המרכז ללימודי טכניקת אלכסנדר בירושלים

מכירים את התירוץ שהרצפה עקומה?
אז תכירו את הרצפה שלנו, מיוחדת ואדמונית אבל לא ישרה.

במבט ראשון עלולים אוהבי הסדר והקווים הישרים לחשוב שזו בעיה, שהדבר עלול להקשות על מציאת איזון ולגרום למאמצים מיותרים.
אך זוהי תפיסה מנטלית שגויה שמנתקת את טכניקת אלכסנדר מהחיים כפי שהם, לא ישרים ולא סטריליים.

ידוע כי פ.מ אלכסנדר פיתח את הטכניקה ככלי להתמודדות עם גירויים כפי שהם מופיעים בחיי היומיום (שלא פעם מוציאים אותנו מאיזון) כשהיכולת להגיב מתוך שימוש נכון ומאוזן בעצמנו היא הכוח שהיינו מעוניינים לפתח.
בין אם אנחנו מטיילים בטבע והאדמה מלאה סלעים ורגבים ובין אם אנחנו מחממים אוכל בזמן שהילד שמאחורינו צורח בחוסר סבלנות.

התמודדות מאוזנת ומתוך שיקול דעת עם רצפה עקומה או סביבה משתנה ומלאת גירויים היא זו שתפתח בנו בסופו של דבר איכויות של יציבות גמישות וביטחון.

בזמן העבודה בטכניקה אנחנו נותנים תשומת לב רחבה לדינמיקה בין הצוואר הראש והגב משום שבכוחה להשפיע באופן מהותי על איכות תפקודן של שאר מערכות הגוף.

את אותה דינמיקה כינה אלכסנדר, "הפיקוד הראשוני", וכשהיא מכוונת כהלכה היכולות התפקודיות שלנו משתפרות.

אומנם אין בכוחן של המילים לתאר את החוויה אך ננסה בכל זאת...

אלכסנדר גילה את השפעתו של מנגנון זה כשהבחין בנטייה שלו להטות את הראש אחורה ולמטה ולקצר את קומתו בכל פעם שרצה לדבר ולדקלם.
משהצליח להימנע מנטייה זו ולעורר בגופו מגמות הפוכות של התארכות הקומה הוא הבחין כי חל שיפור ניכר בתפקוד הקולי.

מתוך ההבנה שניתן לכוון באופן רצוני ומודע את הנטיות השונות בגוף היא פיתח סדרה של הנחיות שתפקידן לעורר את הפיקוד הראשוני לפעילות חיונית:

1. להניח לצוואר להיות חופשי
2. כדי שהראש יוכל להשתחרר קדימה ולמעלה
3. כדי שהגו יוכל להתארך ולהתרחב

אלה מילים חסרות משמעות למי שפוגש אותן לראשונה אך מתוך חויית התרגול בטכניקה הן מקבלות משמעות מעשית.
פעם אחר פעם אנחנו לומדים לעורר בגופנו את אותה פעילות שרירית נכונה לאורך הפיקוד הראשוני ובאופן עקיף להשפיע לטובה על שאר המערכות התפקודיות.

מבחינת המערכת התנועתית אנחנו חווים איכות חדשה של תנועה שיש בה חופש חיוניות וזרימה.

* התמונה צולמה במוזיאון עין חרוד ומדגימה באופן ברור את הנטייה להטות את הראש אחורה ולמטה ובכך לקצר את עמוד השדרה והקומה בכללותה.

אלכסנדר היה אדם פורץ דרך, ברמה האישית והקולקטיבית כאחד.
דרך התמודדות עם בעיה ספציפית במערכת הפקת הקול הוא הגיע לגילויים יוצאי דופן לגבי היצור האנושי והאופן שבו הוא משתמש בעצמו.

אחד הגילויים המשמעותיים שלו הוא היותינו יצורים פסיכופיסיים (גוף-נפש).
כיום רובינו יודעים את זה אבל האם אנחנו גם חווים את זה?

המילים פסיכו ופיסי יוצרות חלוקה אבל האמת היא שמבחינת השימוש בעצמנו אין הפרדה כלל וכלל.
כל פעולה שנעשה בין אם זה הרמת משקולות, נגינה, או שטיפת כלים מערבת בתוכה תהליכים פיסיים ומנטליים כאחד.

זאת אומרת שאין פעילות שהיא פיסית בלבד כמו שאין פעילות שהיא מנטלית בלבד.

אחד היתרונות של טכניקת אלכסנדר הוא ההזדמנות לחוות את האחדות התהליכים הללו תוך כדי פעילות, להשפיע עליהם, ובאמצעותם לשפר את איכות התנועה והשימוש בעצמנו.

את מרבית התרגול אנחנו עושים באמצעות פעולות יומיומיות פשוטות אשר חושפות את אופן התגובה הפסיכופיסית שלנו לגירויים מתוך מטרה לדייק ולשפר אותה.

מוזמנים לבוא, להתנסות ולגלות את אותם הגילויים של אלכסנדר בדבר האופן הייחודי שבו אתם משתמשים בעצמכם.

