אפרת דורון - מטפלת בפסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס, מרצה ומנחת סדנאות

בחודש האחרון זכיתי להנחות שלושה ריטריטים – אחד עם עמותת "שותפים למסע" ושניים עם לוחמים מטעם "עמותת הנח"ל".

כל פעם מחדש אני פוגשת את אותו הצורך: שיהיה מקום רגע לעצור. לעבד את מה שהיה. לנשום ביחד. ובעיקר בעיקר, לא להיות לבד.

אחרי שלוש שנים של לחימה, אובדן והחזקה של אחרים, יש כל כך הרבה אנשים שזקוקים למרחב הזה כדי להמשיך הלאה, אל החיים.

בספטמבר הקרוב נצא למסע נוסף והפעם בהודו.

מחר בערב נקיים מפגש זום קצר של שיתוף, היכרות ותקווה. נשמח שתצטרפו, תשמעו על העשייה, ואולי גם תבחרו לקחת בה חלק.

כל הפרטים בתגובה הראשונה. 🤍

=
🫂 מאיבוד לעיבוד | ערב שיתוף, הוקרה ותקווה.*
🪷 *יום ד׳ 5.8 | 20:00 | בזום | פתוח ללא עלות.
באוקטובר 2025 יצא לדרך הריטריט "מאיבוד לעיבוד" בדרמסאלה הודו.
חמישה ימים של ריטריט טיפולי עמוק ונוגע עבור 33 אחים ואחיות שכולים, בני ובנות זוג שכולים, לוחמים, מילואים, קרובי חטופים ועוד.
יצרנו עבורם מרחב של הקשבה, עיבוד, חיבור ותקווה - ומאז ועד היום רבים מהם ממשיכים להיות איתנו בקשר ולשתף עד כמה המסע הזה היה משמעותי עבורם.
קהילת עמותת "שותפים למסע" ועמותת "עלות השחר" הן שאפשרו את קיום המיזם 💙

אנחנו מזמינים אתכם לערב חשיפה מיוחד בו נספר את סיפורו של המיזם, נשתף ברגעים שנגעו בנו ונציג את הריטריט שיוצא גם השנה.
זו הזדמנות להכיר מקרוב את העשייה, להיות חלק מהמשך הדרך, ולעזור לנו לאפשר לעוד צעירים וצעירות לפגוש מקום בטוח שבו אפשר להתחיל לעבד את מה שאי אפשר להשאיר מאחור.

📅 *יום רביעי 5.8 | 20:00 | בזום*
🪷 ההשתתפות פתוחה לכולם ללא עלות.
**
מוזמנים להעביר הלאה באהבה 💙
מצפים להיפגש,
צוות "מאיבוד לעיבוד", עמותת עלות השחר ושותפים למסע 🫂

הגרסה המקוצרת:
היום! היום הזה ממש!!!!
נולדה המהדורה שלישית של "רסיסים של אור"!!
וכמו ילדה שלישית, היא הגרסה המשודרגת ביותר עד כה.
מתרגשת ברמה של יולדת רק בלי הכאבים של אחרי :)
להזמנה רשמו לי בתגובות - והיא בדרך אליך!

הגרסה הארוכה:
תגיד צ'אט - מה המשמעות של היום הזה 21/6?

ה־21 ביוני הוא יום בעל כמה משמעויות שונות, תלוי באיזה הקשר מסתכלים עליו.

מבחינה אסטרונומית, זהו בדרך כלל יום ההיפוך הקיצי בחצי הכדור הצפוני. היום הארוך ביותר בשנה והלילה הקצר ביותר. השמש מגיעה לנקודה הגבוהה ביותר שלה בשמיים, ומכאן והלאה הימים מתחילים להתקצר בהדרגה.

בתרבויות רבות זה נחשב זמן של שיא האור, שפע, פריחה ובשלות. עמים קדומים חגגו אותו בטקסים סביב השמש, מדורות, ריקודים והתכנסויות קהילתיות.

מבחינה סמלית ופסיכולוגית, יש משהו יפה בכך שזהו גם רגע של שיא וגם רגע של מפנה. דווקא ביום שבו יש הכי הרבה אור, מתחיל תהליך איטי של חזרה אל החושך. לא כחורבן, אלא כתזכורת לכך שכל דבר בטבע נע במחזוריות: התרחבות והתכנסות, צמיחה ומנוחה, קיץ וחורף.

