איזבלה גניש - Women’s FIT

שאלת השאלות!

אתן מרגישות שאתן עושות הכל
כמו שצריך! אוכלות לפי הקלוריות שלכן,
מתאמנות,ישנות מספיק בלילה,
ואתן לא יורדות במשקל😑

בקיצור,
למה אתן לא יורדות במשקל
אבל כן יורדות בהיקפים? 😯

אז אתחיל בלהגיד שמשקל
הוא לא הפקטור היחידי שבו
נרצה להשתמש כפרמטר לחיטוב הגוף.

ושלפעמים..הוא באמת לא מעניין!
אני שוקלת כמעט 15 קילו יותר ממה ששקלתי פעם,
כי אני שוקלת לא מעט מסת שריר..

האימונים שלכן יכולים לגרום לעלייה
במסת השריר (שזה דבר טוב)
ואז נוכל לראות יותר ירידה בהיקפים,
תמונות ״ההתקדמות״ ייראו טוב יותר,
הבגדים יישבו טוב יותר.

היקפים/בגדים/תמונות-
אלו פרמטרים מצוינים למדידת התקדמות
בעיניי.

משהו נוסף,לפעמים אתן נשקלות
גם בבוקר,גם בצהריים וגם בערב-
תפסיקו עם זה🫠

אם אתן בוחרות להישקל,
תעשו על זה על הבוקר על קיבה ריקה
עדיף ללא בגדים.
וממש לא מיליון פעמים ביום..
פעם ביום/אחת לשבוע זה מעבר למספיק.

יאללה תייגו או שלחו דחוףףף
לחברה שחייבת לשמוע את זה🥳

___
איזבלה גניש - Women’s FIT

ארבע עצות לשמירה על המשקל בתקופת החגים ✨

🌈 אל תגיעו מורעבות לארוחת החג: אוי ואבוי לכן להרעיב את עצמכן כל היום כדי ״לשמור״ קלוריות לערב, זה מיותר ולא בריא!
תאכלו כמו שצריך גם במהלך היום
וזה שתגיעו שבעות לארוחת החג
רק יגרום לכן לאכול ממקום חכם,
נכון ולא מתוך "פומו של רעב".

🌈 תמשיכו להיות פעילות ולהתאמן:
זה שחג לא אומר שצריך להפסיק להתאמן 🤣
זה בסדר וסופר מובן אם לא תבצעו את כל האימונים שיש לכן בשגרה כן?
אבל תנסו לשמור על איזשהו טווח מסוים,
זה ישאיר אתכן בפוקוס ויגרום לכן
להרגיש מצוין ❤️

🌈 איזון הוא המפתח:
האפור הזה הוא חשוב מאוד בתקופת החגים,
לא להיות קיצוניות ולשמור על פרופורציות!
זה בסדר אם אכלתן קצת יותר מבדרך כלל,
זה בסדר לאכול קינוח,
זה בסדר לצאת מהשגרה.

🌈 תעשו עוד פעילויות חוץ מאוכל:
לפעמים אנשים מאבדים מהערך של החג.
שזה קודם כל משפחה..
תתעסקו בעוד דברים חוץ מלאכול.
צאו לטייל, לכו להתאמן, תהיו עם המשפחות.

ותזכרו- זה כולה אוכל! זה כולה חג..
יש לנו חגים כל שני וחמישי בישראל,
אין צורך להילחץ 🧚🏽♂️

תייגו חברה שתמיד נלחצת לפני החגים 😮💨
________

איזבלה גניש - Women’s FIT

עשיתי מלא טעויות בתחילת הדרך שלי לפני עשור..
אז הנה 3 מהן🫠😅

❌הייתי חייבת לשתות שייק חלבון אחרי כל אימון (ליטרלי עוד במכון) כי חשבתי שאם לא אשתה,
לא יגדלו לי השרירים…🫠
אין דבר כזה באמת חלון הזדמנויות לחלבון ישר אחרי אימון. זה תלוי המון בתפריט היומי שלכן ואם אתן נותנות לגוף מספיק חלבון בכללי.

❌הייתי אוכלת כל 3 שעות כי חשבתי שרק ככה אתחטב וארד באחוזי השומן…🥵
אבל בפועל, אפשר לאכול 7 ארוחות ביום וגם 4. מה שיגרום לך לרדת במשקל זה גרעון קלורי.

