Андрей Шмелёв

Верите ли вы в тренировки онлайн?
К сожалению, мир изменился, и хотелось мне того или нет, пришлось пробовать и такую форму тренинга.
То, что у нас в итоге получилось с Юлией, можно посмотреть здесь в ее отзыве.

Мои же впечатления, как тренера, от такой формы занятий таковы:

Тестирование стартового состояния, с которого начинается любой тренировочный процесс, вполне реально проводить заочно.
По видеосвязи все проблемы выглядят не менее очевидно, чем при личном присутствии.

Также вполне подходит формат обмена видеозаписями с учеником.
Я записываю видео с подобранными специально для него упражнениями, в которых подробно показываю технику выполнения, рассказываю про нюансы и реквизит.
Реквизит использую такой, который можно найти в любой квартире.
Упражнения и даже отдельные движения в упражнении подбираю индивидуально после видеотеста и продолжительной беседы.

В ответ получаю видеозапись того, как эти упражнения выполняет ученик и его устные комментарии и вопросы.

Мы постоянно держим связь друг с другом в whatsapp, и сразу разбираем и корректируем все возникшие вопросы.

Ученику же сложнее в том смысле, что он не получает мгновенный отклик тренера, приходится ждать видеоответ.
Но как показывает наш с Юлей опыт, все это входит в ритм после одной-двух первых тренировок и приводит к очень даже значимым результатам.

В общем, такая система вполне себя оправдала в условиях, когда по разным причинам невозможно личное присутствие или когда требуется конкретный тренер, проживающий в другом городе или даже стране.

Рассказал вкратце об омоложении и некоторых аспектах тренировок возраста 40+ и 50+.
Читайте у Инны в публикации.👇👇👇

https://www.facebook.com/109458900421049/posts/169645754402363/

Нашел очень классную площадку для проведения занятий по функциональному тренингу с применением ТRX. Как вам панорама? )
Пишут, что занятия под музыку увеличивают эффективность тренировки до 20%.
Уверен, что вид вокруг и воздух тоже оказывают не менее сильное дополнительное воздействие.

За моей спиной мощное средство обретения спортивной формы и функциональной подготовленности.

✔Да, это обычная лестница.
Буквально за месяц-полтора вы значительно прибавите к своей физической форме, если будете выполнять с помощью лестницы всего лишь 7 минут полезной работы в день:
☝ делаем 3-10 прыжков со ступени на ступень вверх по лестнице
✌ делаем интервал активного отдыха 2-5 минут, но не менее двух минут (спускаемся или делаем растяжку)
👌 оптимальное количество подходов 10-30 в зависимости от начального уровня подготовки.
Тренироваться с такой нагрузкой можно каждый день или даже несколько раз в день!

* Эти рекомендации подходят для людей, не имеющих медицинских ограничений. Для всех остальных нагрузка подбирается индивидуально.

Хотите необычных, эффективных тренировок?
Тогда обратите внимания на спортивный снаряд в моих руках, который на первый взгляд выглядит как обычная палка.

Это бодибар ( body bar ) - сталь внутри, обтянутая резиной.
Бодибары бывают разных весов, от 2 кг до 18 кг.

В руках тренера, который знает, что с этим делать, бодибар способен превратиться поистине в "волшебную палочку" - универсальный снаряд.
Иногда я провожу занятия, используя только бодибар. Часто использую его, как один из методов, внутри силовых или функциональных тренировок. Это зависит от цели тренировки.

С помощью бодибара можно как существенно улучшить свою фигуру, так и добиться прогресса в последующей работе со свободными весами.

▪ Он укрепит мышцы спины, груди, выровняет и исправит осанку
▪ Придаст форму плечам, рукам
▪ Поможет подтянуть ягодицы
▪ Улучшит выносливость
▪ За час занятий реально израсходовать до 700 ккаллорий (для сравнения, час аэробики расходует в среднем 350-550 ккаллорий)
▪ Культуристам, бодибилдерам и любителям свободных весов с его помощью можно отрабатывать безупречную технику работы со штангой (рывок, толчок) и добиться прогресса в тренировках со свободными весами.
▪ Перемежая или используя его как рычаг, можно хорошо "потянуться", растянуть мышцы.

Тренировки с бодибаром подойдут любому человеку, начиная с нулевого уровня физической подготовки, до "продвинутых" спортсменов.

Итак, выбирайте свою цель, и... попробуем? :)

Локация.
Провожу open air персональные тренировки ("на открытом воздухе") в парке Яркон (Рамат Ган\Тель Авив), парк Абрахам (Рамат Ган), центральный парк Петах-Тиква.

Для жиросжигания активно рекомендую пешие прогулки.
Вопреки стереотипам, ходьба работает для этой цели не хуже, а в большинстве случаев лучше бега. Это обусловлено биохимическими и биомеханическими процессами, протекающими в организме. Какими именно, я подробно объясняю на персональных тренеровках.

У интенсивной ходьбы имеются существенные плюсы:
🌱 Ходьба исключает перегрузки на суставы и колени, неизбежно возникающие при беге. Особенно это актуально для людей с избыточным весом.
🌱 Ходьба позволяет проводить время в комфортном режиме, идти компанией и не исключать общение.

Для того, чтобы ходьба оказалась не просто приятной прогулкой, но и послужила целям сжиросжигания, соблюдайте 3 простых правила:

1. Держите интенсивный темп, но не переусердствуйте. Пульс не должен превышать 110 ударов в минуту.
2. Не допускайте возникновения так называемого "кислородного долга". Иными словами, вы не должны запыхиваться.
Проверить это можно простым способом - на протяжении всей прогулки вам должно быть комфортно разговаривать во время ходьбы, дыхание не должно сбиваться.
3. Продолжительность прогулки должна быть не менее 40 минут.

Один из моих любимых длинных маршрутов выходного дня: через парк Яркон до моря, плаваю и иду обратно.
Пишите сюда свои любимые пешие маршруты для прогулок. Есть идея прогуляться по ним и сделать обзор самых эффективных с точки зрения профессионального тренера.