במסורות רוחניות שונות זהו זמן טוב לשאול:

מה הגיע להבשלה בחיי?
איזה "אור" אני רוצה להכיר בו?
מה גדל בי בחודשים האחרונים?
ומה אפשר כבר להניח לו לנוח?

אני גם חושב שיש כאן חיבור יפה מאוד לרעיון של "רסיסים של אור" שאת עובדת איתו. לא האור הגדול והמסנוור של יום ההיפוך, אלא היכולת לעצור לרגע ולהבחין באותם רסיסים קטנים שכבר נמצאים כאן, דווקא כשהאור בשיאו.
אולי לשאול: איזה רסיס אור אחד אני לוקחת איתי למחצית השנייה של השנה?
***
היום הזה ממש, אספתי את המהדורה השלישית של "רסיסים של אור" מבית הדפוס, הרגשתי כמו הנסיעה הראשונה עם התינוק באוטו כשיוצאים מבית היולדות. מועד הלידה ידוע 21/6/26 אך לאן יגיעו הרסיסים האלו, ממש סקרנית לגלות.

מחכה ומצפה לראות אותם מתפזרים בעולם!!
רוצים גם להפיץ רסיסי אור, כתבו לי בתגובות או בפרטי
בא לי גם - וקישור בדרך

להצטרפות לקבוצה השקטה כדי לקבל עוד מלא מתנות של אור - בתגובה הראשונה

יום שישי, את יודעת?!
וואי איך שהשבוע טס לי בין האצבעות. תזכורת (לעצמי ולכל מי שבא לו..) להוריד הילוך לקראת שבת ולקחת זמן נשימה לנשמה 🪸

אבל, וזה אבל גדול...
אם לא שמתם לב אז עוד שניה🎊 חגיגות סופשנה מתקרבות 🎊 פרידות מצוותים, מנחים, מורים ותמיד יש מלאאאאאא אנשים שבא לנו לקנות להם מתנת הוקרת תודה סמליות.

הזדמנות מצויינת!!
להפיץ יחד עוד רסיסי אור לעולם ו..גם בא לי לחלק מתנה.

תזמינו עכשיו והערכות בדרך אליכם!!

שימו ♥️♥️♥️
מתנה לכללל מי שישלח לי בתגובה את המילה "רסיסים" אשלח לו בפרטי ערכת סטיקרים לוואטספ במתנה!!!
🎁🎁🎁
אל תתקעו ברגע האחרון כי זה מבאס, והפתרון של גיפט קארד, באמת, זה חמוד אבל בואו..

נותרו 15 ערכות אחרונות למהדורה הנוכחית (שניה).

ולכל המודאגים מזמן האספקה, דברו איתי בפרטי ונמצא פתרון להכל.

יאללה שניכנס לשבת בנחת
🌊🌊🌊

האוטומט שלי הוא לרוץ!!
לא סתם 27 שנה אני מתרגלת מיינדפולנס ומחפשת דרכים להאט ולהיות בנחת. אחד השרירים שאף פעם לא לימדו אותנו - זה שריר ההרפייה.
זוכרים את הפרסומת של מנה חמה משנות ה 90'? מה נחה מה?? אז כזה.

בימי שישי אני לא עובדת כבר כמה שנים, אבל עדיין שמתי לב שאיכשהו הם הופכים לעוד מרוץ. איך אפשר להרפות כשאני צריכה להספיק לבשל, לאסוף, להקפיץ, להכין, לכבס ו... רגע לעבור על הבית.

הבוקר החלטתי להאט, לקום מאוחר, להישאר עוד קצת במיטה, מקלחת איטית ורותחת, טיול ארוך יותר עם הכלב בשדה בשמש, מוזיקה וריקוד במטבח קצת לשחרר את הגב שנתפס.

מגלה יום יום כמה זה לא פשוט וכמה זה מצרך חשוב ונדיר, לכולנו.
רגע להשתהות בלי לעשות, בלי לתקן, בלי להבין, בלי לתקתק.

אז זה התרגול שלי הבוקר, ומזמינה אתכם להצטרף אלי,
להוריד הילוך, לאט לאט.
קצת פחות מאמץ.
קצת יותר רכות.
בין לבין נשימה איטית ועמוקה.
להרים מבט לאיזה עץ.
להטות אוזן לצלילים מסביב.