❌הייתי נשקלת כל יום כל היום,כל שעה הייתי עולה על ההליכון לראות מה השתנה (וברור שהשתנה) ולא הבנתי שהמשקל הוא לא הפקטור היחידי להתקדמות+הוא משתנה כל הזמן (אכלתי/שתיתי/שירותים/מחזור/ביוץ וכו׳)…🙄

איזו טעות אתן עשיתן כשהתחלתן להתאמן?
ספרו לי😃👇🏽

____
ISABELLA - Women’s FIT

סרטון אהבה קשוחה לפניכן😈

מתנצלת על הבוטות של ההתחלה🤣
אבל הייתי חייבת למשוך את תשומת הלב שלכן
לסרטון הסופר חשוב הזה
ותודו שאני מכורה ליומני הערפד מוגזם שאשכרה
הזכרתי את זה בסרטון 🤪

מוטיבציה זה השקר הכי גדול בעולם!
למה? כי גם לי אין מוטיבציה כל יום
להתאמן, לאכול בצורה מסוימת, לישון מספיק
או אפילו להוציא את לונה לטיול (מהלא קשורות 😂)

אבל אני עושה את זה.
למה? כי המוטיבציה זו אני.
כי התוצאות הקטנות,
הבריאות שאני שומרת עליה,
החשיבות של הדברים האלה- היא מעל הכל.

אני רוצה שתנסו להסתכל על אימון כעל
לצחצח שיניים🥶
לא תמיד יש לנו כוח..
אבל זה חובה! לא?🫣

יש אימונים שאני באה עם אנרגיות שיא!
ויש כאלה…שפחות.

אני רוצה שתשמרו על עצמכן,
שתהיו בריאות וחזקות,
והכי חשוב? מאושרות.

תעשו מה שאתן יכולות,
אפילו תתחייבו לאימון קצר
של פעמיים בשבוע, העיקר שתזוזו
ותשמרו על עצמכן.

מבטיחות לי? יאללה! 💪🏼
תייגו חברה שחייבת להזיז את ה…תחת 🫢

______
ISABELLA- Women’s FIT

אם אתן אוהבות את התרגיל הרמות אגן-
תשמרו את הריל הזה דחוף 😳🫵🏼

אני חולה עליו קשות,
והנה 4 ואריאציות שאני אוהבת:

1,קלאסי: הווריאציה הקלאסית שרובכן בטוח מכירות,
פה נוכל לתת יותר דגש לעלייה
במשקלים בנוסף ליתרונות הנוספים.

2.כנגד גומיית התנגדות: רוצות להרגיש את הטוסיק עובד כמו שצריך? צרפו גומייה לתרגיל ותודו לי אחר כך🤭

3.גרסת ה1/4 1: זה בעצם חזרה מלאה ועוד 1/4..
דיברתי על שריפת טוסיק בסעיף הקודם?
אז כאן- זה צרחות הגיהינום👺👹

4.בי סטאנס: אוי אני מתה עליו!
מצוין כדי שנוכל לתת יותר דגש לרגל אחת במהלך התרגיל.

ספרו לי איזו ווריאציה הכי אהבתן 👇🏽

_________
ISABELLA - Women’s FIT

היי לך סופר אמא 🌞

כן כן, זהו סרטון שמוקדש לכללל
האמהות המדהימות שיש כאן.

שעובדות קשה, מתפעלות משפחה,
קריירה ומה לא!
ורוצות גם לדאוג לעצמן 🫶🏼

אז אני אמנם עוד לא אמא..
אבל אני מתארת לעצמי כמה השגרה
לפעמים לא פשוטה, בטח עוד יותר
כשאתן מנסות לשלב גם תזונה וכושר לכל זה.

יש לי המון מתאמנות שהן אמהות (כפרה עליהן)
וזה חלק מהטיפים שאני נותנת להן,
ואיך שאנחנו עובדות יחד על דברים ❤️

🙌🏼 להכין קופסאות של אוכל: יעזור לכן בטירוף אם אתן הרבה מחוץ לבית, תארגנו לכן ארוחות, חטיפים, פירות, שוקולד, כל מה שיעשה לכן טוב! כדי שיהיה לכן כשתהיו רעבות.

