קרן אברהם מאמנת תזונה & Nlp

בירידה במשקל ו/או בשמירה עליו לא צריך להימנע מפחמימות, צריך לדעת אילו פחמימות לבחור, כמה נכון לאכול מהן ועם מה לשלב אותן. לדוגמא פחמימה עם חלבון ושומן תשביע הרבה יותר מפחמימה לבד.

ריכזתי לכן כמה דוגמאות לפחמימות טעימות ובריאות שניתן לשלב ביום יום ולהפיק מהן לא מעט יתרונות על הדרך:

*פירות- פחמימה מרעננת, מתוקה וטעימה המספקת סיבים תזונתיים, נוזלים, אנרגיה ועוד.

* לחם כוסמין/שיפון מלא- עשיר בסיבים תזונתיים, משביע לאורך זמן, מספק ויטמינים, מינרלים ועוד.

* קטניות- עשירות בחלבון צמחי ובכך תורמות לשובע מקסימלי ואף למסת השריר. בנוסף, הן עשירות בסיבים תזונתיים, מסייעים לאיזון רמות הסוכר תומכות בבריאות הלב, עשירות במינרלים ומספקות אנרגיה לאורך זמן. ממליצה בחוםםם לשלב אותן במגוון תבשילים טעימים כמו מג'דרה/סלט סביח/טורטיות ועוד.

*בטטה- עשירה בבטא קרוטן שהגוף יכול להפוך לוויטמין A שהוא סופר חשוב לראייה ולמערכת החיסונית. בנוסף, היא מכילה מינרלים, עשירה בסיבים, מתוקה וטעימה.

*שיבולת שועל- מאזנת את רמות הסוכר, מכילה חלבון, מספקת ויטמינים ומינרלים, נוחה, טעימה ומשביעה וקל לשלב אותו במגוון תבשילים ומתכונים שווים.

*שוקולד מריר- הוא אומנם לא נחשב כפחמימה כמו השאר אבל בעיני סופר חשוב לשלב אותו ביום יום שלנו ויש לנו אינספור מתכונים טעימים כארוחת ביניים מפנקת ומספקת. בנוסף, יש לו הרבה יתרונות בריאותיים שצורכים אותו באחוזי קקאו גבוהים (70% ומעלה) כמו נוגדי חמצון, מינרלים, תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם, מענה לצורך במתוק ועוד.

בכללי ורוב הזמן אמליץ תמיד לשלב פחמימות איכותיות ובריאות, זה לא אומר שאי אפשר לשלב גם פחמימות שהן פחות איכותיות- לגמרי אפשר במידה ובאיזון נכון 💖

ספרי לי בתגובות איזה פחמימה את הכי אוהבת ולא מוכנה לוותר עליה?😍

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP




#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #פחמימותאיכותיות #פחמימותבריאות

"ניסיתי הכול וכלום כבר לא עובד עלי"
זה כנראה המשפט שאני שומעת הכי הרבה מנשים שמגיעות אליי.
האמת? אחרי אינספור ניסיונות, טרנדים כאלה ואחרים והמון אכזבות, קל להאמין שהבעיה היא בגוף שלך.
ברוב המקרים , זה פשוט לא נכון!
הגוף לא "התקלקל" אלא השתנה ואולי מה שצריך להשתנות זו הדרך.

רוצה ללמוד דרך ושיטה לחיים ולא עוד "דיאטה"? מוזמנת לשיחת ייעוץ ללא עלות עם כל הפרטים על התוכנית שלנו 💖

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP






#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי

חופשה, היא הזמן שלנו לשבור את השגרה, לנוח, ליהנות ולצבור חוויו וכן גם אוכל טעים הוא חלק מההנאה והחוויה.
הרבה נשים חוששות שכל מה שעבדו עליו "יהרס" בכמה ימים של חופשה.
עם הבנה, כלים נכונים וכמה עוגנים פשוטים אפשר ליהנות, לאכול טעים ובכיף ועדיין לא להרוס ולא לאבד את כל מה שהשגנו.

4 עוגנים חשובים שעוזרים לנו להשיג את זה:

1. להתחיל את היום עם ארוחת בוקר טובה ומשביעה- ביצים, גבינה, טונה, פרוסת לחם, סלט גדול יביאו אותך למצב בו את פותחת את היום כשאת שבעה ורגועה מה שיביא לבחירות נכונות בהמשך היום.

2. ממליצה לדאוג שפעם ביום לא משנה מתי, תהיה ארוחת חלבונים טובה כמו דגים, בשר, עוף, טופו וכד'. זה תורם לתחושת השבוע, השליטה והבחירות שלנו.