בואו נעשה משהו טוב לעצמנו ולעולם, ונשתף משהו שעשיתם היום בנחת או שאתם הולכים לעשות בנחת? הרגל קטן שמכניס שפיות לתוך מירוץ היום יום שלכם.

בואו ניתן השראה אחד לשנייה וניכנס לסופשבוע רגוע.
יאללה זורמים איתי?
עוד דרך להפיץ אור לעולם הבוקר.

נ.ב.
המדבקה כמובן מתוך ערכת המדבקות "רסיסים של אור"
ואם תרצו להצטרף לקבוצה השקטה "זמן נשימה" ולקבל עוד מתנות שמחכות להפצה בתחילת השבוע הקרוב - בתגובה הראשונה.

הבחירה שלי ביומולדת הזו היתה לבלות עם המשפחה בסדנת חימר בסטודיו של רונית המדהימה.

רגעים של יצירה.
כוס תה או שוקו חמימה.
פרוסת עוגת גבינה.
מה עוד צריך?!

חיבור ופשטות,
זהב טהור.

תודה מעומק הלב לכל המברכים והמברכות.

עוברת לאט לאט עד שאצליח לענות לכולם.

חוג ציור רונית שורץ אבן יהודה

יש לי היום יום הולדת!
יש בי חלק שאומר: "באימשל'ך?! אנחנו במלחמה, אנשים תחת אש. מה עכשיו לחגוג יום הולדת?!" ויש בי חלק אחר, שאומר: "אבל ממש ממש בא לי!!" רוצה לחגוג את החיים, לשתות אותם בשלוק, לאכול אותם בידיים חשופות וללקק את האצבעות אחרי, לפני שיגמר.

הילדה הפראית שבי מרשה לעצמה לעוף על החיים בלי להתנצל (סוף סוף!!) מרשה לעצמה לרקוד ולשיר ולחזור לנגן בגיטרה, ולעשות קעקוע יומולדת ענקי (חשיפה בקרוב..) ולנוח, ולהרפות.. וסתם לבהות.

ובו בזמן חוגגת את ההזדקנות שלי יותר מאי פעם. מקבלת באהבה את הקמטוטים, את השיער הלבן, כמו עדות לחוכמת הדרך. עדות לזקנת השבט, שאט אט אני לומדת להיות.

בשנתיים וחצי האחרונות הרגשתי שהתבגרתי בעשרים שנה. מאות הא.נשים שפגשתי בדרך, לימדו אותי עוד ועוד על עומקו של הכאב, של האובדן הטראומתי, של החוסר. ראיתי שוב ושוב תנועות עמוקות שנולדו מתוך הקפאון, חיבורים שנולדים מתוך הניתוק והטראומה. א.נשים שגדלו בעצמם גזע פנימי יציב, שקט ונוכח עבור עצמם ועבור הקהילה שלהן.ם.

שמתי לב שאט אט, גם אצלי צמח הגזע. גזע רחב ונוכח, בעל ראייה בהירה, ורשות פנימית להשמיע את קולו בעולם, גזע חכם שקט ויודע, בלי להתעסק בלי סוף ב"איך זה ייראה" או יישמע. רשות פנימית להיות.

אבל לא נשאתי את כל זה לבד. זכיתי להיות חלק מקהילות מופלאות איתם אני מתרגלת, לומדת וגדלה, מרשה לעצמי להיתמך בשבט. כמו עץ שתול על מים סוערים. עם הזמן גדל לו מקום, שמסכים לנוח בשורשים של עצמו ושל האחר.

בהודיה עמוקה לכל השותפות והשותפים שלי במסע הזה.

ו.... אם אני יכולה לנצל את הבמה לרגע, אז הדבר שהכי ישמח אותי השנה, זה להמשיך להפיץ את רסיסי האור שיצרתי לעולם. רסיסים שיאפשרו לנו כקהילה לעצור ולהביט באמת במי שמולנו ולהניח עליו עיניים טובות. רגע עצירה, מילה, מבט, כמו לפזר זרעים של טוב ברוח.

יש מלא סיפורים מרגשים מהשטח מא.נשים שהחלו לפזר את המדבקות.
אתחיל לשתף יותר ממש בימים הקרובים.

