פיזיומיינד - זה לא הגיל, זה התרגיל

הי חברים יקרים,
הפעם טיפ קטן ( וקצת ארוך😊)
ראשית המאמנים-ות שלנו בכל הסטודיוס מעידים על שיפור גדול בכושר של המתאמנים שלנו!!
אז שאפו- על ההתמדה והנחישות💪🏼💪🏼
התמדה, מקצועיות המאמנים, ההתאמות שהפיזיותרפיסטית מנחה - עושים את ההבדל!

הטיפ שלנו נוגע לתזונה:

מה כדאי לאכול ולשתות כדי להגיע לאימון עם אנרגיה ולהתאושש נכון?
⏰ *לא* מומלץ לאכול ארוחה מלאה מינימום שעתיים לפני אימון.

בהחלט מומלץ לאכול תמר או פרי יבש אחר, גם בננה כמקור זמין לסוכר ( ואנרגיה)

💧מים - כמה לשתות?
שתייה מספקת חשובה לתפקוד, לריכוז וליכולת להתאמן.
ככלל, מומלץ לשתות לאורך היום באופן קבוע ולא לחכות לתחושת צמא.
כמות כללית מומלצת: כ־30 מ"ל נוזלים לכל ק"ג משקל גוף ביום.
לדוגמה:
אדם במשקל 70 ק"ג → כ־2.1 ליטר נוזלים ביום.
בימים חמים ובפעילות גופנית ייתכן שנזדקק ליותר. ובכל מקרה מינימום 1.5 ליטר ליום.
💪 כמה חלבון צריך ביום?
בגיל 55+ לחלבון יש תפקיד חשוב במיוחד בשמירה ובבנייה של מסת השריר.
לרוב האנשים הפעילים מומלץ לכוון לכ־
1.0–1.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ביום.
לדוגמה:
משקל 70 ק"ג → כ־70–84 גרם חלבון ביום.
מומלץ לפזר את החלבון לאורך היום ולא לצרוך את רובו בארוחה אחת.
🥚 ביצים | 🥛 יוגורט וגבינות | 🐟 דגים | 🍗 עוף | 🫘 קטניות | טופו
🥗 ומה אחרי האימון?
לאחר האימון כדאי לאכול ארוחה שמכילה חלבון איכותי, יחד עם פחמימה ומזון מגוון.
לדוגמה: 🥛 יוגורט + פרי
🥚 ביצים + לחם מלא + ירקות
🐟 דג/עוף + ירק
🫘 קטניות + דגן מלא

😉 #כושרגופני #55פלוס

מחקר מעולה שפורסם ב pub med מחזק את השיטה שלנו💪🏼
שולחת לכם את המאמר שהתפרסם בתגובה הראשונה,
השורה התחתונה -
כדי למנוע נפילות ביעילות, לא מספיק להרים משקולות או לעמוד סטטית על פלטה. האימון המודרני האפקטיבי ביותר חייב לאתגר את מערכת העצבים באמצעות תרגילי קואורדינציה דינמיים, שינויי כיוון, וביצוע משימות מוטוריות וקוגניטיביות במקביל.

וואו! איזה סיפוק זה להתאמן ולשפר את היכולות שלך! כי זה לא הגיל, ממש לא!
זאת ת ההחלטה להתגבר על כאב, על חשש, על עייפות.לפנות את הזמן, להתמיד, להשתפר כל פעם קצת, לא לוותר. הכל כדי שהגוף והמוח ישארו חזקים וישרתו אותנו בכל משימה שידרשו אליה.
פיזיומיינד - לונג'ביט #לונגביטי #פיזיומיינד י

כבר 7 שנים שאנחנו בפיזיומיינד עוסקים בבריאות ואיכות החיים בגיל הבוגר.
מאות מתאמנים אצלינו.
כשבאים לדבר על לונג'ביטי, אנחנו כבר מזמן שם☺️♥️