3. ממליצה בכל חופשה לזוז כמה שיותר. זה יכול להיות בטיולים רגליים ופחות ברכב/מונית איפה שאפשר, להתחיל בבוקר עם הליכון בחדר כושר ולשים את זה במודע כל הזמן.

4. בחופשה יש לנו נטייה לשתות פחות. תדאגו לבקבוק צמוד אליכן כל הזמן. כאשר אנו לא שותים מספיק המוח מתרגם את תחושת הצמא לרעב ואז כל הזמן נחפש מה לנשנש.

ארבעת העוגנים הללו ממש לא מחליפים את ההנאות והאקסטרות שיש בטיול אלא גורמים לנו לנהל אותם ולא הם אותנו.

אפשר ורצוי לשלב פינוקים טעימים בין לבין, כמו: פיצה, פסטה, סושי ומה שאוהבים בצורה נכונה ומאוזנת.

וגם אם לא הכול הלך כמו שרציתם, לא קרה כלום, חזרו מיד לשגרת התזונה שלכם בסיום הטיול- זה יאפס את המשקל הרבה יותר מהר ממה שחשבתם.

חופשה נעימה 🥰

קרן אברהם
מאמנת תזונה &NLP




#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #כדוריתמרים

לכל חובבי הפיסטוק, קבלו מתכון קל ופשוט לכדורי תמרים פיסטוק 🔥

מרכיבים:
14 תמרים מג'הול מגולענים
4 כפות ממרח פיסטוק טבעי
4 כפות פיסטוקים קלופים קלויים
1/4 כוס קקאו טבעי

אופן ההכנה:
מערבבים בבלנדר את כל המרכיבים יחד עד לקבלת בצק אחיד
מגלגלים כדורים ומצפים כל כדור בקוקוס או קקאו.
מכניסים מקפיא ובתאבון😋

קרן אברהם
מאמנת תזונה&NLP




#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #כדוריתמרים
4

הרבה פעמים אנחנו מחפשות את הטריק הבא, את ה"דיאטה" שתשנה הכול. מניסיוני הבריאות, המשקל וההרגשה הטובה, נבנים דווקא מהבחירות הקטנות שאנחנו חוזרות עליהן מידי יום.

אלה 6 הדברים שאני משתדלת לשלב בכל יום מתוך ההבנה שהעקביות וההתמדה בהן היא זו שעושה בסופו של דבר את ההבדל:

*עלים ירוקים כגון: פטרוזיליה, כוסברה, תרד, מנגולד וכד', עשירים בסיבים תזונתיים ובכך מסייעים לפעילות מערכת העיכול, הם עשירים בנוגדי חמצון ובהגנה על הגוף, תומכים בבריאות הלב, מספקים מינרלים חשובים ועוד. מידי יום אני מוסיפה ירוקים לסלט, לחביתה, שקשוקה ומגוון תבשילים שונים.

*המנקאי הוא ירק עלים בעל הרכב ייחודי הכולל 60 רכיבי תזונה חיוניים כגון: ברזל, ויטמין B12, חלבון מלא, חומצה פולית, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים בעל ספיגה אופטימלית.
מחקרים הראו כי שימוש יומיומי, הביא לשיפור במדדי בריאות כמו איזון רמות הסוכר, בריאות הלב, הכבד, המוח ותפקוד מערכת העיכול.
מידי יום אני מוסיפה 2 יח' לשייק בוקר שלי ולאחר חצי שנה של שימוש, בדיקות הדם הראו שיפור במדדי הכולסטרול הגנטי שמלווה אותי שנים.

*סלק אדום- משפר את זרימת הדם, עשיר בנוגדי חמצון, חומצה פולית, סיבים תזונתיים ועוד
אני מוסיפה 2 כפות יפות מידי יום לסלט.

*הצ'יה והפשתן הטחון, עשירים בסיבים תזונתיים ובכך תורמים לשובע, לבריאות מערכת העיכול ולאיזון רמות הסוכר בדם, מכילים אומגה 3, נוגדי חמצון ועוד.
אני מוסיפה כפית מידי יום לשייק/ליוגורט/לסלט ומגוונת ביניהם במהלך השבוע.

*מגנזיום- מסייע לתפקוד תקין של השרירים ומערכת העצבים, מסייע מאוד בהרפיה ובשיפור איכות השנה. בנוסף המגניום תורם לבריאות הלב והעצם שכל כך חשובים בגיל המעבר.
אני משתמשת במגנזיום הנוזלי של אקוסאפ - שיפר לי מאוד את איכות השינה.