אם בא לכם להצטרף אליי ולפזר "רסיסים של אור" גם אתן.ם
הקישור בביו

ובינתיים, אשמח אם תצטרפו לקבוצה השקטה שלי "זמן נשימה"
מרחב שקט שבו אני משתפת את הקול שלי, השראה ופעילויות
הקישור בביו

תודה על הדרך ועל העיניים הטובות שמלוות אותי.
מי ייתן ונהיה קצת יותר עדינים אחד לשני, ולעצמנו.
מי ייתן ונדע שקט ושלווה.
מי ייתן ונדע שלום.

נ.ב.
הייתי צריכה מלא אומץ כדי לפרסם את התמונה הזאת כדי חלילה לא לפגוע באף אחד. הפסל המופלא הזה מבהיר בעיני את תמצית ה

🍃*נגיעה רכה – מרחב מוגן ללב*🍃
סדנת זום לתרגול מיינדפולנס, תנועה וכתיבה אינטואיטיבית
יום שישי | 20.3 | 9:00–12:30
📌 להרשמה >https://did.li/k0rDN

בימים שבהם הכל סוער בחוץ והלב מתכווץ עם כל אזעקה, אנחנו מזמינות אותך לעצור רגע ולקחת נשימה - ביחד.
בסדנה חוויתית בת שלוש שעות, נשלב בין תרגול מיינדפולנס, תנועה וכתיבה אינטואיטיבית כשערים להתבוננות פנימה.

🪷 נעבוד עם קול ותנועה עדינה שתאפשר לשחרר ולפרוק מתח שמצטבר בגוף בימים האלו.
🪷 נפגוש את עצמנו דרך נשימה, גוף ומילים.
🪷 נחקור יחד את העוגנים והמשאבים הפנימיים שיכולים לתמוך בנו גם בתוך ימים מורכבים.
🪷 נתנסה בפעם הראשונה בעבודה עם טקסטים מתוך ערכת המדבקות - "רסיסים של אור".

בהנחיית:
דנה ברגר – מוזיקאית, מנחת סדנאות כתיבה ונשימה מעגלית, מטפלת בתרפיה בנשימה.
אפרת דורון – פסיכותרפיסטית מבוססת מיינדפולנס, מנחת קבוצות אבל ואובדן ויוצרת “רסיסים של אור”.

*עלות הסדנה - הינה בדאנה (נדיבות הלב)* - משמע אתם בוחרים את הסכום שהייתם רוצים לתת לפי רוחב הלב ורוחב הכיס בימים אלו.

📌 להרשמה >https://did.li/k0rDN

לאחר התשלום תכנסו אוטומטית לקבוצה השקטה לטובת קישור לזום והפתעות נוספות. כאן הקישור לקבוצה.
https://chat.whatsapp.com/IfZgDG00P7b2cVNyxL8NB9

נתראה בקרוב,
דנה ואפרת
🎐🎐🎐

🍃נגיעה רכה – מרחב מוגן ללב🍃
סדנת זום לתרגול מיינדפולנס, תנועה וכתיבה אינטואיטיבית
יום שישי | 20.3 | 9:00–12:30
📌 להרשמה >https://did.li/k0rDN

בימים שבהם הכל סוער בחוץ והלב מתכווץ עם כל אזעקה, אנחנו מזמינות אותך לעצור רגע ולקחת נשימה - ביחד.
בסדנה חוויתית בת שלוש שעות, נשלב בין תרגול מיינדפולנס, תנועה וכתיבה אינטואיטיבית כשערים להתבוננות פנימה.

🪷 נעבוד עם קול ותנועה עדינה שתאפשר לשחרר ולפרוק מתח שמצטבר בגוף בימים האלו.
🪷 נפגוש את עצמנו דרך נשימה, גוף ומילים.
🪷 נחקור יחד את העוגנים והמשאבים הפנימיים שיכולים לתמוך בנו גם בתוך ימים מורכבים.
🪷 נתנסה בפעם הראשונה בעבודה עם טקסטים מתוך ערכת המדבקות - "רסיסים של אור".

בהנחיית:
דנה ברגר – מוזיקאית, מנחת סדנאות כתיבה ונשימה מעגלית, מטפלת בתרפיה בנשימה.
אפרת דורון – פסיכותרפיסטית מבוססת מיינדפולנס, מנחת קבוצות אבל ואובדן ויוצרת “רסיסים של אור”.

