קרן אברהם מאמנת תזונה & Nlp

וזה מה שהאלופה הזו שיתפה על התהליך שעברה ועל כל מה שהשיגה בכלום זמן:

במהלך 5 החודשים האחרונים ירדתי 8 ק”ג בתהליך הדרגתי ומאוזן, עם הקפדה על ההנחיות התזונתיות. כל ירידה קטנה במשקל נתנה טעימה של סיפוק שזה אכן בר השגה! עם התמדה, משמעת עצמית, שינוי הרגלים ישנים, שינוי תזונתי מאוזן ובשילוב אימוני כושר. חיפשתי תפריט שאוכל לשלב בשגרת החיים שלי לאורך זמן ולא משהו חד פעמי! תודה קרן על הליווי, הלמידה והשינוי התפיסתי! ❤️🙏🏻

גאה בך מלא 🏆

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #לפניאחרי

הקיץ הגיע🌞

*הימים חמים יותר ויש יותר חשק לדברים קרים, מרעננים ומתוקים.

העליתי לכם בפוסט כמה רעיונות לארוחות בוקר בריאות, טעימות, מקררות ומשביעות.

כולן יכולות להשתלב בתהליך ירידה במשקל או בשמירה עליו.

רשמו לי בתגובות מה הכי אהבתם 🥰

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #רעיונותלארוחתבוקר

קצת ממה שהאלופה הזאת שיתפה על התהליך שעברה:

רציתי להגיד תודה ענקית לקרן הדהימה❤️
אחרי הלידה חזרתי אליה שוב לתהליך, וכמו בפעם הקודמת הרגשתי שאני בידיים הכי טובות שיש.
בזכות הליווי המסור, ההכלה, הדיוק והשיטה שלה ירדתי 12.5 קילו, אבל יותר מזה ,הצלחתי להרגיש שאני שומרת על אורח חיים בריא בלי לחיות בתחושת ויתור או “דיאטה”.
יש בקרן משהו מאוד אנושי, מאזן ומרגיע, שגורם לתהליך באמת להחזיק לאורך זמן ולהשתלב בחיים עצמם.
ממליצה עליה מכל הלב 🤍

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #לפניאחרי

באופן כללי ובפרט מעל גיל 40 חשוב לצרוך מספיק חלבון ביום כדי שהגוף שלנו יעבוד כמו שצריך.

צריכה יומית תקינה של חלבון עוזרת לנו:
לשמור על מסת השריר
לאזן את רמות הסוכר בדם
לשפר את השובע והשליטה באכילה ובבחירות שלנו
לשרוף שומן טוב יותר
לתמוך בבריאות העצם והמערכת החיסונית ועוד...

בפוסט ריכזתי לכם כמה רעיונות בריאים למזונות עשירים בחלבון שניתן וקל לשלב במהלך היום ובכך לתגבר את כמות החלבון היומית שלנו.

ספרו לי בתגובות מה אתן מתכננות לשלב מהם יותר💖

ומי שזקוקה להכוונה מדויקת יותר לגבי האכילה שלה, לגבי ירידה במשקל, שיפור מדדי בריאות ושינוי מערכת היחסים עם אוכל, מוזמנת להצטרף למשפחה שלנו 🙏🥰

קרן אברהם
מאמנת תזונה& NLP





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #חלבונים

20 קילו פחות 🏆🏆🏆🏆

אהבתן ממש את הפוסט הקודם ולכן הכנתי לכן אחד נוסף עם עוד רעיונות שווים לארוחות המכילות כמות חלבון יפה 💪

מעבר לרעיונות שזה נותן חשוב להבין כי רק לאכול בריא זה לא מספיק, בטח לא מעל גיל 40.
החשיבות שיש לכמות החלבון היומית של אישה בגילאים אלה קריטית במיוחד, משום שבגילאים אלה יש ירידה טבעית ברמות האסטרוגן ובמסת השריר. המשמעות היא שהגוף עובד פחות "יעיל" בבניית שריר וקצב חילוף החומרים נוטה להאט.

צריכה יומית תקינה של חלבון עוזרת לנו:
לשמור על מסת השריר
לאזן את רמות הסוכר בדם
לשפר שובע ושליטה באכילה שלנו
לשרוף שומן טוב יותר
לתמוך בבריאות העצם והמערכת החיסונית ועוד...

הרבה מהמתכונים נמצאים אצלי בפיד תציצו שם 🥰

ספרי לי בתגובות איזה ארוחות את הולכת לאמץ 💖





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #חלבון #רעיונותלארוחות

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP

הקיץ בפתח והחשק לדברים קרירים ומרעננים גובר ומה יותר טוב מארטיק/גלידה טעימה, כזאת שאפשר לשלב על בסיס יומי בכיף גם בתהליך ירידה במשקל או בשמירה עליו 💪

אצלנו בתהליך ניתן לשלב אותן כארוחת ביניים/אימון/שמירה ועוד.
וכמו שאני תמיד אומרת הכול עניין של גיוון ואיזון בחיים 😉

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP




#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #ארטיקים

החג הכי טעים בדרך אלינו 🔥

קבלו 2 מתכונים קלים וטעימים שישדרגו לכם את שולחן החג💖

חג טעים, שקט ושמח 🙏🥰





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #מ #מתכוניםלשבועו

הרבה נשים בטוחות שכדי לרדת במשקל הן פשוט צריכות לאכול פחות.
להתחיל לאכול מאוחר, לדלג על ארוחות, לאכול ארוחה אחת ביום ועוד...
בפועל, זה עלול להאט או לעצור את הירידה במשקל, בטח אם את מעל גיל 40.

כשלא אוכלים מספיק קורים לגוף מס' דברים:

1. הגוף נכנס למצב של "חיסכון"- הוא מפרש את זה כחוסר זמינות במזון וכדי להגן על עצמו הוא עובר למצב חיסכון באנרגיה. בפועל הוא מוציא פחות אנרגיה ביום יום ולא משחרר בקלות את מה שיש, קצב הירידה במשקל יכול להאט ואת תרגישי יותר עייפות ורעב בשעות מאוחרות יותר.

2. כשאין מספיק אנרגיה וחלבון הגוף עלול לפרק שריר. פחות שריר = פחות שריפת קלוריות במנוחה וקושי לשמור על ירידה יציבה במשקל.

3. אכילה מועטה יכולה להעלות את רמות הסטרס בגוף (הורמון הקורטיזול) מה שיכול להשפיע על אגירת שומן בעיקר באזור הבטן, שינה פחות איכותית, תחושת עייפות ורעב מוגבר וקצב ירידה איטי.

4. חוסר בכמות חלבון מספקת תביא לכך שהגוף לא יצליח לשמור על השריר.
פחות שריר= פחות "שריפה" יומית, כלומר הגוף יוציא פחות אנרגיה גם במנוחה.

לסיכום, כדי לרדת במשקל צריך גיוון במזונות, כמויות נכונות, שילוב נכון ומאוזן של כל אבות המזון וכך ניתן להביא את הגוף שלנו לעבוד בצורה הכי טובה שהוא יכול.

בתהליך שלנו זה בדיוק מה שאנחנו עושות: מדייקות, מכוונות ודואגות שהגוף יקבל את כל מה שהוא צריך - מוזמנת להצטרף אלינו וללמוד לעשות את זה נכון 💖

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #תקיעותבמשקל