מפגשי העבודה שלנו אורכים כשלוש וחצי שעות.
המון זמן לתרגול, למידה וחקירה של המערכת הפסיכופיסית שלנו.
זו עבודה מאוד מתגמלת אך לעיתים גם מעייפת.

בזמן התרגול אנחנו מכירים בנטייה ההרגלית שלנו להשתמש במתח שרירי מוגזם בזמן תנועה ועל מנת ליצור שינוי לטובה עלינו לעצור לרגע ולבחון מחדש את אופן התגובה שלנו לגירויים .

אחד הכלים המרכזיים העומדים לרשותינו לשם כך הוא -השהייה- שמשמעותה היא היכולת לבלום את התגובות ההרגליות שלנו.

ללמוד לבלום באופן נכון הוא חלק מרכזי בתהליך הלימודי שלנו וכשהוא מתבצע כהלכה הוא מאפשר לפעילות הטבעית להתרחש ללא הפרעות.

זו התמודדות שצורכת מאיתנו הרבה אנרגיה ולעיתים נדרשת הפסקה לצורך מנוחה.
זה יכול להיות במעבר לפעילות פחות אינטנסיבית בה ניתן להנחות כיוונים עם מינימום גירויים או בשכיבה על הגב, באופן כזה שהגוף כולו מתארגן מחדש וחוזר למצב של עשייה מינימלית בה התיאום בין חלקי הגוף השונים שב למצבו הטבעי.

מנוחה נכונה תומכת בנו לחזור לפעילות כשאנחנו רעננים עם תנאים אופטימליים לתנועה במרחב.

ויש גם הפסקה אחת לארוחת בוקר משותפת,
זמן לשיחות חולין, שאלות מקצועיות ואוכל בריא(:

את הפוסט הבא תקראו מבלי להתרכז.

אין צורך לכווץ את העיניים
אין צורך לרכון לעבר המסך
אין צורך לעצור את הנשימה

התרבות שלנו רגילה להלל ריכוז כאמצעי למידה והשגת מטרות ואף המציאה תרגילים שנועדו לשפר אותו.

לא פעם בביצוע משימה כזו או אחרת (למשל למידה לקראת מבחן) ייאמר המשפט "שקט! אני צריך להתרכז" וכדי להצליח להתרכז וללמוד האדם הלומד יתמלא בתחושה של חוסר נינוחות, יעלה את רמת המתח השרירי לאורך הגוף, יכווץ את פניו, יפסיק לנשום, ויהיה מכוון למטרה אחת בלבד.

הרעיון של ריכוז אינו דסר שלילי אך בפועל הוא מיושם באופן שגוי.

זה קורה גם בשיעורים בטכניקת אלכסנדר, כשהתלמידים רוצים לעצום את עיניהם כדי שיוכלו להתרכז בתחושות הגוף שלהם. כמו בזמן למידה למבחן גם כאן בשם הריכוז יתעוררו לאורך גופם מגמות מזיקות של כיווץ.

מכיוון שטכניקת אלכסנדר עוסקת באופן שבו האדם משתמש בעצמו ניתן להבין שהאדם "המתרכז" לא משתמש בעצמו באופן מאוזן וחיוני.
לכן כנגד הרצון להתרכז אנחנו מעודדים את התלמידים לפתח תשומת לב רחבה כלפי הגוף ולהכיל מספר פרטים בו זמנית על מנת שיוכלו להיות בערנות תחושתית לאורך הגוף כולו ומשם להנחות ולכוון אותו באופן הנכון.

תשומת לב רחבה אינה פוגעת ביכולת שלנו להשיג את המטרה אלא מאפשרת לנו לשקול את האמצעים בעזרתם נרצה להשיג אותה תוך כדי שנישאר נינוחים, רגועים ובעלי שיקול דעת.

הקליניקות שלנו מוצעות להשכרה 🌸
בלב נחלאות, בחלל קסום עם שני חדרי טיפולים יפהיפיהים.

לפרטים נוספים מוזמנים לפנות לגל - 0508499091

אנחנו אוהבים את מה שאנחנו עושים ✨
כמה שזה לא מובן מאליו!
זה מזין, נותן שקט ושולח אדוות חיוביות אל כל תחומי החיים.
מוזמנים ליצור איתנו קשר ולהגיע

החודש אנחנו מציינים את יום פטירתו של מורנו האהוב שמואל נלקן.
אדם מיוחד וראשון המורים בארץ לטכניקת אלכסנדר.
הרבה מן היסודות עליהן התפתחה הטכניקה בארץ ורשת המורים הענפה שקמה כאן הם בזכות עבודתו ובתמיכתו.
אוהבים, מודים ומעריכים 💜

כמה כיף לחזור ✨💜
ממשיכים בשבוע הבא, ימי שני ושלישי.

שמחים מאוד לספר שאחרי חודשיים הפסקה אנחנו חוזרים לפעילות. כרגע במתכונת מצומצמת של פעמיים בשבוע, ימי שני ושלישי.
נשמח מאוד לראותכם ✨

חג סוכות שמח לכולם!
בשבוע הקרוב אנחנו יוצאים לחופשה והקורס יהיה סגור. נשוב לפתוח את שערינו ב-8.10 יום ראשון בעוד שבוע.
מוזמנים להגיע ✨