Smart Life سمارت لايف

حجر الأساس في الصحة وبسيرورة خسارة الوزن هو شرب كميات كافية من الماء!!

#صحة
#ماء

تصبو أغلبيتنا إلى تقديم الأفضل لأطفالنا وأبنائنا في شتى المجالات، إلا أننا نغفل أحياناً أهمية اتباع نهج الحياة الصحي أو ما يُعرف بحسن الحال، وخاصة في السنوات الأولى التي من شأنها تحديد صحتهم لاحقًا..
"عائلات تتمتع بالصحة والعافيّة" مُدونتي ضمن نشرة "فارءة معاي" لشهر حزيران والتي تمحورت حول الوالدية، أنصحكم بتصفح النشرة كاملة..
حاولت تقديم بضع مبادئ بسيطة تساهم في تبني عادات وسلوكيات صحيّة..
>
Raneen Shadafny

عائلات تتمتع بالصحة والعافيّة تصبو أغلبيتنا إلى تقديم الأفضل لأطفالنا وأبنائنا في شتى المجالات، إلا أننا نغفل أحياناً أهمية اتباع نهج الحياة الصحي وخاصة في السنوات الأولى التي من شأنها تحديد صح....

أهم سلوك ممكن تتبنوه خلال شهر رمضان المبارك وكل أيام السنة..
هو.. المضغ البطيء!
أكل الطعام ببطء بحسن من عمل الجهاز الهضمي وبقلل من مشاكل النفخة والإمساك وكمان بزيد من إمتصاص المواد الغذائية.. بالإضافة بساعدنا نتحكم بشهيتنا، كمية أكلنا ونوع الطعام..
عملية الهضم السليم بتلبش من الفم، المضغ البطيئ وتناول لُقم صغيرة يساهم بإفراز اللعاب والإنزيمات لهضم أفضل..
بينما التناول السريع للأكل ممكن يسبب دخول غازات وبالتالي نفخة وعسر هضم.. كمان استهلاك كمية أكثر من الأكل بفترة قصيرة، تخمة وشعور الإمتلاء المزعج.. وممكن ببعض الأحيان الإمساك..
تذكروا رمضان شهر التواصل.. إستمتعوا باللمة.. كلوا على رواق.. حطوا الأكل بصحنكم بكميات معقولة مع الإهتمام بتقسيم الوزن بطريقة صحيحة ومتوازنة.. إمضغوا الأكل وإستمتعوا..
ما تستعجلوا.. وإصغوا لإشارات الشبع والإمتلاء بنفع نوقف أكل وصحننا بعدو ما خلص..
فكروا كيف بدكو تكون بعد الوجبة؟ خفاف ومرتاحين؟ ولا ثقال ومزعوجين؟

صومًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا

بداية طيبة:
تعتبر الثلاث سنوات الأولى من حياة كل طفل هي الأهم، إذ بها يتعرف على العالم وتتشكل شخصيته، مقوماته، صفاته، طباعه، سلوكه، علاقته مع أهله والمحيط. والأهم من ذلك كله عاداته وسلوكياته الصحية.. لذا أقدم لكم بعض النصائح التي تساعدنا كأهل بأن نوفر لأطفالنا بداية صحية تساعدهم على نمو أفضل وتطور صحي:

- تعتبر الرضاعة الطبيعية الغذاء الأمثل للطفل، فهي توفر لهم جميع احتياجاته حتى جيل 6 شهور.

- ينصح البدء بعرض الأطعمة الصلبة (المطحونة جيدا) بعد جيل ال 4 شهور، اذا كان الطفل يستطيع حمل رأسه، يمكن مساندته بالجلوس ويبدي اهتماما للملعقة (يفتح فمه). عرض الأطعمة يتم بالتدريج: نبدأ بالخضار كل نوع لوحده، اعطاء الطفل ملعقتين- ثلاثة لمدة يومين من نفس نوع الخضار ثم ننتقل لنوع اخر ونكرر نفس العملية مع الفاكهة. وذلك لفحص وجود حساسية لدى الطفل

- من جيل 6 شهور يبدأ الطفل بتناول وجبتين من الطعام (وجبة خضار ووجبة فاكهة) بالاضافة للوجبات الرضاعة أو الحليب المكمل.

- يجب عدم اعطاء الطفل العسل وحليب البقر قبل جيل السنة.

- منتجات الألبان والأجبان والبيض ممكن بعد عمر ال 9 أشهر، ومهم جدا أن تكون مبسترة.

- شرب الماء فقط.



تشكل تغذية الرضع في عامهم الأول بوابة لتفضيلاته في الكبر، كلما حببنا أطفالنا بالأكل الصحي في الصغر كلما تجنبنا مشاكل السمنة، سوء التغذية، قلة التركيز وكثرة الحركة في الكبر.

إجعلوا من وقت تناول الطعام متعة لكم ولطفلكم، إجلسوا معهم، شاركوهم الطعام والحديث..