Randa Fitness First

Randa Fitness First מדריכה מוסמכת אירובי ועיצוב זומבה קיקבוקס trx
מטעם אוני?

ليس نحن من نُحيي ذكراك، بل ذكراك هي التي تُحيينا.كل ذكرى للمولد النبوي ونحن أقرب الى خُطى الرسول صلى الله عليه وسلم خُلق...
25/08/2026

ليس نحن من نُحيي ذكراك، بل ذكراك هي التي تُحيينا.
كل ذكرى للمولد النبوي ونحن أقرب الى خُطى الرسول صلى الله عليه وسلم خُلقا، رحمةً وعطاء.

التغيير لا يولد فجأة، بل يبدأ بخطوة صغيرة وقرار صادق.تفصيلة بسيطة اليوم، تتحول مع الوقت إلى عادة تصنع فرقًا كبيرًا .لا ت...
21/04/2026

التغيير لا يولد فجأة، بل يبدأ بخطوة صغيرة وقرار صادق.
تفصيلة بسيطة اليوم، تتحول مع الوقت إلى عادة تصنع فرقًا كبيرًا .

لا تنتظر اللحظة المثالية!
ابدأ الآن بما تملكه وبين يديك🎯

لا توقفي الكربوهيدرات...بعرف إنك لما تقرري تنزلي وزنك، بتحرمي حالك وبتقسي على نفسك، وبتعتمدي بس على المي والخضار، بعد أس...
31/03/2026

لا توقفي الكربوهيدرات...
بعرف إنك لما تقرري تنزلي وزنك، بتحرمي حالك وبتقسي على نفسك، وبتعتمدي بس على المي والخضار، بعد أسبوع بتحسي بتعب ودوخة، وبعدين ممكن تضعفي وترجعي تاكلي أكثر من قبل، لأن جسمك مش فاهم شو بصير معه.
لما تقطعي الكربوهيدرات بشكل مفاجئ، جسمك راح يتفاجأ، وراح ينخفض مخزون الطاقة بسرعة.
بالبداية ممكن تلاحظي نزول بالوزن، لكنه غالبًا بيكون من المي والعضل، مش من الدهون. بعد فترة، الجسم بيدخل بحالة مقاومة وبيعطي نتائج مؤقتة ووهمية، وبعدين كل شيء بيوقف. والأسوأ إنه أول ما ترجعي تاكلي بشكل طبيعي، جسمك رح يخزّن أضعاف لأنه بخاف ترجعِ تقطعي الكربوهيدرات مرة ثانيه.

الحل هو التدرّج، مش الحرمان.
خففي الكربوهيدرات بشكل تدريجي بدل ما تقطعيها فجأة.
ممكن تستبدلي الخبز بخيارات مثل البطاطا.
حافظي على تناول كربوهيدرات معقّدة لتأمين طاقة مستمرة مثل الشوفان.
والأهم، ركّزي في كل وجبة على البروتين والخضار للحفاظ على توازن غذائي صحي.

24/12/2025

تمرين Burpee
اجعل هذا التمرين سلاحك السري ضمن روتينك الرياضي
تمرين واحد متكامل للجسم في أقل من دقيقة:
*يدمج بين القفز، الدفع والضغط.
*يحرق سعرات عاليه.
*يبني القوه ويعزز التحمل العضلي.
*يحسن صحه القلب والرئتين.

*مارس التمرين 10 مرات بثلاث جولات واستراحة 30 ثانيه بين الجولات.

3 أكلات تشعل ماكنة حرق الدهون بجسمك وتساعدك تنزل بالوزن!1. صدر الدجاج فيه بروتين عالي يجبر جسمك ان يصرف سعرات حراريه عال...
18/10/2025

3 أكلات تشعل ماكنة حرق الدهون بجسمك وتساعدك تنزل بالوزن!
1. صدر الدجاج فيه بروتين عالي يجبر جسمك ان يصرف سعرات حراريه عاليه عشان يهضمه.

2. الشوفان لانه غني بألياف بيتا جلوكان التي تبطئ الهضم، تقلل ارتفاع السكر وتحافظ على استقرار الانسولين وبالتالي الشبع لمده أطول وقدره أكبر على التحكم بالشهيه.

3. غني بالبروتين وفيه بكتيريا نافعه تساعد على تحسين الهضم وزيادة الحرق ومقاومة الدهون العنيده بالجسم وهو الزبادي اليوناني عالي بالبروتين والقليل بالدهون.

الشجاعه ليست أن تملك القوة للإستمرار... الشجاعه أن تستمر حينما لا تملك القوة.
09/10/2025

الشجاعه ليست أن تملك القوة للإستمرار... الشجاعه أن تستمر حينما لا تملك القوة.

البطء في أداء التمرين طريقك الى القوة.االاداء البطيء للتمارين يزيد الضغط على العضله بنسبة 50%، يمنحك تركيزاً أعلى، ضخ دم...
24/09/2025

البطء في أداء التمرين طريقك الى القوة.

االاداء البطيء للتمارين يزيد الضغط على العضله بنسبة 50%، يمنحك تركيزاً أعلى، ضخ دم أفضل ويقلل من خطر الإصابة.

العضلات مصنع الحرق!!العضلات هي أكبر نسيج يستهلك طاقه بالجسم.يعني كل ما زادت عضلاتك، الحرق بيزيد، سكر الدم ينتظم، وزنك يب...
01/07/2025

العضلات مصنع الحرق!!
العضلات هي أكبر نسيج يستهلك طاقه بالجسم.
يعني كل ما زادت عضلاتك، الحرق بيزيد، سكر الدم ينتظم، وزنك يبقى متوازن.

حابه تجهزي جسمك للأعراس والفساتين! الموضوع بده شغل صح وإراده قويه.تمارين نحت الجسم مع الكارديو لرفع معدل الحرق، نتبع نظا...
12/05/2025

حابه تجهزي جسمك للأعراس والفساتين!
الموضوع بده شغل صح وإراده قويه.
تمارين نحت الجسم مع الكارديو لرفع معدل الحرق، نتبع نظام غذائي صحي يحدد السعرات بدون حرمان أو تجويع.

اذا انكسرت البيضه بقوه خارجيه تنتهي الحياه، اذا انكسرت البيضه بقوه داخليه تبدأ الحياه."الاشياء العظيمه تبدأ من الداخل".ص...
05/02/2025

اذا انكسرت البيضه بقوه خارجيه تنتهي الحياه، اذا انكسرت البيضه بقوه داخليه تبدأ الحياه.
"الاشياء العظيمه تبدأ من الداخل".
صباح الخير والعافيه.

Address

Qalansuwa

Telephone

+972525413791

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Randa Fitness First posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category