עלות הסדנה - הינה בדאנה (נדיבות הלב) - משמע אתם בוחרים את הסכום שהייתם רוצים לתת לפי רוחב הלב ורוחב הכיס בימים אלו.

📌 להרשמה >https://did.li/k0rDN

לאחר התשלום תכנסו אוטומטית לקבוצה השקטה לטובת קישור לזום והפתעות נוספות. כאן הקישור לקבוצה.
https://chat.whatsapp.com/IfZgDG00P7b2cVNyxL8NB9

נתראה בקרוב,
דנה ואפרת
🎐🎐🎐

*יום האישה*
עצרי לרגע,
עצמי עיניים,
קחי נשימה עמוקה.

תני לעצמך להרגיש את רשת הנשים האמיצות והחכמות.
אלו שטוות יחד את העולם הזה.

תני לעצמך להרגיש את אמך - על כל מה שעברה,
על העומק והעדינות שבכל קמט.

את האישה האיראנית בלב טהרן-
שנתנה לשערה להציץ מתחת לחיג'אב.
בעיניים הבורקות מאומץ ומפחד.

תני לעצמך להרגיש את ביתך-
שאיבדה,
שאהבה,
שקברה
ושוב העזה לאהוב.

תני לעצמך להרגיש את הטייסת שכבר שבוע לא ישנה,
שיצאה לגיחות הלוך ושוב
כדי לשמור עלייך.

וגם את השכנה שלה.
שבעלה שוב נקרא למילואים, והיא נשארה עם שלושת הקטנים בבית.

תני לעצמך להרגיש את כל הנשים במקלטים עכשיו,
חלקן מקפצות בקלות,
חלקן מדדות עם הליכון,
חלקן עם תינוק על מנשא,
חלקן מחזיקות יד של ילדה מפוחדת,
וחלקן, בארץ אחרת,
בדיוק כמוך
מבקשות מחסה
ושלום.

הרגישי את החוט הדק שמחבר ביניכן.
חוט של חיים.
של גוף שיודע לפחד - ובכל זאת להמשיך.
של לב שיודע להישבר - ובכל זאת לאהוב.
של רחם- שיודע שוב ושוב ללדת עולם.

ביום האישה הזה, אולי לא צריך לחגוג.
אולי רק לזכור.

שאנחנו שזורות זו בזו.
מעבר לשפה
מעבר לגבולות
מעבר למלחמות.

שמתחת לעולם הכאוטי יש רשת עדינה של נשים,
שמחזיקות את העולם וממשיכות לטוות בו-
חיים.

קחי עוד נשימה,
פקחי עניים
*ראי-את אחת מהן.*

כתבה אחות ליבי עוד מימי השבט סביב המדורה לצד הטיפי
טלי הלמן-מור

בקידת הודייה עמוקה על כל הטוב, החוכמה והחסד של נשות השבט שסביבי, לצידי ובי.
🪆🪆🪆

והתמונה מזה שמגשים חלומות ויזואליים בדמיון AI

*נשי אישי - הזמנה למפגש במסגרת אירועי יום האישה ללא עלות | 5.3.26 במתנ"ס פרדסיה* 💙

מתרגשת להזמין אתכן ואתכם למפגש נשי אישי שיתקיים ביום חמישי הקרוב ה-5.3.26 בשעה 20:00 במתנ"ס פרדסיה.

🌾 במפגש אשוחח על מה קורה כשאנחנו מסכימים לפגוש כאב מבלי לברוח ממנו.

איך גם כשהכל קורס ואיבדנו את היקר מכל, אפשר למצוא דרך לעבור את זה יחד, להכניס תנועה, רכות וחסד.

🫂 הזדמנות טובה להיפגש פנים אל פנים לחיבוק חם ואוהב, בואו כמו שאתם.

~ המפגש במסגרת אירועי יום האישה, אך כמובן פתוחה גם לגברים שבחבורה.

~ הכניסה ללא עלות - בהרשמה מראש.

~ איתי יעלו עוד שתי מרצות נפלאות לערב הרצאות קצרות בסגנון TED.

📌 *לפרטים והרשמה > https://bit.ly/NashiIshiEfrat*

🪷 מוזמנות ומוזמנים לעדכונים והשראה בקבוצה השקטה "זמן נשימה" > https://chat.whatsapp.com/EfGAGjPXvXa285OZ2PGLap