🙌🏼 אימונים קצרים של כל הגוף: לא תמיד יש זמן להתאמן שעה וגם פחות מזה זה בסדר! פעמיים-שלוש גג בשבוע אימוני פול באדי (אפילו בבית) ואתן מסודרות!

🙌🏼 פעילויות של תזוזה עם המשפחה: פה ננסה להכניס גם זמן איכות עם המשפחה (במקרה שלי אריאל ולונה🤣) וגם הליכה שתורמת לכושר ולבריאות שלכן. זה גם יכול להיות משחק באולינג/קיר טיפוס/אופניים ועוד מלא מלא אופציות.

תייגו סופר אמא ❤️
אני כבר מתייגת את שלי😜

___________
ISABELLA - Women’s FIT

למה את לא יורדת במשקל?🥹

את מתאמנת כמו שצריך, אוכלת סלט ומאכלים ״בריאים״, נמנעת מהאוכל שאת אוהבת ועדיין- כלום!

תשמעו את הקטע הבא:
״וואי בלה תקשיבי אני כל היום אוכלת אגוזים,אבוקדו,לחם מלא,טחינה,אם אני רעבה בין לבין אני שותה הפוך וסותמת את הרעב וכמובן שאוכלת מלא ירקות ופירות, אז למה אני בעצם לא יורדת במשקל?אני לא מבינה מה הקטע!״

אז בואי אני אסביר לך את הקטע ולמה אוכל ״בריא״ לא תמיד קשור לירידה במשקל..

כדי לרדת במשקל את צריכה להיות בגרעון קלורי.
זאת אומרת- לאכול פחות ממה שהגוף שלך ״צריך״,
כדי לרדת במשקל ובאחוזי השומן.

אין שום קשר לאיזה סוג מזון את אוכלת.
עכשיו! שלא תטעו,אלו מזונות מצוינים ואין לי שום בעיה איתם, גם אני אוכלת אותם.
אבל הכל זה עניין של כמויות.

אנשים אוכלים טון של אגוזים ופירות ובטוחים שהם ירדו במשקל כי הם אוכלים ״בריא״,
שותים 3 הפוך ביום (שיכול לעבור את ה400 קלוריות לכוס קפה)
״אבל מה, זה שתייה איך יש בזה קלוריות?״
אבל בסופו של דבר הכל עניין של מספרים וכמויות.

אז, לאכול הכל באיזון אבל לא לחשוב שאם זה תחת הקטגוריה של ״אוכל בריא״ זה לא יעלה אתכן במשקל…🥲

אז כדי לרדת במשקל תדאגו להיות בגרעון קלורי, תשלבו בתפריט שלכן דברים שאתן אוהבות
ותאמינו לי שלא רק שתרדו במשקל- גם תהנו תוך כדי😊

נ.ב
לא תמיד נסתכל על המשקל כעל הפקטור היחידי בתהליך ירידה.. מחר יעלה סרטון שישפוך יותר אור ❤️

שלחו את הסרטון הזה
לחברה שמנסה לרדת במשקל 🫵🏼
_____
ISABELLA - Women’s FIT

להישקל או לא להישקל?
זו השאלה 🤫

בסרטון הבא אני משתפת את הדעה שלי
על משקל גוף, ובכללי מתי כן נכון להישקל
ומתי קצת פחות…

בואו לצפות 🫶🏼
_____
ISABELLA - Women’s FIT

כמה פעמים בשבוע באמת צריך לאמן את הישבן?🤷🏽♀️

״בקטן״? 3 פעמים.
בגדול? דרושים המון פרמטרים כדי לדעת מה באמת מתאים לכל אחת…

ונצטרך ״לבחון״ לא מעט דברים כמו:
גנטיקה,רמת התאוששות בין כל אימון,
בחירת תרגילים ועוד.

צפו בסרטון כדי להבין לעומק🙋🏽♀️

ותהיו חברות טובות ותייגו חברה
שמתה על אימוני ישבן!🤪

____
ISABELLA - Women’s FIT

תייגו חברה שמזניחה את הכתפיים…😵‍💫
____________
ISABELLA - Women’s FIT