כשאני בוחר מה ללבוש, אני דואג לבחור משהו שירים לי את מצב הרוח, בלי קשר למה שהולך לקרות לי במהלך היום 🌈
הבוקר גרבתי את הגרביים שקיבלתי מהחברים המהממים שלי - שעליהם כתוב: ...Bear with, זהו אחד המשפטים המוכרים מסדרה קומית שאני אוהב.
וכך לא משנה מה ייקרה במהלך היום שלי, הצצה קטנה מטה אל הגרביים תעלה בי מיד חיוך 😁
זוהי אחת הדרכים להתמודד עם סיטואציה חיצונית שלפעמים אין לנו שליטה, ולקחת את השליטה מחדש, מהכוחות הפנימיים שלנו 💪 ועם הכנה קטנה מראש 🧐

אז מה אתם עושים על מנת להעלות לכם חיוך על הפנים במהלך היום? 🌞
מוזמנים לשתף בתגובות ולצרף תמונות ולתת רעיונות לכולנו 📸





Miranda Hartart
Liran Notik
Yoad Shiran