07/05/2023
פותחים את השבוע ב - follow up
על התהליך של Erez Oved
תזכורת;
ארז שקל 150 ק''ג עד לפני 9 שנים,
כיום רץ פעיל מאוד עם מטרה להפחית משקל ולהפחית אחוזי שומן לטובת השגת שיפור בריצה.
להלן המדדים העדכניים;
ההשוואה למדידה הקודמת לפני שבועיים בסוגריים;
משקל 79.5 ק''ג (79.8)
אחוז שומן 15 (15.2)
בהיקפים השינוי המדהים שעבר
בשלושה חודשים ( בסוגריים זה לפני שלושה )
היקף מותן קו טבור 86 (91)
היקף מותניים 84.5 (87.5)
היקף יד 32.88 (32)
היקף חזה 105 (106.5)
ויש גם תמונה להתרשמות ☑
ממשיכים קדימה בכל הכח 💪
מוזמנים להצטרף אלינו להצלחה 🔥
אבירן קדוש
דיאטן קליני תזונאי ספורט מאמן ריצה וכושר
27/10/2022
עכשיו סדנה שנותנת גם ידע גם מקצועיות וגם תוצאות
מי שמכיר אותי ועבר תהליך אצלי יודע את רמת הנתינה הקשבה והחשיבה מחוץ לקופסא בשביל שתהליך השינוי והלידה מחדש כן כן לידה מחדש קורה ומצליח אני לא מבטיח תרופות קסם ולא מבטיח קיצורי דרך אני כן מבטיח שעם תשקיע ותאמיני\ין בשינוי הוא יקרה
עלות הסדנה לחודש היא 1100 ל10 נרשמים ראשונים בעלות 800
מספר המקומות מוגבל
שתפו!
לפרטים נוספים 0525617878
16/10/2022
זהו אחרי החגים הגיע!
זה הזמן לשינוי לפני שהסופגניות מגיעות
סמסו
תתקשרו 0525617878
03/10/2022
אז ככה יום כיפורים לפנינו אז במקום לתת טיפים על תזונה אני יתחיל דווקא מלנקות את הנשמה
לקחת את היום הזה למחשבות שלכם עם עצמכם.
נסו למצוא דברים שאתם יכולים לשפר בעצמכם
חפשו איך תכלו לעזור לאחרים ועל הדרך לעצמכם
תבלו עם משפחתכם זה אולי בין החגים היחידים שאנחנו לא מחוברים למכשיר סלולרי כלשהו
טוב נו קצת טיפים לתזונה
אז יום יומיים לפני הצום תמעיטו בשתיית קפה מיצים ומשקאות אלכוהוליים.
ולהרבות בשתיית מים גם יום לפני הצום
בערב יום הצום תאכלו ארוחות קטנות בין שלושה לארבע ארוחות.
וכמובן לשתות מים לאורך כול הרך עד כניסת הצום השתדלו להגיע לשניים או שלושה ליטר.
ארוחת החג מותאמת ומתחלקת לפי מה נהוג בכול בית או עדה
תבחרו להתחיל מי פחמימות מלאות(אורז,פסטה,כוסמת)
תכניסו גם קטניות
לצרוך שומן בריא (שמן זית,אבקדו,טחינה)
אל תמליחו את המזון שאתם אוכלים (ייתן לכם תחושת צימאון)
לא לשכוח מנת חלבון (חזה עוף\דג,כרע עוף,בשר אדום רזה)
אל תאכלו יותר מי מה שאתם רגלים מכמה סיבות הראשונה תחושת האי נוחות שאחרי והכבדות ויכולה לעלות אחר כך את תחושת הצימאון ולא בהכרח תחושת שובע ארוכה יותר.
04/04/2023