*הפירות עשירים בוויטמינים ומינרלים שתומכים במערכת החיסון והבריאות הכללית, הם מכילים נוגדי חמצון, מספקים סיבים תזונתיים, תורמים לצריכת הנוזלים ואף תומכים בבריאות הלב. ההמלצה שלי היא לשלב לפחות פרי טרי אחד ביום כמנת פחמימה .

לא חייבים להתחיל מיד עם כל השישה. אפשר לבחור בכל פעם דבר אחד, להתמיד בו וכשהוא הופך להרגל, להוסיף את הבא.

רשמי לי בתגובות על איזה מההרגלים את כבר מקפידה ומה היית רוצה לאמץ💖

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי

וזה מה שהאלופה הזו שיתפה על התהליך שעברה ועל כל מה שהשיגה בכלום זמן:

במהלך 5 החודשים האחרונים ירדתי 8 ק”ג בתהליך הדרגתי ומאוזן, עם הקפדה על ההנחיות התזונתיות. כל ירידה קטנה במשקל נתנה טעימה של סיפוק שזה אכן בר השגה! עם התמדה, משמעת עצמית, שינוי הרגלים ישנים, שינוי תזונתי מאוזן ובשילוב אימוני כושר. חיפשתי תפריט שאוכל לשלב בשגרת החיים שלי לאורך זמן ולא משהו חד פעמי! תודה קרן על הליווי, הלמידה והשינוי התפיסתי! ❤️🙏🏻

גאה בך מלא 🏆

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #לפניאחרי

הקיץ הגיע🌞

*הימים חמים יותר ויש יותר חשק לדברים קרים, מרעננים ומתוקים.

העליתי לכם בפוסט כמה רעיונות לארוחות בוקר בריאות, טעימות, מקררות ומשביעות.

כולן יכולות להשתלב בתהליך ירידה במשקל או בשמירה עליו.

רשמו לי בתגובות מה הכי אהבתם 🥰

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #רעיונותלארוחתבוקר

קצת ממה שהאלופה הזאת שיתפה על התהליך שעברה:

רציתי להגיד תודה ענקית לקרן הדהימה❤️
אחרי הלידה חזרתי אליה שוב לתהליך, וכמו בפעם הקודמת הרגשתי שאני בידיים הכי טובות שיש.
בזכות הליווי המסור, ההכלה, הדיוק והשיטה שלה ירדתי 12.5 קילו, אבל יותר מזה ,הצלחתי להרגיש שאני שומרת על אורח חיים בריא בלי לחיות בתחושת ויתור או “דיאטה”.
יש בקרן משהו מאוד אנושי, מאזן ומרגיע, שגורם לתהליך באמת להחזיק לאורך זמן ולהשתלב בחיים עצמם.
ממליצה עליה מכל הלב 🤍

קרן אברהם
מאמנת תזונה & NLP





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #לפניאחרי

באופן כללי ובפרט מעל גיל 40 חשוב לצרוך מספיק חלבון ביום כדי שהגוף שלנו יעבוד כמו שצריך.

צריכה יומית תקינה של חלבון עוזרת לנו:
לשמור על מסת השריר
לאזן את רמות הסוכר בדם
לשפר את השובע והשליטה באכילה ובבחירות שלנו
לשרוף שומן טוב יותר
לתמוך בבריאות העצם והמערכת החיסונית ועוד...

בפוסט ריכזתי לכם כמה רעיונות בריאים למזונות עשירים בחלבון שניתן וקל לשלב במהלך היום ובכך לתגבר את כמות החלבון היומית שלנו.

ספרו לי בתגובות מה אתן מתכננות לשלב מהם יותר💖

ומי שזקוקה להכוונה מדויקת יותר לגבי האכילה שלה, לגבי ירידה במשקל, שיפור מדדי בריאות ושינוי מערכת היחסים עם אוכל, מוזמנת להצטרף למשפחה שלנו 🙏🥰

קרן אברהם
מאמנת תזונה& NLP





#ירידהבמשקל #תהליךירידהבמשקל #תזונהנכונה #אורחייםבריא #מאמנתזונה #ליוויתזונה #הרגליאכילהנכונה #דיאטהבריאה #אורחחייםבריא #אכילהנכונה #לפניאחרי #מתכונים #מתכוניםבריאים #משקל #איזוןהורמונלי #חלבונים

20 קילו פחות 🏆🏆🏆🏆