Ks Kobi Fit - המרכז לאימוני כח ותזונה נכונה

יצאנו לדרך ❕💗❕

💗

עובדות גם על הפלג גוף העליון שלכן❓

ב״קובי פיט״ שומרים עליכם חזקים מבפנים ומבחוץ
גם בזמן מלחמה! 🔥

✅ קבלו מאיתנו הדרכה בת שלושה שלבים שתעזור לכם
לבצע את תרגיל ה״דד-ליפט״ בצורה נכונה ואפקטיבית!

לסרטון המלא לחצו על הקישור: https://bit.ly/47tVHTV

“פעם הייתי מתביישת מאיך שאני נראית עם בגד ים,
והיום בזכות קובי אני גאה בעצמי.❤️”

מזמינים אותך לאימון נסיון ב20% הנחה!
הירשמי כבר עכשיו 😇
בטלפון: 053-3371066

״קובי-פיט״, גד מכנס 22 פתח תקווה.

שלושה כללי ברזל לאימון ״סטפ-אפ״ אפקטיבי!
בלעדי בטיקטוק >> https://bit.ly/47eMUoz

נשים רבות, בניהן מתאמנות שלי איבדו את שגרת הכושר שאליהן היו רגילות לפני שפרצה המלחמה. כמו כן, הדבר גרם לפגיעה גם בחוזק הפיזי והרוחני שלהן.

בהתאם לשאת החלטתי לכתוב מדריך קצר לכמה אימונים יעילים לחיטוב וחיזוק הישבן ופלג הגוף התחתון שאפשר לעשות בכל מקום, אפילו בממ״ד:

1. סקוואט (3 סטים של 15 חזרות)
עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים. ורדו למטה כאילו אתן יושבות לאחור על כיסא, ואז תחזרו לעמידה.

2. מכרע (3 סטים של 12 חזרות לכל רגל)
צעדו רגל אחת קדימה, הורידו את הגוף עד ששתי הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. החליפו רגליים.

3. גדר גלוטה (3 סטים של 15 חזרות)
תשכבו על הגב, ברכיים כפופות. הרימו את הירכיים שלכן למעלה, וכיווצו את העכוז בחלק העליון.

4. בעיטות חמור (3 סטים של 15 חזרות לכל רגל)
תתחילו על הידיים והברכיים. תרימו רגל אחת, תשמרו אותה כפופה, ותדחפו את רגליכן לכיוון התקרה.

5. סקוואט עם רצועת התנגדות (3 סטים של 15 חזרות)
תניחו את רצועת ההתנגדות מעל הברכיים ותבצעו סקוואט, תוך התמקדות בדחיפה כנגד הרצועה.

6. מדרגות צד עם רצועת התנגדות (3 סטים של 12 צעדים לכל צד)
תשמרו את רצועת ההתנגדות סביב הברכיים שלכן ותצעדו צעידה, תוך שמירה על המתח ברצועה.

7. גשרי גלוטה עם רצועת התנגדות (3 סטים של 15 חזרות)
הניחו את הרצועה ממש מעל הברכיים ותבצעו גשר גלוטה, כשאת דוחפת כנגד הרצועה.

8. צדפה עם רצועת התנגדות (3 סטים של 15 חזרות לכל צד)
שכבו על הצד עם הרצועה מעל הברכיים. תשמרו את הרגליים יחד ותרימו את הברך העליונה.

תזכרו להתחמם לפני תחילת האימון, ולהתמתח לאחר מכן. וכמובן, תתמידו ותתאימו את רמת הקושי בהתאם ליכולת שלכן.

נ.ב

הידעתן?
פעילות גופנית יכולה להיות דרך מצוינת להפיג מתחים בזמן המלחמה. הישארו בטוחות בעצמכן וחזקות! 💪🏋️‍♀️

תמשיכו לעקוב לעוד טיפים, אימונים וידע על חוזק גופני ומנטלי.

אוהבים,
צוות קובי פיט.

צוות קובי פיט מחזקים את אזרחי מדינת ישראל!

וקוראים לכל מי שגר באיזור פ״ת והסביבה
להרשם לאימון כח פיזי שיחזק גם את החוסן המנטלי
וישפר את הבטחון העצמי בזמנים קשים אלו.

לחצו כאן והרשמו לאימון ראשון ב20% הנחה ללא התחייבות! >>

מדויק.

שלושה שבועות מאז השבת השחורה ההיא, וכל מי שקורא את המילים האלה נמצא ברמה כזו או אחרת של טראומה. מנהיגים רוחניים, פסיכולוגים, מומחים לטראומה וסופרים, מנסים למצוא משמעות לחיים ולקבל תשובה לשאלה: איך אפשר לצמוח מתוך הסבל?

שאנן סטריט, סולן להקת הדג נחש וסופר, משתף: "המשימה כרגע היא לסייע לכל החלקים בתודעתנו שמכירים את העולם כמקום שהוא גם טוב. אנחנו צריכים למצוא את המרחבים האופטימיים, רק כך נוכל להמשיך, רק כך יישאר בנו די כוח למסע שעוד נכון לכולנו.

זה נשמע קצת משונה אולי, אבל בעבור רובנו המקומות המנחמים והחיוביים הם המקומות הכי רגילים - להכין אוכל אהוב, לשמוע את האלבום שהכי אהבתם בחטיבה, לראות סדרה או סרט שאתם אוהבים. תעשו כל דבר שיהיה כמו מסאז' לאזורים הנורמליים שבכם, כי הם אלה שהכי כואב להם כרגע"
https://bit.ly/3FBZF0N

צילום: גבריאל בהרליה